flexx's log

[flexx123]

thanks over 2weken ga ik mn squat en dl eens maxen

 

[flexx123]

als ik mn schema omgooi kis ik inderdaad voor elke spiergroep 1 of 2 andere oefeningen,machines vind ik het minst leuk, dus die vermijdt ik dan ook zoveel mogelijk.

 

[Luppie]

lekkere training kerel. en die squat is niet verkeerd als je nog maar en maa squat

 

[flexx123]

thanx

 

[Panharing]

Met squatten zul je wel snel vooruit gaan. 4 x 75 voor een maand squatten is niet slecht. Je kunt uiteindelijk meer squatten dan banken als je geen blessures hebt en beide regelmatig doet.

 

[flexx123]

ja het gaat ook steeds beter en makkelijker, in het begin had ik nog wel eens last van mn traps door het gewicht daarop,maar dat heb ik nu ook niet meer dus het gaat de goeie kant op

 

[flexx123]

net armen getraind

dumbbell curl
10x12
8x14
6x16

one handed dumbbell preacher curl
10x12
8x14
6x16

close grip bench press
10x50
8x60
5x70 pr

dips
10xbw +10
8xbw +10
6xbw +15

kon nie meer doen want ik moest vantevore naar de tandarts en da liep een beetje uit ,maarja het ging wel lekker, dips moeste eigelijk zwaarder maar had met clos grip bench press mn triceps al flink aangepakt, voor de rest ging het wel lekker

 

[flexx123]

redelijk sterk jah, had em eigelijk 6 x bw + 25kg wille doen,maarja zat er vandaag niet in,volgende week maar weeer eens probere

 

[Gillian]

Gaat wel lkkr he.

 

[flexx123]

redelijk maandag ga ik de 100kg op bp probere

 

[Panharing]

net armen getraind

dumbbell curl
10x12
8x14
6x16

one handed dumbbell preacher curl
10x12
8x14
6x16

close grip bench press
10x50
8x60
5x70 pr

dips
10xbw +10
8xbw +10
6xbw +15

kon nie meer doen want ik moest vantevore naar de tandarts en da liep een beetje uit ,maarja het ging wel lekker, dips moeste eigelijk zwaarder maar had met clos grip bench press mn triceps al flink aangepakt, voor de rest ging het wel lekker

Klik om te verkleinen...

Goeie training. Succes met de 100 kg BP.

 

[flexx123]

morge eindelijk weer traine weekend sucks.

 

[flexx123]

net borst getraind

benchpress
10x60
8x75
6x90
3x95
1x100 pr!!!!!

incline bench press
10x50
8x55
6x60

incline dumbbell press
10x20
8x22
6x22

cable flyes
10x60
8x75
6x82,5

Eindelijk de 100 gehaald!! yeah ! het waren er net geen 2,bij 2e rep had spotter laatste meegeholpen. incline ging weer niet zo lekker, denk da ik voort ene week incline dumbbell press ga doen en de week erop incline bench press, maarja voor de rest vond ik het wel een lekkere training.

 

[Panharing]

Good work! Ik ga binnenkort ook eens voor de 100kg. Hoelang heb je erover gedaan?

 

[flexx123]

mja ik train nu 3 jaar,maar met heel veel pauzes ertussen,en tijden dat ik helemaal niet gemotiveerd was,sinds 2maanden train ik serieus en eet ik zo'n 3500 kcal per dag,in september was mn 1rep pr 80kg denk ik.

 

[Panharing]

Nu hard aan je DL en squat werken. Die zijn lager dan je BP, onacceptabel!

 

[flexx123]

ja i know,ga ik nu hard aan werken,ben er veel te laat mee begonnen straks weer deadliften word ook weer een pr ,maar sdat is vanzelfsprekend

 

[flexx123]

net rug getraind

deadlift
10x55
8x65
6x75
4x85

chins
10xBW
8xBW +10
6xBW +12,5

lat pulldown
10x67,5
8x75
6x90

Dumbbell rows
10x24
8x26
6x26

shrugs (barbell)
10x55
8x60
6x65

best lekkere training
Ben best moe nu, deadlift had ik geen zin om te maxen doe ik over een tijdje wel

 

[remcoz]

Deadlift moet omhoog idd, nice chins! Goede training.

 

[flexx123]

pff mn grip sucks trouwens ,ik ga maar eens beginne met griptraining 1 keer per week