Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[wovano]

Heb het als volgt gedaan:
Dag 1-3: 2500 kcals
Dag 4-5: 2800 kcals
Dag 6-7: 3000 kcals
Dag 8-9: 3200 kcals
Dag 10-11: 3500 kcals
Dag 12-13: 3800 kcals
En dan dus over naar 4000 kcals.

 

[flexx123]

Mooi cut resultaat al! Die refeed zou je vast goed gesmaakt hebben

Training ziet er ook goed uit gozer! Zit zelf helaas ook nog met B&F whey, maar heb gister de inhoud van de emmer overgegooid in een XXL pot...geeft een beter gevoel (hoezo, jezelf voor de gek houden..)

Nieuwe potten XXL isolaat staan gelukkig ook al klaar!

Klik om te verkleinen...

Thanks . Denk dat mn whey pas over 2maanden op is. Ach kan best zijn dat ik na mn vakantie gewoon bij xxl whey ga bestellen en die b&f rotzooi weggooi of weggeef.

---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:41 ----------

Heb het als volgt gedaan:
Dag 1-3: 2500 kcals
Dag 4-5: 2800 kcals
Dag 6-7: 3000 kcals
Dag 8-9: 3200 kcals
Dag 10-11: 3500 kcals
Dag 12-13: 3800 kcals
En dan dus over naar 4000 kcals.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik het zo ga doen:

Dag 1-3 2300
Dag 4-6 2600
Dag 5-7 2900
En daarna op trainingsdagen 3200 en rustdagen 2900.

 

[Tieme]

Mooi volume! Haha fabeltje, mensen geloven ook alles..

 

[wovano]

Denk dat ik het zo ga doen:

Dag 1-3 2300
Dag 4-6 2600
Dag 5-7 2900
En daarna op trainingsdagen 3200 en rustdagen 2900.

Klik om te verkleinen...

Dat moet prima kunnen

 

[flexx123]

Mooi volume! Haha fabeltje, mensen geloven ook alles..

Klik om te verkleinen...

Thanks

Dat moet prima kunnen

Klik om te verkleinen...

Denk het ook wel, ben benieuwd ,wordt wel tijd dat ik weer massa en kracht opbouw!

Net borst en triceps

Incline db press( opwarmen omdat bp nog bezet was)
12x18
10x22

BP
10x60
5x80
5x80
5x80
8x70

Incline db press
10x24
8x26
7x26

Incline db fly
12x12
11x14
10x14
10x16

Machine fly
10x35
8x40
9x35
8x35

Weigted dips
10xbw +10
10xbw +10
10xbw +10
9xbw +10

Tricep pushdown( one armed)
10x10
10x10
9x10
11x5 (meteen erachteraan)

Goeie training! Bp ging moeizaam,maar dat zal wel door die incline db presses ervoor komen. Rest ging wel lekker. Kan niet wachten om mn kcal optevoeren ,ben dit een beetje beu,maar eigenlijk wil ik ook nog droger worden,want echt droog sta ik niet haha.

 

[wovano]

Prima training kerel!

Kan niet wachten om mn kcal optevoeren ,ben dit een beetje beu,maar eigenlijk wil ik ook nog droger worden,want echt droog sta ik niet haha.

Klik om te verkleinen...

En hier kan ik me helemaal in vinden
Ik heb precies hetzelfde

 

[flexx123]

Prima training kerel!


En hier kan ik me helemaal in vinden
Ik heb precies hetzelfde

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ja het blijft keuzes maken, maar vanavond lekker all you can eat sushi , rest van de dag low carb.

 

[Skatermarvin]

Thanks

Ja het blijft keuzes maken, maar vanavond lekker all you can eat sushi , rest van de dag low carb.

Klik om te verkleinen...

Genieten weer Flex!

Behalve vandaag overdag dan...

 

[bricone]

lkkre borst triceps training. eetse 2night

 

[Robke78]

wat cardio toevoegen?

 

[flexx123]

Genieten weer Flex!

Behalve vandaag overdag dan...

Klik om te verkleinen...

lkkre borst triceps training. eetse 2night

Klik om te verkleinen...

Thanks zal wel lukken

wat cardio toevoegen?

Klik om te verkleinen...

Mja is een optie,maar heb een hekel aan cardio en meestal ook geen tijd voor. Ideaalste zou een cross trainer thuis zijn. Maar daar heb ik dan weer geen ruimte voor in mn appartement.

Ik fiets trouwens zo'n 50 km per week. Woon werk verkeer en naar de gym. Telt dat ook?

 

[flexx123]

Damn heb gister flink gegeten, was weer lekker, toch besloten geen benen meer te trainen voor de vakantie, voelt nog steeds niet lekker en wil niets forceren, dus vanmiddag schouders biceps en dan zaterdag nog rug.

 

[Skatermarvin]

Ik fiets trouwens zo'n 50 km per week. Woon werk verkeer en naar de gym. Telt dat ook?

Klik om te verkleinen...

Ja en nee. Het is eigenlijk iets geworden wat binnen je standaard aktiviteitsfactor valt...

Damn heb gister flink gegeten, was weer lekker, toch besloten geen benen meer te trainen voor de vakantie, voelt nog steeds niet lekker en wil niets forceren, dus vanmiddag schouders biceps en dan zaterdag nog rug.

Klik om te verkleinen...

Dat eten klinkt goed Flex! Klote dat je benen niet meewerken man. Wanneer ging je ook alweer met vakantie.

Zat trouwens eens terug te kijken op deze pagina, maar ben ik de enige die vind dat jij/jullie wel erg snel reverse dieten..

 

[flexx123]

Ik ga zondag op vakantie. Zit trouwens nog gewoon in de cut. Maar vader van mn vriendin was gisteren jarig. En na vakantie zal ik denk ik ook nog een paar weken cutten denk ik. Op vakantie ga ik het trouwens ook niet te gek maken. Ga wel genieten maar ook bewust eten en niet elke dag vette zooi en veel desserts. En ga ook veel zwemmen en 2e week heb ik ook een gym in hotel .dus ga denk ik ook nog een paar keer trainen.

---------- Toegevoegd om 18:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:36 ----------

vanmiddag schouders biceps

Mp
10x20
10x40
7x45
4x50 best nice
8x40
8x40

Db side raises
4x10x8

Reverse fly
12x20
12x30
12x35
10x40

Barbell curl
10x22,5
10x27,5
10x27,5
9x27,5

Preacher db curl
10x12
10x14
10x14
9x14

Lekkere training, voelde me best wel sterker dan vorige trainingen, vermoed dat dat door al het eten van gisteren komt

 

[Robke78]

Ga toch gewoon op vakantie man Je hebt de rest van het jaar om te trainen en te cutten

 

[Skatermarvin]

Ga toch gewoon op vakantie man Je hebt de rest van het jaar om te trainen en te cutten

Klik om te verkleinen...

Met die instelling kom ik gerust 5-7kg zwaarder thuis (heb ik toch perongeluk 35.000kcals teveel gegeten en gedronken..)

 

[flexx123]

Dat bedoel ik. Paar jaar geleden had ik echt goed gecut voor vakantie, en toen na vakantie was heel mn shape verneukt. En aangezien ik er nu niet zo scherp bij sta als toen. Ga ik me nu een beetje inhouden.

 

[wovano]

Prima training kerel!
En kan me die instelling best wel begrijpen als je op vakantie bent

 

[bricone]

lkkre train, als ik een dag voor me training lkkr extra veel het gegeten/cheat dan ben ik vaak ook bere-sterk.

 

[flexx123]

Prima training kerel!
En kan me die instelling best wel begrijpen als je op vakantie bent

Klik om te verkleinen...

lkkre train, als ik een dag voor me training lkkr extra veel het gegeten/cheat dan ben ik vaak ook bere-sterk.

Klik om te verkleinen...

Thanks


Vanmorgen Rug

Back extension
10x15
10x20
10x20
10x20

Bor
10x30
10x50
8x60
8x60
8x60
12x40

Pull ups (-20kg tegen gewicht)
10x
10x
8x

seated cable row
12x30
12x30
12x30

Machine pulldown
12x50
12x60
12x60
12x60

Db shrugs
12x22
12x22
12x22


Hmm matige training, weer last van mn onderrug met uitstraling naar mn bovenbeen, maarja morgen op vakantie