flexx's log

[Gillian]

Ga zo door met dat squaten.

 

[rusher]

thanx mannen alleen nu het gewicht nog omhoog bij de squat

Klik om te verkleinen...

hm, waarom doe je dan eerst 25 reps op relatief laag gewicht?
verspil je daarmee niet je energie voor het echte werk?

buiten dat, flinke training weer!

 

[flexx123]

dat echte werk komt nog wel, ik ga dit elke week verhogen bij het squaten ,vanaf morge ga ik trouwens wel 2 keer per week squaten

 

[Anoniem_1990_1]

Leuk volume op de squats, gaat mooi.

 

[flexx123]

zo ben net wezen trainen,zo vroeg heb ik nog nooit getraind,denk dat de gemiddelde leeftijd 55 was

Bor
10x60
8x65
6x70

Chins
8xbw
7xbw
7xbw

Low cable row
10x60
8x75
6x90

Dumbbell row
10x26
8x28
8x28

BB Shrugs
10x70
8x80
6x90

Squat
10x50
8x60
6x70

seated calves( met 5sec. stop onderin)
15x50
15x50
12x50

en nog 25min. crosstrainer

Wel een lekkere training,alleen mn vingeris nog steeds gekneusd daarom ging chinnen ook iets minder.

 

[bbram]

haha, nette training

 

[flexx123]

net getraind

Incline bp
10x50
8x60
5x70

bp
10x60
8x75
7x75

Incline Dumbbell fly
10x16
8x18
8x18

Cable crossover
10x45
8x60
8x60

staand Mp
10x30
8x35
6x40

pff k*ttraining, ben vandaag begonne met nieuw werk, is in ploegendienst en deze week heb ik ochtned dienst, had k*t geslapen,dus voelde me slap, komt goed

 

[flexx123]

jaja ik train ook nog

net geweest

staand mp
10x30
8x40
6x45
3x50

dumbbell side raises
10x9
10x9
8x10

reverse cable fly
10x30
8x45
8x45

close grip bp
10x50
8x60
8x70
6x75 pr?

cable tricep pushdown
10x90
10x97,5
8x112,5 (fulll stack)

dips
12xbw
10xbw

wel redelijk training maar ik ben veel te vermoeid door die vroege dienst,mja zal wel wennen zijn,volgende week late dienst,eens kijken hoe het dan smorgens gaat met trainen.

 

[flexx123]

zo ben net trug

Dumbbell curl
8x16
8x16
8x16

Dumbbell preacher curl
10x14
10x14
8x16

Wide grip cable curl
10x45
10x52,5
8x60

Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
3x75
3x75
2x85
2x85

seated calves
15x50
15x50
15x50

korte training, had niet veel tijd, squat ging easy dus over paar weken komt daar eindelijk weer een pr op

 

[Own Sculpturer]

Netjes Flexx,gaat steeds beter met je...houden zo.Wel ff wennen voor je lichaam om in ploegen te gaan werken,bio-ritme word dan wat verstoord,duurt ff voordat je lichaam eraan gewend is,suc6

 

[flexx123]

net getraind

Incline bp
10x50
8x60
6x70
8x50

Incline Dumbbell fly
10x16
8x18
8x18

Cable crossover
10x45
8x60
8x60

Plate loaded advanced chest press
10x60
8x75
6x85

staand Mp
10x30
7x40
5x45

20min. crosstrainer

hmm het ging niet echt geweldig, kracht is nog steeds wa minder maarja boeien,als ik maar droger en harder word

 

[flexx123]

net getraind

chins
12xbw
8xbw +10kg rep pr!
5xbw +20kg pr!

Bor
10x60
7x70
gestopt kreeg pijn in mn rug

Low cable row
10x67,5
8x 82,5
6x 97,5

BB shrugs
10x70
8x90
6x110 pr!
15x60

Damn ik blijf maar pr's scoren bij de rugtraining , ging weer lekker alleen k*t dat ik last van mn rug kreeg tijdens Bor, denk dat dat komt omdat ik gister gesquat heb. trouwens best wel erge spierpijn in mn benen,had vorige week benen niet getraind.

 

[Own Sculpturer]

Netjes,Cheaterd!!!!

 

[flexx123]

hehe thanx

 

[harold45]

gaat lekker dude

 

[flexx123]

net schouders en triceps getraind

staand MP
10x35
8x45
5x50
2x52,5 pr!

dumbbell side raises
10x9
10x10
8x12

reverse cable fly (per arm)
10x15
8x15
6x22,5

Dips
10xbw +15
10xbw +25
8xbw +25

Cable pushdown
10x97,5
10x112,5 (full stack)
8x122,5 (full stack +10)

Close grip bp
10x60
8x70
triceps op


Lekkere training, volgende week eens zwaarder dan 25kg proberen bij dips,eens kijken hoe da is met 2 schijven aan mn riem

 

[Own Sculpturer]

Nette dips flexx,en congratz met je PR

 

[flexx123]

thanx ,ooit dip ik net zo zwaar als jou

 

[flexx123]

vanmiddag borst getraind, gewichten sloegen nergens op maarja.

Incline bp
10x50
8x60
2x70( en 4 met hulp)

Incline db fly
10x16
8x16
8x18

cable crossover
10x60
10x75
8x75

Machine press
10x60
8x75
8x82,5

hanging leg raises
2x10

20min. crosstrainer

 

[dave7777]

groot verschil tussen je inc bench en flat ofniet?