flexx's log

[flexx123]

haha nee niet in mn benen,in mn lats zo was nie normaal.

anyway gister nog getraind

Squat
5x40
5x65
5x65
5x65

MP
5x30
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Deadlift
5x40
5x70
5x70
5x70


Weighted sit ups
3x8xbw +25

en nu slapen,kom net thuis van overwerken ,moest er half 6 uit en kon gister niet slapen,sliep pas om half 2.

 

[flexx123]

net getraind

Squat
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

incline Bench
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70

Bench
5x60
5x85
4x85

Chins
5xbw
4x5xbw +2,5

weighted hypers
8xbw +20
8xbw +25

weighted situps
3x8xbw +25

opzich wel lekkere training, alleen becnh was bezet,dus effe incline gedaan,ging nog best redelijk,maar toen ging bench niet meer zo lekker maargoed

 

[Gillian]

Goede squat

 

[flexx123]

thanx gaat de goede kant op jah

 

[flexx123]

net getraind

Squat
5x50
5x65
5x65
5x65

MP
5x35
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Deadlift
5x50
5x70
5x70
5x70

Weighted sit ups
3x8xbw +25


wat een gare training,ik moet echt meer slapen,had nog redelijke spierpijn overal,vannacht wederom maar 4,5 uur geslapen.

 

[schavuit]

sterke bench en militairy press kerel


die deadlift en squat kan jij hoger

 

[Masallah]

Volgende keer beter kerel!

 

[Gillian]

Dit is natuurlijk belachelijk dude

 

[flexx123]

lol belachelijk nog wel, mn squat is zo laag omdat ik woensdags altijd light squat,maandags heavy ,vrijdags middle, en deadlift lang met verkeerde techniek gedaan, gaat nu langzaam omhoog het gewicht alleen ik blijf er moeite meehebben,en dan vooral de beweging naar beneden.

 

[Gillian]

Bij het zakken gewoon je laten 'vallen', dus niet het gewicht tegen houden. Als dat niet kan (om wat voor reden dan ook, zoals ik) wordt het idd wat lastiger.

 

[flexx123]

mja denk ook da het komt doordat ik eigelijk heel mn leven met bolle rug heb gebukt, hou daar nu ook rekening mee dat ik door mn knieen ga ipv voorover te buigen.

 

[SanderM]

je squats gaan goed maar deadlift niet of wel? je moet binnenkort maar eens naar best komen jij en dan zul je deadliften sl*t!

 

[flexx123]

deadlift niet super nee, moet zeker keer naar best kome alleen komende tijd word beetje moelijk omdat ik veel moet overwerken,maarja komt goed

 

[flexx123]

training van vanmiddag

squat
5x50
5x75
5x75
5x75
3x80
14x65

benchpress
5x60
5x80
5x80
5x80
3x85
11x70

bor
5x40
5x65
5x65
5x70
12x55

weighted dips
10xbw
12xbw +20
10xbw +30
8xbw +30

cable curl
12x 6blokjes
10x 8 blokjes
10x10 blokjes
7x12 blokjes

wel lekkere training
wat ben ik slecht in high rep hehe
cable curl niet gewicht in gevuld ,want ik twijfel of die blokjes nou 5 of 7,5 kilo wegen.

 

[Gillian]

Kijk dat is een stuk beter

 

[Own Sculpturer]

Idd wel netjes,maar die dips heb ik je wel eens bruter zien uitvoeren toch.

 

[flexx123]

mja ik had niet zo zin om zwaar te gaan ,zie nou trouwens pas dat die laatste 40kg moest zijn vanaf maandag weer echt serieus eten,deze week niet zo super gegeten.

 

[flexx123]

net getraind

Squat
5x50
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85

Bench
5x50
5x75
3x90 wtf!
5x90
5x90
4x90

Chins
5xbw
4x5xbw +5kg

weighted hypers
2x8xbw +20kg

weighted situps
3x8xbw+25kg

wel redelijke training, squat ging vrij easy ,bench was raar, eerste set ging k*t,was niet goed geconcentreerd ofzo,maar daarna ging het wel.

 

[flexx123]

net getraind

Squat
5x50
5x75
5x90 (bedoeling was 87,5 maar had aan 1kant 2,5kg meer gedaan,had ik niet door haha)
5x87,5
5x87,5
4x87,5

Bench
5x50
5x75
5x90
5x90
4x90
4x90

Chins
5xbw
5xbw +7,5
5xbw +7,5
5xbw +7,5
4xbw +7,5

cable curl
3setjes

weighted situps
3x8xbw+25kg

matige training, had het verrekte zwaar, voelde me ook nie helemaal lekker, gister beetje heel erg veel gegeten bij lopend buffet hehe

 

[willem9]

Bench is uit verhouding met de rest (tenzij je erg zwaar bent).