Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Training gister

Squats 5x7 112,5kg (kon na het 3e setje toch wel merken dat het er meer gingen worden dan 5x5)
StiffLegged DL 3x10 50-60-70kg (die zal ik komende dagen nog wel voelen)
Leg curl 3x10 45-50-55kg
Calf raise 5x10 61kg(2x)-69kg(2x)-77kg
Seated calf raise 3x12 34-36-38kg (Dumbell op knie, 2 schijven onder m'n voeten en om hoog met het beentje)
Wrist curl 3xF 35-35-30kg
Crunch 4xF

 

[Franskem]

Zit er een cut in dit jaar ?

Klik om te verkleinen...

Volgende week een afspraak met iemand die me daar een stuk begeleiding in wil geven

 

[Franskem]

Training gistermiddag

Bankdrukken 10x3 72,5kg
Incline dumbell drukken 3x10 26-28-28kg per dumbell
Straight arm row 3x8 45-50-55kg
Bent-over lat raise 3x10 10-12-12kg per dumbell
Triceps push down rev grip 3x10 22,5-22,5-25kg 1hand
Biceps curl mach 3x10 45-45-50kg
Upright row 3x10 45-50-55kg
Crunch 4xF
[doublepost=1459592163,1459583300][/doublepost]Net terug van een uurtje spinning.
Was erg warm in de zaal, waardoor hartslag al snel de hoogte in ging en ook lang hoog bleef.

 

[Inb4]

Je gaat hard Franskem. Goede gewichten, zeker op de borst en Lats.

 

[Franskem]

De week afgesloten met:

Deadlift 5x7 115kg
Hiptrusters 3x10 20kg (voor het eerst deze oefening gedaan, zoeken naar de juiste uitvoering en gewicht)
Lunges 3x8 15kg (na 1x opgehouden, wat een K*T-oefening!!)
Calf raise 3x15 61-69-69kg
Seated calf raise 4x10 36-36-38-38kg (Dumbell op een knie)
Crunch 4xF

Schouder oefening gericht op stretchen, ze zaten nogal vast

weet iemand een alternatief voor lunges?

 

[marina1975]

Je zou walking lunges kunnen proberen. Over het algemeen vind ik die beter te doen dan gewone lunges.
Misschien split squat anders?

 

[Inb4]

Lunges 3x8 15kg (na 1x opgehouden, wat een K*T-oefening!!)

Klik om te verkleinen...

+ 1

 

[Franskem]

Maandag een uurtje spinning.
Gister afspraak om mijn menu aan te pakken. Ik eet categorisch te weinig. Dat idee had ik al, maar ik moet dus veel meer en schoner gaan eten.
Gister nog wel wat getraind, maar door afspraak liep het allemaal erg uit, waardoor de tijd tussen eten en trainen erg groot werd.

Training gister
Shoulder press 7x5 50kg(toen was de energie eigenlijk wel al op_
incline dumbell press 3x8 26-28-28kg
Triceps press down 3x10 52,5-55-62,5kg
Lat. raise 3x8 10-10 (en toen was't klaar)

Training vandaag
Squat 4x9 100kg
Sl deadlift 3x10 55-60-70kg
Leg curl 3x10 50-55-55kg
Calf raise 5x10 69-69-77-77-85kg
Seated calf raise 3x12 36-38-38kg (dumbell op knie)
Shrugs 3x12 24-26-28kg(per dumbell)

Vanmorgen dus al meer gegeten, klinkt allemaal zo voor de hand liggend, maar lastig om in de praktijk te brengen.

 

[Inb4]

Gewichten gaan goed.
Schoner eten is goed natuurlijk, ik ervaar wel dat het dan zo nu en dan moeilijker wordt om aan mijn behoefte te komen.

Een beetje dirty is niet erg toch, als het binnen je behoefet past ?
Ik kijk voornamelijk ook naar kloppen mijn E / V/ K verhoudingen een beetje.

Gebruik je my fitnesspal, of hoe houdt je alles bij ?

 

[marina1975]

Beetje bij beetje wat meer eten dan.
Het went op zich wel snel.

 

[Franskem]

Ik heb een menu voor 2 weken met daarin 4 variaties, berekend op mijn Energie-behoefte(gebaseerd op mijn huidige gewicht, werk,sporten).
Daarnaast gebruik ik een Kcal-teller app om wat dingen te berekenen.

Ik zal zal eens naar my fitness pal kijken

 

[Franskem]

Ik eet me, voor m'n gevoel, het leplazarus, maar het heeft wel z'n effect.

Kon ik tijdens een training nog wel eens aan het eind in een hypo schieten, is dat deze week nog niet gebeurt.

Training vandaag

Bankdrukken 5x7 65kg (1e2 setjes paused)
Incline dumbell drukken 3x8 26-28-30kg
Straight arm pull down 3x10 50-55-55kg
Triceps push down rev grip 3x10 35-40-45kg
Biceps curl 3x8 25-27,5-27,5kg+EZ-stang
Upright row 3x10 42,5-47,5-52,5kg
Crunch 4xF

Lekker getraind!!

 

[marina1975]

Ik heb dat gevoel ook altijd.. 3800 kcal wegtremmen gaat op zich niet makkelijk. .. alleen heeft het bij mij geen effect

Maar het geeft je dus wel een energie boost!
lekker getraind!

 

[Franskem]

Laatste training van de week

Blijf deze afbeelding toch wel meesterlijk vinden, voor mij is het ook wel m'n favoriete dag

Deadlift 10x3 130kg (erg makkelijk)
Lunge overgeslagen
Hiptrusters 3x10 40kg
Calf raise 3x15 69-77-77kg
seated calf raise 3x15 38-39-40kg (dumbell op knie)
Bent over lat raise 3x8 12-12-14kg(had ik eerder op de week niet gedaan)
Pinch holds diverse gewichten diverse tijden (gewoon omdat ik het leuk vind)

Toen was wel oké zooooo. Nu Weekend!

 

[Franskem]

De week gestart met:

Shoulderpress 10x3 50(5x)-52,5(5x)
Dumbell press 3x8 28-28-30kg
Latt pull down 3x8 55-65-70kg
Triceps push down 3x10 55-60-65kg
Biceps curl mach. 3x8 40-45-50kg
Lat. Raise 3x8 10-12-12kg
Crunch 3xF

Nu maar een beetje genieten van het mooie weer en......vandaag vrij!!

 

[Inb4]

Ook hier zijn de gewichten beter Franske, Wé lulde gij nou
(Sterker als mij ?)

 

[Franskem]

Ook hier zijn de gewichten beter Franske, Wé lulde gij nou
(Sterker als mij ?)

Klik om te verkleinen...

Je BOR, Dips (kan ik echt nie!) en wat andere zaken. Is voor mij altijd een extra uitdaging om te lezen en te streven om daar naar toe te werken

 

[Franskem]

Training gister

Squats 5x7 105kg
StiffLegged DL 3x10 50
Leg curl 3x10 45-50-55kg
Calf raise 5x10 61kg(2x)-69kg(2x)-77kg
Seated calf raise 3x12 36-36-38kg (Dumbell op knie, 2 schijven onder m'n voeten en om hoog met het beentje)

PT heeft eens meegekeken naar de uitvoering, en op wat kleine aanpassingen na gaat alles goed

 

[Franskem]

Gister een uurtje buiten fietsen

Training vandaag

Bankdrukken 4x9 60kg (vooral gelet op techniek)
Incline dumbell 3x8 28kg(3x) liep erg zwaar)
Straight arm pull down 3x10 52,5-55-57,5kg (ging dan weer erg lekker)
Triceps push d. rev grip 3x8 22,5-22,5-25(met 1 hand)
Biceps curl 3x10 40-45-50kg
B.o lat raise 3x10 10-12-12kg
Shrugs 3x15 20kg(per kant)

 

[marina1975]

Trainingen gaan lekker door hier!
Nice!