Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Training vandaag.

DL 7x5 120kg(samen getraind met iemand die wedstrijden doet, hem gevraagd op mijn vorm te letten en eventueel bij te sturen)
BOR 3x8 50-60-65kg
Calf raise 5x10 69-77-77-85-85kg
Leg press 3x10 109-111-117kg
crunch 3xF

De laatste training is meestal maar een rommeltje op m'n hoofdoef.na.

 

[Franskem]

Deze week is een deload week. Ik ga hem gebruiken om zomaar eens wat te freewheelen.

Training vanmorgen

5min roeien (vindt m'n knie nog steeds niet prettig)

Biceps mach.curl 4x8 35-40-45-50kg
French press 3x8 15-20-20kg+ez-stang
Dumbell curl 4x8 12-14-16-16kg
Close grip bench 4x8 40-45-50-55kg
triceps push down rev.grip 4x8 35-40-45-50kg
Hammer curl 4x8 40-45-50-55kg
Crunch 3xF

Tijd genomen om alles weer eens te rekken en te strekken

 

[marina1975]

Freewheelen kan soms best eens lekker zijn!

 

[Franskem]

Training vandaag

Afspraak over mijn eetschema. Ik eet nog steeds te weinig.....
Menu weer aangepast.
Ook trainingsschema aangepast

Bankdrukken 8x65 6x67,5 6x70 4x72,5kg
Dumbell drukken 8x24 6x26 6x26 4x28
Pull over 4x8 20-22-22-24
Seated row 4x8 40-45-45-50
Biceps curl 4x8 20-22,5-22,5-25kg +ez-stang
Hammer curl 4x8 12-12-14-14
side bend 3xF
Crunch 3xF

Aantal herhalingen gaat omhoog en ik (probeer) te verzwaren met gewicht

 

[Franskem]

Gister een dag niets gedaan.
Heb wat last van mijn keel (voelt alsof ik gerookt heb), wat aan het hoesten en andere vervelende zaken

Training vandaag
Squat 6x10 80-90-10-10-105-105kg (kon wel merken dat herhalingen toch wel serieus omhoog gaan.
Leg press 4x10 101-109-109-117kg
Leg curl 4x10 55-60-60-65kg
Calf raise 4x15 61-69-60-77kg
Wrist curl 3xF 25-30-35kg
Shrugs 4x12 22-24-24-26kg (per dumbell)

Toen vond ik het weer wel oke geweest

 

[Inb4]

Nice die Squats !

 

[marina1975]

Misschien toch een griepje wat dwars zit?
Hopelijk is het morgen weer weg!

in ieder geval lekker getraind met die squats!

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Shoulderpress 4x6 45-50-52,5-55kg
Incline benchpress 4x8 26-26-28-28kg(dumbells)
Front raise 4x10 12-12-14-14kg(dumbells)
Triceps push down 4x12 45-50-55-60kg
Upright row 4x8 50-55-60-60kg
B.o lat raise stat. 4x8 15-15-17,5-17,5kg
crunch 5xF

 

[Inb4]

Gaat goede kant op die Upright Row, je neemt zeker nog toe in kracht !

 

[Franskem]

Thanks.
Meer eten doet wonderen, nu nog het resultaat op de weegschaal terug zien

 

[Franskem]

Week afgesloten met een uurtje spinning.

 

[marina1975]

meer eten is vaak meer energie/kracht!
Ik hoop dat je het ook op de schaal terug gaat zien

 

[Franskem]

Omdat schema van PT erg rommelig was, een aantal oefeningen bij elkaar gezet, zodat het een 3-4daagse split wordt.
hoeveel dagen, 3 of 4, hangt af van mijn dienstlijst.

Vandaag Borst-Biceps-Buik
Bankdrukken 5x8/6/4 65-67.5-70-75-75kg
Incline dumbell 4x8 26-28-28-30kg(per dumbell)
Pec deck 4x8 45-50-55-55kg
Pull over 4x10 20-22-22-24kg
Biceps curl 4x8 22,5-25-25-25+ez-stang
Hammer curl 3x8 12-12-14kg(en toen was't op)
Crunch 3xF

 

[Inb4]

Pull over heb ik zelf laten vallen.
Vind jij hem effectief ? Voor wat ? (tuurlijk ken je de discussie, maar just curious). Voel je pomp ?

 

[Franskem]

Pomp voel ik niet, maar meer dat spieren tussen bovenkant-borst en schouders en zijkant-ribben aan gesproken worden. Daarnaast is het wel een lekkere verzuurder voor je Tri-ceps

 

[Franskem]

Training vanmorgen

DL 8x110 6x120 6x125 4x130 4x135kg
Seated row 10x45 8x50 8x50 8x55 6x60kg
Upright row 4x8 55-60-60-65kg
Triceps p.down 4x10 50-55-60-62,5kg
Dips 4xBWxF
Hyper ext 3xF
Crunch 4xF

 

[Franskem]

Training vanmiddag

Standing shoulderpress 4x6 40-42,5-45-50kg
dumbell shoulderpress 4x6 20-22-22-24kg(per dumbell)
Front raise 4x8/10 12-14-14-16kg(per dumbell)
Bent over lat.raise 4x8 10-12-12-14kg(per dumbell)
Shrugs 3x12 26-28-28kg(per dumbell)
Wrist curl 3xF 30-35-35kg
Crunch 3xF

 

[Inb4]

Hatsaaah, schouders zullen wel moeten op deze manier.

 

[Franskem]

Laatste kracht-training van de week

Squat 6x8 90-100-105-107,5-107,5-110kg
stiff legged DL 4x8 50-60-70-80kg
leg curl 4x8 60-65-65-70kg (auw)
Calf raise 4x15 69-77-77-85kg
seated calf raise 3x12 38-40-42kg(dumbell op knie)

Toen was't weer wel oké

 

[marina1975]

Lekkere trainingsweek achter de rug zo te zien.