flexx's log

[flexx123]

of je scheert of je zeurt niet

iig foto's posten

Klik om te verkleinen...

veet for men

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x50
8x60
6x70
6x75
4x85 pr

romanian deadlift
10x60
8x70
6x80

legpress
10x130
8x140
6x145

seated leg curl
10x75
8x82,5
6x90

seated calves
10x60
8x75
6x85 pr!

standed calves
10x75
8x82,5
6x90 pr!


**** wa een zware training, traplopen voelt weer lekker aan
weer paar pr's ,dus ben wel tevreden.

 

[flexx123]

net armen getraind

dumbbell curl
10x14
8x16
5x18

one handed dumbbell preacher curl
10x14
8x14
6x16

dumbbell hammer curl
10x14
8x14
6x16


dips
10xbw +15
8xbw +20
6xbw +25

close grip bench press
10x50
8x60
6x70 pr?

dips
10xbw +15
8xbw +15
6xbw +20

cable pushdown
10x97,5
8x112,5 ( fullstack)
6x120 ( full stack + 7,5) pr

lekkere armtraining verder niet echt bijzonder

 

[flexx123]

vandaag eerste training ub/lb

ub1

bench press
3x5x 75kg
2x3x 80kg
2x2x 85kg

incline dumbbell press
3x8x 18kg

MP
3x5x 30kg
2x3x 35kg
2x2x 40kg

Dips
3x8x bw +10kg

lat pulldown(smal)
3x8x 75kg

dumbbell row
3x8x 20kg

dumbbell curl
3x8x 12kg


zo mn eerste ub training alles redelijk licht omdat ik elke week wil verzwaren, toch was het best wel zwaar omdat ik niet gewend ben meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.

 

[SHUTTERSPEED]

hm in het midden is het iets van 57 cm is toch niet extreem slecht ofwel?

Klik om te verkleinen...

zeker niet slecht hoor

 

[flexx123]

en ja hoor ik heb weer last van mn linkerpols, het zal vandaag wel niet zo'n probleem zijn, maar als ik er nog lang last van blijf houden.ga ik toch maar eens naar de dokter.

 

[Luppie]

ga je lb vandaag nog trainen ?
ub zag er trouwens goed uit

 

[flexx123]

thanx ,ja ga gewoon trainen vandaag, heb mn pols toch amper nodig bij lb, alleen bij deadlift maar die doe ik dan gewoon licht en anders sla ik em over en doe ik wel effe hyper extension.

 

[Luppie]

thanx ,ja ga gewoon trainen vandaag, heb mn pols toch amper nodig bij lb, alleen bij deadlift maar die doe ik dan gewoon licht en anders sla ik em over en doe ik wel effe hyper extension.

Klik om te verkleinen...

okeej dan suc6

 

[flexx123]

net lb getraind, training is iets anders gelopen dan gepland want kwam een vriend tegen die ik al 2maanden niet gezien had.

full squat
12x 50
10x 60
7x 65

leg curl
10x 67,5
8x 75
8x 82,5

leg extension
gewichten niet echt naar gekeken haha
10 8 8

hyper extension
8 8 8

standed calves
3x8x 67,5

seated calves
3x8x 60kg

shrugs
3x8x 55kg

damn eerste keer full squats ,wist niet dat ik nog zo diep kon zakken.
traplopen voelt raar aan nu,lijkt net of ik elk moment door mn benen kan zakken. de bedoeling was om ook nog te deadliften maar ik had redelijk last van mn rug en mn pols dus toch maar niet gedaan.

 

[Luppie]

netjes die full squat ga je idd vernemen. ik heb trouwens griep en verhoging

 

[flexx123]

thanx
k*t man,ik zal je wa karma geven dan word je snel beter

 

[flexx123]

nou net getraind

buik

weighted crunches
3x10 xbw +10kg

hanging leg raises
3x8

grip

static holds

70kg 40sec
90kg 20sec
110kg 8sec

en nog effe 3 x20sec aan een stang gehangen.

toen nog effe 10min. crosstrainer en vond het toen wel weer genoeg

pff bij die 110kg kreeg ik beetje last van mn onderrug en kreeg amper opgetild haha, moet dus ech hard aan mn onderrug en grip werken.

 

[Luppie]

komt wel goed

 

[jacoba]

Hanging legraises is zwaar, super hoor!!!

Als ik zelf legraises doe ,doe ik ze in zo'n dipstation.
Dus alleen op onderarmen steunen.
Is wel wat lichter dan hangen maar daar train je
ook aardig je grip mee he met hanging legraises!

 

[flexx123]

meer dan 8 lukt me nu ook nog echt nie hehe

 

[jacoba]

meer dan 8 lukt me nu ook nog echt nie hehe

Klik om te verkleinen...

Komt vanzelf wel goed!!
Ik vind dit al super.

 

[Jesaja]

Hanging legraises is zwaar, super hoor!!!

Als ik zelf legraises doe ,doe ik ze in zo'n dipstation.
Dus alleen op onderarmen steunen.
Is wel wat lichter dan hangen maar daar train je
ook aardig je grip mee he met hanging legraises!

Klik om te verkleinen...

Als je je handdoek ergens omheen hangt en dan daaraan gaat hangen train je je grip nog meer.. waarom denk ik daar nu pas aan..

Static Holds mixed grip of double overhand?

 

[flexx123]

ik heb 2maanden mn buik niet getraind,maar nu ok ub/lb doe blijft er 1 dag over, en aangezien ik toch wil gaan sporten dan ga ik maar buik en grip trainen en beetje cardio doen als ik zin heb , ik denk dat ik trouwens in het nieuwe jaar een maandje wat minder ga eten en wat meer cardio doen, heb teveel vet op mn buik,wil wel eens een strak buikje

 

[Jesaja]

Bulk dan door tot voor de zomer en ga dan cutten.. die paar wintermaanden kan je dan net zo goed nog ff proberen om wat massa te pakken.