Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Lekkere trainingsweek achter de rug zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Thanks, vandaag nog een uurtje spinning

 

[Franskem]

Deze week vrij, dus wat uitslapen, beetje lekker eten en natuurlijk een beetje traininen

Bankdrukken 8x67,5 6x70 6x72,5 4x75 4x80kg (was heeeeeel lang geleden dat ik de 80 nog eens aangeraakt had Super!)
Incline dumbell 4x8 26-28-28-30kg (per dumbell)
Pec Deck 4x8 50-55-55-60kg
Pull over 4x8 22-22-24-26kg
Biceps curl mach. 3x8 45-50-50kg
Hammer curl 4x8 45-47,5-50-52,5kg
Crunch 4xF

 

[Franskem]

kzat net eens terug te lezen. In aug. begonnen met de helft van mijn huidige gewichten. Mooie progressie vind ik

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Deadlift 8x115 6x120 6x125 4x130 4x135 4x140kg( ook weerlang geleden dat ik de 140 opgetild heb, maar er zat zeker nog meer in!!)
seated row 10x50 8x55 8x60 8x60 6x65kg
upright row 4x8 60-65-65-65kg
lat pull down 4x8 85-93-93-101kg
Triceps push down 4x10 55-57,5-60-62,5kg
dips 4xF

Iets kortere training.
Kracht neemt nog steeds wel serieus toe

 

[marina1975]

Ziet er goed uit!
Progressie vanaf vorig jaar is super en dat je nu nog steeds vooruitgaat op kracht is gewoon een lekker gevoel lijkt me.

 

[Franskem]

Wilde ik eigenlijk wat 'rustig' aan doen vandaag, er zit een spiertje in m'n bovenrug die het niet helemaal eens was met m'n rug-training van de week, echter.....ging alles lekker en ging ik toch weer dingen doen die ik niet bedacht had

Squat 8x6 95-100-105-110-112,5-115-117,5-120kg (zeker 4-5 mnd geleden dat ik weer eens 120kg kon pakken)
Seated calf raise 3x15 40-42-42kg (dumbell op m'n knie)
Stiff-legged DL 4x8 70-80-90-90kg (verloor m'n grip in de laatste set)
Leg press 4x10 117-125-133-141kg (ging super!!)
Standing calf raise 3x12 45-53-53kg (oefening die ik meestal op het legpress app doe)
Leg curl 3x8 60-65-70kg (begon nog aan een 4e set 70kg, maar toen was't op)

Hmmm niet echt 'rustig aan doen", maar wel weer een Super-training.

 

[Franskem]

Vandaag echt wat rustiger aan gedaan. Spier (die loopt te ku**en) is ook verantwoordelijk voor nek, waardoor een aantal bewegingen net wat meer doordacht uitgevoerd moeten worden

Shoulder press 4x6 30-40-45-50kg
Front raise 3x8 15-20-22,5kg (uitgevoerd met een barbell, dus 2 armen tegelijk)
Shrugs 4x12 22-24-24-26kg
Lat. Raise mach. 4x8 25-30-35-40kg
Oefeningen voor onderarmen diverse tot F

 

[marina1975]

Das balen van die spier..
Hoop dat het snel wat bijtrekt. Voorzichtig aan hoor.

 

[Franskem]

Omdat alles nog niet helemaal oké is, niet gefietst gisteren, maar gekozen voor een lange wandeling

Training vandaag ging weeral een stuk beter.

Bankdrukken 8x70 6x72,5 6x75 4x80 4x80kg
Incline mach. 4x8 45-55-60-65kg
pec deck 4x8 55-60-60-65kg
pull over 4x8 20-22-24-24kg

scott curl 4x8 15-20-20-25kg+ez-stang
Hammer curl touw stat. 4x8 45-47,5-50-52,5kg

Crunch 3xF

Bewust voor wat meer machines gekozen.

 

[Franskem]

waarschijnlijk was rug/schouder gedoe een voorbode van wat griep-achtige dingen.
Een aantal dagen niet kunnen trainen vanwege buikgriep.

Vandaag weer het idee dat het kon (en omdat het moet, niet te genieten als ik een paar dagen niks kan doen!!)

Deadlift 8x120 6x125 6x130 4x135 4x140 4x145 en voor de lol 1x150kg (dat was echt wel van heel wat jaren geleden)
Seated row 10x50 8x55 8x60 8x65 7x70kg
Lat pull down 4x8 93-101-101-109kg
Triceps push down 4x10 57,5-60-62,5-65kg
Dips mach. 4x10 80-80-90-100kg

Geen upright row gedaan.

Al met al geen slechte training met 4 dagen slecht eten.

 

[Franskem]

Vanmorgen schoudertraining (vind ik toch wel de meest vervelende/lastige training-spiergroep)

Shoulderpress 5x6 40-42,5-45-47,5-50kg
Frontraise barbell 4x8 20-22,5-22,5-25kg
Shrugs 3x12 24-26-28kg (dumbells)
Cable high pull 4x8 40-50-55-65kg (voor de 1e keer oef. gedaan)
Lat. raise mach. 4x8 35-35-37,5-40kg
Wrist curl 3xF

Tijd genomen om alles weer eens goed te rekken

 

[Franskem]

Betaal ik nu de prijs voor afgelopen week?
Uitleg volgt

Squat 8x6 100-105-110-112,5-115-117,5-120-122,5kg (liep super)
Leg press 4x8 125-135-141-149kg (liep super en is op dit app wel de zwaarste sessie die ik ooit gedaan heb)
Sl DL 4x8 75-80------- en toen ging het mis. Omdat alle lekker liep, hier ook verhoogd tov vorige week en flink aan de gang, totdat bij de 2e set na 3 reps er iets verkeerd schoot in m'n linker hamstring. Voelde niet oke, dus gewicht neergelegd. sets niet verder afgemaakt.
Seated calf raise 3x15 42-44-44kg(dumbell op knie)
Crunch 3xF

Even tijd genomen om de boel wat te rekken, en nu zit ik maar op een coldpack.
Beetje eigen schuld. Slechte 'eet-week', wat griep gehad, dus eigenlijk alle signalen om deze week rustig op te pakken.
Maar goed al doende leert men weer......

 

[marina1975]

Das balen..
Als je zo goed begint kan je soms een beetje overmoedig worden en denken dat je meteen alles weer aankan.
Begrijpbaar maar wel K met peren dat je er nu mee zit. Hoop dat het snel weer bijtrekt.
Sterkte.

 

[Franskem]

Och soms een beetje de Jonge hond uithangen is ook wel leuk en brengt me wat ik anders niet had kunnen bereiken.
Ik ha alleen wat beter na moeten denken.
Progress op DL, op schoudertraining en op squats.... en op leg press.

Gister en vandaag veel gerokken en de boel gemasseerd, geeft als resultaat een 'gewone' spierpijn in de benen. hopelijk geluk gehad

 

[marina1975]

Het is soms ook gewoon leuk om even goed zwaar te gaan. Maar soms doe je het en denk je sh*t.. even teveel..

Fijn dat het nu wat beter gaat. Hoop inderdaad dat je geluk hebt!

 

[Franskem]

Is Pinksteren Het moment om je goede voornemens opnieuw leven in te blazen?? Zelden dat ik het zo druk in de sportschool heb gezien als vanmorgen. Met gevolg dat veel bezet was.

Chestpress mach. 8x70 6x75 6x80 4x85 4x90kg
Incline chestpress mach. 4x8 60-65-65-70(5x)kg
Pull over 4x8 22-24-24-26kg
Peck dec 4x8 60-65-65-70kg
Biceps curl mach. 4x8 45-50-50-55(5x)
barbell curl rev.grip 4x8 10-15-20-20kg+EZ-stang
Crunch 3xF

Geen training die ik voor ogen had, maar toch lekker bezig geweest

 

[marina1975]

Erg herkenbaar.. leek wel een mierennest. Ik was eerste binnen en toen even 15 minuten in zalige rust en daarna een overbevolking...
alles bezet inderdaad en dan gewoon maar doen wat kan...

Maar lekker bezig geweest jij!

 

[Franskem]

Thanks!

 

[Franskem]

vandaag dan echt wat rustiger getraind.

Deadlift 8x125 6x130 6x135 6x135 (hamstring gaf aan dat het zo wel oké was)
Seated row 10x55 8x60 8x65 8x65 8x70kg
Lat pull down 4x8 101-101-109-109kg
Upright row 4x8 60-65-67,5-70kg
Triceps push down 4x10 60-62,5-65-67,5kg
Cl. grip bench 4x8 40-45-50-52,5kg
Dips 4xF

 

[Franskem]

Training vanmiddag

Shoulder press 4x8 42,5-45-47,5-50kg
Front raise 4x8 14-14-16-16kg (dumbells)
High pull 4x8 55-60-65-70kg
Lat raise mach 4x8 35-37,5-40-42,5kg
Shrugs 3x12 26-28-30kg (dumbells)
Wrist curl div. oefeningen 3xF

Ws laatste training van de week. Morgen nachtdiensten.