Franske wil terug sterker worden

[marina1975]

Na een super lekkere dag een keer een gewone training is ook prima!
nu lekker het weekend in!

 

[Franskem]

Na een super lekkere dag een keer een gewone training is ook prima!
nu lekker het weekend in!

Klik om te verkleinen...

weekend moet nog ff wachten. Nog nachtdienst tot dinsdag

 

[marina1975]

ow...das minder.
Maar als iedereen weer aan de bak gaat ben jij lekker vrij! dat heeft ook wel wat!

 

[Inb4]

Gaat nog goed Franskem, lekker hoor !

 

[Franskem]

Zondagmiddag een half uurtje gerend.
Maandag niets gedaan.
Gisterochtend uit de nacht gekomen, 3 uurtje geslapen en dan gaan trainen. Niet de meest ideale combi denk ik

BOR 4x8 65-67,5-67,5-70kg (laatste set met moeite)
Lat pull down rev. grip 3x10 60-65-70kg
Bankdrukken 4x8 65-67,5-70-70kg (laatste setje met heeeeel veel moeite 6 herhalingen)
Incline bankdrukken 3x8 55-55-55kg
Lat raise 3x10 10kg

Toen training maar afgebroken omdat er meer niet meer inzat
'savonds nog wel 35 min gerend.

 

[Inb4]

Zeker niet slecht hoor gezien de voorgaande 24 uur.

 

[marina1975]

Trainen op slaapgebrek is nooit het je-van-het... Maar evengoed nog netjes!

 

[Franskem]

Gister niets gedaan ivm andere bezigheden

Training vanmorgen

Squat 3x15 60kg
Adductor mach. 3x15 25-30-30kg
Abbductor mach 3x15 25-30-30kg
Hip ext. mach 3x15 25-30-30kg
Sl DL 3x15 35-35-35kg
Calf raise 3x15 29-29-29kg
Side bend 3x15 30-35-40kg
Leg raise 3xF

Leg ext en leg curl en leg press eruit gehaald. Op de 'lichte' beendag neem ik m'n ab-adductors mee en de glutes.
Dit omdat ik gevoelig ben voor een runnerknee.
Op de 'zware' beendag zit de rest er wel in.

 

[Franskem]

Het nadeel van Upper/Lower vind ik toch wel dat ik veel energie kwijt raak in de 1e 2 oefeningen, waardoor ik qua vooruitgang blijft hangen op de rest.

Omdat ik geen Deadlift meer deed heb ik de Lat pull down van UP B eruit gehaald en Deadlift voor in de plaats gezet.

Training vanmorgen

Deadlift 4x8 120-120-125-130kg
Dumbell row 3x10 26-28-28kg
Dumbell press 4x8 26-26-28-28kg (hier blijf ik dus wat hangen, echter wel 1 setje meer tov vorige week)
Incline dumbell press 3x8 24-26-26kg
Skull crusher 3x8 17,5-20-20kg+ex-stang
21-er 20kg+ez-stang
Shoulderpress 4x8 50-55 60-60kg(laatste setje 7 herhalingen, 8e zat er niet meer in)
Shrugs 3x12 30-32-32kg

Het was erg warm in de sportschool, alleen nog maar met het kijken naar gewichten begon ik al te zweten.

 

[Inb4]

Het nadeel van Upper/Lower vind ik toch wel dat ik veel energie kwijt raak in de 1e 2 oefeningen, waardoor ik qua vooruitgang blijft hangen op de rest.

Klik om te verkleinen...

Jezelf ietwat afremmen de eerste oefeningen ?

Dumbell press 4x8 26-26-28-28kg (hier blijf ik dus wat hangen, echter wel 1 setje meer tov vorige week)

Klik om te verkleinen...

Das in elk geval meer volume dan

Nette shoulderpresses, streef voor mij !

 

[marina1975]

Anders zo nu en dan de eerste 2 oefeningen omwisselen?

 

[Franskem]

Mezelf inhouden/afremmen wordt erg lastig, vooral als de warming-up en 1e setjes lekker lopen dan wil ik ook doorgaan.
Omwisselen is idd wel iets wat ik kan doen.

Na m'n vakantie laat ik dit toch ws voor wat het is.

 

[Franskem]

Gisteren een uurtje spinning.

Training vandaag.
Ik had op voorhand al géén zin om te squatten, dus die zou ik niet gaan doen.

Leg press mach. 4x8 141-149-157-165kg
Leg ext. 4x10 65-70-75-80kg
seated calf raise 3x12 44-46-48kg (dumbell op knie)
SLDL 4x8 50-55-55-60kg
Leg curl 4x10 60-65-70-70kg (laatste set 8 reps, meer zat er niet meer in)
Calf raise (leg press)4x12 80-90-100-110kg

Nog wel onder een barbell gestaan om te squatten, maar ik had er Echt géén zin in.

 

[Franskem]

Training vanmiddag

Borst en rug omgedraaid, dus eerst beginnen met bankdrukken, en.......

Bankdrukken 4x8 67,5-70-70-72,5kg
incline bench 3x8 55-57,5-60kg
BOR 4x8 60-60-62,5-65kg
Lat pull down 4x8 65-70-70-75kg
Side raise 3x8 Mach. 35-40-45kg
Bent over raise 3x8 12-14-14kg
Triceps dips 3xF
Biceps curl mach 3x10 40-45-45kg
Side bend 3x15 35-40-45kg
Crunch 3xF

 

[marina1975]

Gisteren gewoon vergeten en vandaag een knaltraining!
het omdraaien werkt dus wel! Nice!!

 

[Franskem]

Gister een uurtje spinning

Training vandaag

Box squat 3x15 65kg
Adductor mach. 3x15 30-30-35kg
Abbductor mach 3x15 30-30-35kg
Hip ext. mach 3x15 30-30-35kg
Sl DL 3x15 40kg
Calf raise 3x15 29-37-37kg
Cable crunch 3x25 60-65-65kg
Leg raise 3xF

 

[marina1975]

aardig wat reps!
bevalt dat een beetje?

 

[Franskem]

Vanwege een brand in de sportschool (sauna-dingetje en wat achterstallig onderhoud) is de sportschool dicht tot volgende week dinsdag.

Dus mezelf maar 1.30 uur op de racefiets gezet.

 

[Franskem]

aardig wat reps!
bevalt dat een beetje?

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet 2x zwaar op de benen trainen. Ik doe naast KT ook nog wat spinning of buitenfietsen. Als ik 2 dagen zwaar op m'n benen ga zitten moet ik het fietsen laten vallen

 

[marina1975]

Balen van die brand zeg...
Qua benen.. ik snap hem.
Fietsen zal een hobby zijn? En als je dat fijn vind moet je dat vooral kunnen blijven doen. Beetje aanpassen om de dingen te doen die je leuk vind hoort er nu eenmaal bij!