Fitness Seller

GESTOPT floris.sp contest Log

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Goed warm vandaag in de schuur. Merkte met squats iets minder power, dus gewicht ff gelijk houden.

Training Maandag 10-05-2021
W5 Benen 1
BW 101,1
90min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
8x20
10x60
8x88,5
Riem om
6x101
Riem af
8x80

Lunges (reps per been)
8x30
8x37,5
8x37,5
*gewicht gelijk houden en focus op uitvoering

RDL
10x80
10x92,5
8x105
5x110 PR

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 8x22,5 (seated)
13x25 -> 6x25 (seated)

Legcurls
14x25
12x25

SUPERSET
Legraises
5xBW
5xBW
5xBW

CARDIO
22min Fietsen

Voeding:
2658kcal
E-216
KH-270
V-62

Avondeten vandaag en morgen is Pad Thai.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Nu 4 dagen achter elkaar getraind. Morgen en Donderdag ff rust.
Ropecurl vervangen voor concentrationcurl, voelt goed.

Training Dinsdag 11-05-2021
W5 Schouders-Armen 1
BW 101,1
90min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
2x10x20
10x32,5
10x41,5
8x45
6x47,5
*gewicht gelijk, RIR moet omhoog

Neckpress
10x35
10x42,5
8x45
8x47,5

Sideraises
18x6
16x6
14x6
11x6

Upright Rows
10x30
8x35
6x37,5

Skullcruscher
10x30
8x32,5
8x32,5

Pushdown
18x22,5
12x25
9x27,5

BBcurl
15x20
10x30
8x32,5
6x32,5

Concentrationcurl
3x8x10

CARDIO
22min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Even vlug kuiten en buik gedaan.

Training Dinsdag 11-05-2021
W5 Kuiten-Buik 1
BW 101,4
20min

Calfraises Standing
15xBW
15xBW +15
10xBW +15
10xBW +15

Seated Calfraise
15x20
3x15x50

Lying Legraises
3x10xBW

Chrunches
3x8xBW

Sidebends
18x25
15x25

Voeding zal vandaag uitkomen op circa 2500kcal
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Doe al maanden chinups dus even gewijzigd voor Pullups. Bench op de topset minder kracht maar incline pakte ik wel beter.


Training Vrijdag 14-05-2021
W5 Borst Rug 1
BW 101,2
65min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x12x20
10x60
10x77,5
8x86,5 *laatste rep lelijk
4x93,5 *2 minder als vorige week

SUPERSET
Pullup
3x4xBW
3xBW
*borst naar stang

Incline
10x60
8x65
6x71
5x71

CableCross
2x12x11

Dips
10xBW

BOR parallel
10x50
8x57
6x57
*slow excentric

Latpulley (behind neck)
10x40
10x45
8x47,5

CARDIO
*straks tuin omspitten dus geskipt
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Vandaag weer meting gedaan en alles netjes gezakt. Vooral buikomtrek gaat goed omlaag. Afgelopen dagen onbewust wat hoger in kcal gezeten. Aankomende week 2x carbs schrappen tijdens lunch.

Training Zaterdag 15-05-2021
W5 Benen 2
BW 101,2
100min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
10x60
8x87,5
Riem om
5x100
Riem af
2x8x60 *smal


RDL
10x80
10x92,5
8x105
6x110

Legextension (Lying)
14x22,5 -> 5x22,5 (seated)
12x25 -> 4x25 (seated)
*veel meer mmc


SUPERSET
Legcurls
12x25
10x25

Standing Calfraises
8xBW +15
3x8xBW +25

Seated Calfraises
2x8x60
10x60

Chrunches
4x10xBW

CARDIO
22min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Training Zondag 16-05-2021
W5 Schouders-Armen 2
BW 101,1
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
2x10x20
10x34
8x42
8x45
6x47,5 *1 RIR,vorige week 0

Neckpress
10x40
8x45
8x47,5
7x47,5

Sideraises
18x6
15x6
14x6
12x6

Upright Rows
10x30
8x35
7x37,5

Skullcruscher
*geskipt vanwege wond tussen duim en wijsvinger

Pushdown
15x25
12x27,5
9x30

BBcurl
*ook geskipt, zelfde reden als skullcruschers

Concentrationcurl
3x10x10

CARDIO
22min Fietsen

Voeding gisteren
Kcal: 2539
E-201
Kh-311
V-44

Voeding vandaag zal iets meer vet bevatten en minder carbs.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Hierbij overzichtsgrafiekje van dit jaar. Oranje lijn is kcal inname en blauwe lijn is gewicht (weekgemiddelde).

De rode lijn is start cutperiode: 3150kcal en BW 104,1
Stats nu (na 7 weken): 2600-2700kcal gemiddeld en BW 100,8
 

Bijlagen

  • WhatsApp Image 2021-05-17 at 11.00.08.jpeg
    WhatsApp Image 2021-05-17 at 11.00.08.jpeg
    20,1 KB · Weergaven: 19
Laatst bewerkt:

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Niet op alles de gewenste progressie maar komt vast omdat ik deze training vrijdag ook deed. Normaliter train ik max 3 dagen achter elkaar.

Training Maandag 17-05-2021
W6 Borst Rug 1
BW 100,8
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x10x20
10x60
10x77,5
8x86,5 @9
4x93,5 *iets progressie t.o.v. vorige keer

SUPERSET
Pullup
4xBW
4xBW +2,5
2x4xBW

Incline
10x60
8x65
6x71
6x71 @10

CableCross
14x11
12x11

Dips
8xBW +2,5

BOR parallel
10x50
8x57,5
7x57,5

Latpulley (behind neck)
10x40
10x47,5
8x47,5

CARDIO
22min

Voeding:
Kcal 2462
E-224
K-222
V-66
Avondeten was risotto en wat salade.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Highrep squats zijn even wennen maar viel niet tegen. Ook goede pomp in glutes.

Training Woensdag 19-05-2021
W6 Benen 1
BW 100,7
90min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
15x50
15x60
12x70
2x8x60 *smal

RDL
10x80
10x92,5
8x105
5x111,5 *gripisseu vanwege wond

Legextension (Lying)
14x22,5 -> 5x22,5 (seated)
13x25 -> 5x25 (seated)

Legcurls
2x10x25

Standing Calfraises
15xBW
2x12xBW +15

Seated Calfraises
15x60
2x12x60

Legraises
3x5xBW

CARDIO
22min Fietsen

Gisteren rond de 2000kcal gezeten, vandaag weer wat hoger rond de 2800.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Training Donderdag 20-05-2021
W6 Schouders-Armen 1
BW 100,7
90min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
2x10x20
10x35
8x42,5
8x45
6x48,5

Neckpress
10x40
8x45
6x50
9x42,5

Sideraises
2x15x6,25
13x6,25

Shrugs SUPERSET Facepulls
15x60 -> 20x15
15x60 -> 20x15
15x60 -> 15x15

Skullcruscher
10x30
10x32,5
7x35

Pushdown
15x25
9x27,5
8x27,5

BBcurl
10x20
10x30
8x32,5
5x35

Concentrationcurl
8x10
7x10

CARDIO
22min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Gister niet heel clean gegeten (KFC en Pizza) toch netjes rond de 2750kcal gebleven en gewicht ook gelijk. Wekelijkse meting was prima vooral huidplooi been was aardig gezakt.
Voor squats af en toe was zware sets toevoegen.

Training Zaterdag 22-05-2021
W6 Benen 2
BW 100,4
95min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat (Powertraining)
2x8x20
10x60
8x87,5
Riem om
4x102,5
2x110 @8.5

Frontsquat
2x8x40

RDL
10x80
10x92,5
8x105
7x112,5 *straps om

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 8x22,5 (seated)
14x25 -> 5x25 (seated)

SUPERSET
Legcurls
10x25
10x25 -> 8x15

Seated Calfraises
15x60
3x12x70

SUPERSET
Chrunches
15xBW -> 8xBW (L+R)
15xBW -> 8xBW (L+R)

CARDIO
22min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Samen met goede vriend getraind.


Training Zondag 23-05-2021
W6 Borst 2
BW 100,5

WARMUP
Front/Sideraises

Bench
2x10x20
8x60
6x80
6x90
3x100 *langere rust

Incline
10x60
8x65
6x70

Dips
2x8xBW

Pullups
2x4xBW

BBcurl
3x12x20

Concentrationcurl
3x8x10
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
De reps worden steeds netter en ook betere mmc. Afgelopen dagen teveel gegeten dus zie het maar als kleine refeed.

Training Maandag 24-05-2021
W7 Schouders 1 -Rug 1
BW 101,2 cheat
100min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Pullups
5xBW
2x4xBW
3xBW *4e rep niet volledig

Frontpress
2x12x20
10x35
10x42,5
8x46
6x50 @10 wel nette laatste rep

Neckpress
10x40
2x7x45 *teveel gegeven bij Frontpress
10x40

Sideraises
18x6
14x6
12x6
10x6

BOR parallel
10x50
9x57,5
7x57,5 *8e rep lichte cheat

Latpulley (behind neck)
10x40
2x8x50

Shrugs SUPERSET Facepulls
15x60 -> 12x20
12x70 -> 12x20
10x70 -> 10x20

CARDIO
22min Fietsen
 

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.363
Karma
4.678
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Frontpress is normale press en neck press behind the neck? Of is het iets anders?
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Frontpress is normale press en neck press behind the neck? Of is het iets anders?
Ja precies. Vroeger deed ik het ook altijd zo en voelt erg goed voor spiergroei
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Besloten om bij Bench en Squat om highrep en lowrep af te wisselen om ze weer wat progressie te maken. Gister lowcarb (voor mijn doen) dagje, vandaag weer normale hoeveelheid rond de 260gram en 2550kcal.

Training Woensdag 26-05-2021
W7 Borst Rug 1
BW 100,9
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench (highrep)
2x10x20
12x60
12x70
9x80
8x72,5
*vrij zwaar door gecontroleerder laten zakken

SUPERSET
Pullup
5xBW
2x4xBW
5xBW

Incline
10x60
5x72,5
*veel vermoeidheid in lichaam

CableCross
13x11,5
13x11,5
10x11,5

BOR parallel
10x50
7x60
6x60

CARDIO
30min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Laat vertrokken van het werk dus ook laat thuis, geen cardio gedaan.

Training Donderdag 27-05-2021
W7 Benen 1
BW 100,9
65min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat (Highrep)
2x8x20
15x50
15x60
12x70
10x77,5 @8

RDL
10x80
10x92,5
10x105
7x115 PR *straps om

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 8x22,5 (seated)
14x25 -> 6x25 (seated)
*goede pomp

SUPERSET
Legcurls
10x25
10x25 -> 4x25

Standing Calfraises
15xBW
3x10xBW +25

Seated Calfraises
2x15x70
18x70

SUPERSET
Chrunches
18xBW
15xBW
15xBW

Voeding:
Kcal 2429
E 196
Kh 229
V 63

Doel was/is om eind mei onder de 100kg te zitten. Door afgelopen weekend gaat het waarschijnlijk net niet lukken.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Training Zaterdag 29-05-2021
W7 Schouders Armen-2
BW 100,1
105min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
2x10x20
10x35
10x42,5
8x46
7x50

Neckpress
10x40
8x45
6x47,5
11x40

Sideraises
18x6,25
16x6,25
12x6,25
10x6,25

Facepulls
15x20
12x20
12x20
*morgen rug dus geen Shrugs

Skullcruscher
10x30
8x35
7x35

Pushdown
*morgen zwaar borst en Dips dus geskipt

BBcurl
12x20
10x32,5
6x35
5x35

Concentrationcurl
2x10x10

CARDIO
30min Fietsen
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Vandaag dan toch voor het eerst sinds ruim 2,5jaar weer onder de 100kg.


Training Zondag 30-05-2021
W7 Borst-Rug 2
BW 99,9
110min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x10x20
8x60
8x80
6x90
2x100
2x102,5 *makkelijker als vorige set
*set van 80kg 8 i.p.v. 6 reps gedaan

SUPERSET
Pullup
6xBW
5xBW
2x4xBW

Incline bench
10x60
8x67,5
5x71,5
8x65

CableCross
12x12,5
10x12,5

Dips
9xBW +5kg

BOR parallel
10x50
8x60
7x60

Latpulley (behind neck)
10x40
10x50
9x52,5

CARDIO
41min Fietsen (buiten)

Voeding afgelopen week rond de 2525kcal met bewust een aantal dagen met weinig Kh (100-120gr). Aankomende week zal vergelijkbaar worden.
Eiwit altijd boven de 200gram
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven