Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Beetje kl*te voorbereiding vandaag (slecht geslapen, naar de tandarts, slecht ontbijt)
sportschool weer open!!

Bankdrukken 8x65 8x67,5 5x70 5x72,5 5x75kg
Incline bankdrukken 3x8 55-60-65kg
BOR 4x8 50-55-55-60kg
Lat pull down 3x8 60-65-70kg
Bent over side raise 3x8 14-14-16kg (dumbells)
side raise mach. 3x8 40-40-45kg
Side bend 3x15 40-45-50kg

En toen was't de koek op.

Ik ben toe aan vakantie. Werk is met een gezonde tegenzin en ook het sporten staat me wat tegen.
Na de vakantie een ander schema, maar wat.....
terug naar Wendler, Ogus of wat crossfit gericht?

Nog 2 weken om daar eens over na te denken

 

[marina1975]

Balen dat net alles even tegenzit nu de sportschool weer open is... Maar evengoed wel gegaan!

Klinkt inderdaad of je aan vakantie toe bent. Soms is dat gewoon even zo.
Wanneer ga je eigenlijk?

Qua schema... daar kan ik je niet mee helpen ben ik bang... Misschien eens terugkijken wat je het beste beviel?

 

[Franskem]

Training gisteravond

Squat 3x15 70kg
Adductor mach. 3x15 30-35-40kg
Abbductor mach 3x15 30-35-40kg
Hip ext. mach 3x15 30-35-40kgkg
Sl DL 3x15 45kg
Calf raise 3x15 61-61-69kg(leg press)
Crunch 4xF

Trainingen moeten deze week allemaal door de weeks, het weekend werk ik overdag.
Ws vanavond een uurtje spinning en morgen nog een uurtje KT.

 

[Inb4]

Netjes, ik zie dat je de laatste tijd wat lichter Squat.
Is dit een soort van deload, of wat ?

 

[Franskem]

Netjes, ik zie dat je de laatste tijd wat lichter Squat.
Is dit een soort van deload, of wat ?

Klik om te verkleinen...

IP heb ik 2 dagen benen, maar 2 'zware dagen' dat werd het fietsen wat ik er naast doe niets meer, dus probeer ik 1 lichtere dag met veel herhalingen te doen en 1 zware dag.

 

[Franskem]

Ik ben toch ECHT wel een ochtend-trainer

Gister een uurtje spinning

Training vanmorgen

Deadlift 8x120 8x125 6x130 6x135 3x140kg (verloor m'n grip bij de 140)
Dumbell press 3x8 26-26-28-30kg
seated row 3x8 70-80-90kg
Incline dumbell press 3x8 24-26-28kg
Shoulderpress 3x8 55-55-60kg (was eigenlijk de bedoeling voor nog een setje, maar het zat er niet meer in)
21-er 22.5kg+EZ-stang
Triceps push down 3x12 45-50-55kg
Hammer curl stat. 3x10 40-45-45kg
dips 3xF

Super training.
Misschien van het weekend nog een stukje fietsen

 

[Inb4]

(verloor m'n grip bij de 140)

Klik om te verkleinen...

Verklaarbaar bij dit volume

 

[marina1975]

Hnggg lekker he zo een ochtend training!
Kan niet wachten om weer te knallen als ik dat lees

het weer zou mooi worden in het weekend. dus lekker op de fiets is altijd goed!

 

[Franskem]

Nieuwe week,nieuwe trainingen

Bankdrukken 6x5 67,5-70-72,5-75-77,5-80kg
Incline dumbell 3x8 26-28-28kg
BOR 4x8 50-55-60-60kg
Lat pull down 3x8 65-70-75kg
Side raise mach. 3x8 40-40-45kg
Skull crusher 3x8 20-20-20+Ez-stang
Biceps curl 3x8 20-22,5-25kg+Ez-stang
High pull 3x10 5-60-65kg

Het was erg druk vanmorgen, vandaar dat niet alles een logische volgorde heeft.
Wel erg lekker getraind.

 

[Franskem]

En nu was't weer erg rustig in de sportschool, geen pijl op te trekken.

Training vanmorgen

Squat 6x5 105-107,5-110-112,5-115-115kg (liep erg lekker)
leg ext 3x8 70-75-80kg
leg curl 3x8 65-70-75kg
calf raise 3x15 61-69-77kg (op leg press, dan overstrek in m'n been wat minder)
Crunch 4xf

En toen vond ik het weer wel genoeg geweest met de warmte.

 

[Inb4]

Lekkere Squat !
Das het voordeel van een thuisgym, kan je (ivm warmte) de oefeningen wat meer verdelen over de dag

 

[Franskem]

Zeker.
Maar een homegym zou voor mij Heel gevaarlijk zijn ivm teveel gaan training. Ik moet me nu echt al beperken tot 4x met daarnaast 2x fietsen/spinning. En verplicht 1 dag niets. En dat vind ik toch wel heel lastig.
Deze week nog een weekje knallen en dan 2 weken niets (vakantie!!)

 

[Franskem]

Training gister
Ik had geen zin in Deadlift

Seated row mach. 4x8 75-80-85-90kg
lat pull down 3x8 93-101-101kg
Dumbell press 4x8 26-28-30-32kg (voor de 1e keer dat ik dumbells van 32 kg kan pakken!)
Incline mach. 4x8 55-60-65-70kg
shoulderpress 3x8 55-55-60kg
BO side raise 3x8 14-16-16kg
Front raise 3x8 14-16-16kg
Hammer curl stat. 4x10 40-45-47,5-50kg
Triceps p. down 4x10 45-55-60-65kg
Wrist curl 4xF 25-30-32,5-35kg

 

[Inb4]

Zeker.
Maar een homegym zou voor mij Heel gevaarlijk zijn ivm teveel gaan training. Ik moet me nu echt al beperken tot 4x met daarnaast 2x fietsen/spinning. En verplicht 1 dag niets. En dat vind ik toch wel heel lastig.
Deze week nog een weekje knallen en dan 2 weken niets (vakantie!!)

Klik om te verkleinen...

Haha, hooked ! Tja ieder het zijne, ik vind het wel fijn.........zo nu en dan een extra setje pull ups of whatever pakken.

Dumbell press 4x8 26-28-30-32kg (voor de 1e keer dat ik dumbells van 32 kg kan pakken!)

Klik om te verkleinen...

Netjes, zult wel flinke schouders hebben

 

[Franskem]

Haha, hooked ! Tja ieder het zijne, ik vind het wel fijn.........zo nu en dan een extra setje pull ups of whatever pakken.



Netjes, zult wel flinke schouders hebben

Klik om te verkleinen...

oooh was't maar waar dat ik dumbells van 32kg kon gebruiken bij shoulderpress. Dit was dumbell drukken op een vlakke bank

 

[Eleiko]

Triceps push down 3x12 45-50-55kg
Hammer curl stat. 3x10 40-45-45kg

Klik om te verkleinen...

Op een pulley met dubbele katrol waarij het feitelijke gewicht de helft is..?

 

[Franskem]

Op een pulley met dubbele katrol waarij het feitelijke gewicht de helft is..?

Klik om te verkleinen...

Klopt

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Box-Squat 3x15 80kg
Adductor mach. 3x15 35-40-40kg
Abbductor mach 3x15 35-40-40kg
Hip ext. mach 3x15 35-40-40kg
Calf raise 3x15 61-69-69-69kg(leg press)
Crunch 4xF

 

[marina1975]

Lekker getraind. Een beetje te doen met de warmte?

 

[Franskem]

Het was gister erg warm. Airco's worden schoongemaakt vanwege de brand, dus er draaide maar 1 airco.
Komende 2 weken hoef ik niet. Vakantie, beetje fietsen, beetje wandelen, wat in het water liggen.