Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Evolution through the years...
- Topic starter fonckie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 110
- Weergaven 22.885
- Volgers 55
Gregel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2010
- Berichten
- 507
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
Het kan zijn dat er mensen hier hem in het echt kennen waarvan hij niet wil dat ze het weten. Ook kan hij bang zijn dat mensen deze account vinden en er zo achter komen. Heel mooi als mensen er open in willen zijn, maar heb ook wat respect voor de mensen die dat niet zijn.
hmm..
dus hij sport al tig jaar, en niemand in je omgeving ziet je ineens heeeel hard groeien?
cmon zeg..
maar oke ik zeg ook niet dat hij dr over moet praten, vind het gewoon dom dat ie er niet op reageerd.. want schamen voor zo'n fysiek zou ik niet doen iig..
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 173
- Waardering
- 10
Wij hebben dezelfde bouw ongeveer
Je benen en bovenkant borst zijn echt netjes (rest ook, maar deze springen eruit voor mij), respect man
welke E/K/V verhoudingen hou je nu aan voor in de cleanbulk/cut?
streef fysiek voor mij
Voeding momenteel: rond de 3700kcal: 350g pro - 300g koolh - 100g vet.
Vetten vooral uit noten & olijfolie.
Eiwitten uit rund, kip & eieren (vis eet ik nu en dan, hou ik liever voor de cut).
Koolhydraten uit rijst & havermout.
1 cheat-meal per week (meestal op zondag).
[Excel-sheet krijg ik hiet niet echt goed ge-copy-pasted)]
In de cut ga ik 5-6 dag low carb, daarna 1 dag refeed.
Cardio s'ochtend op nuchtere maag & na training (opbouwen natuurlijk).
Deed ik vorige cut nog op hartslag 110-120 : fietsen / lichtjes lopen.
Training:
Borst: vooral incline presses / flyes en een decline beweging (een van beste oef staat links van me op laatste foto's).
3-4 oefenigen, telkens 3-4 sets: 6-12 reps
Biceps: Db / Barbell / EZ curls, Hammer curls, Cable hammer curl, preacher curl, ...
3oefenigen , 3-4 sets : 6-12 reps (ga hier vooral hoger in reps).
Triceps: Dips, CG BP, French press, Db triceps extensions, Skull crushers, Pushdowns met rope / V-bar / Straight bar , ...
Sets & reps zelfde als Biceps.
Schouders: Standing Barbell presses, Shoulder Db presses, ... Side lateral raises, Bent over side raises, ...
Sets +- zelfde als borst.
Rug: DL, BOR, Chins, Pulldown (Front / Neck - Close / Wide), T-Bar, Cable row, Db row, ...
5-6 oef, 3-4 sets, 6-12 reps
Quads: Squat, leg press (1/2 benen), lunges, leg ex (1 / 2 benen), front sq, ...
4-5 oef, 4 sets, 6-12 reps
Hams: Ham curls (pannata machine & matric machine) , stiff leggef dl
3 oef, 4-5 sets, 12-15 reps
Calves: Raises / presses op paar machines
3oef, 3-4 sets, 12-15 reps - nu en dan is low rep & hoog gewicht.
Momenteel train ik:
Di - Rug & Biceps
Do - Borst & Triceps
Vrijdag - Benen
Zaterdag - Schouders & armen
(Ma & Wo heb ik avondschool - zondag = rustdag)
Eeuwige vragen over kuren, daar ga ik idd niet op in.
It doesn't matter, food & training make the difference... Not roids...
Maar dat begrijpen de meeste nog niet echt.
ThomasS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 563
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
De chest press is dat toch, maar dan met bankje schuin naar achter voor decline?
Een goeie oefening voor de kuiten vind ik raises op de hack squat machine, die al is geprobeerd?
Ook met kuren is het knap wat je hebt gehaald, en weet wel zeker dat de meesten dat snappen
Laatst bewerkt:
vinnieman89
Novice
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 173
- Waardering
- 10
Excel in de bijlage...
We enkele kleine aanpassing:
- Rozijnen eet ik niet meer: door kalium had ik een te hoge bloeddruk.
Rond de 15-16/6-7 s'ochtends.
Sinds enkele weken gestopt met rozijnen, en nu is het terug normaal: 12-13/6-7 ...
- Eieren s'avonds zijn vervangen door kwark (dus iets meer carbs erbij)...
Met die decline oefening bedoel ik de machine die links van mijn staat (dus rechts op de foto). Je ziet ze goed op Side triceps pose... Panatta machine.
Kuiten doe ik idd ook in Hack squat, maar ook in calf raise machine & leg press.
Gekke Henkie
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 sep 2009
- Berichten
- 222
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
BicepM
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2011
- Berichten
- 1.655
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 7%
Hm rond je taille/buik vind ik wel iets teveel zitten.. die overlapping zeg maar....
Train je met een riem of eet je gewoon super veel?
Ik merk dat als ik niet met een riem train en heel veel eet ik hetzelfde krijg..
Verder is het echt een top fysiek (Dat taille ding is persoonlijke kwestie hehe niets aan slechte kritiek hoor!)
Alleen ik twijfel bij de gewichten die je bij de foto hebt gezet (Niet dat ik je niet geloof en kan best komen doordat je niet SUPER droog bent) maar 90KG op zo'n foto ziet er vergeleken andere foto's die ik heb gezien uit als iemand van 80KG..
Again.. Zie dit niet als kritiek en je bent zeker groot! Ik denk alleen dat het komt omdat je minder droog bent dan anderen....
Super vooruitgang! Ga zo door!
En ja comments over kuren.. Iemand ging laatst los omdat ik het aan die persoon vroeg, terwijl er niets mis mee is, en ik denk dat de meeste mensen heus wel door hebben dat roids geen cadeautjes zijn of magische spreuken die het voor je doen (C'mon tis een bodybuilding forum).
De reden dat die mensen het vragen is duidelijk omdat ze je complimenteren en zeker willen zijn hoe zij het aan gaan pakken omdat ze jouw aanpak duidelijk goed vinden..
Er zijn 10.000 verschillende middeltjes op de wereld en als ze dit vragen uit pure interesse zou het geen gek idee zijn dit te vragen aan iemand die het duidelijk goed doet
Misschien ook aan de andere kant van de medaille kijken, in plaats van meteen aangevallen te voelen als die vraag wordt gesteld..
(Ik zou wel pissed off worden als iemand in de supermarkt het naar mijn hoofd gooit, mocht iemand het gewoon vragen waar dan ook zelfs op straat, op een normale manier, zeg ik ook gewoon heel vriendelijk nee.. en mocht ik wel gebruiken zou ik het gewoon zeggen..)
Train je met een riem of eet je gewoon super veel?
Ik merk dat als ik niet met een riem train en heel veel eet ik hetzelfde krijg..
Verder is het echt een top fysiek (Dat taille ding is persoonlijke kwestie hehe niets aan slechte kritiek hoor!)
Alleen ik twijfel bij de gewichten die je bij de foto hebt gezet (Niet dat ik je niet geloof en kan best komen doordat je niet SUPER droog bent) maar 90KG op zo'n foto ziet er vergeleken andere foto's die ik heb gezien uit als iemand van 80KG..
Again.. Zie dit niet als kritiek en je bent zeker groot! Ik denk alleen dat het komt omdat je minder droog bent dan anderen....
Super vooruitgang! Ga zo door!
En ja comments over kuren.. Iemand ging laatst los omdat ik het aan die persoon vroeg, terwijl er niets mis mee is, en ik denk dat de meeste mensen heus wel door hebben dat roids geen cadeautjes zijn of magische spreuken die het voor je doen (C'mon tis een bodybuilding forum).
De reden dat die mensen het vragen is duidelijk omdat ze je complimenteren en zeker willen zijn hoe zij het aan gaan pakken omdat ze jouw aanpak duidelijk goed vinden..
Er zijn 10.000 verschillende middeltjes op de wereld en als ze dit vragen uit pure interesse zou het geen gek idee zijn dit te vragen aan iemand die het duidelijk goed doet
Misschien ook aan de andere kant van de medaille kijken, in plaats van meteen aangevallen te voelen als die vraag wordt gesteld..
(Ik zou wel pissed off worden als iemand in de supermarkt het naar mijn hoofd gooit, mocht iemand het gewoon vragen waar dan ook zelfs op straat, op een normale manier, zeg ik ook gewoon heel vriendelijk nee.. en mocht ik wel gebruiken zou ik het gewoon zeggen..)
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dit is natuurlijk bullshit en dat weet je zelf waarschijnlijk ook.
