flexx's log

[flexx123]

:d:d

 

[Grotesuriman]

Squat
10x60
10x80
7x90 pr
4x 100 ( 4e niet full) pr
fx110

leg press
10x110
9x140
8x160

lying leg curl
10x40
9x50
8x50

seated leg curl
10x60
10x75
9x82,5

seated calve raise( met 3sec stop onderin)
20x40
20x50
15x65

toe press
12x110
12x130
10x150

Lekkere beentraining ,jammer van die 110 op squat,maarja volgende week gaat het lukken

Klik om te verkleinen...

wat is een toe-press , ik vind bij de legpress wel verschil in positie - als ik zit druk ik denk makkelijk 190 weg - lig ik op mijn rug en ik moet ze omhoogduwen is het een ander verhaal

 

[flexx123]

toe press ,soort leg press alleen dan stuk smaller en druk je alleen met je tenen

 

[Grotesuriman]

ik heb hem 'toe ' maar ik had er nog nooit van gehoord - oke dan

 

[flexx123]

net getraind

schouders

MP
10x40
10x50
7x55
pushpress
3x70
fx80


db side raises
10x10
8x12
7x12


cable reverse fly
10x30
10x37,5
8x45

buik


hanging leg raises
3x10


kneeing cable crunches
15x30
10x45
10x45

weighted crunches
25xbw +10 kg
15xbw +15 kg
12xbw +15 kg



decline sit ups
3x10x bw+ 12kg

mja redelijke training,snap er niks van dat ik die 80kg niet lukte

 

[Grotesuriman]

volgende keer beter toch , stel je voor dat alles in 1 keer lukt

 

[flexx123]

dat zou wel het fijnste zijn

 

[Sanca Saxon]

Waar zit dan de uitdaging?!

 

[flexx123]

Waar zit dan de uitdaging?!

Klik om te verkleinen...

daar heb gelijk in

maar baalde beetje dat vandeweek 82,5 wel lukte

 

[Loo]

lekkere trainingen flexx, dat je een aantal keer een failure hebt gehaald is alleen maar goed, dat betekent dat je op de limiet aan het trainen bent.
Al met al begin je toch steeds sterker te worden.

 

[flexx123]

thanx loo
ja op zich gaat het ook wel lekker, ook al ruim 2weken geen bier op,maar ik twijfel nu wel om nog naar de stad te gaan ,nu psv kampioen is.

 

[flexx123]

net rug en triceps getraind

BOR
10x60
10x70
8x80
3x90 pr

Chins
10xbw
7xbw +5
6xbw +5

seated cable row
10x90
10x105
8x112,5

BB shrugs
12x85
10x105
10x125
mn polsen

weigthed dips
12xbw
12x bw +25
9xbw +50 pr
4xbw +65 pr!

barbell tricep extension
10x27,5
mn polsen

cable pushdown
10x97,5
10x105
10x117,5 (full stack +5)

Lekkere training,aleen mn polsen damn, al paar dagen last van,morgen bij biceps effe kijken hoe het gaat, trainingsgewicht 77kg

 

[kane]

brutale dips

 

[BerryDK]

Die dips blijven gewoon echt gruwelijk van jou

 

[huntelaar]

prachtige dips

 

[flexx123]

thanx ,ik ben de dipmaster

 

[Grotesuriman]

nou dipmaster , ik vind die zittende kabel row ook wel heftig , daar kom ik nog niet aan

misschien straps even om je polsen te ontlasten

 

[Sanca Saxon]

Gaat nog altijd lekker dipmaster



(let wel op met die polsen...)

 

[flexx123]

thanx ,doe ik zeker ja ,geen zin in blessure, als het ech nie gaat, dan ontzie ik mn polsen helemaal.

 

[flexx123]

net getraind

BP
10x50
10x70
8x90 pr
5x100 (laatste spot)
2x110 (2e spot)


Incline plate loaded chest press
10x60
9x70
6x80 pr


incline cable fly
10x 45
8x 45
8x 45

Cable crossover (onderkant borst)
10x60
8x75
6x90

Db curl
10x14
7x16
mn pols

cable curl
10x52,5
10x60
8x67,5
mn pols gvd!

borst ging wel lekker zo in de ochtend biceps ech k*t door die klote pols,denk dat ik na vrijdag effe een kleine week helemaal mn polsen ontzie.