Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[Skatermarvin]

Die dips, sterk man!!

 

[Tieme]

Flinke dips!

 

[flexx123]

Die dips, sterk man!!

Klik om te verkleinen...

Flinke dips!

Klik om te verkleinen...

Mwaaa kan nog zwaarder

 

[flexx123]

Gisterenavond beetje los gegaan op chocopindas en stuk taart, bijna 1500kcal meer dan dagplanning

Maarja dadelijk high volume beentraining!

 

[bricone]

1500kcal voor een beentrain is nooit verkeerd, die verbruik je wel weer, trainse.

 

[flexx123]

net benen getraind

8min. crosstrainer warm up

Leg press
15x80
12x100
10x130
10x130
10x130
10x130

Single leg extension
15x20
13x25
10x30
10x25
10x25
12x25 meteen achteraan met 2 benen

Stiff leg deadlift
10x40
10x50
10x50
10x50

Seated one leg curl
15x15
12x20
10x20
8x20

Calves on leg press
26x90
22x110
18x130 pr
17x140 pr

Seated smith calve raise
20x30
20x40
15x50
15x50

Ging wel lekker, dikke pomp in mn quads na laatste setje leg extensions. Ik ga vanaf nu 2keer per dag mn hamstrings rekken wat die zijn echt veel te kort, deed effe rekken voordat ik ze ging trainen en kwam echt niet ver, merkte ook bij die leg curls dat mn linker hamstring stuk sterker is. Die calve raises in smith gingen niet echt lekker, had het niet goed in positie, volgende keer effe kijken wat beste positie is. Morgen schouders

 

[flexx123]

Goeie spierpijn in mn benen, Effe flinke shake en pannenkoek naar binnen werken en dan schouders knallen!

 

[Skatermarvin]

Hoppa! In ieder geval in de vroege morgen weer iets van die junk afgeknald! Goed bezig Flex!

 

[flexx123]

Hoppa! In ieder geval in de vroege morgen weer iets van die junk afgeknald! Goed bezig Flex!

Klik om te verkleinen...

Zekers! En vandaag ook, gisteren bij vrienden ook weer wat gejunkt, pff heb daar zo moiete mee om niks te pakken als er van alles op tafel staat.

Training van vanmorgen schouders en abs:

MP
12x20
10x30
5x40
5x45
3x52,5
3x52,5
3x52,5
11x40

Db side raises
12x7
10x8
10x8
10x8

Reverse machine flyes
15x25
12x40
10x50
9x55 pr
dropsets
8x45
7x35
8x25

Barbell shrugs
12x60
12x60
12x70
12x70

Lying leg raises
10x
8x
8x

Planks
30sec
30sec
30sec


3x3x52,5 ging vrij easy, volgende week 3x5x52,5, repout op de 40kg 1rep meer dan vorige week dus dat is ook wel goed , ook weer pr op reverse flyes zit bijna op full stack haha gaat maar tot 65kg.

 

[wovano]

Prima training kerel!
Leuk trouwens dat je ook naar de meet komt

 

[flexx123]

Prima training kerel!
Leuk trouwens dat je ook naar de meet komt

Klik om te verkleinen...

thanks , ja wordt mn eerste meet, lijkt me wel leuk

---------- Toegevoegd om 18:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

Training van net

Borst/ rug

Back extension
12x20
10x30
10x30
7x35

BP
12x50
10x70
9x80
6x90
4x95 nice!

Bor
12x40
12x50
9x60
7x60

Incline db press
12x24
12x28
11x28
9x28

Machine pulldown
14x60
10x80
8x80
7x80

Machine fly
13x35
12x45
11x45
7x50

Seated cable row
12x35
12x40
11x40
10x40

Goeie training, Bp ging hard, zat misschien nog wel een 5e rep in bij de 95 maar had geen spotter. Rug niet geweldig, heb al paar dagen weer beetje last van mn onderrug, wilde rackpulls doen nog op laatst,maar bij 40kg kreeg ik al pijn, morgen steunzolen ophalen en hopelijk gaat het dan beter, kan in het begin wel meer last krijgen omdat je moet wennen aan de zooltjes, maar hopelijk valt het wel mee

 

[bricone]

Flinke training man 95kg bp netjes.

Word ook mij 1st meet btw

 

[wwe]

Nice, binnenkort 100 er weer aan!

 

[flexx123]

Flinke training man 95kg bp netjes.

Word ook mij 1st meet btw

Klik om te verkleinen...

thanks, ging lekker, dan ben ik niet de enigste op de meet die nog niemand irl kent

Nice, binnenkort 100 er weer aan!

Klik om te verkleinen...

Yess, in januari al 3x100 gedrukt, maar volgens mij 2 met spot,dus die tel ik niet echt.

 

[wovano]

Vorige keer was ook mijn eerste meet. Kon toevallig wel nicky maar eigenlijk de hele training met anderen gesproken, zelfde gold voor het eten. We hebben in elk geval allemaal een gemeenschappelijke deler

Sterke bench trouwens, ben benieuwd hoe die 100 binnenkort gaat

 

[flexx123]

Vorige keer was ook mijn eerste meet. Kon toevallig wel nicky maar eigenlijk de hele training met anderen gesproken, zelfde gold voor het eten. We hebben in elk geval allemaal een gemeenschappelijke deler

Sterke bench trouwens, ben benieuwd hoe die 100 binnenkort gaat

Klik om te verkleinen...

PR staat op 8x met 100kg, maar dat zal volgende week nog niet lukken haha. Planning deze week iets anders omdat ik zaterdag weer terug ga voor mn tattoo verder inkleuren, morgen schouders, vrijdag armen en zondag benen.

 

[Skatermarvin]

PR staat op 8x met 100kg, maar dat zal volgende week nog niet lukken haha. Planning deze week iets anders omdat ik zaterdag weer terug ga voor mn tattoo verder inkleuren, morgen schouders, vrijdag armen en zondag benen.

Klik om te verkleinen...

8x100kg BP is meer dan goed hoor Flex!!

Nu al zin in die meet!

 

[flexx123]

Op de meet ga ik voor nieuw PR op bp, 1x125 ga ik voor

 

[Robke78]

mooie tren kerel

 

[flexx123]

mooie tren kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks

Training van net schouders en abs:

MP
12x20
10x30
5x40
5x45
5x52,5
4x52,5
4x52,5
10x42,5

Db side raises
14x6
12x7
12x7
12x7

Reverse machine flyes
15x30
11x50
10x50
10x50

Planks
40sec.
40sec
40sec.

en nog wat leg raises en crunches

Hmm ging matig, maar heb ook al paar dagen last van mn onderrug, sinds gisteren heb ik dus steunzolen en die moet ik nog inlopen wat de onderrug pijn ook nog even versterkt, merk trouwens dat ik niet op mn schouderkracht faal op MP maar echt door mn zwakke rug. Hopelijk is mn onderrug weer snel beter en dan kan ik weer rustig aan deadlift en squat gaan opbouwen! Denk dat ik effe paar weken meer volume ga draaien op 50kg MP ofzo en dan als mn rug weer wat sterker is weer verder opbouwen.