Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Was top gisteren!

Je meid heeft je goed afgebeuld zo te zien

Klik om te verkleinen...

Was zeker top ,snel overdoen!

Gelijk door naar de volgende chick..

Goed te zien dat er weer gemeet is op het forum! Zoals ik ook bij Jasenko aangaf..volgende keer Gold's wil ik ook wel mee

Klik om te verkleinen...

Hooo, ik heb nog niks met haar gedaan, en wil zeker voorlopig geen relatie,maar we hebben het gewoon gezellig met elkaar.
Ja moet je doen man! Was echt top bij gold's!

Ik wil jou wel eens zien eten eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Haha ik ook

Klote van jullie breuk. Hopelijk is het voor het beste, maar lastig om die knoop door te hakken natuurlijk.
Beestachtige been training zeg.... dan kan je even geen pap meer zeggen denk ik

Klik om te verkleinen...

Ja echt klote, maarja het is het beste..

Ja ik denk dat ik morgen heel moeilijk loop!

ik ben echt een slechte eter

Klik om te verkleinen...

Hahah, jij bent gek:

volgens mij heb jij gister meer gegeten dan de hele Afrikaanse bevolking..

Klik om te verkleinen...

Echt niet normaal, als afsluiter 5 bollen ijs met een stuk spekkoek

 

[Skatermarvin]

Hooo, ik heb nog niks met haar gedaan, en wil zeker voorlopig geen relatie,maar we hebben het gewoon gezellig met elkaar.
Ja moet je doen man! Was echt top bij gold's!

Klik om te verkleinen...

j/k bro Hoewel het mogelijk wel wat zou kunnen worden..in ieder geval een dame met zelfde interesses.

 

[Camelus]

Wie is die tweede, rechts van Jasenko?

 

[040B]

Wie is die tweede, rechts van Jasenko?

Klik om te verkleinen...

Dat ben ik.

 

[FREAKJAM]

Ik had stiekem wel medelijden met je gister man, je werd echt gesloopt in de gym! Goed voor de spierpijn in ieder geval. Veel succes met PHAT!

 

[neet61]

Ik had stiekem wel medelijden met je gister man, je werd echt gesloopt in de gym! Goed voor de spierpijn in ieder geval. Veel succes met PHAT!

Klik om te verkleinen...

Kan die tenminste niet over andere zaken piekeren

 

[flexx123]

j/k bro Hoewel het mogelijk wel wat zou kunnen worden..in ieder geval een dame met zelfde interesses.

Klik om te verkleinen...

Alles is mogelijk,maar zo ben ik dan weer niet, ja zelfde interesses is echt relax!

Wie is die tweede, rechts van Jasenko?

Klik om te verkleinen...

@040B Idd.

Dat ben ik.

Klik om te verkleinen...

Nu ben je niet meer anoniem haha sorry.

Ik had stiekem wel medelijden met je gister man, je werd echt gesloopt in de gym! Goed voor de spierpijn in ieder geval. Veel succes met PHAT!

Klik om te verkleinen...

Maat, ik ging kapot man en kim maar mij uitlachen! Spierpijn is niet normaal, zitten en bukken doe ik zo min mogelijk

Kan die tenminste niet over andere zaken piekeren

Klik om te verkleinen...

Juist! Afleiding


Training van net Borst schouders triceps

pwo: halve scoop insane mode, halve scoop monster

Opwarmen

Bp ( speed reps)
10x20
10x40
6x3x60
Met hoeveel kg/ procent verhoogde jij deze per week @Jasenko ?

Incline db press
8x16
12x25
10x27,5
8x30

Machine fly
3x15x41

Seated shoulder db press
14x17,5
12x20
9x22,5

Seated one arm db side raise
20x5
18x7
13x8

Seated skullcrusher
21x16
16x21
13x26

Rope pushdown
15x29
10x35
12x32

One arm pushdown
9x14
10x11
10x11
11x11 huh?
Doe deze beginnen met rechts omdat rechter tricep zwakker is

Woodchopper
4x15x11

Hanging leg raises
12x
12x
11x

Damn goeie training! Dit schema gaat me zeker bevallen! Overal goed vol! Morgen rug/ biceps!

 

[Jasenko]

Lekker man! Ik deed ongeveer 2,5kg per training, maar was wel in mijn rebound waarbij ik veel kracht gainde dus is misschien wat te veel

 

[Skatermarvin]

Huh? Nieuwe schema?

Ga je push/pull/legs doen?

Training ziet er goed uit! Hoe bevielen de speedbenches?

 

[Camelus]

Volgens mij ging hij het schema van Layne Norton doen, heb ik jaren geleden ook nog gevolgd.

 

[Basma]

Volgens mij ging hij het schema van Layne Norton doen, heb ik jaren geleden ook nog gevolgd.

Klik om te verkleinen...

Op aaraden van @Jasenko vermoed ik @flexx123 ?
Inderdaad een goed, bewezen effectief schema!

 

[flexx123]

Lekker man! Ik deed ongeveer 2,5kg per training, maar was wel in mijn rebound waarbij ik veel kracht gainde dus is misschien wat te veel

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik 2weken 2,5kg doe en daarna per 1kg ga verhogen.

Huh? Nieuwe schema?

Ga je push/pull/legs doen?

Training ziet er goed uit! Hoe bevielen de speedbenches?

Klik om te verkleinen...

Layne norton phat schema. Ub, LB , Back shoulder hypertrophy, lowerbody hypertrophy, Chest arms hypertrophy. Maar ik heb deze week iets anders gedaan.

Speedbenches waren licht maar voelde wel ok

Volgens mij ging hij het schema van Layne Norton doen, heb ik jaren geleden ook nog gevolgd.

Klik om te verkleinen...

En hoe vond je dat schema?

Op aaraden van @Jasenko vermoed ik @flexx123 ?
Inderdaad een goed, bewezen effectief schema!

Klik om te verkleinen...

Jasenko Idd Ben benieuwd wat het me oplevert!

Net rug biceps

Pwo: 1scoop monster

Opwarmen

Tbar row ( speed reps)
10x20
5x30
6x3x37,5

Rack chins
3x12xbw

Seated cable row
10x47
10x65
11x59
10x59

Db row
15x25
12x27,5

Close grip pulldown
18x41
15x41

Preacher db curl
12x12,5
12x12,5
11x12,5

Db concentration curl
16x8
15x9

Spider curl lying on incline bench
15x13,5
16x14

Ab rope pulldown ss Db side bent
3x15x41 3x15x15 vpr

Damn wederom een harde training! Wat een pomp, heerlijk! Morgen rustdag en donderdag LB hypertrophy!

 

[FREAKJAM]

Lekker bezig maat, mooi om te zien dat PHAT goed bevalt!

 

[Camelus]

Ik kreeg op den duur last van die knietjes, kan natuurlijk ook aan mijn vorm gelegen hebben destijds. Ik vond de LB trainingen ook erg hoog in volume. Verder ging ik wel goed vooruit toen.

 

[flexx123]

Lekker bezig maat, mooi om te zien dat PHAT goed bevalt!

Klik om te verkleinen...

thanks maat, hoop op veel gsains!

Ik kreeg op den duur last van die knietjes, kan natuurlijk ook aan mijn vorm gelegen hebben destijds. Ik vond de LB trainingen ook erg hoog in volume. Verder ging ik wel goed vooruit toen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb eigenlijk altijd kneesleeves aan met beentraining..

Net LB hypertrophy

Opwarmen

Goblet squat(speed reps)
6x3x20


Hacksquat en legpress bezet

Rdl
10x40
3x12x50

Legpress plate loaded
13x100 loll hamstrings kunnen niet meer
12x100

Leg extension plate loaded
3x20x40
pomp!

Lying leg curl
15x35
12x35

Glute kickback plate loaded(per been)
15x10
13x15
12x20 pr

Seated leg curl
20x41
16x47

Standing calve raise
10x40
14x60
13x60
12x60
12x60

Seated calve raise
21x15
20x17,5
17x20

Hanging leg raises
3x12xbw

Plate side bent
20x15
16x15
15x15

Hmm redelijke training, baal ervan dat ik niet de volgorde kon doen volgens schema maar soms is het niet anders, morgen rustdag en dan zaterdag UB power!

 

[Basma]

Squat je in dit schema nou ook al niet?

 

[flexx123]

Squat je in dit schema nou ook al niet?

Klik om te verkleinen...

Jawel zondags in Lb power, maar wil techniek verbeteren en aangezien speed reps toch licht zijn lijkt me de goblet daar beter voor geschikt nu. Zal over een aantal weken op hypertrophy ook gewoon speed reps doen op back squat.

 

[Basma]

Lijkt mij een beter idee inderdaad Practice makes perfect. Lichte (speed) sets zijn JUIST geschikt om die techniek er goed in te beuken.

 

[FREAKJAM]

Lekkere training maat! Balen dat het wat drukker was, maar dat kwam denk ik door al dat carnaval volk wat weer terug was Gelukkig viel het later op de avond wel mee. Geniet van je rustdag en vanavond ff Logan (2017) - IMDb checken in de bios!

 

[flexx123]

Lijkt mij een beter idee inderdaad Practice makes perfect. Lichte (speed) sets zijn JUIST geschikt om die techniek er goed in te beuken.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk vanaf volgende week alleen warm up goblet squat en de speed sets gewoon backsquat

Lekkere training maat! Balen dat het wat drukker was, maar dat kwam denk ik door al dat carnaval volk wat weer terug was Gelukkig viel het later op de avond wel mee. Geniet van je rustdag en vanavond ff Logan (2017) - IMDb checken in de bios!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Ja sowieso laatste tijd wel wat drukker, maar geen basic fit drukte iig, Logan was echt bruut he!


Net ub power

pwo: 1scoop monster

Opwarmen

Tbar
10x20
5x35
3x5x52,5

BP
10x20
10x40
5x70
3x5x80

Weighted pull ups
8xbw +5
7xbw +5

Seated db shoulder press
10x20
6x22,5
5x22,5

Machine fly
10x65
8x68
6x68

Weighted dips
10xbw +30
9xbw +30

Barbell curl
10x33,5
8x33,5
7x33,5

Skullcrusher
12x21
12x26
10x31 pr denk ik

Harde training! Twijfel hoeveel kg ik die tbar en bp per week ga verhogen of 2,5 of 1kg, maar ben met 2,5kg bang dat ik te snel vastloop. Morgen LB power. Vandaag gigantische cheatday misschien ga ik de 10k wel aantikken