- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Emielos road to a better (MAP) fysiek
- Topic starter Emielos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.031
- Weergaven 44.854
- Volgers 39
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Winstrol
Pomp is prima bij mij..klaag ik zelden over! Gebrek aan pomp is gebrek aan MMC imo
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En MMC..
Ik kn zelfs op een low carb dag een prima pomp hebben, maar met carbs is natuurlijk nog beter!
Als je geen pomp krijgt in bijvoorbeeld rug of borst doe je wat mij betreft iets fout en weet je dus niet hoe je je spieren aanstuurt...
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
En MMC..
Ik kn zelfs op een low carb dag een prima pomp hebben, maar met carbs is natuurlijk nog beter!
Gewoon een kwestie van een oefening op de juiste manier uitvoeren Marvin
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Makkelijker gezegd dan gedaan voor een hoop mensen...Gewoon een kwestie van een oefening op de juiste manier uitvoeren Marvin
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt. Veel mensen voeren hun oefeningen inderdaad niet op de juiste manier uit.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Het is zondag, mooi weer dus tijd om borst achterkant schouders + abs te pakken. Oftewel een redeijk beachproof workout. Schouders doet soms nog steeds een beetje kut. Voora met rotatar cuff oefeningen. OOk heb ik net zoals @Skatermarvin een filmpje gekozen met een vrouw: 3;19 wat zij daar doet dan doet het echt vreselijk pijn bij mij.. toch maar weer eventjes door jack naar laten kijken en misschien toch fysio.
Training zelf was echt super chill! Toen ik wou beginnen met incline bench vroeg een jongen of die mee kon doen, prima joh. Spreek hem wel vaker in de gym dus doe maar mee, Gevolg hij heeft mijn hele borst workout mee gedaan. En ik citeer: "Verdomme mijn borst zit zo knetter vol het heeft nog nooit zoveel pijn gedaan" Die spierpijn gaat hij wel voelen de komende dagen hahaha. Training was voor mijzelf ook weer belachelijk. Pomp zat er ziek in mede door halve cheatday gisteren. borst wordt langzaam aan beter mag ook wel eens..
Sinds tijden dus ook weer met spotter getraind voor bench beviel goed. Zwaarder dan normaal gegaan en ging lekkah!
schouders en de hele meuk opwarmen.
incline bench
20xstang
18x50 uhm hier schoot ik een beetje door..
Achja beter goed opwarmen toch?
14x60
2x12x60
12x60 laatste lichte spot
9x60 dood.. kracht was weg gelukkig hebben we daar een spotter voor anders had ik een probleempje lol
Incline db press knijpend
15x14 mwa p*ssy
2x12x16 pijn en goed vol nu
dumbel uit laten zakken en knijpend omhoog
3x12x14 holy fock!
cable fly's duimen er over heen anders kan ik gaan smokkelen met mijn armen. Die buddy dit dus ook geleerd. Hij stond er van te kijken hoe zwaar het was maar tegelijkertijd zo hard en goed kan knijpen met je borst. No problem kerel
15x14 naah is hem niet..
3x12x18 ram vol!
Achterkant schouders
bent over at raise
4x12x9
facepull
3x12x23
hanging leg raises
4x15
Training zelf was echt super chill! Toen ik wou beginnen met incline bench vroeg een jongen of die mee kon doen, prima joh. Spreek hem wel vaker in de gym dus doe maar mee, Gevolg hij heeft mijn hele borst workout mee gedaan. En ik citeer: "Verdomme mijn borst zit zo knetter vol het heeft nog nooit zoveel pijn gedaan" Die spierpijn gaat hij wel voelen de komende dagen hahaha. Training was voor mijzelf ook weer belachelijk. Pomp zat er ziek in mede door halve cheatday gisteren. borst wordt langzaam aan beter mag ook wel eens..
Sinds tijden dus ook weer met spotter getraind voor bench beviel goed. Zwaarder dan normaal gegaan en ging lekkah!
schouders en de hele meuk opwarmen.
incline bench
20xstang
18x50 uhm hier schoot ik een beetje door..
Achja beter goed opwarmen toch?14x60
2x12x60
12x60 laatste lichte spot
9x60 dood.. kracht was weg gelukkig hebben we daar een spotter voor anders had ik een probleempje lol
Incline db press knijpend
15x14 mwa p*ssy
2x12x16 pijn en goed vol nu
dumbel uit laten zakken en knijpend omhoog
3x12x14 holy fock!
cable fly's duimen er over heen anders kan ik gaan smokkelen met mijn armen. Die buddy dit dus ook geleerd. Hij stond er van te kijken hoe zwaar het was maar tegelijkertijd zo hard en goed kan knijpen met je borst. No problem kerel
15x14 naah is hem niet..
3x12x18 ram vol!
Achterkant schouders
bent over at raise
4x12x9
facepull
3x12x23
hanging leg raises
4x15
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Nah eigenlijk niet. Reps liggen altijd tussen de 8-15 werkt wel lekker voor mij de afgelopen tijd.
Haha ja dat klopt helemaal! Borst staat dan maximaal strak en zou dan bijna een bh aan kunnen doen lol.Wat een heerlijke, smerige pomp-workout weerVolgens mij knalt je borst na een training als dit zowat uit elkaar..
Jammer dat je helemaal in het noorden woont, want lijkt me tof eens samen te trainen
Haha dat vind ik leuk om te horen. Misschien een keer aansluiten bij een meet samen met @Jasenko @Basma en de hele meuk
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan kan ik niet22 april wellicht?
Maar komt vast nog wel een keer..
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
@Skatermarvin waar ergens in het land kom jij weg dan?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tussen Gouda en Utrecht (Oudewater)
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Ah ja dat zijn geen plekken waar ik nog vaak kom haha
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag beentjes geklapt en kneiters wat ging hij tegen verwachtingen in toch lekker. Tijdens WU had ik het idee: dit gaat kut worden en alles wat daar bij komt kijken. Setjes die ik doe vielen zwaar voor de beentjes. Gevoel van snelle verzuring en gewoon geen optimale kracht voor mijn gevoel, gelukkig liet mijn gevoel mij weer eens in de steek, dit keer eens op een goeie manier. Hack squat gingen super fijn en weer wat kunnen verhogen.
rdl dumbels ging super kut! Back pump was echt te harden zo pijnlijk! Misschien toch maar weer wat verlagen qua gewicht omdat ik teveel mijn rug er bij ga betrekken.. na 3 setjes ook mee gestopt omdat het zo focking pijnlijk was. Zegmaar een verzuurde/zeurende pijn in de onderrug super kut!
morgen weer langs jack voor check up en eventjes weer naar de schouder laten kijken.
leg ext als WU
3x15x32 nergens aan vast houden en puur de beentjes knijpen.
hack squat gewicht in schijven
12x20
12x40
3x12x50 Bij die laatste schoot de veiligheidspal er op verdomme.. Was op het diepste punt en toen schoot hij er in. Gevolg ik kwam niet meer omhoog. Er uit gestapt, pen weer goed gedaan en verder gegaan met de set. Concentratie en focus eventjes kwijt was echt kut!
2x12x60 BAM jonge. Vanaf rep 6 soms we 1-2sec rust tot de volgende rep. Ik had het niet meer zo diep ging ik. Pomp was ook focking erg niet normaal!
rdl dumbel
15x34
2x12x34 maximaal vandaag pomp/verzuring in mijn onderrug was niet leuk meer zo pijnlijk.
liggend leg curl
15x47
3x12x47 AU!
one leg
2x10x18 maximaal gevolgd door 8 met beide benen. Het zag er niet uit hams stonden zo strak en vol kolere...
lunges
3x12x40 tussendoor lekker zitten
leg ext
3x12x73 burn als ma lije!
staand kuiten
5x15x50 kuiten vol en pijnlijk. stond tussendoor 1 sec op link en dan weer op rechts etc etc.
rdl dumbels ging super kut! Back pump was echt te harden zo pijnlijk! Misschien toch maar weer wat verlagen qua gewicht omdat ik teveel mijn rug er bij ga betrekken.. na 3 setjes ook mee gestopt omdat het zo focking pijnlijk was. Zegmaar een verzuurde/zeurende pijn in de onderrug super kut!
morgen weer langs jack voor check up en eventjes weer naar de schouder laten kijken.
leg ext als WU
3x15x32 nergens aan vast houden en puur de beentjes knijpen.
hack squat gewicht in schijven
12x20
12x40
3x12x50 Bij die laatste schoot de veiligheidspal er op verdomme.. Was op het diepste punt en toen schoot hij er in. Gevolg ik kwam niet meer omhoog. Er uit gestapt, pen weer goed gedaan en verder gegaan met de set. Concentratie en focus eventjes kwijt was echt kut!
2x12x60 BAM jonge. Vanaf rep 6 soms we 1-2sec rust tot de volgende rep. Ik had het niet meer zo diep ging ik. Pomp was ook focking erg niet normaal!
rdl dumbel
15x34
2x12x34 maximaal vandaag pomp/verzuring in mijn onderrug was niet leuk meer zo pijnlijk.
liggend leg curl
15x47
3x12x47 AU!
one leg
2x10x18 maximaal gevolgd door 8 met beide benen. Het zag er niet uit hams stonden zo strak en vol kolere...
lunges
3x12x40 tussendoor lekker zitten
leg ext
3x12x73 burn als ma lije!
staand kuiten
5x15x50 kuiten vol en pijnlijk. stond tussendoor 1 sec op link en dan weer op rechts etc etc.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Kleine buiging in mijn knieën indd. Anders pak ik helemaal volle bak rug.. hahaJij hebt ook al moeite met de RDL zie ikHoud je je benen helemaal recht, of buig je lichtjes op de knieen?
