flexx's log

[flexx123]

joh ,meen je da nou?

 

[Loo]

joh ,meen je da nou?

Klik om te verkleinen...

ja je moet voortaan lichter gaan bankdrukken anders klopt het niet

 

[flexx123]

haha

 

[flexx123]

net getraind

Squat
5x50
5x70
5x70
5x70

MP
5x30
5x40
5x50
1x55
1x60
1x65 pr!
0x70
pushpress
1x70 pr!
mp
5x50
5x50

Deadlift
5x50
5x75
5x75
5x75

dumbbell curl
8x16
8x18
6x20

weigthed situps
3x8x bw+25

Lekkere training,had ik niet verwacht,eet veel te weinig,maar dat komt weer goed, mp ging ech super lekker, aleen die deadlift word er gek van,bij het naar benede gaan kan ik mn rug amper hol houden.

 

[Own Sculpturer]

Nette training flexx.

Toch proberen die rug hol te houden man,als je dat niet doet kan het snel over zijn met de pret.

 

[SanderM]

Bench is uit verhouding met de rest (tenzij je erg zwaar bent).

Klik om te verkleinen...

daar werkt hij aan

net getraind

Squat
5x50
5x70
5x70
5x70

MP
5x30
5x40
5x50
1x55
1x60
1x65 pr!
0x70
pushpress
1x70 pr!
mp
5x50
5x50

Deadlift
5x50
5x75
5x75
5x75

dumbbell curl
8x16
8x18
6x20

weigthed situps
3x8x bw+25

Lekkere training,had ik niet verwacht,eet veel te weinig,maar dat komt weer goed, mp ging ech super lekker, aleen die deadlift word er gek van,bij het naar benede gaan kan ik mn rug amper hol houden.

Klik om te verkleinen...

goede mp! maar een pushpress van maar 70 als je mp 65 is? dan kan je push press meer he

 

[flexx123]

denk ook wel dat het meer kan,maar wilde ook nog 2setjes met 50 kilo doen dus heb het er effe bij gelaten

 

[Sanca Saxon]

ja je moet voortaan lichter gaan bankdrukken anders klopt het niet

Klik om te verkleinen...

 

[flexx123]

net getraind

squat
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
20x60 ( breathing style)

benchpress
5x60
5x70
5x85
4x85
2x85
8x70

BOR
5x50
5x70
5x70
5x70

Weighted dips
12xbw
10xbw +20
8xbw+ 35
6xbw +45

BB curl
10x30
8x35
6x40

Damn ik ging bekant out bij die 20repper squat, laatste rep werd het zwart voor mn ogen,en heb daarna 10min. op een bankje gelegen met koppijn,koppijn was pas na een half uur ofzo weg. kon bekant niet meer lopen,doe em de volgende keer denk ik wel na het bankdrukken want da ging voor geen fl**ker

 

[SanderM]

lekker die 20 repper!

 

[flexx123]

net getraind

Squat
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
4x90

Bench
5x60
5x75
5x80
5x90
5x90
4x90
3x90

Chins
5xbw
5xbw +10
5xbw +10
5xbw +10
4xbw +10

weighted situps
3x8xbw+25

mwa redelijk training, vanaf volgende week ga ik weer ub/lb doen, heb effe lang genoeg full body gedaan,deze week effe bekijken welke oefeningen ik ga doen.

 

[flexx123]

zo maandag ga ik weer met nieuw schema beginnen,ik ga ub/lb doen,mn schema komt er zo uittezien,iemand iets op aan te merken?

Ma
Squat opwarm +3x6
Seated leg curl 3x8
Leg extension 3x8
Seated calves 3x15
Toe press 3x15
Decline weigted situps
Hanging leg raises

Di
Benchpress opwarm+3x6
MP opwarm +3x6
Weighted chins opwarm+ 3x6
Seated cable row 3x8
Weighted dips
preacher dumbbell curl 3x8
Side raises 3x8
Shrugs 3x8


Do
Deadlift opwarm +4x5
Squat opwarm +3x8
Leg press 3x8
Lying leg curl 3x8
Seated calves 3x15
Toe press 3x15
Weighted crunches
Hanging leg raises

Vrij
Incline bp opwarm+3x6
Incline dumbbell fly 3x8
Bor opwarm +3x6
Lat pulldown 3x8
close grip bp
barbell curl
Reverse cable fly 3x8
Shrugs 3x8

 

[flexx123]

net getraind


Squat
10x40
8x60
4x80
6x75
6x75
6x75
lying leg curl
3x8x 30kg

Leg extension
3x8x 40kg

Seated calves
15x40
15x40
15x40
one leg
15x15 links/rechts

Toe press
3x15x 60kg

Decline weigted situps
3x10x 15kg
Hanging leg raises
3x8

pff zware training na een week rust,dacht die 80kg squat ik wel effe,maar viel tegen dus maar 75 gedaan,lying leg curl voor het eerst in mn leven en meot zeggen had niet vwerwacht dat die zoveel zwaarder was dan seated.

 

[flexx123]

net getraind

Benchpress
10x50
8x70
6x80
6x80
6x80

Mp
10x30
8x40
6x45
6x45
6x45
2x50
1x55
1x60
1x65
0x70 fail

weighted chins
6xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg


bb shrugs
10x60
8x80
8x80
8x80

side raises
10x8
8x10
8x10
8x10

paar oefeningen moeten skippen,weinig tijd, moet nu ook weg

 

[Masallah]

lying leg curl voor het eerst in mn leven en meot zeggen had niet vwerwacht dat die zoveel zwaarder was dan seated.

Klik om te verkleinen...

Die wil ik ook zo graag nog een keer doen man, beloofd wat dan

Waar blijven je befaamde dips? Zie ze ook niet in je schema staan.

 

[flexx123]

oja bicep/tricep oefening vergetn te zette in mn schema,was bedoeling om vandaag te dippen ,maar had geen tijd meer,dus word het vrijdag , zal nog wel wa aanpassingen komen in mn schema .

 

[Masallah]

oja bicep/tricep oefening vergetn te zette in mn schema,was bedoeling om vandaag te dippen ,maar had geen tijd meer,dus word het vrijdag , zal nog wel wa aanpassingen komen in mn schema .

Klik om te verkleinen...

Je gaat in ieder geval mooi druk worden de komende tijd als ik je schema zo bekijk
Ik zie ze dan vanzelf wel weer verschijnen dan

 

[flexx123]

lang niet meer gepost, heb beetje een k*ttijd, zondag uitgemaakt met mn vriendin na 2,5jaar, ,vanaf 2januari weer flink trainen en eten om toch mn doelen nog proberen te halen. zal het zwaar krijgen want ben 3kilo afgevallen en weeg dus nog maar rond de 73kg.fijne kerstdagen iedereen.

 

[Sanca Saxon]

Laat 2008 dan het jaar worden waar alles terug in de plooi valt bro'

Prettige feesten

 

[flexx123]

thanx ik ga echt alles geven, het meot afgelopen zijn met die minimale vooruitgang/ stilstand.