Franske wil terug sterker worden

[marina1975]

Nou ze hebben in ieder geval nog airco.
Dan hebben zij even 2 weken de tijd om alles op te knappen.

Lekker genieten van je vakantie dus! Ga je nog weg?

 

[Franskem]

2 weken kamperen in Frankrijk. Ze geven goed weer af!

 

[marina1975]

Dat klinkt lekker! even eruit en goed ontspannen!
heel veel plezier in ieder geval.

 

[Eleiko]

Komende 2 weken hoef ik niet.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt als een verplichting..

Fijne vakantie!

 

[Franskem]

Een 2 heeeeeerlijke weken niets gedaan, behalve wat fietsen, wandelen, een beetje in het water liggen en vooral genieten.
Gewicht is hetzelfde gebleven, dus da's netjes.

Vanmorgen weer een lekkere training.
Terug opnieuw Wendler opgepakt, moet nog wel hier en daar wat aangepast worden

Shoulderpress 5x45 5x47,5 Rx50 (6x) Jx52,5 Jx55kg (R=Rep out J=Jokerset)
BBB Shoulderp 5x10 30kg (1/2 van een max.gewicht)
Front raise 3x8 12-14-14kg
Lat raise (mach) 3x8 35-35-40kg
Upright row 3x10 45-50-55kg
21-er 20kg+ez-stang
Biceps curl stat. 3x8 40-45-40kg
Side bend 3x15 25-30-35kg
Crunch 4xF

Nu alle te volgen topics maar eens bijlezen

 

[Inb4]

Lekker !! En op gewicht gebleven zonder te tracken neem ik aan ? (kan ook makkelijk)

Is ook goed voor de spieren zo nu en dan een periode rust. Succes !

 

[marina1975]

Fijn dat de vakantie lekker was!

Nu dus weer lekker de trainingen oppakken! Goed begin weer!

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Deadlift 5x100 5x105 Rx110(6x) Jx115 Jx120kg (er had nog meer ingezeten, maar een beetje rustig terug opbouwen)
Lat pull down 3x8 65-70-70kg
T-bar row 3x10 35-40-45kg (1e x die oefening)
Straight arm pull down 3x10 45-50-55kg
Hyper ext 3x12

 

[Franskem]

Training gister
Bankdrukken 5x70 5x72,5 Rx75(5x)
BBB bankdrukken 5x10 40kg
Incline dumbell press 3x8 24-26-26kg
Pull over 3x10 20-22-22kg
Peck deck 3x10 50-55-55kg
Triceps p. down 3x10 50-55-55kg
" " " rev.grip 3x10 30-32,5-35kg

Training vandaag
Squat 5x100 5x105 Rx110(5x) Jx112,5kg
Leg press 3x10 180-210-240kg
Leg ext 3x10 60-65-70kg
Leg curl 3x10 niet gedaan omdat deze bezet was
Calf raise 3x15 80-90-100kg
wrist curl 3xF 30-35-35kg
crunch 3xF

 

[Franskem]

Zaterdag een uurtje spinning
Gister omdat het zulk mooi weer as en de laatste dag van m'n vakantie 2 uur op de racefiets gezeten

Training vanmorgen
Shoulderpress 3x47,5 3x50 Rx52,5 (5x) Jx55 Jx57,5kg(laatste rep was op het tandvlees)
BBB sh.press 5x10 32,5kg
Upright row 3x10 50-55-60kg
Lat. raise mach 3x8 35-40-40kg
Front raise 3x8 14-14-16kg (dumbells)
21-er 20kg+ez-stang
Hammer curl stat. 3x8 40-45-47,5kg
Side bend 3x15 30-35-40kg

Moet even goed kijken hoe ik de verdeling ga maken van de week, ik ga vandaag de nacht-dienst weer in en kan dus van het weekend niet trainen.
Misschien dat ik op de 3e dag zowel bankdruk als squat

 

[Inb4]

Wat is R (x bijv. 52,5) en J (x bijv. 55) en BBB Franske ?

Goede Shoulderpres en Upright Row !

 

[Franskem]

Wat is R (x bijv. 52,5) en J (x bijv. 55) en BBB Franske ?

Goede Shoulderpres en Upright Row !

Klik om te verkleinen...

R=Rep out=zoveel herhalingen als lukt/kan, ik beperk me altijd tot 5-6
J=Jokerset= Wendler voegt extra sets toe die je met max 5 herhalingen kan halen. het idee hier achter is het totale volume te verhogen
BBB=Boring But Big= 5x10 herhalingen op 50% van je max. Het idee erachter is sterker te worden op oefeningen waar ik, voor mijn gevoel, op achter loop.

 

[marina1975]

Trainingen gaan in ieder geval lekker door.
Squat en BP in 1 training is wel zwaar. Maar op zich kan dat best een keer.
Ik heb het zelf ook wel eens gedaan. Begon dan met squat en daarna BP.

 

[Franskem]

Ik merk dat ik wat extra motivatie bij elkaar moet rapen als ik nachtdiensten heb.

training vanmiddag

Deadlift 3x102,5 3x107.5 Rx112,5(5x) Jx117,5 Jx122,5kg
Lat pull down 3x8 70-70-72,5kg
T-bar row 40-42,5-45kg+olymp.barbell
Straight arm pull down 3x10 50-55-57,5kg
Hyperext. 3xF

 

[marina1975]

Nou dat kan ik me wel voorstellen.
Ik heb dat ook na een paar nachten niet slapen en hele dagen werken... motivatie is dan lager dan anders..
Maar toch als je dan wel getraind hebt voel je je wel voldaan is mijn ervaring.

Dus goed dat je toch gegaan bent!

 

[Franskem]

Training vanmiddag

bankdrukken 3x 72,5 3x75 Rx77,5 (4x)
BBB bankdrukken 5x10 42,5kg
Incline dumbell drukken 3x8 26-28-28kg
Landmine chest press 3x8 15-20-25kg + olymp barbell (1e keer deze oefening gedaan, dus wennen en letten op uitvoering)
triceps p. down touw 3x10 30-32,5-35kg
Triceps ext boven hoofd 3x10 35-37,5-40kg

 

[Franskem]

Afgelopen zaterdag 25 min gerend.

Training vanmiddag

Training vanmorgen
Shoulderpress 5x47,5 3x50 Rx55 (5x) Jx57,5kg
BBB sh.press 5x10 35kg
Upright row 3x10 52,5-57,5-60kg
Lat. raise mach 3x8 35-40-42,5kg
Front raise 3x8 14-16-16kg (dumbells)
21-er 22,5kg+ez-stang
Preacher curl 3x8 30-35-40kg

 

[Franskem]

Training vanmiddag

Deadlift 5x110 3x115 Rx120 (5x) Jx125kg
T-bar row 3x8 40-45-45kg
Lat pull down 3x8 70-72,5-75kg
Straight arm pull down 3x10 52,5-55-57,5kg
wrist curl 3xF
Static holds 3x verschillende tijden en verschillende gewichten
crunch 4x25

Wat meer last van de warmte als dat ik gehoopt had.

 

[marina1975]

Het was ook wel erg warm vandaag.. maar toch een goeie training desondanks!

 

[Franskem]

De meest slechte voorbereiding om te trainen denkbaar.
Gister late-dienst, door de warmte pas laat gaan slapen en ook slecht geslapen, vanmorgen weinig zin om te eten, dat dus ook maar lala gedaan.
Dus een zware lastige training waarbij ik al snel door m'n E-voorraad zat.

Bankdrukken 5x72,5 3x75 Rx77,5(4x) was na het 1e setje er eigenlijk al klaar mee
BBB 5x10 45kg
Landmine press 1 hand 3x10 10-12,5-13,75kg +olymp.halter
Incline dumbell press 3x8 26-26-26kg ik kon niet verhogen naar dumbells van 28kg, kreeg ze simpelweg niet omhoog
Triceps p. down 3x10 52,5-55-57,5kg
Triceps ext boven hoofd 3x10 35-37,5-40kg
Crunch 3x25

En toen was het op.
Van het weekend niet trainen, met het mooie weer gaan we kamperen.