flexx's log

[Panharing]

3 x per week FB om mee te beginnen. 5x5

 

[flexx123]

nee ik wil 5 dagen blijven trainen,dus moet het anders gaan indelen.

 

[flexx123]

ik zit zelf aan een ub/lb te denken, dus ma. ub di. lb. wo ub. do lb. vrij. ub en dan de maandag erop weer lb.

 

[flexx123]

zo ik heb weer brakke benen heerlijk.

 

[flexx123]

haha i know, had ik mn benen maar niet verwaarloosd maarja dat is achteraf gelul, nu ga ik er voor de 100% voor. dus het komt wel goed

 

[flexx123]

net armen getraind

dumbbell curl
10x14
8x16
5x18 pr

one handed dumbbell preacher curl
10x14
8x14
6x16

dumbbell hammer curl
10x14
8x14
6x16


dips
10xbw +15
8xbw +20
6xbw +25

close grip bench press
10x50
8x60
6x65

cabel pushdown
10x97,5
8x105
6x112,5


lekkere training, mn armen zijn nu echt op , close grip bp weer volgende week eerst doe ik afwissele met dips, geen last van mn pols dus heerlijk

 

[Panharing]

Netjes, vooral triceps.

 

[flexx123]

thanx, biceps gaat ook weer beter laatste tijd,maar triceps zijn toch wel sterker

 

[flexx123]

ben van plan 6 setjes te gaan squaten ipv 3/4 want squat moet echt omhoog en dan doe ik legpress en leg curl 2 ipv 3 setjes, is dit een goed idee?

 

[flexx123]

zo gister mn voedingsschema beetje uitgebreid,ik zit nu op net geen 4100 kcal per dag.

 

[rnbflavour]

als je squat omhoog moet kun je maybe beter upper body lower body gaan doen en dus 2 keer in de week squatten....

maybe op de westside barbell manier of bill star 5x5

 

[flexx123]

ja ub/lb ga ik denk ik over paar weken doen, moet mezelf er nog een beetje in verdiepen.

 

[flexx123]

zie nieuwe post

 

[jacoba]

Ja ziet er goed uit hoor maar
ik vind squat en deadlift veel in 1 training.
Maar is persoonlijk natuurlijk!

 

[flexx123]

mja ik doe nu ook donderdags squat en r. deadlift ook in 1 training en gaat ook goed,dus dat is niet zo'n probleem

 

[flexx123]

ben van plan om over paar weken ub/lb te gaan doen en wil het er zo uit laten zien,iemand commentaar?

Ub 1
Bench press
cable flys
Bb row
Chinnen
MP
dumbbell curl
tricep pushdown



Lb 1
Squat
Deadlift
Shrugs
Leg curl
Seated calves
Standing calves

ub 2
incline bench press
dumbbell flys
lat pulldown
dumbbell rows
dumbbell shoulder press
dumbbell preacher curl
dips


lb 2
squat
stiff legged deadlift
shrugs
leg curl
standing calves
seated calves


na 1e ub/lb ga ik denk nog buik trainen en grip.

 

[flexx123]

net borst getraind


incline bench press
10x50
8x60
4x70 PR

bench press
10x65
6x80
4x90

cable flyes
10x60
8x75
6x90 pr

ik dacht laat ik eens incline bp eerst doen omdat mn bovenborst beetje achterloopt, ging wel lekker,maar daardoor ging bp een stuk minder maargoed maakt niewt uit voor een keer, had niet verwacht dat cable flyes zo goed ging. ik denk dat ik volgende week al met ub/lb begin want vind dit niet meer opschieten, was in een half uur al klaar.

 

[flexx123]

ok ik ga volgende week hier mee beginnen

Ub 1
Bench press
incline dumbbell press
Bb row
lat pulldown (smal)
MP
dumbbell curl
dips



Lb 1
Squat
Deadlift
Shrugs
Leg curl
Seated calves


ub 2
chinnen (wijd)
dumbbell rows
incline bench press
dumbbell shoulder press
dumbbell side raises
dumbbell preacher curl
cable pushdown


lb 2
(front)squat
stiff legged deadlift
shrugs
leg curl
standing calves

ub/lb 1 compounds 3x5 2x3 1x2 en isolatie 3x8
ub/lb 2 compounds 10 8 6 4 isolatie 2x10

 

[jacoba]

mja ik doe nu ook donderdags squat en r. deadlift ook in 1 training en gaat ook goed,dus dat is niet zo'n probleem

Ok.
Knappe training hoor!!

 

[flexx123]

chins
10xBW
8xBW +10
6xBW +12,5
4xbw +15 PR

Dumbbell rows
10x24
8x26
6x28

lat pulldown
10x75
8x82,5
6x90

deadlift
10x60
8x70
6x80


shrugs (barbell)
10x55
8x60
6x65

Chins ging super lekker. Deadlift ging k*t,totaal geen grip bij laatste reps in laatste set. maar voor de rest lekkere training. ook weer aangekomen