Fail or Fall: Confessions of a Serial Starter

[Mentat]

Nadeel van FSQ doen voor OHP, je probeert vanuit de FSQ positie te OHPen, vinden je polsen niet lekker.

tel kwijt? teveel op je telefoon aan het loeren zeker...

Klik om te verkleinen...

It's funny 'cause it can't be true.

Telefoon ligt in kluisje of in tas, hoogstens erbij als ik iets verwacht of geen andere tijdmeting heb.

Het zou eerder het gebrek aan afleiding zijn. Het was rustig vandaag, woensdag vol met fitchicks en ook gymkennissen (gedagzeggen, knikjes, elkaar spullen, plekken e.d. gunnen) die ik weer zag. Vandaag KB swings gezien die begonnen als squat en eindigde met de arm gestrekt en de bell hangend, elders one handed American swings (doe dan lekker snatches), redelijke power cleans, geen mooie inspirerende bewegers te zien, helaas.

In tegenstelling tot mijn normale doen, van tevoren vrijwel alle sets en reps uitschrijven en bijhouden wat er gedaan is, heb ik nu een vaag idee en doe ik wat oefeningen. Dit houdt de druk van "so it is written, so it is done", minstens 1 rep/set/gewicht meer, dan de vorige keer" en "een onafgemaakte training" nog even buiten de deur. Ik doe m'n hamstring-rehab, dan voor zover er nog tijd is wat legs, push, pull.

 

[neet61]

BW front sq, dat is netjes hoor! Loeren naar fitchicks .... minder netjes

 

[Mentat]

BW front sq, dat is netjes hoor! Loeren naar fitchicks .... minder netjes

Klik om te verkleinen...

Dank

Ik loer niet naar fitchicks, maar ik ben noch blind, noch van steen.

Goede bewegers m/v, daar loer ik wel een beetje naar.

 

[neet61]

maar ik ben noch blind, noch van steen.

Klik om te verkleinen...

dat kan men een mens ook niet euvel duiden

 

[Mentat]

dat kan men een mens ook niet euvel duiden

Klik om te verkleinen...

Overigens komen de fitchicks over het algemeen later, als hun publiek ook wakker is, normaal gesproken sport ik tegelijkertijd met de fitgrannies (jouw cohort en nog ouder ) en die bevinden zich dan buiten mijn gezichtsveld, lopen niet in de weg. gebruiken niets wat ik nodig heb en zijn bijzonder vriendelijk.

 

[Mentat]

Ass back vs just bending over: make those inches count!

De SLDL deed ik eerder meer als voorover buigen, nu probeer ik echt de billen naar achteren te bewegen, dat is wel another cookie, zoveel meer gevoel!

Vandaag tussen de rehab en cable rows door alleen nog wat BP gedaan, FSQ zou min of meer gelijk moeten zijn aan BP, dus op naar BW is het plan

Rehab
By the book

BP
2 x 5 x bar
5 x 40
5 x 50
5 x 60
1 x 70
1 x 80

Toen ik voor de lockdown aan m'n Vanilla GZCL begon had ik een e1RM van 55 op de OHP en 82 op de BP, nu vlak na de lockdown heb ik de eerste al gedaan en de tweede bijna, wtf is hier aan de hand?
Geen vermoeidheid van hardlopen, geen vermoeidheid van DLs en de rest van het schema? Hebben die sessies met Ad en die paar Smurfen dan toch zo geholpen?

1 x 8 x 60
1 x 6 x 60

Tussen de sets van rehab en BP veel met een stok gespeeld

Cable Rows
3 x 10 x waar ie al op stond @ 1 minuut

Chin ups (goed geteld dit keer)
2

Notities
Die 80 kg voelde niet zwaar, wel instabiel, dus ik heb het maar zo gelaten, ik denk nog nooit met dit gewicht gebencht;
Net als bij de FSQ op 85 waar de laatste single minder mooi is vraag ik me af of het alleen kracht en/of stabiliteit is of ook tussen de oren.

 

[Mentat]

Sicke mobiliteit

Hamstring is nog steeds zo dat er niet gerend wordt, fysio massage doet steeds minder pijn. SLDL met KB wordt steeds beter, regelmatig een paar reps zonder om te vallen.

Toen ik ff lekker bezig was met Snatches en Cleans werd me tussen de bedrijven door een "sicke mobiliteit" toegedicht, het was positief bedoeld. Het zal ook vooral de reflectie van de eigen strijd geweest zijn.

Voor mijn gevoel was ik ook wel lekker bezig, hoe dieper ik de Cleans en Snatches opving hoe lekkerder en vooral soepeler ze voelden. Zo'n clean voelt niet lekker als ik 'm hoog opvang, ongetwijfeld iets wat ik kan en moet verbeteren. Ach, het was 25 kg, waar hebben we het over.

 

[marina1975]

Jammer dat t rennen nog niet gaat.
Vooruitzichten op korte termijn op verbetering?

 

[chrisk]

Ik zou iedere dag een deep squat sit willen doen, op te bouwen naar 5 minuten, lukt me ook niet om dit consequent te blijven doen.

Klik om te verkleinen...

Is een paar minuten iets als dit doen (of gewoon zo zitten) niet wat voor je: (kan bij het opstaan of ontbijt of whatever)

 

[Mentat]

Is een paar minuten iets als dit doen (of gewoon zo zitten) niet wat voor je: (kan bij het opstaan of ontbijt of whatever)

Klik om te verkleinen...

Dank, waardeer ik!

Die was ik al eens tegengekomen en dat leek me een heel goed idee.

 

[marina1975]

Die routine heeft wel erg veel weg van de yoga routine met heup-openers 😁
Goede opwarming ook voor een training.

 

[neet61]

Dat samurai knotje heeft wel losse heupen zeg
Succes @Mentat

 

[Mentat]

Make a pirate proud, part 2: Reeves Deadlift

Een van de voordelen aan gewichtheffen is dat je het grootste deel van de tijd eigenlijk helemaal niets doet en wachten is zó sáái. Dit geeft mij de gelegenheid de techniek van anderen te bestuderen bij allerlei oefeningen, om me heen te kijken in de gym en spontaan dingen te doen die in me opkomen.

Zo zag ik van de week de stang met plates liggen en pakte ik deze spontaan tussen de Snatches en Cleans door bij de plates beet om vervolgens het hele zaakje te DLen. Het zal maximaal 30 kg geweest zijn, dus het gaat uiteindelijk helemaal nergens over. Helemaal spontaan natuurlijk niet, had ik al in het log van @Sanca Saxon gezien, maar het borrelde opeens naar boven.

Er was wel een belangrijk verschil met de Arthur Lift van een paar weken terug: deze keer kwam ik er niet ongemerkt mee weg! Een betere lifter dan ik dacht het ook ff te doen, maar die kwam er niet helemaal uit. Geen idee waarom, misschien is er sprake van andere lichaamsverhoudingen of dat ik er juist niet over nadacht.

 

[Mentat]

Jammer dat t rennen nog niet gaat.
Vooruitzichten op korte termijn op verbetering?

Klik om te verkleinen...

Dank en zeker!

Gevoeligheid is zo goed als weg door de dag.

Vandaag 3x5 hardgelopen, sets of fijves zijn immers het best!

Zolang ik de loopband @ 1% onder de 9 km/u houd lukt het zonder irritatie.

Het begin is er, log volgt!

 

[Mentat]

Queen Cardio is a b*ch and I'm her Simp smMurph

Voorzichtig eens beginnen met hardlopen, was de week voor de vorige wel een lekkere wandeling, maar geen succes. Dus nu maar eens heel gecontroleerd proberen: de loopband.

De helft van de loopbanden is maar bezet, helaas is de andere helft buiten gebruik vanwege afstand, dus dan maar dit:

Row Erg 2k:
7:31.7

Loopbanden nog steeds bezet, dus dan maar dit:

Submax VO2max test op fiets:
niveau 15; score 49 "Uitstekend"

Loopbanden nog steeds bezet, dus dan maar, met gebruik van de uniek specialistische apparatuur die alleen een rijk uitgeruste gym kan bieden: een stang, grond en een muur, dit:

smMurph
7x 2 chin ups/4 push ups/6 squats (gezicht naar de muur 10-20 centimeter ervan af, rechtop blijven) @ 1,5 min rust
intermission 2 minuten (inclusief de 1,5 van de laatste set)
6x 1 chin up/2 push ups/3 squats (gezicht... enz) @ 2 minuten rust
okayish

Eindelijk dan hoor:

Loopband
3 x 5 minuten 6 km/u wandelen en 5 minuten 8 km/u traaglopen @ 1% helling
9 km/u voelt niet lekker

 

[Steks]

Durf je het nog niet aan om buiten te gaan hardlopen?

 

[Mentat]

Durf je het nog niet aan om buiten te gaan hardlopen?

Klik om te verkleinen...

Dat probeerde ik eerder al en dat was geen succes, inmiddels is wel verbetering opgetreden en was mijn plan het maximaal gecontroleerd te proberen.

Met name in het precies controleren van de snelheid merk ik echt een verschil: 9 km/u begint al snel te zeuren, 8 km/u is goed te doen. Mogelijk probeer ik het van de week ook nog eens buiten.

 

[neet61]

Dat probeerde ik eerder al en dat was geen succes, inmiddels is wel verbetering opgetreden en was mijn plan het maximaal gecontroleerd te proberen.

Met name in het precies controleren van de snelheid merk ik echt een verschil: 9 km/u begint al snel te zeuren, 8 km/u is goed te doen. Mogelijk probeer ik het van de week ook nog eens buiten.

Klik om te verkleinen...

Hè, vervelend. Maar je bouwt het wel systematisch op, sterkte ermee!

 

[Mentat]

Update: Smacked my b*ch up!

Queen Cardio is a b*ch and I'm her Simp smMurph

Klik om te verkleinen...

Hallo vriendjes en vriendinnetjes, ik ben nog en weer springlevend!

Er is niet heel veel getraind, maar er is wel enorme progressie geboekt.


Cardio

Row Erg 2k:
7:31.7

Klik om te verkleinen...

Volgende poging was: 7:24.9

Submax VO2max test op fiets:
niveau 15; score 49 "Uitstekend"

Klik om te verkleinen...

Volgende poging was: niveau 16; score 56 "Elite"


Van Small Mini Murph naar Semi Murph

smMurph
7x 2 chin ups/4 push ups/6 squats (gezicht naar de muur 10-20 centimeter ervan af, rechtop blijven) @ 1,5 min rust
intermission 2 minuten (inclusief de 1,5 van de laatste set)
6x 1 chin up/2 push ups/3 squats (gezicht... enz) @ 2 minuten rust
okayish

Klik om te verkleinen...

Hiervoor kwam ik al eens tot een derde ofzo.

Afgelopen vrijdagavond Forty minutes of Friday Fun:

Iedere 2 minuten een set:
10 x 3 chin ups/6 push ups/9 air squats (30/60/90)
5x 2 chin ups/3 push ups/6 air squats (10/20/30)
5x 1 chin ups/2 push ups/3 air squats/1 chin ups/2 push ups/3 air squats (10/20/30)
Totaal: 50/100/150 (dat is de helft van de 100/200/300 die ik nodig heb!)


Overig
Aangezien ik toch niet zwaar mocht belasten of veel hardlopen ben ik maar een beetje wat gaan proberen met een barbell. Vrije training gedaan in een Box, want bumpers en droppen, en wat lessen gewichtheffen gevolgd bij een echte gewichtheffer. Als het gewicht omhoog gaat, dan wordt de techniek steeds minder, dus alleen meer oefenen met minder hoge gewichten. Hoogste wat ik gedaan heb: 55kg trekken; 70 kg stoten, zit nog veel rek in met betere techniek. In de eigen gym ook geoefend, maar dan is het zonder droppen, dat houdt de techniek scherper en het gewicht lager.

Het idee om een rittenkaart te kopen een paar keer per maand ergens te trainen met bumpers spreekt me wel aan, ook het idee van schoenen met een verhoogde hak spookt weer door mijn hoofd.

Hardlopen
Buiten hardlopen, de 9 km/u op de loopband en een heuvelprogramma op de loopband met niveau 10 op 8 km/u kan allemaal weer, nu vooral rustig opbouwen.

Gewicht en taille
Rond de 85 kg, taille 84 cm, gevoelsmatig meer spier/kracht op rug en schouders van al het overhead-werk.

 

[Sparks79]

Knap dat je het volhoudt op een loopband. Dan ben je echt #dedicated. Ik haat cardio binnen.