flexx's log

[flexx123]

zo ik ben eindelijk wezen trainen na 3 k*tweken, en ik ga er weer voor,gewichten stellen niks voor,hoop dat ik snel op mn oude niveau zit en daar boven.

Squat
12x stang
10x50
6x70
6x70
6x70

leg extension
8x 30
8x 37,5
8x45

leg curl
8x45
8x52,5
8x60

hanging leg raises
3x8

weighted crunches
15xbw +10
12xbw +10
10xbw +10

Zo mn eerste training van het jaar heb ik gehad, het ging moeizaam maar het gaf wel een lekker gevoel,ik zou wel ontiegelijk spierpijn hebben de komende dagen maar dat maakt niet uit ik moet en zal dit jaar de 80 kilo aantikken.

 

[flexx123]

net ub getraind na bijna 4weken

BP
10x60
8x70
6x80
4x90

Incline db flys
10x12
8x14
8x16

MP
10x35
8x40
6x45

Chins
5x onderhands 5xbovenhands
5x onderhands 5xbovenhands
5x onderhands 5xbovenhands

Cable row
10x60
8x75
8x82,5

SHrugs
12x60
10x80
8x80

side raises
10x8
10x9
8x10

dips
15xbw
15xbw
12xbw

Dumbbell curl
10x12
8x14
8x16

opzich wel redelijke training,alleen gewichten slaan nergens op en ik was snel vermoeid,maar ik ga er nu weer tegaan en hoop toch wel over klein maandje op mn oude niveau te zitten.

 

[Sanca Saxon]

Owja, jij hebt hier ook nog een log

Mooie training, lekker volume

 

[flexx123]

haha ja, vanaf nu weer 4 keer per week een update van mn log

 

[flexx123]

net lb getraind

squat
10x50
6x70
6x75
5x75

leg extension
8x45
8x52,5
8x52,5

leg curl
8x60
8x75
8x75

weighted situps
14xbw +10
12xbw +10
12xbw +10

hanging leg raises
3x8

zo beentraining ging al iets beter dan vorige week, en ben ook alweer halve kilo zwaarder, op naar de 80

 

[Masallah]

haha ja, vanaf nu weer 4 keer per week een update van mn log

Klik om te verkleinen...

Daar houd ik je aan succes met het weer opbouwen, same here

 

[flexx123]

thanx jij ook suc6 zal je logje ook weer gaan volgen

 

[flexx123]

net ub getraind

incline bp
10x40
8x50
8x60

cable flys
10x45
8x52,5
8x60

BOR
10x40
8x50
8x60

lat pulldown smalle grip
10x60
8x67,5
8x75

BB shrugs
10x70
8x85
8x95
6x110

cable curl
10x45
10x52,5
8x60

tricep pushdown
10x75
10x90
8x97,5

front raises
10x10
8x12
8x14

opzich wel redelijke training,gewcihtne nog wel laag maarja dat komt wel

 

[flexx123]

net ub getraind, gister ook nog lb maar had geen zin om die te vermelden

BP
10x60
10x70
4x80 wtf!
3x80 wtf!!!

incline db fly
10x14
10x16
8x16

MP
10x30
8x35
6x40

Chins
8xbw
7xbw
6xbw

Shrugs
12x70
10x90
8x105
6x120 pr!

BB curl
10x25
10x30
8x30

Matige training, ben paar dagen ziek geweest, eten wil nog steeds niet goed lukken,en ben snel uitgeput, heb ook al weken last van oorpijn en daar ga ik morgen eindelijk voor naar de dokter. vanaf volgende week ga ik weer met 5daagse split beginnen.

 

[Own Sculpturer]

Kom op he flexx.....blijven knallen bro...ben zelf ook hele week ziek geweest en heb vandaag bij mn eerste training meteen een squat rep PR gezet.

Edit:...shrug pr telt ook wel mee.Nice comeback

 

[flexx123]

thanx ,ik ga ook weer ech alles geven,en da mietige eten van me moet ook eens voorbij zijn

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x60
6x80
5x85
8x70

Incline db press
8x20
8x22
7x22

incline cable fly
8x30
9x30
8x30

weighed chest dips
12xbw
8xbw +15
7xbw +20

redelijke training, bankdrukke gaat alweer wa beter maar zit nog nie op mn oude niveau, borst voelt wel lekker hard aan

 

[Own Sculpturer]

What happened with the brutal dips bro?Normaal pakte je toch het dubbele meen ik.

 

[flexx123]

dit zijn chest dips he,dus naar voren hangen ,is wa zwaarder en ik heb al tijdje nie meer weighted dips gedaan,komt goed

 

[Own Sculpturer]

dit zijn chest dips he,dus naar voren hangen ,is wa zwaarder en ik heb al tijdje nie meer weighted dips gedaan,komt goed

Klik om te verkleinen...

ZwaarderHoe korter je armen bij elkaar staan hoe zwaarder het word!!!Bij chest dips heb je juist ondersteuning van je chest en schouders en gebruik je niet alleen je triceps.

Good luck bro.

 

[flexx123]

hmm ik vond het zwaarder aanvoelen achja dan zal het wel komen omdat het zo lang geleden is,en ik al redelijk vermoeid was

 

[Loo]

hmm ik vond het zwaarder aanvoelen achja dan zal het wel komen omdat het zo lang geleden is,en ik al redelijk vermoeid was

Klik om te verkleinen...

Verschilt per persoon, kan best zijn dat jij ze zwaarder vindt. Maatje van mij heeft er ook meer moeite mee.
Wij pakken trouwens elkaars benen beet en trekken die wat naar achter om de hoek nog wat schuiner te maken.

Lekkere training verder.

 

[Masallah]

hmm ik vond het zwaarder aanvoelen achja dan zal het wel komen omdat het zo lang geleden is,en ik al redelijk vermoeid was

Klik om te verkleinen...

Same here op die manier.

Verschilt per persoon, kan best zijn dat jij ze zwaarder vindt. Maatje van mij heeft er ook meer moeite mee.
Wij pakken trouwens elkaars benen beet en trekken die wat naar achter om de hoek nog wat schuiner te maken.

Klik om te verkleinen...

Hoe schuiner ik naar voren ga hoe zwaarder ik het krijg, plus dat ik last van
me aanhechtingen krijg van de borst.
Verschilt dus zeker per persoon

 

[flexx123]

zo net benen getraind

Squat
8x60
8x70
6x75
4x80

Leg press
12x70
10x100
10x120
8x150 pr

seated leg curl
10x60
10x67,5
9x75

standin calve raise( met 3sec stop onderin)
12x45
10x52,5
8x52,5

toe press
12x70
10x80
10x90

Lekkere beentraining, mn benen zijn super gaar,gewichten gaan ook langzaam weer omhoog, flikkerde bekant van trap af hehe

 

[Loo]

altijd goed als je bijna de trap of valt of loopt alsof je in je broek gepoept hebt

eerder mag je eigenlijk niet de sportschool uit...