Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[Skatermarvin]

Marvin is niet natty

Klik om te verkleinen...

Don't spread rumours!

 

[KevvL]

Marvin is niet natty

Klik om te verkleinen...

Shoooooots

 

[flexx123]

Don't spread rumours!

Klik om te verkleinen...

Sorry.. not sorry

Shoooooots

Klik om te verkleinen...

Gisteren teruggekomen uit Rome, Waren mooie dagen! Veel gezien, veel pizza,pasta en ijs gegeten. Vanmorgen op de weegschaal 72kg dus niets aangekomen wat ik ook wel had verwacht omdat ik qua kcal niet boven onderhoud zat.

Training van net UB:

Pwo: 1scoop monster

Opwarmen

Benchpress
15x20
12x40
8x60
5x70
4x5x77,5
Ging beter dan verwacht

Tbar row
10x20
8x35
5x50
5x50
5x50
8x50

Incline bp
10x40
8x61
8x61
8x61
easy

Hammer grip pull up
15xbw
Even gekeken hoeveel ik kon voor de pull up challenge, veel te weinig

Plate loaded pulldown
12x70
3x8x100

Seated side raises
12x10
12x10
1arm tegelijk
10x10
10x10
Damn 1arm tegelijk voelt fucking beter, die doe ik vaker

Machine fly
12x53
3x10x65
Pomp!

Barbell curl ss Weighted tricep dips
10x26 12xbw +15
3x8x 33,5 3x8xbw +32,5

Planks (tussendoor rug foamrollen)
55sec
45sec en toen kreeg ik kramp in mn schuine buikspier en ben ik gestopt haha

Goeie training! Beter dan verwacht na die dagen slecht eten en niet trainen, dus dat is mooi! Vandaag weer begonnen met invullen in Myfitnesspall en wat lager in kcal en stricter. Morgen LB!

 

[Camelus]

veel pizza pasta en ijs en dan niet boven onderhoud komen heb je daar aan spinning gedaan ofzo

 

[neet61]

Meteen weer goed bezig
Veel gelopen door Rome?

 

[darude0306]

I'm in Flex...je gaat weer lekker!

 

[Emielos]

1 arm side raises beter voelen, jup dat heb ik ook! Voelt echt chill als je ze per arm doet he

 

[Basma]

Mooie training Flex! De pics van Rome zagen er ook goed uit

 

[Zoranos]

1 arm side raises beter voelen, jup dat heb ik ook! Voelt echt chill als je ze per arm doet he

Klik om te verkleinen...

heb ik ook idd

 

[Skatermarvin]

Goed begin is het halve werk! Pizza, pasta en ijs doen hun werk!

 

[flexx123]

veel pizza pasta en ijs en dan niet boven onderhoud komen heb je daar aan spinning gedaan ofzo

Klik om te verkleinen...

Hahah nee veel gelopen, en schat mn ontbijt op 600kcal?, middageten 800?, ijsje tussendoor 500?, avondeten 1000? dus denk rond de 3000 per dag.

Meteen weer goed bezig
Veel gelopen door Rome?

Klik om te verkleinen...

Zeker veel gelopen, eigenlijk maar paar keer de metro gebruikt.

I'm in Flex...je gaat weer lekker!

Klik om te verkleinen...

Welkom en thanks

1 arm side raises beter voelen, jup dat heb ik ook! Voelt echt chill als je ze per arm doet he

Klik om te verkleinen...

Zekers! Hou die er voorlopig in!

Mooie training Flex! De pics van Rome zagen er ook goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks! Rome is echt leuk!

heb ik ook idd

Klik om te verkleinen...

Goed begin is het halve werk! Pizza, pasta en ijs doen hun werk!

Klik om te verkleinen...

Misschien maar een pizza,pasta, ijs dieet volgen dan maar


Training van net LB:

Pwo: geen

opwarmen

Goblet squat
10x17,5
10x27,5
4x8x35

Hip trust
10x46
4x5x73,5 pr

Plate loaded legpress ( voeten smal)
12x60
12x100
3x15x130

Seated leg curl ss Plate loaded leg extension
12x47 12x40
3x9x65 3x10x80

Leg extension doet pijn op mn schenen ( had jij daar geen last van @daann01

Plate loaded calve raise (staand) ss Hyper extension
15x40 12xbw
12x70 12xbw +15
11x70 12xbw +15
10x70 12xbw +15

Hanging knee raises ss Db side bent
15x 15x12,5
14x 15x12,5
12x 15x12,5

Training was wel ok, niks bijzonder, deze week 3x LB daarom deze training focus op Quads en volgende training op glutes en hamstrings. Vandaag begonnen met op trainingsdagen 3600kcal, rustdagen 3100kcal, eens kijken wat dta voor mn shape doet!

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor...een hip trust PR! Daar zal de vrouw blij mee zijn...

Lekker zijn ze hè..die smalle legpresses!

 

[FREAKJAM]

Lekker die PR op de hip trust! Legpresses.. Ik mis ze wel

 

[Rambo1]

Volgende keer weer gewoon een pwo, dan gaat het vast beter
Feli met je pr!

 

[flexx123]

Lekker hoor...een hip trust PR! Daar zal de vrouw blij mee zijn...

Lekker zijn ze hè..die smalle legpresses!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zit nog wel veel meer in die hip trust, en smalle legpresses zijn zeker lekker, lekker die quads laten branden!

Lekker die PR op de hip trust! Legpresses.. Ik mis ze wel

Klik om te verkleinen...

thanks maat!

Volgende keer weer gewoon een pwo, dan gaat het vast beter
Feli met je pr!

Klik om te verkleinen...

Thanks rambro, vandaag weer monster erin gegooid!

training van net Ub:

pwo:monster

Opwarmen

Mp
8x20
6x35
5x45
5x45
6x45

Pull ups
5xbw
3x7x bw +5

Paused bp
8x60
8x72
8x72
8x72

Plate loaded row (one handed)
10x35
10x50
8x55 pr
beide armen
7x120 pr!

Machine reverse fly ss Machine fly
10x35 12x47
10x38 10x68
10x38 10x68
10x38 9x68

Hammer db curl ss One arm pushdown
6x20 12x11
8x17,5 10x14
8x17,5 10x14
pff stap van 17,5 naar 20 is toch te groot, maarja kan niet anders

Lekkere training! Had eigenlijk rug wat lichter willen trainen omdat ik nog spierpijn had van zondag, maar tijdens trainen dacht ik f**k it het gaat wel lekker! Was vanmorgen halve kg lichter( zal wel vocht zijn) en vind mezelf meteen stuk beter ogen en kracht blijft vooruit gegaan dus blijf even op deze kcal. Morgen LB!

 

[Skatermarvin]

Die plate-loaded rows Congrats met je PR...monster power

Hoe ziet die row eruit eigenlijk?

 

[Camelus]

Ja wat is dat voor iets?

 

[Emielos]

Zoiets?

 

[Skatermarvin]

Zoiets?

Klik om te verkleinen...

Zo iets doe ik ook, maar dan is 55kg best pittig

 

[FREAKJAM]

Ja, het is zo een apparaat met 60kg aan iedere zijde.