flexx's log

[flexx123]

net rug getraind

Chins
8xbw
8xbw +5
7xbw +5

BOR
10x45
8x55
7x60

seated cable row
12x60
10x75
9x90

BB shrugs
12x70
10x90
8x110 pr
6x130 pr

weighted crunches
15xbw +10
12xbw +10
12xbw +10

weighted situps
14xbw +10
12xbw +12
10xbw +14

Lekkere training,weer pr op shrugs,moet wel toegeven dat die 2 pr setjes powershrugs waren maar who cares

 

[flexx123]

vanmiddag schouders getraind

MP
10x30
8x40
8x45
4x55
push press
1x65
Fx70

dumbbell side raises
10x9
10x10
7x12

cable reverse fly
10x30
8x37,5
8x37,5

korte maar redelijke traing,jammer van fail maar komt wel weer

 

[Sanca Saxon]

Gaat weer de goede kant op

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x60
8x70
4x80
1x90 ( 2e fail kom ik dalijk op terug)

Incline bp
8x50
8x50
7x50

incline dumbbell fly
8x14
8x16
6x16

cable fly (onderkantborst )
8x45
8x45
7x45

nou wat een k*ttraining ,ging dus 90kg bankdrukke,eerste ging vrij easy, dus ik dacht 2e lukt ook nog wel,maar opeens kreeg ik er geen beweging meer in dus heb ik em op mn borst moeten leggen en zo effe 10sec. gelegen totdat iemand de stang van mn borst afhiel
ik ga ech minder zuipen ,en geen trainingen weer missen,want dit schiet zo ech niet op.

 

[flexx123]

net rug getraind

BOR
10x45
8x55
7x65

Chins
8xbw
8xbw +5
7xbw +5

Dumbbell row
10x20
8x22
8x24

BB shrugs
12x70
10x90
8x110
powershrug
6x130

hanging leg raises
3x8

weighted situps
14xbw +10
12xbw +12
10xbw +14


wel redelijke training,niet ech bijzonder

 

[flexx123]

zo net benen getraind

Squat
8x60
8x70
5x75
6x70
10x50

Leg press
12x100
10x120
10x140

seated leg curl
10x60
10x75
9x75


toe press
12x70
10x80
10x90

pff na squaten zaten mn quads al helemaal vol,had samen met iemand gesquat dus als hij klaar was met set meteen mijn set beginnen,normaal rust ik wel wa meer tusse de sets in, toch zijn de gewichten nog steeds niks,maarja komt goed

 

[Own Sculpturer]

Maar 1 oefening voor je hams?Beter had je nog de liggende variant erbij kunnen nemen,dan train je tenminste de binnen "en" buitenkant van je hams.

 

[flexx123]

goed idee, volgende week mee beginnen

 

[flexx123]

net schouders en triceps/biceps getraind

MP
10x30
8x40
6x50

push press
1x60
1x70 eindelijk weer eens

dumbbell side raises
10x9
10x10
7x12

cable reverse fly
10x30
8x37,5
8x37,5

weighted dips
10xbw
8xbw +20
7xbw +35
5xbw +40

Barbell curl
10x30
7x35
5x40

cable tricep pushdown
10x75
8x90
7x 112,5 (full stack)

dumbbell preacher curl
10x14
8x16
7x16

opzich wel redelijk training,het gaat alweer iets beter, eten ook al iets beter maar nog nie optimaal, weet nie wa da is, eerst kon ik altijd kei goed eten.

 

[Dave123]

Netjes kerel !

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x60
8x70
6x80
8x60

Incline db press
8x20
8x22
8x24

incline dumbbell fly
8x14
8x16
7x16

cable fly(onderkant borst)
3x8 (gewichten weet ik niet)

mja redelijke training, eten gaat ook al wat beter,ga nu rustig wat eten toevoegen.

 

[Loo]

net borst getraind

BP
10x60
8x70
6x80
8x60

Incline db press
8x20
8x22
8x24

incline dumbbell fly
8x14
8x16
7x16

cable fly(onderkant borst)
3x8 (gewichten weet ik niet)

mja redelijke training, eten gaat ook al wat beter,ga nu rustig wat eten toevoegen.

lekkere borsttraing.

eten is 75%, dus zeker veel aandacht aan besteden!

 

[Sanca Saxon]

Lekker


@ Loo Damn right

 

[flexx123]

net rug getraind

Chins
8xbw
8xbw +5
5xbw +10

BOR
10x45
8x60
7x65

seated cable row
12x60
10x75
9x90

BB shrugs
12x70
10x90
powershrugs
8x120 pr!
5x140 pr!

weighted crunches
15xbw +10
12xbw +10
12xbw +10

weighted situps
14xbw +10
12xbw +12
10xbw +14

wel lekkere training , alleen ik moet straps hebben en mn grip gaan trainen

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x60
8x80
5x90
8x70

Incline db press
8x22
8x24
8x24

machine fly
10x 70lbs
8x 90lbs
8x 110 lbs

cable fly(onderkant borst)
10x 45
10x 60
10x 60

Lekkere training! gewichten beginne weer ergens op te lijken, waar ik 2weken trug bij de 2e keer 90kg bankdrukken faalde ,perste ik er nu gewoon 5 reps uit en het rare is dat ik maar 2uur heb geslapen vannacht.

 

[flexx123]

net rug getraind

BOR
10x50
10x60
7x70

Chins
9xbw
8xbw
8xbw


seated cable row
10x75
10x90
8x97,5

BB shrugs
10x80
10x100
8x120 pr!
powershrugs
6x140 pr!

dumbbell shrugs
10 x30kg zijkant 10 x voorkant
10 x30kg zijkant 10 x voorkant
10 x30kg zijkant 10 x voorkant


Lekkere training, het gaat weer echt de goeie kant op, gewicht stijgt ook weer langzaam

 

[flexx123]

zo net benen getraind

Squat
10x60
8x70
6x80
8x60

Leg press
10x100
10x130
10x150 pr


lying leg curl
10x30
10x40
8x40

seated leg curl
10x40
10x50
8x50

one legged seated calve raise( met 3sec stop onderin)
10x30
10x30
8x30

toe press
12x70
10x90
10x110


lekkere training, leg curl apparaten zijn andere die ik normaal gebruikte deze zijn stuk zwaarder damn mn hams branden, seated calve raise met 1 been tegelijk omdat als ik met 2 benen doe het alleen in mn rechterkuit voel dus zo werkt voor mij beter, traininggewicht 74,8 terwijl het voirge week nog 73,2 was

 

[Loo]

mooie PR op leg press!

sterke chins ook trouwens.

 

[flexx123]

thanx

net schouders en biceps/triceps getraind getraind


MP
10x40
8x50
5x55

push press
1x65
Fx75

dumbbell side raises
10x9
10x10
7x12

cable reverse fly
10x30
8x37,5
8x37,5

weigthed dips
12xbw
10x bw +20
8xbw +35
6xbw +50

cable pushdown
10x75
10x97,5
8x112,5 (full stack)

one arm pushdown
10x30
10x37,5
8x45

BB curl
10x30
8x35
5x40

dumbbell preacher curl
10x14
8x14
7x16

Concentration curl
10x9
10x10
8x10

Lekkere training , de hele maand maart is er bij ons een squatwedstrijd,wie het meest squat kan op kosten van hun daar eten, aangezien er niet zoveel serieus squaten,ga ik ook maar eens een poging doen, vanaf komende zaterdag train ik zaterdags mn zwakke spiergroepen dus ga dan squat, incline benchpress en bor trainen.

 

[flexx123]

net foto gemaakt,niet veel verschil met vorige foto,alleen iets droger