Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Omdat het gewicht de verkeerde kan op gaat, moet ik een aantal zaken anders aanpakken.
Komende maand gaat de focus liggen op cardio en zal krachttraining in meer circuit-achtige vorm plaats vinden.
Met circuit-vorm bedoel ik wel alle spiergroepen, maar dan op een hoog tempo, veel herhalingen achter elkaar, afgewisseld met cardio

 

[Franskem]

Net een circuit-training afgerond waarbij alle oefeningen 5x10 op zéér hoog tempo en 30 sec. rust tussendoor. Nu aardig afgepeigerd.
Vanavond nog een uurtje spinning

 

[Franskem]

OP deze maner trainen levert al 2,4kg minder gewicht op. Dus maar een poosje doorgaan op deze manier

 

[Inb4]

Das gunsig, maar dat zou mogelijk ook nog vocht kunnen zijn.
Hoe sta je er momenteel bij qua stats ?

 

[Franskem]

Das gunsig, maar dat zou mogelijk ook nog vocht kunnen zijn.
Hoe sta je er momenteel bij qua stats ?

Klik om te verkleinen...

Zal idd een groot deel vocht zijn, maar minder op de weegschaal is voor mij al oké.

Qua gewicht val ik nog ruim binnen de 4 cijfers(waarvan er maar 1 achter de komma staat). Dus daar mag wel wat aan gewerkt worden.

 

[Inb4]

Ja, snap ik.

En zit je momenteel in een cal deficit ?

 

[Franskem]

Geen trainingen van de week.

Griep

 

[Inb4]

Geen trainingen van de week.

Griep

Klik om te verkleinen...

Sodemieters man, jij bent al de zoveelste.
Ik ben er zelf ook al een week mee zoet (heb wel eigenwijs getraind ).

Hoe dan ook: "het heerst".

 

[Franskem]

Vanmorgen een uurtje circuit-training.
Man-man wat een kleine week griep met je doet. Conditie 0, na een uur was ik op.

 

[Franskem]

de maand februari afgesloten met

10-11 uur aan krachttraining
9.00 uur spinning
2.00 uur buitenfietsen

gewicht -4kg

 

[Franskem]

De maand maart terug gestart met ICF5x5

OP de A-trainingsdagen Squat eruit gehaald om me beter te kunnen richten op Bankdrukken
Start gewichten omlaag gebracht

Squat 100kg
Bankdrukken 60kg
Deadlift 110kg
BOR 50kg
Shoulderpress 40kg

Aangevuld met biceps, triceps, kuiten, onderarmen, buik, etc... oefeningen.

 

[Franskem]

Na een (te) lange periode van wat aank*tten en klooien. Diverse dingen uitgeprobeerd en waar ik eigenlijk steeds op terug kom is op 5/3/1.
Nu heb ik daar een variant op gevonden met een andere indeling van 'zware dagen'.

Ogus 7/5/3

[Link niet meer beschikbaar]

Nu even stoeien hoe ik alles in een training kan stoppen.

 

[marina1975]

Aardig wat leesvoer. Klinkt wel interessant. Ben benieuwd wat het je gaat brengen!
succes!

 

[Inb4]

Na een (te) lange periode van wat aank*tten en klooien. Diverse dingen uitgeprobeerd en waar ik eigenlijk steeds op terug kom is op 5/3/1.
Nu heb ik daar een variant op gevonden met een andere indeling van 'zware dagen'.

Ogus 7/5/3

[Link niet meer beschikbaar]

Nu even stoeien hoe ik alles in een training kan stoppen.

Klik om te verkleinen...

Veel ruimte niet alles volgens een gestructureerd stramien.
Dat is relaxt.

Hoop dat het je meer gains gaat brengen Franskem !
_____________________________________________________________

Heb je inmiddels alles kunnen verwerken in een training ?
Ben benieuwd naar je logs dan

 

[Franskem]

Gister 1e training

Shoulder press 5x7 40kg (is nog een laag startgewicht)
Dumbell benchpr. 3x8 26-26-28kg per dumbell (altijd weer een kunst om met zulke dumbells te gaan liggen en weer overeind te komen
Lat Pull down 3x8 55-65-70kg (zoeken naar gewicht)
Triceps push down 3x12 45-50-55kg
Biceps curl 3x10 20-22,5-22,5kg+ez-stang
Lat. Raise 3x10 10-10-12kg per dumbell
Shrugs 3x12 24-24-26kg per dumbell
Crunch 4xF

Training vandaag

Squat 10x3 (!) 110kg (leek in het begin appeltje-eitje, maar na de 7e set werd het toch allemaal wat lastiger
SL deadlift 3x10 40-50-6-kg (zoeken naar gewicht, altijd een AUW-oefening)
Leg curl 3x10 40-45-50kg
Calf raise 5x10 53(2x)-61(2x)-69
Seated calf raise 3x12 32-34-34kg (dumbell op een knie)
Crunch 3xF
Wrist curl 3xF

Nu zere benen!

 

[Inb4]

Sobertjes Franskem , opstart ?

 

[Franskem]

Idd terug zoeken naar welke gewichten, bij het OGUS-programma zit een rekentool, dus die voorlopig maar even aanhouden. Na iedere cyclus van 4 weken verhoog je toch weer met 2,5 of 5kg
Ik hou niet strikt de assist oefeningen aan, maar freewheel daar wat in om te kijken wat me aanstaat

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Bankdrukken 7x5 60kg
Incline dumbell drukken 3x10 24-26-28kg per dumbell
Straight arm row 3x10 30-40-50kg(even zoeken welk gewicht erbij past)
Bent-over lat raise 3x10 10-12-12kg per dumbell
Triceps push down rev grip 3x10 20-22,5-22,5kg 1hand
Biceps curl mach 3x10 45-45-50kg
Upright row 3x10 40-45-50kg
Crunch 4xF

Het was goed dat er voor vandaag geen been-oef. in zat. Benen doen nog serieus zéér.

 

[Inb4]

Nette gewichten op de UB Franskem.
Zit er een cut in dit jaar ?

 

[Franskem]

Week 2

Shoulder press 4x9 45kg(2x) 47,5kg(2x) (moest eigenlijk 46kg zijn, maar bij gebrek aan microplates het zo opgelost)
Dumbell benchpr. 3x8 28-28-30kg per dumbell (de 26kg dumbells waren bezet)
Lat Pull down 3x8 55-65-70kg
Triceps push down 3x12 50-55-60kg
Biceps curl 3x10 22,5-25-25kg+ez-stang
Lat. Raise 3x10 10-10-12kg per dumbell
Shrugs 3x12 24-24-26kg per dumbell
Crunch 4xF

Lekker getraind ondanks nachtdiensten