flexx's log

[Grotesuriman]

netjes , het heeft weer wat weg van mijn training vandaag

 

[flexx123]

alweer? thanx man

 

[flexx123]

net getraind

Squat
8x70
5x5x90

incline cable fly
12x30
10x30
10x37,5
10x37,5

rackpulls
10x70
8x90
3x5x100

seated calve raise( met 3sec stop)
4x15x50

gin wel lekker, alleen squat voelde nie lekker aan kreeg pijn in mn heup.

 

[wwe]

toch wel lekker die squats

 

[Ano_43562]

Yah goed bezig!

 

[kane]

Hoe doe jij je cardio nu?

 

[flexx123]

niet
ga al goed op voedingsschema dus effe geen cardio

 

[kane]

Smooth criminal

 

[flexx123]

bijna 4kilo afgevallen, woog vanmmorge 74,8

 

[kane]

Post je voedingsschema is, als je wilt

4kilo is wel veel op zo'n korte periode, niet?

 

[flexx123]

Kcal Eiwit Koolh. vet
05:30
whey proteine 30 gr 114,6 24,5 3,5 0,3


06:00
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2
brinta 40 gr 146,4 4,8 29,6 1,0
pannenkoek 80 gr 155,2 6,6 23,4 3,9
ei 2 stuk 164 14,0 0,0 12,0

Subtotaal 565 35 67,7 17,1


08:30
rijst ( basmati ) 50 gr 173,5 3,5 39,3 0,3
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5
champignons 20 gr 3,2 0,6 0,2 0,0
courgette 50 gr 3 0,3 0,5 0,0

subtotaal 346,2 35,9 40,0 4,8


11:30
rijst ( basmati ) 50 gr 173,5 3,5 39,3 0,3
zalmfilet 150 gr 309 30,0 0,0 21,0
champignons 20 gr 3,2 0,6 0,2 0,0
courgette 50 gr 3 0,3 0,5 0,0

subtotaal 488,7 34,4 63,4 21,3


13:30
rijst ( basmati ) 50 gr 173,5 3,5 39,3 0,3
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5
champignons 20 gr 3,2 0,6 0,2 0,0
courgette 50 gr 3 0,3 0,5 0,0

subtotaal 346,2 35,9 40,0 4,8

15:15-16:45 trainen

16:45
whey proteine 30 gr 114,6 24,5 3,5 0,3

17:30
rijst ( basmati ) 50 gr 173,5 3,5 39,3 0,3
kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5
ananas 50 gr 44 0,0 11,0 0,0

subtotaal 384 198,0 50,3 4,8


20:00
tonijn in olie 50 gr 114 10,5 0,0 8


22:30
kwark ( mager ) 250 gr 160 32,5 7,5 0,0
ananas 50 gr 44 0,0 11,0 0,0


subtotaal 204 32,5 18,5 0,0



Totaal 2780 300,1 256 62



qua supplementen gebruik ik alri wtf pump'd,extend,multivitamines,visoliecapsules en zink

en in totaal nog iets van 80 gr cashewnoten over de dag verspreidt, dus kom denk ik aan de 3000kcal ongeveer

 

[flexx123]

zo net rug /triceps getraind

Bor
12x50
10x65
10x65
10x65

Lat pulldown
12x60
12x75
10x75
10x75

Dumbbell row
10x22
10x24
10x24
10x24

BB shrugs
12x90
10x110
10x110
10x110
10x90

Dips
15xbw
12xbw +25
10xbw +25
10xbw +25

lying dumbbell extension
10x10
10x12
10x12
10x12

cable tricep pushdown
12x90
10x97,5
10x97,5
10x97,5

Ging wel lekker, begin eindelijk beetje aan meer reps te wennen

 

[Grotesuriman]

idd een aardig rep-volume , netjes man

 

[flexx123]

Net benen getraind

Squat
12x60
10x85
10x85
10x85
9x85

Legpress
12x100
10x150
10x150
10x150


leg extension
12x45
10x60
10x60

lying leg curl
12x25
10x35
10x35

seated leg curl
10x40
10x50
10x50

Seated calve raise
15x50
10x60
10x60

calve press
12x100
10x120
10x120

Lekkere beentraining,kan amper lopen

 

[Loo]

goede trainingen ondanks je cut ouwe.
Je voedingsschema ziet er goed uit, heb je een speciale reden voor die champignons en courgettes of gewoon omdat je het lekker vindt? Ik zelf ben er fan van broccoli, vooral omdat er zoveel voedingsstoffen in zitten, king of the vegtabels!

Begin je al resultaat te zien in de spiegel?

 

[flexx123]

thanx man, ik had van courgette gelezen dat het ook vocht afdrijft en champignons vind ik gewoon lekker, broccoli vind ik niet te eten dusja ik ga geen dingen eten die ik ech nie lust. en ja zie al zeker goedf resultaat in spiegel, armen zijn stuk droger, aders komen lichtelijk door en mn lovehandles zijn bijna weg

 

[wwe]

nette training
veel oefeningen:O

 

[Sanca Saxon]

Sweeeeet

 

[obikoe]

ga zo door.....

 

[flexx123]

thanx mannen