flexx's log

[Sanca Saxon]

netjes die pull downs

Klik om te verkleinen...

Quote dan alleen de pulldowns, houd het log overzichtelijker

 

[flexx123]

jup ga weer 2maanden bill star doen en hopelijk zit ik dan op de 80 kilo en dan effe cutten omdat ik oktober op vakantier ga daarna weer bulken.,mn doel voor eind dit jaar is trouwens de 450 totaal bestaand uit: squat 140, bench 130 deadlift 180.

Klik om te verkleinen...

hm nog maar 10 kg op mn squat ,7,5 op mn bench, 40 op mn deadlift moet te doen zijn lijkt mij

 

[flexx123]

net borst biceps

Incline bp
10x55
10x65
5x80
7x70

plate loaded advanced chest press
10x60
8x80
5x90
9x70

incline dumbbell fly
10x12
10x14
10x16

cable crossover( onderkant borst)
10x45
10x60
10x60
8x75

Dumbbell curl
10x14
7x16
9x14
8x14

dumbbell preacher curl
10x12
10x14
7x16

Rope hammer curl
3x10x45

pff merk het goed dat ik minder kracht heb, doe effe geen cardio erbij,want ben deze week alweer halve kg afgevallen en anders gaat het te snel.

 

[Grotesuriman]

Quote dan alleen de pulldowns, houd het log overzichtelijker

Klik om te verkleinen...

je hebt gelijk

 

[Grotesuriman]

sterke training weer + goeie cross overs

 

[Sanca Saxon]

Toch een lekkere training voor in de cut te zijn

 

[flexx123]

mja ik heb ook effe schijt aan de gewichten, als ik maar alles geef en droog word, daarna komt kracht wel weer.

 

[flexx123]

Net benen getraind

Squat
10x70
8x90
8x100
5x110
8x80

Legpress
12x100
12x120
12x140
12x160

lying leg curl
12x25
10x35
10x35

seated leg curl
10x30
10x35
10x40

Seated calve raise
18x50
15x60
11x70

calve press
15x80
15x100
12x100

Pff zware training,maar wel beter dan vorige week,vooral squat voelde zwaar aan.

 

[Keranos]

Goeie training, zat er nog een mooie PR tussen?

 

[flexx123]

nope ,denk dat er komende 2maande geen pr gescoord word, kracht gaat alleen maar minder

 

[Keranos]

Ow, das jammer...

 

[kane]

Mja doe gewoon wat volume dan, als je nu telkens opbouwend gaat trainen ga je alleen maar druk maken als een gewicht zwaar aanvoelt. Zo ga ik het althans doen, weinig rust en veel setjes

 

[flexx123]

gewoon 1 opwarm setje en dan zwaar setjes op zelfde gewicht?

 

[Grotesuriman]

heeft wel wat weg van mijn training , dus een goeie training

 

[kane]

gewoon 1 opwarm setje en dan zwaar setjes op zelfde gewicht?

Klik om te verkleinen...

Of meerdere opwarmsetjes hangt ervan af. Met squat zou je bijvoorbeeld 5*5*100 doen ofzo met weinig rust tussen de sets, als het je te gemakkelijk af gaat voeg je de volgende training 5kg toe ofzo. Gewoon lekker zweten

 

[flexx123]

mja ik zie wel,squaten ga ik sowieso 2keer per week doen want 1 keer per week is te weinig voor mij

 

[BerryDK]

Goeie vooruitgang op je deadlift flex en op squat heb je me inderdaad ingehaald zoals je belooft had

 

[flexx123]

net schouders en buik getraind

Dumbbell shoulder press
10x22
10x24
9x24
8x24

dumbbell side raises( strict met stop bovenin)
10x8
10x9
9x9
9x9

reverse cable fly
10x30
10x37,5
10x37,5
8x37,5

weighted crunches
26x bw+10
20x bw+12,5
15x bw+15
15xbw +15

weighted sit ups
4x15 xbw +20

hanging knee raises
3x8

Ging wel lekker opzich

 

[NdB]

netjes man. Hoe hou je die gewichten van bij die weighted crunches?

 

[flexx123]

op apparaat zitten alle 2 dekant een pin waar je schijven aan kan hangen.