flexx's log

[flexx123]

thanx komt goed, nog 2 kilo en zit op mn oude gewicht maar dan met iets lager bf

 

[flexx123]

zo net benen getraind

Squat
10x60
8x75
7x85
9x70

Leg extension
10x52,5
10x60
10x67,5


lying leg curl
10x30
10x40
10x40

seated leg curl
10x60
10x67,5
10x75

one legged seated calve raise( met 3sec stop onderin)
12x30
12x35
10x35

toe press
12x100
10x120
9x140 pr

Lekkere beentraining,

 

[Loo]

lekkere wheelstraining kerel, mooi volume ook.

 

[flexx123]

MP
10x40
8x52,5 rep pr!
3x60
pushpress
2x70
1x80 pr!


db side raises
10x10
8x12
8x12


cable reverse fly
10x30
9x37,5
8x37,5

weigthed dips
12xbw
10x bw +20
8xbw +40
5xbw +55

cable pushdown
10x82,5
10x97,5
9x112,5 (full stack)

lying dumbbell tricep extension
12x10
10x14
9x14

BB curl
10x30
10x35
6x40

Db hammer curl
10x14
8x14
8x16

Cable curl
12x45
10x60
10x75

****ing lekkere training! PP gaat goed!

 

[Sanca Saxon]

Vette pushpress man!!!

 

[flexx123]

thanx man wil voor de zomer 1x90

 

[Sanca Saxon]

thanx man wil voor de zomer 1x90

Moet lukken!

 

[flexx123]

als ik dan ook rond de 80 weeg wel

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x65
8x85
6x95 (laatste rep lichte spot)
3x100 (laatste rep lichte spot)
6x105 ( negatieven)
9x70

Incline db press
10x28
8x30
8x30

machine fly
10x 45
8x 52,5
8x 52,5

cable fly(onderkant borst)
10x 60
10x 75
8x 75

Lekkere training! bijna op mn oude niveau,door die negatieven ging rest van training wel iets zwaarder maargoed het ging lekker ,trainingsgewicht 76,2 kg

 

[BerryDK]

Gaat lekker hierzo en je zit ook weer bijna op je oude gewicht!

 

[flexx123]

mja die 76,5 was op lege maag, die 76,2 van nu is op sportschool met al ontbijt op, het zwaarste wat ik op sportschool heb gewogen was 78,5 maar toen zat ik op 16,7 %

 

[flexx123]

net uitgerekend op hoeveel kcal ik nu zit per dag en dat is 4300 kcal. best veel al zeg ik hetzelf

 

[flexx123]

net rug getraind

BOR
10x55
10x67,5
8x75
5x82,5

Chins
9xbw
8xbw
8xbw


dumbbell row
10x28
10x28
8x30

seated cable row
10x75
10x90
8x97,5

BB shrugs
12x70
10x90
10x110
powershrug
8x130 pr
6x145 pr


Lekkere training, alleen ik had gister mn straps binnen gekregen,maar ik kreeg ze niet goed om, nog eens paar keer die uitlegfilmpjes kijken,dus heb ik maar bij powershrugs mixed grip gebruikt, vanaf nu elke zaterdag wa griptraining.

 

[flexx123]

ow ben trouwens ook weer rustig aan begonne met deadlift net vergeten te vermelden

5x50
5x60
5x70

 

[flexx123]

net borst getraind, ging k*t

BP
10x70
6x90
2x100
10x60


Incline bp
10x50
10x60
7x65

machine fly
10x 45
8x 45
8x 45

chest dips
10xbw
10xbw
8xbw

pff k*ttraining bedoeling was doe 90 kg 8reps en 100kg 4 reps en dan de 110 attempten,maar het ging gewoon verdoet, 2 dagen slecht gegeten en meteen 2kilo afgevallen, toch minder drinken

 

[flexx123]

net rug getraind

BOR
10x55
10x65
8x75
10x60

Chins
7xbw
6xbw
6xbw


dumbbell row
10x28
10x28
8x30

seated cable row
10x75
10x90
8x97,5

BB shrugs
12x80
10x100
10x110
9x120

redelijke training,aleen chinnen ging zwaar k*t

 

[BerryDK]

Nice die BB shrugs man

 

[flexx123]

zo net benen getraind

Squat
10x60
10x70
8x80
9x65

Leg extension
10x52,5
10x60
10x67,5


lying leg curl
10x30
10x40
10x40

seated leg curl
10x60
10x67,5
10x75

one legged seated calve raise( met 3sec stop onderin)
12x30
12x35
10x35

toe press
12x100
10x120
9x140


redelijke training ,niet echt bijzonder

 

[flexx123]

MP
10x40
8x50
5x60
pushpress
2x70
0x80 fail


db side raises
10x10
8x12
8x12


cable reverse fly
10x30
9x37,5
8x37,5

weigthed dips
12xbw
10x bw +20
10xbw +40
3xbw +60 pr!

cable pushdown
12x75
12x90
10x102,5


BB curl
10x30
8x35
8x35

cable hammer curl
10x45
10x45
10x45

hmm redelijke training,hoog tempo,want moet nu weg

 

[flexx123]

net borst getraind

BP
10x70
6x90
3x100
9x70


Incline bp
10x50
10x60
7x65

machine fly
10x 45
9x 45
8x 45

Cable crossover (onderkant borst)
10x60
10x60
9x60

redelijke training,beetje zelfde als vorige week maar nu in de ochtend dus is wel redelijk, morgen waarschijnlijk met JW en BAM beginnen als het binnen is