Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Even een update

Woensdag een uurtje spinning

Training gister
Bankdrukken 3x72,5 3x75 Rx77,5(5x) Jx80kg
BBB bankdrukken 5x10 50kg
Incline dumbell 3x8 26-26-28kg
Landmine press 3x10 27,5-30-31,25kg+olymp barbell
Triceps push dowm 3x10 57,5-60-62,5kg
Dips 3xF
Crunch 3xF
Side bend 3x15

 

[Franskem]

Training vanmiddag

30 min hardlopen
Squat 5x80 5x85 5x90 5x95 5x100kg (bewust lager ingezet, omdat het een poos geleden was dat ik squat op het programma had gezet)
Calf raise 3x15 45-53-61kg
Superset van
ab- adductoren en glutes 3x12 30kg (mach. deze oefening ingezet, omdat ik wat meer wil hardlopen en m'n bekkengordel moet versterken)
Uitgebreid rekken

Het hardlopen lukt weer wat terug, na jaren van diverse blessures.
Rennen is toch wel een hele grote liefde van mij

 

[marina1975]

Lekker getraind.
Fijn dat het rennen weer goed gaat. Ik hoop voor je dat het blessure vrij zal blijven!

 

[Franskem]

Na 7 nachten.....Weekend!!!!

Beetje uitgeslapen vandaag.

Training vanmiddag

Shoulderpress 5x50 3x52,5 Rx57,5(4x) Jx60
BBB shoulderpress 5x10 37,5
Front raise 3x8 14-16-16kg
High pull 3x10 55-60-65
Hammer curl stat 3x8 42,5-45-47,5kg
Biceps curl mach 3x8 40-45-45kg

 

[Franskem]

Gister een half uurtje rennen. Omdat het niet zo heel warm was, lekker buiten gelopen.

Training vanmiddag

Deadlift 5x10,5 3x112,5 Rx117,5(5x) Jx122,5-127,5kg (er had nog wel meer in gezeten, maar ik vond het wel mooi zo, Jokersets zijn toch maar extra)
BOR 4x8 55-57,5-60-62,5kg
Straight arm pull down 3x8 50-52,5-55kg
Upright row 3x8 55-57,5-60kg
Wrist curl 3xF
Wrist curl rev. 3xF
Static holds 3xF

Door haast m'n training wat moeten inkorten (50min.) maar niet ontevreden

 

[Franskem]

Gister een dagje rust, vandaag tot laat gewerkt.
Zodoende pas om 19.30 naar de sportschool. Liep daar vol met jong petjesvolk

mp3-speler maar wat harder gezet zodat ik al het geneuzel niet moest aanhoren
Was eigenlijk de bedoeling om te bankdrukken, maar die waren bezet, dus dan maar......

Squat 5x90-100-105-110-115-120kg Ging SUPER!!
45degree legpress 8x200-240-270-300kg
Calf raise 15x 80-100-100-100kg
Leg ext 8x60-65-70-75kg
Seated calf raise 12x 34-38-40kg (dumbell op knie)
seated leg curl 8x60-65-65-70kg

En toen was't op

 

[Inb4]

Sterk!

 

[marina1975]

Lang leve de mp3 speler!
lekker squat!

 

[Franskem]

Gister 1.30 uur gefietst. Benen wat losdraaien, was erg nodig want alles zat (en eigenlijk nog steeds) aardig vast.
Geen 2e keer lopen van de week

Training vanmorgen
Bankdrukken 5x75 3x77,5 Rx80 (4x) ging wel oké
BBB bankdrukken 5x10 52,5kg
Landmine press 3x8 30-32,5-32,5
Incline press 3x8 50-55-60kg
Triceps ext boven hoofd 3x10 37,5-40-42,5kg
Triceps p. down 3x10 57,5-60-62,5kg
Close grip bench 3x8 40-45-50kg
Side bend 3x15 35-40-45kg
Cable crunch 3x20 50-55-60kg

 

[Franskem]

Gister door werk en school niet kunnen trainen, dus vandaag er extra hard tegen aan.

Eigenlijk is het een Deload-week.
Die gebruik ik om wat te free-wheelen, eens wat andere oefeningen, apparaten uit te proberen.

Shoulder press plate loaded mach. 8x40kg 6x42,5 5x45 5x47,5 5x50 2x52,5kg
High pull 4x8 60-65-67,5-70kg
lat raise mach 3x8 35-37,5-40kg
front raise 4x8 14-16-16-18kg (dumbells)
Shrugs 3x12 30-30-32kg (dumbells)
Hammer curl touw stat. 3x8 45-47,5-50kg
Biceps curl 3x8 45-45-45kg

hmmmmm niet echt een Deload, maar wel super getraind

 

[Inb4]

hmmmmm niet echt een Deload, maar wel super getraind

Klik om te verkleinen...

You have a problem, you are hooked !

 

[Franskem]

Marc dat probleem heb ik heel lang (15 jaar+) en ten volste geaccepteerd

 

[Franskem]

Tja vandaag Deload rug-training......
Niet gedaan, maar.....

Deadlift 5x60 5x90 5x110
Single's 1x120-125-130-135-140-145-150-155-160kg (f*cking YES!!!!!!)
Seated row mach. 5x8 70-80-85-90-95kg
Straight arm pull down 3x8 52,5-55-57,5kg
Upright row 4x8 55-57,5-60-62,6kg
Hyper ext 2xF

In bijna alles blijf ik elke week omhoog gaan.
Kijken of dat met Bankdrukken ook eens wil lukken!

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Chestpress mach. 5x70-80-85-90-95-100kg
bbb chestpress mach 5x10 55kg
chest crossover 5x8 30-45-50-55-60kg
Landmine press staand 4x8 31,25-35-37,5-40kg
Plate loaded incline press 4x8 20-30-40-50kg
Triceps p. down 4x8 60-65-67,5-70kg
Triceps p.down rev.grip 4x8 35-40-42,5-45kg
Dips 3xF

 

[Franskem]

Vrijdag een half uurtje rennen.

Training vanmorgen

Leg press mach(hack squat)8x 101-109-117-125-133-141-149kg
5x 157-165-173kg
seated calf raise 3x12 40-42-42kg (dumbell op knie)
Leg ext 4x8 65-70-75-80kg
Leg curl 4x8 65-70-72,5-72,5kg
calf raise 4x12 90-100-110-110kg
hyper ext 3xF

 

[IronWarfare]

Gaat lekker! Nette trainingen!

 

[Franskem]

Gaat lekker! Nette trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Training deze morgen (vandaag vrij, morgen weer een serie nachtdiensten)

Nieuwe cyclus (alles weer wat verhogen 2,5-5kg)
Shoulderpress 5x50 5x52,5 Rx55kg(6x) Jx57,5kg
BBBshoulder pr. 5x10 40kg
Front raise 3x8 14-16-16kg (dumbells)
Bent over raise 3x8 12-12-14kg (dumbells)
High pull 4x8 65-67,5-70-72,5kg
crunch 3xF

Wilde eigenlijk nog een stukje rennen, maar de benen zijn nog wat 'gevoelig' na zaterdag

 

[IronWarfare]

Aardig wat kracht in je mik, netjes!

 

[marina1975]

Lekkere training op je vrije dag!

succes met de nachtdiensten deze week.

 

[Franskem]

Vanmorgen wat uitslapen.
Na een stevig ontbijt wat gaan trainen.

Deadlift 5x107,5 5x112,5 RepOutx115(6x) Jokersetx120kg (had nog meer ingezeten, maar het was oké zoo)
Deadlift sumo-style 4x8 60-80-90-100kg (ik doe altijd conventioneel, maar wilde eens Sumostyle uitproberen, heb alleen wat moeite met mijn schouders tijdens de Lock-out, omdat
mijn greep veel smaller is, ook lijkt het niet mogelijk een mixed grip te gebruiken)
BOR 4x8 55-57,5-60-65kg
Lat pull down 3x8 101-109-109kg
Hammer curl touw Stat 4x8 45-47,5 50-52,5kg
Biceps curl 8x 20-22,5-25-27,5kg 5x30kg +EZ-stang
Side bend 3x15
Crunch 3xF