Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Weekendje kamperen.
Was erg leuk, maar warm.
Blijf met m'n vinger achter een haring hangen met als gevolg een enorme Jaap in m'n vinger. Nu 5 hechtingen verder. Gooit dus mooi de trainingen in de war. Komende weken maar wat meer cardio-en zeker

 

[marina1975]

Leuk een weekendje weg!
maar das echt balen. hoe lang denk je niet te kunnen trainen?
sterkte

 

[Franskem]

hmmmm lastig te zeggen. Alle push bewegingen kan ik wel doen denk ik, alle Pull bewegingen worden lastig.

 

[marina1975]

Misschien kan je de pull bewegingen doen met een strap? Dan hoef je minder kracht te zetten / te knijpen met je hand / vingers.

 

[Franskem]

Dinsdag een half uurtje in het bos gerend, gister een uurtje op de racefiets.

Vandaag wat crossfit-achtige work out gedaan.
Eerst een combi van 10xsquat-50 rope-swings-10xshoulderpress-10 kettle bell swings-20x step up met een sandbag van 10kg-10 opdrukken.
Dat zo snel mogelijk achter elkaar 20 min lang.

Ik hoef denk ik niet uit te leggen dat het erg zwaaaaar was.
Gevolgd door 10 min uitfietsen, 3x een circuit-training en afgesloten met rek-strek oefeningen.

Ongemerkt blijft ik toch veel met m'n vinger bewegen en kracht zetten

 

[Inb4]

R=Rep out=zoveel herhalingen als lukt/kan, ik beperk me altijd tot 5-6
J=Jokerset= Wendler voegt extra sets toe die je met max 5 herhalingen kan halen. het idee hier achter is het totale volume te verhogen
BBB=Boring But Big= 5x10 herhalingen op 50% van je max. Het idee erachter is sterker te worden op oefeningen waar ik, voor mijn gevoel, op achter loop.

Klik om te verkleinen...

Haha Boring But Big. Theorie erachter is wel interessant. Zal er eens wat over lezen.
Goede tri. ext wel. Voor het overige hebben we allemaal wel eens mindere dagen.

Have a nice weekend !

 

[Inb4]

Ongemerkt blijft ik toch veel met m'n vinger bewegen en kracht zetten

Klik om te verkleinen...

Meh je vinger bewegen, Franskem whé hedde gij gedoan jonguh ?

 

[Franskem]

Meh je vinger bewegen, Franskem whé hedde gij gedoan jonguh ?

Klik om te verkleinen...

Lomp natuurlijk.
We zetten een nieuwe tent op en een haring stond niet goed. Ik dacht die trek ik wel ff uit de grond, niet wetende dat er f*cking scherp randje zat. Gevolge een jaar in m'n vinger, bloed op de tent, kampeerburen die een gvd-ende medekampeerder naar de auto zagen lopen voor een EHBO-doos, terwijl het bloed overal lag/liep.
Naar een spoed gereden en daar laten hechten. Dus ipv een wandeling en wat terras-hangen werd het wachten tot een spoedarts tijd en geduld ha om m'n vinger wat bij elkaar te borduren.

 

[marina1975]

Cardio gaat dus gewoon door. maar met cross fit achtige dingen zet je inderdaad nog aardig wat kracht.
Gaat het herstellen van je vinger wel goed? geen ontstekingen?

 

[Franskem]

Vandaag weer voor het een serieuze training mogen verrichten.
Vinger houdt zich goed, morgen hechtingen eruit, maar nog wel wat oppassen

Tov vorige cyclus 2,5kg verhoogd
Shoulderpress 5x47,5 5x50 Rx52,5(5x) Jx55kg
BBB SP 5x10 35kg
Superset
Frontraise
Lateral raise 3x8 12kg (dumbells)
Bent over raise
Hammer curl (stat.)3x8 35-40-45kg
Biceps curl mach 3x8 35-40-40kg

 

[marina1975]

Nice! Fijn dat het weer beter gaat!
Wel nog even voorzichtig doen als de hechtingen eruit gaan. Je weet maar nooit.

 

[Franskem]

Vanmorgen hechtingen eruit.

Daarna een half uurtje gerend,

en training vanmiddag

Deadlift 5x102,5 5x107,5 RX110(5x) Jokerset 115kg (had thuis vinger volledig ingetapet) uit voorzorg straps mee genomen, maar niet nodig gehad
BOR 3x8 50-55-60kg
Lat pull down 3x8 70-70-72,5kg
Straight arm row 3x8 50-52,5-52,5kg in superset met
High pull 3x8 50-52,5-52,5kg
Side bend 3x15 30-35-40kg
Wrist curl 3xF

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Bankdrukken 5x72,5 5x75 Rx77,5(5x) Ik blijf het toch een zware oefening vinden)
BBB 5x10 47,5kg
Landmine press 3x10 25-27,5-30kg+olymp barbell (een oefening die heel veel Energie vraagt)
Incline dumbell press 3x8 26-26-26kg (dumbells)
Triceps ext 3x10 55-57,5=60kg
Triceps ext rev grip 3x10 30-35-40kg
Dips 3xF

Ik blijf bankdrukken erg lastig vinden

 

[Inb4]

Je blijft bankdrukken moeilijk vinden, toch geen slechte getallen.
Goed dat je nu de hechtingen eruit zijn kunt trainen zonder straps.

 

[Franskem]

Afgelopen weekend weer gekampeerd met het mooie weer, dus geen training. Wel een wandeling zaterdag van een kleine 20km, dus cardio wel gehad.

Training vanmorgen

Shoulderpress 3x50 3x52,5 Rx55(5x) Jx57,5 Jx60kg
BBB shoulder p. 5x10 35kg
Front raise 3x8 14-16-16kg
High pull 3x10 45-55-60kg
Upright row 3x10 55-57,5-60kg
Biceps curl 3x8 35-40-45kg

Loopband 25 min.

Vanavond weer de nacht in, dus maar even kijken hoe ik het e.e.a. ga verdelen deze week

 

[Franskem]

Na 5 uur was ik wel klaar met slapen, dus een korte 'nacht'
Omdat ik het weekend ook nog in de nacht zit is het dus een plannen wanneer ik welke training ga doen

Training vanmiddag
Deadlift 3x105 3x110 Rx115(5x) Jx120 Jx125 Jx130kg (er zat nog veel rek in, maar ik vond het goed zo)
BOR 4x8 50-55-60-62,5kg (laatste rep was wel niet meer volgens het boekje)
Lat pull down 3x8 101-101-109kg
seated row (mach) 3x8 70-80-85kg
Wrist curl 3xf 30kg
Static holds 3xF verschillende gewichten

 

[marina1975]

korte nachten zijn bekend hier.. ben al blij als ik nu 2 uur haal.. dat traint niet zo lekker.

Is het een beetje te doen met ploegendienst en trainen?

 

[Franskem]

Is het een beetje te doen met ploegendienst en trainen?

Klik om te verkleinen...

Voor mijn gevoel zijn juist ploegendiensten ideaal.
Heb ik een vroege dienst, dan ben ik om 15.30 klaar.
Heb ik een late dienst, dan moet ik pas om 15.00 beginnen.
Als ik nachtdiensten heb slaap ik meestal tot 14.00.

Het vervelende is wel dat ik niet altijd in het weekend 'sochtends kan gaan trainen (bij nachtdienst en vroegedienst). Maar als ik een weekend werk ben ik ergens door de week een aantal dage vrij en beschouw ik dat als mijn weekend

 

[marina1975]

Dat klinkt inderdaad wel ideaal!

 

[Inb4]

Na 5 uur was ik wel klaar met slapen, dus een korte 'nacht'

korte nachten zijn bekend hier.. ben al blij als ik nu 2 uur haal..

Klik om te verkleinen...

5 uur is hier ook heel gewoon . 2 uur zo nu en dan ook. Tja gewoon door gaan, andere opties zijn geen optie.

Klik om te verkleinen...