Contest Log floris.sp Powerlift contestlog 2021

[floris.sp]

Training Zaterdag 06-02-2020
Wendler C1W2D3
BW 102,4
50min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat BBB (40%)
5x20
10x50
10x50
10x50

Deadlift
3x60
3x100
3x140
3x160

CableRow
3x15x40
*2nachten slecht geslapen dus ff korte rustige training

 

[floris.sp]

Vannacht weer prima geslapen. Prima training ondanks tegenvallende topset op Bench.

Training Zondag 07-02-2021
Wendler C1W2D4
BW 102,5
50min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
3x60
5x70
5x80
*5x92,5 @10
*8x70

SUPERSET
Pullups -> Latpulley
4xBW
4xBW -> 8x40
4xBW -> 8x40
4xBW

Schoulderpress (no back) BBB
10x20 +10kg on bands
10x20 +10kg on bands
10x20 +10kg on bands
10x20 +10kg on bands

Dips
4x5xBW

 

[Stijneke]

Één mooie grinder dus?

 

[floris.sp]

Één mooie grinder dus?

Ja was een beste. Daarom ook maar geen Jokersets gedaan

 

[floris.sp]

Squats gingen wederom weer erg moeizaam. Even stapje terug in gewicht om vanaf daar verder te bouwen. Heb ook afgelopen 3weken met een wat wijdere stand (zoals voorheen) gesquat maar kan daarmee geen kracht zetten.


Training Dinsdag 09-02-2020
Wendler C1W3D1
BW 102,6
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x95
3x107,5 @9.5 *laatste rep enorme grinder
Riem om
*2x120 @9.5
Riem af
2x5x60 *smallere stand rechter iets verder gedraaid
*ff flinke reset op deze oefening

RDL
10x80
10x80
10x80

BarbellRow
10x70
10x70
10x70

SUPERSET
Legcurl
10x25
10x25
10x25

 

[floris.sp]

Training Woensdag 10-02-2021
Wendler C1W1D2
BW 102,4
45min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x27,5 +10kg on bands
3x32,5 +10kg on bands
*8x37,5 +10kg on bands @9.5
3x40 +10kg on bands @8.5 Jokerset
8x27,5 +10kg on bands FSL

Bench BBB (60% -> 55%)
10x60
10x60
10x55
10x55
10x55

SUPERSET
Pullups
3x5xBW

Dips
3x5xBW

 

[Stijneke]

Wat bedoel je met shoulderpress no back? Zonder een holle rug bedoel je dan?

 

[floris.sp]

Wat bedoel je met shoulderpress no back? Zonder een holle rug bedoel je dan?

No back support

 

[Stijneke]

No back support

Oke dus zonder rugleuning.

 

[floris.sp]

f volume laag houden en aankomende weken focussen op goed herstel. Erg moe de laatste tijd door geen optimale slaap (alsnog 7/8uur hoor) en drukte/stress op het werk.

Training Vrijdag 11-02-2020
Wendler C1W1D3
BW 102,3
40min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat BBB (50%)
5x20
10x57,5
10x57,5
10x57,5

Deadlift
3x60
3x100
3x140
3x160
*3x180 @9

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW

 

[floris.sp]

Vandaag begonnen met een nieuw schema geïnspireerd op een oud schema van g-men. Ga rustig beginnen en zal langzaam het volume verhogen. Tevens nu voor langere periode iets boven onderhoud eten.

Training Maandag 15-02-2021
FH PowerBuilding W1-LB1
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Splitsquats
8x30
8x30

RDL
5x60
10x80
10x80
10x80

Goodmorning
8x40
8x40
8x40

ABwheel (partial)
6xBW
6xBW

 

[floris.sp]

Fijne training. Merkbaar dat ik weer even rond/boven onderhoud zit, duidelijk meer energie.

Training Dinsdag 16-02-2021
FH PowerBuilding W1-UB1
BW 103,4
18:45

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x5x20
3x35
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands

Small Bench
10x20
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Chinup
6xBW
5xBW
5xBW

Dips
7xBW
6xBW
6xBW

Shrugs (hold bovenin)
10x60
10x90
10x90

Shrugs al jaren niet meer gedaan, was weer even wennen.

 

[chrash]

Shrugs al jaren niet meer gedaan, was weer even wennen.

Doe m ook zelden, maar blijft toch een leuke oefening

 

[floris.sp]

Doe m ook zelden, maar blijft toch een leuke oefening

Precies, hopelijk ontwikkeld bovenrug ook mooi mee

 

[floris.sp]

Training Donderdag 18-02-2021
FH PowerBuilding W1-LB2
BW 102,8
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x105
Riem om
2x115 @8
Riem af
3x70 *wilde 10-12 reps doen maar rare steek in kniepees

Deadlift
3x60
3x110
3x140
2x170 @9.5
Riem om
1x190 @8.5

Standing Calfraises (one leg)
3x8xBW
*ben deze maar gaan doen voor kniegezondheid

Legcurls
*geskipt, hamstring nog erg stijf van maandag

 

[Stijneke]

Al eerder last gehad van jouw pezen? Hopelijk niks ernstig.

 

[floris.sp]

Al eerder last gehad van jouw pezen? Hopelijk niks ernstig.

Geregeld, weet ook hoe het komt heb me weer eens laten verleiden om paar keer hard te lopen en te snel erna weer benen getraind. Helaas al jaren gevoelig maar vlak voor Corona al heel lang geen last meer gehad

 

[Stijneke]

Geregeld, weet ook hoe het komt heb me weer eens laten verleiden om paar keer hard te lopen en te snel erna weer benen getraind. Helaas al jaren gevoelig maar vlak voor Corona al heel lang geen last meer gehad

Ja lopen daar doe ik niet meer aan mee. Maar goed dat je die zelfkennis hebt.

 

[floris.sp]

Ja lopen daar doe ik niet meer aan mee. Maar goed dat je die zelfkennis hebt.

Ook gedaan dan vroeger?

 

[Stijneke]

Ook gedaan dan vroeger?

Heb vroeger atletiek gedaan, maar toen geen last. Op mijn 21 beginnen squatten en mijn patella pezen geraakt. Gestopt en terug begonnen en zo een aantal keer. Tot ik wel 24 was voor ik hulp zocht. Altijd een drukkend gevoel gehad van de ontstoken pees. Stilstaan heeft een lange tijd niet gegaan. Daar werd ik gek van. Uiteindelijk naar de kine rond mijn 24ste, geen Shockwave. Iets minder drastisch. Revalideren en dan uiteindelijk op mijn 25 à 26 beginnen legpressen en zo over gegaan naar de squat. Kreeg ik een steekje dan stopte ik. Dit was beperkt en zo heb ik stilaan toch nog wat kunnen verzetten.. Ben nu 30 en mijn pezen zijn nu best goed, nu voor toch zeker 3 jaar.

Lopen heb ik vooral mentaal moeite mee. Die schokken geven me het gevoel dat ik weer last zou kunnen krijgen. Ben ik als de dood voor.