Enzonn's dagboek

[Mister Squat]

Goede gewichten voor 16 jaar zeg!! Ik neem hier komende tijd in elk geval een voorbeeld aan!

 

[CoachDO]

Word hier nog getraind?

 

[Enzonn]

Word hier nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Jazeker!

Mijn training van gisteren:

Deadlift PR
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg
5x 122.5 kg
5x 127.5 kg
5x 132.5 kg

Bench Press
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg
5x 78.5 kg
3x 81 kg

Barbell Curls
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
2x 42.5 kg

Voortaan ga ik hier setjes van 8 mee doen, werkt denk ik beter voor biceps

Neck Press
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg

Leg Raises
25x
25x
25x

 

[UnCompress]

Jij gaat wel erg hard zeg. Zorg dat je progressie niet alleen in de gewichten zit. Evalueer ook de uitvoering van je oefeningen. Maar zeer netjes.... ga zo door!

 

[CoachDO]

Nette training jongen. Lekker Pr

 

[Enzonn]

Jij gaat wel erg hard zeg. Zorg dat je progressie niet alleen in de gewichten zit. Evalueer ook de uitvoering van je oefeningen. Maar zeer netjes.... ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben al een paar keer terug gezakt met deadliften, om te zorgen dat mijn uitvoering perfect is. Maar bij die 5x 132.5 kg was mijn rug helemaal recht
Ik moet wel echt letten op mijn rug bij neck presses, en ook een beetje bij het squatten. Verder is er weinig te verbeteren aan mijn andere oefeningen.

 

[Enzonn]

Ok, er gaat duidelijk wat veranderen aan de borstrainingen. Dit gaat niet goed... squats daarentegen wel

Full Squats PR
5x 77.5 kg
5x 92.5 kg
5x 87.5 kg
5x 92.5 kg
5x 97.5 kg

Inclined Bench Press
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
3x 65 kg (wat)
1x 65 kg (WHAAAAAT)

Ik ging dus eigenlijk voor de 5x 67.5 kg... ik snap er geen zak van.

BOR
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg

Declined Crunches
12x 9 kg
12x 10 kg
7x 12.5 kg

 

[Enzonn]

Bankdrukken doe ik voortaan nog maar 1x per week, + 1x inclined.
Sinds ik het 2x doe ga ik namelijk niet meer vooruit.

 

[remco51092]

Bankdrukken doe ik voortaan nog maar 1x per week, + 1x inclined.
Sinds ik het 2x doe ga ik namelijk niet meer vooruit.

Klik om te verkleinen...

gewoon plateau bereikt

 

[Enzonn]

gewoon plateau bereikt

Klik om te verkleinen...

Haha en hoe kom ik daar dan vanaf ?

 

[remco51092]

Haha en hoe kom ik daar dan vanaf ?

Klik om te verkleinen...

goede vraag
bij ieder persoon verschillend, ik heb bijna 1 maand gekloot op me deadlift en daarna binnen 2 maanden 25kg gegained erop, door gewoon stapje terug te doen en dan weer proberen iedere training 5x5 te doen met een gewicht dat je constant verhoogt met 2.5kg

 

[UnCompress]

deload

 

[Minotaures]

deload

Klik om te verkleinen...

Of afbouwend pyramide proberen. (komt ie weer daarmee? )

 

[Herkules]

Misschien even een weekje rust kan je ook goed doen hè. Is in ieder geval goed dat je wat minder vaak gaat bankdrukken, want ik denk inderdaad dat het gewoon overbelasting is. Gaat trouwens wel echt goed met trainen broertje!

 

[Enzonn]

Misschien even een weekje rust kan je ook goed doen hè. Is in ieder geval goed dat je wat minder vaak gaat bankdrukken, want ik denk inderdaad dat het gewoon overbelasting is. Gaat trouwens wel echt goed met trainen broertje!

Klik om te verkleinen...

Dank je

Training van vandaag:

Deadlift
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
3x 135 kg (ziet er bruut uit met 3 schijven van 20 kg aan elke kant )

Seated Overhead Press PR
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg

Leg Press
5x 210 kg
5x 230 kg
5x 250 kg
5x 270 kg
0x 290 kg

Dumbbell Curl
10x 15 kg
10x 15 kg
7x 15 kg

 

[remco51092]

op naar een 4e schijf erbij
ik moet der dan 1 van 15 en 1 van 5kg bijdoen :') heb maar 6 20kg schijven in me garage

 

[sniperx]

Nette training, mooie PR op de Seated Overhead Press.
DL is erg netjes!

 

[Enzonn]

op naar een 4e schijf erbij
ik moet der dan 1 van 15 en 1 van 5kg bijdoen :') heb maar 6 20kg schijven in me garage

Klik om te verkleinen...

Haha ik train gelukkig in een gym, hebben ze gok ik zo'n 25 schijven van 20 kg
Op naar de 25 x 20 + 15 = 515 kg dus
Ik vraag me toch wel even af, stel je bent zo'n beest die meer dan 300 kg lift, dan passen al die schijven toch nooit op de stang

Nette training, mooie PR op de Seated Overhead Press.
DL is erg netjes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongen

 

[remco51092]

Haha ik train gelukkig in een gym, hebben ze gok ik zo'n 25 schijven van 20 kg
Op naar de 25 x 20 + 15 = 515 kg dus
Ik vraag me toch wel even af, stel je bent zo'n beest die meer dan 300 kg lift, dan passen al die schijven toch nooit op de stang

Klik om te verkleinen...

denk dat per kant bij mij van die ik nu heb toch wel 7 20kg schijven kunnen hoor is 300kg precies , maar de stang die ik heb is infeite ook maar voor 320kg bedoelt staat er

maar je kan altijd nog dunnere 20kg schijven kopen of 25kg schijven enzo

 

[Enzonn]

denk dat per kant bij mij van die ik nu heb toch wel 7 20kg schijven kunnen hoor is 300kg precies , maar de stang die ik heb is infeite ook maar voor 320kg bedoelt staat er

maar je kan altijd nog dunnere 20kg schijven kopen of 25kg schijven enzo

Klik om te verkleinen...

Ach ja tegen de tijd dat ik 300 kg deadlift ben.... oh nee wacht. Net alsof ik ooit 300 ga deadliften
Ik hoef me er voorlopig iig nog geen zorgen over te maken