flexx's log

[flexx123]

3,5 jaar waarvan 1 jaar en 8 maanden serieus met voedingsschema en strak trainingsschema.

 

[flexx123]

week 1 training 2

squat
5x47,5
5x55,5
5x70
5x70

MP
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55

Deadlift
5x55
5x70
5x70
5x70

weighted situps
4x10 +20kg

wel relaxe training, alleen deadlift nog nie volgens bill starr,maar elke week 5 kg erbij. tecniek is nu eindelijk bijna helemaa goed ,vanaf volgende weer wat meer eten erbij,want kom te weinig aan laatste 2weken.

 

[wwe]

Ik hoop dat die deadlift snel hoger word.....

Maar die mp is al wel heel netjes en dit is nog maar week 1

 

[flexx123]

ja die deadlift moet wel snel omhoog, maar moet goedkomen nu ik techniek goed onder controle heb

 

[Grotesuriman]

week 1 training 2

squat
5x47,5
5x55,5
5x70
5x70

MP
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55

Deadlift
5x55
5x70
5x70
5x70

weighted situps
4x10 +20kg

wel relaxe training, alleen deadlift nog nie volgens bill starr,maar elke week 5 kg erbij. tecniek is nu eindelijk bijna helemaa goed ,vanaf volgende weer wat meer eten erbij,want kom te weinig aan laatste 2weken.

je techniek is idd het belangrijkste , en als die goed is dan bouw je vanzelf je kracht en massa op - fantastische oef die ik ook bij de squat gooi want de belasting is wel groot

 

[Masallah]

Succes met je Bill Starr Flexx

 

[flexx123]

thanx mannen

 

[luppie]

Gaat goed.
Goede stats behaald in die tijd dat ik weg was !!!

 

[flexx123]

thanx ,ik heb nie stilgezeten

 

[flexx123]

week 1 training 3 15:15 -16:25


Squat
5x47,5
5x57,5
5x70
5x82,5
3x97,5
8x70

Benchpress
5x45
5x57,5
5x70
5x80
3x95
8x70

Bor
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x67,5
3x80
8x57,5

BB curl
10x25
10x30
10x35

weighted dips
10xbw
10xbw +20
8xbw +30
8xbw +40

redelijke training met weinig slaap gehad, alles makkelijk gehaald, morgen nog effe kuiten en buik trainen.

 

[Masallah]

Hoeveel weken tot je echt aan het werk moet? Een stuk of 4?

 

[flexx123]

jup als het goed is komen in week 5 de pr's

 

[flexx123]

week 2 training 1 09:30 - 10.35

squat
5x50
5x60
5x72,5
5x85
5x97,5

benchpress
5x47,5
5x60
5x70
5x82,5
5x95

Bor
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

weighted sit ups 4x10 +20kg

weighted hypers 2x10 +10kg

lekkere ochtendtraining alles met gemak gehaald , trainingsgewicht 78 kg!

 

[luppie]

Netjes gaat goed. Ben benieuwd naar week 5

 

[flexx123]

thanx, me 2

 

[Skatermarvin]

Goed bezig!!

 

[flexx123]

thanx

 

[Grotesuriman]

week 2 training 1 09:30 - 10.35

squat
5x50
5x60
5x72,5
5x85
5x97,5

benchpress
5x47,5
5x60
5x70
5x82,5
5x95

Bor
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

weighted sit ups 4x10 +20kg

weighted hypers 2x10 +10kg

lekkere ochtendtraining alles met gemak gehaald , trainingsgewicht 78 kg!

en bevalt bill s een beetje

 

[jones13]

sterke bench
maar je bench is = aan je squat?

squatttttten!!!!

 

[flexx123]

@groteman ja bevalt weer goed

@jones13 squat is eindelijk ietsie hoger dan bench eerst was het echt schandalig ,maar het gaat de goeie kant op