Contest Log floris.sp Powerlift contestlog 2021

[floris.sp]

Vandaag bewust DELOAD training gedaan, even wat vermoeidheid eruit halen.


Training Maandag 15-03-2021
FH PowerBuilding W6-LB1 DELOAD
BW 104,2 (cheat)
45min

WARMUP
3min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
1x90
Riem om
5x102,5
5x102,5
5x102,5

RDL
10x60
10x80

Goodmorning
8x50
8x50

Legextension
15x20
15x20

 

[floris.sp]

Gisteren rustdag dus vandaag weer knallen. OHpress vloog omhoog terwijl ik moest werken voor de benchsets.

Training Woensdag 17-03-2021
FH PowerBuilding W6UB2
BW 104,1
70min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Bench
2x8x20
5x60
1x80
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87

Schoulderpress Fatgrip
5x32,5
5x44
5x44
5x44
5x44
5x44

Weighted Pushups
12xBW
10xBW +7,5
8xBW +7,5

Dips
5xBW
5xBW

Sideraises
14x7,5
14x7,5
14x7,5

 

[Stijneke]

Hoe bevalt die fatgrip? Pro s vs contra s ?
Heb ook is een paar keer met een dikkere barbell ohp gedaan en dat voelde wel soepel aan de polsen

 

[floris.sp]

Hoe bevalt die fatgrip? Pro s vs contra s ?
Heb ook is een paar keer met een dikkere barbell ohp gedaan en dat voelde wel soepel aan de polsen

Bevalt wel goed. Voelt met drukken net even wat anders aan in de schouders (positief). Ben m gaan doen om zo een variant te hebben op de versie van de 1e LB dag.

 

[floris.sp]

Deadlift ging erg lekker, kon goed voorspannend opbouwen bij iedere rep. Rustig aan de reps buiten de topset om verhogen. Nog wel lange weg te gaan naar m’n oude PR van 1x250 en VPR van 3x240.

Training Donderdag 18-03-2021
FH PowerBuilding W6-LB2
BW 103,9
85min

WARMUP
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
Riem om
3x115
1x125 @9
1x125 @9
Riem af
5x100

Deadlift
5x60
3x120
1x160
1x180 *easy
Riem om
2x200 @9.5
Riem af
2x180 @8


Chinups
5xBW +7,5
5xBW +7,5 *RPE hoger als vorige week
7xBW

BarbellRow
8x80
6x87,5
6x87,5

Legcurls
12x28,5
10x28,5
8x28,5

SUPERSET
Chrunches
14xBW
14xBW

 

[Stijneke]

Toch nog steeds sterke deads!

 

[psycomantje]

Lekkere train! Harde dl

 

[floris.sp]

Thanks mannen

 

[floris.sp]

Slaap was niet optimaal vannacht maar wel genoeg. Schouderdrukken ging moeizaam maar zat er aan te komen dat ik naar 5x3 moest gaan. Zat afgelopen week met de vraag in m’n hoofd of ik nog wel zware gewichten weg kon drukken aangezien ik al bijna 2maanden geen 1/2/3 reppen heb gemaakt dus bij Bench 100 erop gegooid en ging boven verwachting na de presses ervoor.


Training Zaterdag 20-03-2021
FH PowerBuilding W7-UB1
BW 104,2
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x40
1x50
5x42,5 +10kg on bands *over op 5x3
3x42,5 +10kg on bands
3x42,5 +10kg on bands
3x42,5 +10kg on bands
3x42,5 +10kg on bands

Small Bench
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
4x100 *normale grip
Filmpje 4x100
*volgende week gewoon weer 5x5

Chinup
5xBW
5xBW +10
3xBW +10
3xBW +10
*volgende week weer repout

Dips
5xBW +7,5
5xBW +7,5
8xBW +7,5

Shrugs
10x90
8x110
8x105

*nog btj spierpijn in Lats van Donderdag

 

[chrash]

Slaap was niet optimaal vannacht maar wel genoeg. Schouderdrukken ging moeizaam maar zat er aan te komen dat ik naar 5x3 moest gaan. Zat afgelopen week met de vraag in m’n hoofd of ik nog wel zware gewichten weg kon drukken aangezien ik al bijna 2maanden geen 1/2/3 reppen heb gemaakt dus bij Bench 100 erop gegooid en ging boven verwachting na de presses ervoor.


Training Zaterdag 20-03-2021
FH PowerBuilding W7-UB1
BW 104,2
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x40
1x50
5x42,5 +10kg on bands *over op 5x3
3x42,5 +10kg on bands
3x42,5 +10kg on bands
3x42,5 +10kg on bands
3x42,5 +10kg on bands

Small Bench
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
4x100 *normale grip
Filmpje 4x100
*volgende week gewoon weer 5x5

Chinup
5xBW
5xBW +10
3xBW +10
3xBW +10
*volgende week weer repout

Dips
5xBW +7,5
5xBW +7,5
8xBW +7,5

Shrugs
10x90
8x110
8x105

*nog btj spierpijn in Lats van Donderdag

Bench ging nog wel goed, mooi materiaal heb je daar staan

 

[Stijneke]

Ja dat heb je dan ineens die drop van 2 reps ineens op de OHP. Ben is benieuwd wanneer het nu bij mij gaat breken. Mooie benchpress!

 

[psycomantje]

Had niet verwacht dat je na de 3de rep bench nog een 4de ging doen op het filmpje. Nice haha

 

[floris.sp]

Bench ging nog wel goed, mooi materiaal heb je daar staan

Ja ging echt boven verwachting. Bedankt heeft ff geduurt voor dat het compleet was maar enorm blij mee.

Ja dat heb je dan ineens die drop van 2 reps ineens op de OHP. Ben is benieuwd wanneer het nu bij mij gaat breken. Mooie benchpress!

Ja nu verder op 5x3 dan 3x3 erna DELOAD en weer verder op 5x5

Had niet verwacht dat je na de 3de rep bench nog een 4de ging doen op het filmpje. Nice haha

Ik zelf ook niet vandaar dat die naar achter gaat maar dacht toen heb toch safetypins dus waarom ook niet haha

 

[floris.sp]

Vandaag even vlug weer armen getraind:


Training Zondag 21-03-2021
FH PowerBuilding W7-Armen
BW 104
15min

DBcurl
8x7,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5

Tricep Pushdown
10x20
10x25
10x25

Fatgrip BBcurl (wide)
8x25
8x25
8x25

Wristcurl
10x20
10x20

SUPERSET
Reverse Wristcurl
8x20
8x20

 

[floris.sp]

De 5x5 sets beginnen met de week zwaarder aan te voelen maar haal ze toch iedere keer. Verwacht (hoop) nog 2x een stap van 2,5 te kunnen zetten voordat ik over moet naar 1,5.

Training Maandag 22-03-2021
FH PowerBuilding W7-LB1
BW 104,2
80min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
1x90
Riem om
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

RDL
5x60
8x90
8x90
6x100
6x100

Goodmorning
8x50
8x50
8x50

Legextension (lying)
15x20
12x20
Legextension (seated)
15x20
15x20

Chrunches
15xBW + 5xBW links, 5xBW rechts
12xBW + 5xBW links, 5xBW rechts

 

[floris.sp]

Training Woensdag 24-03-2021
FH PowerBuilding W7UB2
BW 104,1
60min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Bench
2x8x20
5x60
1x80
5x88,5
5x88,5
5x88,5
5x88,5 @8.5 *voelde lichter als vorige set
5x88.5

Schoulderpress Fatgrip
5x32,5
5x45
5x45
5x45
*ging zwaar dus ff op 3sets gehouden

Weighted Pushups
10xBW +10
9xBW +10
8xBW +10

Dips
6xBW
6xBW

Sideraises
3x8x10

 

[floris.sp]

Volgende week maar eens echte deloadweek doen om erna het volgende block fris te starten.

Training Donderdag 25-03-2021
FH PowerBuilding W7-LB2
BW 104,4
90min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
Riem om
3x117,5 @8 *riem net te strak
1x130 @8.5
1x132,5 @9
Riem af
6x100

Deadlift
5x60
3x120
1x160
1x182,5
Riem om
2x205 @8.5

Chinups
5xBW +5
3xBW +10
3xBW +10
3xBW +10

BarbellRow
6x80
6x80
6x80
6x80

Legcurls
10x30
8x30
8x30

SUPERSET
Chrunches
3x10xBW

 

[Stijneke]

Mooie zware squat en dl s !

 

[floris.sp]

Gisteren en vandaag nog geen koffie (caffeine) op. Kracht was er wel deze training maar koste wel meer moeite ondanks het en DELOAD is. DELOAD houd voor mij in dat ik intensiteit behoud maar het volume met 40-50% verminder.

Training Zaterdag 27-03-2021
FH PowerBuilding W8-UB1 DELOAD
45min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x40
1x50
5x42,5 +10kg on bands
3x44 +10kg on bands

Small Bench
5x60
5x82,5
5x82,5

Chinup
7xBW
7xBW

Dips
10xBW

Shrugs
10x90
10x90

 

[floris.sp]

Prima deloadtraining alleen flink gezweet. Weer ff wennen aan de warmte.

Training Maandag 27-03-2021
FH PowerBuilding W8-LB1 DELOAD
BW 104,4
40min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
1x100
Riem om
5x107,5
5x107,5
*voelde erg goed aan. Volgende week 5x5x107,5

RDL
10x80
8x90

Goodmorning
6x60
6x60

Legextension (lying)
15x20 -> 10x20 (seated)