flexx's log

[flexx123]

net borst biceps

Incline bp
12x50
10x65
10x65
10x65

Incline dumbbell press
10x22
10x24
10x24

incline dumbbell fly
10x12
10x16
10x16
10x16

cable crossover( onderkant borst)
10x45
10x60
10x60
10x60


Dumbbell curl
10x14
10x14
10x14
10x14

dumbbell preacher curl
10x12
8x14
8x14

Rope hammer curl
3x10x45

Lekkere training,goeie pomp

 

[flexx123]

relax spande mn bovenbenen net aan,en zag voor het eerst redelijke separatie

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[Sanca Saxon]

Pump it up wl:

Hoe bevalt die wtf pumped je?

 

[flexx123]

niet zo geweldig,merk er eigenlijk niet zoveel van, heb het ook nie zo op de poeders,pillen vind ik fijner, ben nog beetje aan het bedenken welke sup ik ga gebruiken in mn bulk na mn vakantie,suggesties sanca?

 

[Sanca Saxon]

Jammer

Supercharge is een lekkere booster

Noxpump ook maar daar krijg ik vaak duizelingen van, is niet zo relaxt maar werkt wel...

M-stack is ook nice

Megagrow en clean carb gainer zijn ook ideaal voor in de bulk imo

 

[flexx123]

thanx misschien supercharge dan proberen.

 

[flexx123]

net getraind

Pin squat( pin 9 iets onder paralell eerste keer)
5x50
5x60
5x70
5x80

seated calve raise
18x50
17x50
15x50

Dumbbell shoulder press
10x22
10x24
10x24
9x24

dumbbell side raises( strict met stop bovenin)
10x8
10x9
10x9
10x9

reverse cable fly
10x30
10x37,5
10x37,5
8x37,5

weighted crunches
20x bw+12,5
15x bw+15
12x bw+15
12x bw +15

weighted sit ups
4x12 xbw +20

hanging knee raises
3x8


eerste keer pin squat,vond beginpositie effe klote maar daarna ging het wel, voelde wel lekker aanmrest van training ging ook wel lekker

 

[Sanca Saxon]

netjeuhs


Leuk hé, die pinsquat onder parallel

 

[flexx123]

haha ja ,mensen kijken ,wat is die debiel nou mee bezig

 

[Grotesuriman]

netjes - die side-raises is gewoon een pittige oefening

 

[flexx123]

zo net rug /triceps getraind

Bor
12x50
10x65
10x65
10x65

Lat pulldown
12x60
12x75
10x75
10x75

Dumbbell row
10x22
10x24
10x24
10x24

BB shrugs
12x90
10x120
10x120
8x120
10x90

Dips
15xbw
12xbw +25
10xbw +25
10xbw +25

lying dumbbell extension
12x10
12x12
10x12
10x12

cable tricep pushdown
12x90
12x97,5
12x97,5
10x97,5


trainen ging wel lekker, kracht blijft ongeveer hetzelfde

net BF laten meten
gewicht:74kg
biceps: 6mm
triceps: 7mm
rug: 13mm
taille: 12mm
totaal: 38mm = 15,3%

ben redelijk tevreden daarover taille was vorige keer 18mm dus 6mm eraf vind ik best goed, alleen biceps 1mm meer dan de vorige keer en dat is wel een beetje vreemd maargoed 1,2% eraf in 3weken vind ik wel redelijk goed, en heb het idee dat ik nauwelijks spiermassa heb ingeleverd.

 

[Keranos]

Goed dat die Bf zakt!

 

[Ano_43562]

nice training flex!!!

 

[flexx123]

thanx

 

[Grotesuriman]

hoelang ben je nou bezig met deze training - goed volume trouwens

 

[flexx123]

dit is de 4e week ,nog 7weken te gaan.

 

[flexx123]

Net benen getraind

Squat
12x60
10x85
10x85
10x85


Legpress
12x100
10x150
10x150
10x150

lying leg curl
12x25
10x35
10x35

seated leg curl
10x45
10x52,5
10x52,5

Seated calve raise
18x50
15x60
15x60

calve press
12x100
10x120
10x120

Lekkere training, liep weer als een manke nelis de sportschool uit

Lekkere beentraining,kan amper lopen

 

[Keranos]

Mooi, zat er nog ergens een PR tussen?

 

[flexx123]

nope, zit in de cut he schiet nie op