Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[wovano]

Nette training en mooie MP kerel

 

[bricone]

lkkre train flex. hoe voel je onderrug/heupen nu?

 

[flexx123]

lkkre train flex. hoe voel je onderrug/heupen nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja eigenlijk wel goed, morgen podotherapeut bellen, want heb denk ik steunzolen nodig.want als ik lang sta, voel ik mn benen en onderug, maar als ik dan effect zit trekt het weer weg.

 

[Skatermarvin]

Tattoo ziet er goed uit man! Vind persoonlijk de tijger niet zo, maar is een kwestie van smaak! De bloemen en die Koi zijn vet

Vind je MP's nog sterk hoor Flex!

 

[dannyz]

Je gaat goed op die MP!

 

[flexx123]

Tattoo ziet er goed uit man! Vind persoonlijk de tijger niet zo, maar is een kwestie van smaak! De bloemen en die Koi zijn vet

Vind je MP's nog sterk hoor Flex!

Klik om te verkleinen...

Thanks, nog 3sessies denk ik tot ie klaar is, denk eind mei.

Je gaat goed op die MP!

Klik om te verkleinen...

Mwaa , PR staat op 5x65, hopelijk zit ik daar dit jaar weer op.

 

[flexx123]

Dadelijk naar de podotherapeut,ben benieuwd.

Woog gisterochtend op lege maag 72,7 en vandaag weer 73,3kg , oog wel droger vind ik ,effe kijken hoeveel ik van het weekend weeg en dan volgende week kcal verhogen naar 2700kcal per dag.

Vanmiddag borst/rug trainen.

 

[bricone]

Succes straks.

En Trainse straks

 

[flexx123]

net borst/rug

Back extensions
15x15
12x20
12x25
10x25

Bp
12x25
12x60
10x75
8x80
6x80

Bor
13x40
10x52,5
10x52,5
10x52,5

Incline db press
12x22
11x28
8x30
7x30
3x32

Machine pulldown
15x55
12x70
10x75
9x75


incline db flyes ss db shrugs
14x12 12x26
12x14 12x28
10x16 12x28
10x16 11x30

Seated cable row
12x35
10x45
9x45
9x45

Machine fly
12x40
10x40
9x40
7x40

Goeie training! Alles zwaarder kunnen doen, volgende week kcal opschroeven naar 2700kcal en ga maandag met creatine en xtreme test van XXl.

Bezoek podotherapeut was ook positief, heb steunzolen nodig,omdat mn rechterbeen iets langer is en mn voetstand niet goed is ,leun teveel op buitenkant van mn rechtervoet. Hopelijk kan ik dan weer fatsoenlijk squaten en deadliften

 

[bricone]

Lkkre train maat.

Ik ga binnekort kcal afschroeven richting 2700kcal.

Hopelijk heb je wat aan je zolen dan weer lkkr sq en dl doen.

 

[flexx123]

Lkkre train maat.

Ik ga binnekort kcal afschroeven richting 2700kcal.

Hopelijk heb je wat aan je zolen dan weer lkkr sq en dl doen.

Klik om te verkleinen...

Op hoeveel kcal zit je nu dan? en hoeveel % vp wil je afvallen? ik ga nu tot sept. cleanbulken en dan 6weekjes licht cutten en dan weer cleanbulken en dan volgend jaar tegen de zomer eens een keer goed cutten.

 

[bricone]

3600 tot 3800kcal, nu iets minderen dan straks in de cut op 2700kcal ongeveer. Ambitieus gezien 6%

 

[wovano]

Flinke training weer kerel!
Zou mooi zijn als je weer kunt deadliften en squatten binnenkort

 

[flexx123]

3600 tot 3800kcal, nu iets minderen dan straks in de cut op 2700kcal ongeveer. Ambitieus gezien 6%

Klik om te verkleinen...

Zou toch nog even wachten met cutten wat ik al in je log zei

---------- Toegevoegd om 08:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:29 ----------

Flinke training weer kerel!
Zou mooi zijn als je weer kunt deadliften en squatten binnenkort

Klik om te verkleinen...

Thanks,

Ja heb ook ech wel weer zin om dat weer goed te kunnen, allleen wordt in het begin eerst goed op techniek trainen.

Ben vandaag al begonnen met creatine en testbooster en 2700kcal ,ben benieuwd hoe ik erop reageer,

vanmiddag biceps/triceps knallen!

---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:31 ----------

net dus biceps/ triceps.

Weighted dips
15x bw+10
12x bw +20
12x bw +25
12x bw +30
10x bw +30

Barbell curl
15x20
11x30
11x30
10x30
5x35

Skullcrusher
14x22,5
12x27,5
11x32,5
10x32,5

Preacher db curl
12x12
10x14
7x16
6x16

one arm tricep pushdown
12x10
10x10
9x10
9x10

Ging wel lekker, vooral die dips,als het zo doorgaat zit ik daar zo weer mee op oud niveau, had nog cable hammer curls willen doen,maar kreeg last van buikpijn,dus maar gestopt, morgen benen.

 

[dannyz]

Die dips

Erg netjes man!
Pomp zal wel flink geweest zijn

 

[flexx123]

Die dips

Erg netjes man!
Pomp zal wel flink geweest zijn

Klik om te verkleinen...

Ja pomp was goed, cable pushdowns gingen ook niet meer zo lekker, triceps waren toen helemaal verzuurt

 

[bricone]

lekkere train flex sterke dips man, dat is een oefening waar ik nooit iets van bak

 

[flexx123]

lekkere train flex sterke dips man, dat is een oefening waar ik nooit iets van bak

Klik om te verkleinen...

Thanks, is 1 van mn lievelings oefeningen

net benen getraind

Leg press
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
Dropsets
10x140
10x120
10x100
10x80
9x60

damn dat was heavy! zoiets dannyz?

Single leg extension
15x20
12x25
12x30
11x30

Seated leg curl
15x25
12x30
11x30
11x30
10x30

Calves on leg press
26x80
22x100
19x120
18x120
16x130

Nice, die pomp in mn quads na die leg presses was niet normaal, moest echt ff bijkomen, had nog seated calve raise in smith willen doen,maar smith was bezet, en geen tijd om te wachten, woog vanmorgen 72,5kg , dus weer afgevallen ,effe kijken wat 2700kcal doet op een week tijd anders weer wat verhogen.

 

[dannyz]

Leg press
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
Dropsets
10x140
10x120
10x100
10x80
9x60

damn dat was heavy! zoiets dannyz?

Klik om te verkleinen...

#Trots!

Zo hoor je de leg press te doen haha

 

[wovano]

Sterke dips idd, ben wel jaloers

En heftige leg press ook