flexx's log

[flexx123]

net effe foto gemaakt

 

[flexx123]

net borst en biceps getraind

Incline BP
10x55
10x65
5x75
12x50


plate loaded chest press
10x70
8x85
6x100 (evenaring pr na bekant een jaar niet gedaan dus zit veel meer in

incline cable fly
10x 30
8x 45
8x 45

Cable fly (onderkant borst)
10x60
9x75
7x90

BB curl
10x30
10x35
6x40 (au mn pols)

preacher dumbbell curl
10x14
8x16
8x16

rope hammer curl
10x45
10x45
8x60

Lekkere training alleen klote van mn pols maarja het vioel nog mee,heb erger gehad.

 

[Sanca Saxon]

Goede trainingen, mooi rugje, vette tat

 

[flexx123]

thanx man, ik heb nu alweer zin om te trainen vanavond ga ik voor het eerst naar een feestje zonder te zuipe,want ik moet rijden, ben benieuwd

 

[Grotesuriman]

aardige flyes , zelfs zwaarder dan schuin bankdrukken

 

[flexx123]

is met kabel he, is dus helemaal niet met elkaar te vergelijken

 

[kane]

Goede MP/pushpress

 

[Sanca Saxon]

thanx man, ik heb nu alweer zin om te trainen vanavond ga ik voor het eerst naar een feestje zonder te zuipe,want ik moet rijden, ben benieuwd

Nice, lijkt me beter op dit stackje

 

[flexx123]

zo ben net trug,was leuk feestje ,geen alcohol gedronken ,nu slapen

 

[Loo]

je nieuwe schema ziet er goed en compleet uit bro.
en goed bezig dat je niks gedronken heb!

succes met je nieuwe schema.

 

[flexx123]

thanx haha jawel maar ik moest rijden, vandaag gingen mn vrienden PSV kijken in de stad, ben niet meegegaan omdat ik toch al zo'n voorgevoel had dat ze niet gingen winnen, ik had geen zin , en nu effe wat eten

 

[Sanca Saxon]

Wat ga je eten?

 

[flexx123]

2 boterhammen met zalm en 400ml melk met 75gr brinta

 

[Sanca Saxon]

yummie

 

[Loo]

2 boterhammen met zalm en 400ml melk met 75gr brinta

hoeveel gram zalm?

 

[flexx123]

denk 80 gram ofzo

 

[flexx123]

Squat
10x60
10x80 pr
6x90 pr
3x 100 ( 3e niet full) pr

leg press
10x110
9x140
8x160 pr

lying leg curl
10x35
10x45
9x45

seated leg curl
10x60
10x75
9x82,5

one legged seated calve raise( met 3sec stop onderin)
12x35
12x35
12x35

toe press
15x110
15x130
10x150

Lekkere beentraining . Squat gaat eindelijk de goeie kant op, nog effe en ik kan eindelijk meer squaten dan benchen . trainingsgewicht 76,7

 

[flexx123]

net getraind

schouders

MP (vanuit clean)
12x40
8x52,5
5x60
pushpress
3x70
1x80
1x82,5 pr!


db side raises
10x10
8x12
7x12


cable reverse fly
10x30
9x37,5
8x45

buik


hanging leg raises
3x10

lying leg raises
3x8

kneeing cable crunches
15x30
10x45
10x45

decline sit ups
3x10x bw+ 12kg

woot weer pr op pushpress op naar de 90

 

[Grotesuriman]

goeie db side raise - word onderschat deze oefening denk ik soms wel eens

 

[Sanca Saxon]

Netjes!