Franske wil terug sterker worden

[marina1975]

even wat rustiger aan heeft je wel goed gedaan?

hoeveel trainingen moet je missen met de nachtdiensten?

lekker getraind in ieder geval

 

[Franskem]

Ik sla m'n benen-dag over. Misschien ook wel goed om de hamstring rust te geven.
Ik sluit vanavond af met een uurtje spinning.
In het weekend is de sportschool enkel in de ochtend open.

 

[marina1975]

Soms is wat rust ook wel goed.
Hier is ook het weekend enkel alles in de ochtend open helaas...

 

[Franskem]

Vandaag bezorgd.
Nieuwe trainers de nano 5.0

 

[Franskem]

Vanmiddag vroeg uit bed. Uitgeslapen zeker?

Training vanmiddag
Bankdrukken 8x72,5 6x75 6x77,5 6x80 4x82,5 4x85kg (laatste set was niet omdat het moet, maar omdat het kon)
Incline dumbell press 4x8 26-28-28-30kg
Peck dec 4x8 65-65-70-70kg (laatste set was wel met een hoop gegrom)
Pull over 4x8 24-26-26-28kg
Triceps p. down | 62,5-65-67,5kg
" " " rev.grip | superset x8 35-37,5-40kg
Dips 3xF
Crunch 4xF

 

[marina1975]

Lekker getraind met een hoop gegrom! Klinkt in ieder geval goed!

 

[Franskem]

Met nachtdiensten slaap ik kwalitatief wel goed, maar in tijd erg weinig (<6uur)
Nu nog 1 nachtdienst en dan vrij t/m het weekend!

Training daarom vanmiddag beheerst gehouden

Deadlift 8x120 6x125 6x130 4x135 4x140kg (zat nog meer in, maar is niet verstandig)
Seated row 10x55 8x65 8x65 6x70 6x75kg
Upright row 4x8 65-67,5-70-70kg
Lat pull down 3x8 101-109-109kg
Biceps curl 4x8 20-22,5-25-27,5kg+EZ-stang
Biceps curl mach 3x8 20-25-25kg(1hand)

 

[Franskem]

Na de nachtdiensten nu lekker vrij.
Beetje uitslapen, beetje genieten van het mooie weer.

Training vanmorgen
Seated shoulder press 4x6 50-55-57,5-60kg (laatste set met veel moeite 5reps)
Front raise 4x8 14-16-16-16kg (dumbells)
High pull 4x8 60-70-75-80kg
Lat. raise mach. 4x8 37,5-40-42,5-45kg
Shrugs 3x12 28-30-30kg(dumbells)
wrist curl 3xF
Pinch holds 3xF diverse gewichten

 

[marina1975]

je treft het wel. Net nu het mooi weer wordt vrij zijn!

Lekker getraind! Geniet van het weer en het weekend!

 

[Franskem]

En het lekkere weer blijft wat aanhouden

Training vanmorgen

Leg press 5x8 125-133-141-149-157kg (squatrekken waren bezet, vandaar start met LP)
Leg curl 4x8 60-65-70-75kg
Seated calf raise 3x12 44-44-46kg (dumbell op knie)
Squat 3x8 80-80-100kg (gister een blaar onder mijn voorvoet die erg vervelend deed)
Calf raise 3x15 53-61-61kg

 

[marina1975]

Het is inderdaad lekker weer.
lekker getraind ook!
Hoe kom je aan een blaar? lijkt me niet fijn met squatten...

 

[Franskem]

Gisteren wat (te?) ver gewandeld, onbedoeld op teenslippers. Niet handig, maar ik voelde het, en dan is het vaak al te laat.

Net lekker een uurtje op de racefiets gezeten

 

[Franskem]

Vanmorgen me errug veel energie opgestaan.
Even getwijfeld of ik al een nieuwe trainingsweek zou beginnen, maar gekozen om een uurtje te cardiooen (10min fietsen 15min lopen 10min steps, beetje core-stability).

 

[marina1975]

Goeie start in ieder geval van de week.

 

[Franskem]

Zo lekker als dat het gisteren ging, zo r*k ging het vanmiddag.

Bankdrukken 8x70 6x75 6x75 4x77,5 3x80kg (met heel veel moeite)
Incline dumbell 3x6 28-28-28kg (dumbells) meer zat er niet in
Pullover 4x8 26-26-28-28kg(dumbell)
PecDeck 4x8 65-67,5-70-72,5kg (dat ging dan weer oké)
Smal bankdrukken 4x8 45-50-52,5-55kg (liep ook weer lekker)
Triceps push down 3x8 65-67,5-70
Triceps push down rev grip 3x8 35-37,5-40kg (in superset met vorige oef.)
Dips 3xF

Een training om maar weer snel te vergeten

 

[marina1975]

Kop op.. niet terug kijken maar vooruit!
Iedereen heeft wel eens een r*k training... kan het de keer erop alleen maar beter gaan!

 

[Franskem]

Thanks.

Gister een uurtje spinning, was erg warm en 'doef' in de spinningruimte, waardoor ik wat rustig aan heb gedaan.

Training vanmorgen

Deadlift 8x125 6x130 6x135 4x140 4x145 4x147,5 (laatste set was een extraatje )
Lat pull down 4x8 101-109-109-117kg
Seated row 4x8 60-65-65-70kg
Upright row 3x8 65-67,5-70kg (wilde een 4e setje, maar het zat er niet meer in)
Hammer curl touw stat. 4x8 45-47,5-50-52,5kg
Preacher curl 1 hand 3x8 12-14-14kg (dumbell)
en om de boel flink 'leeg' te maken
21' curls 20kg

 

[marina1975]

Lekkere training! en so nice die 21 ers.. moet ze ook weer eens doen.
Ik doe eigenlijk helemaal geen isolatie meer op armen.. *hoogtijdditweereensoptepakken* na mijn vakantie. .

lekker ruime gym trouwens! ziet er goed uit!

 

[Franskem]

Gisteren een dag niets gedaan. Ik las terug dat ik vanaf zaterdag elke dag al gesport had. Dus gister rust.

Training vanmiddag

Seated shoulder press 4x6 52,5-55-60-62,5kg
Front raise 4x8 14-16-18-18kg (dumbells)
High pull 4x8 70-75-80-85kg
Lat.raise mach. 4x8 40-42,5-45-45kg
Shrugs 3x12 30-30-32kg(dumbells)
Wrist curl 3xF
Pinch holds 3xF 2schijven van 15kg
Crunch 4xF

 

[marina1975]

7 op 7 dagen sporten is ook wel erg veel. Goed dat je even wat rust hebt gepakt!

lekker getraind!