Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Training vanmiddag

Bankdrukken 5x72,5 5x75 Rep out x77,5(5x) Jokerset x80(5x) is toch weer al 1 rep meer, dus daar zit de winst
BBB bankdrukken 5x10 55kg
Landmine press staand 4x8 35-37,5-40-42,5kg
Incl. press 3x8 55-60-65kg
Triceps push down 4x8 57,5-60-62,5-65kg
Triceps ext boven hoofd 4x8 37,5-40-42,5-45kg
Dips 2xf

 

[Franskem]

Vrijdag niets gedaan, gisterochtend uit de nachtdienst gekomen, dus geen kans gezien om te trainen.
Dan vandaag maar wat extra

Squat 5x100 5x110 rep outx 115(5x) Jokersetx120-125kg
Leg press 4x8 250-270-280-290
5x5 300-310-320-330-340kg (is ooit mijn max geweest, dus een PR zit eraan te komen)
Calf raise 4x12 80-100-110-120kg
Leg ext 4x8 70-75-80-85kg
Seated leg curl 4x8 70-72,5-75-77,5kg
Seated calf raise 3x12 42-44-44kg

Toen was't op na 1,30 uur.
Eigenlijk te lang en voel me niet helemaal super, ik denk een beetje laag in suikers

 

[Franskem]

Training vanmiddag na het werk

Shoulderpress 3x52,5 3x55 Rep outx57,5(5x) Jokersetx60kg
BBB shoulderpress 5x10 42,5kg (laatste reps van laatste set kwamen uit m'n tenen)
Front raise 3x8 14-16-16kg (dumbells)
Bent over raise 3x8 12-14-14kg(dumbells)
High pull 4x8 67,5-70-72,5-75kg
Hammer curl touw 3x8 47,5-50-52,5kg
Biceps curl mach 3x8 40-45-45kg

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Deadlift 3x110 3x120 Rep out x125(5x) Jokerset x130-135kg
Sumo deadlift 4x8 65-85-95-105kg (techniek wordt al beter en ook hoe ik m'n handen moet plaatsen)
Lat pull down 3x8 101-101-109kg
Upright row 4x8 55-57,5-60-62,5kg
Hyper ext 3xF
Nog wat oef. voor de onderarmen

 

[Franskem]

Ik loop wat trainingen achter, een pc die niet helemaal deed wat ik wilde..

Donderdag een uurtje op de racefiets

Vrijdag
Bankdrukken 3x75 3x77,5 Rep out 80kg
BBB bankdrukken 5x10 57,5kg
Incline mach. 3x8 60-60-60kg
Landine press 3x8 40-41,25-42,5kg
Triceps p.down 4x8 60-62,5-65-67,5kg
Triceps ext boven hoofd 3x8 40-42,5-45kg
Cable crunch 3x20 55-60-60kg
Side bend 3x15 40-45-45kg

Zaterdag een uurtje Spinning

Vandaag
Squat 3x 105 3x110 Rep outx115 Jokerset 120-125kg
Leg press x8 250-260-270-280-290-300-310kg
Calf rasie 4x12 100-110-120-120kg
Leg ext 3x8 75-80-85kg
Leg curl 3x8 75-77,5-80kg
Seated calf raise 3x12 44-46-46kg

Toch weer een lekkere week.
Ik ga met bankdrukken wat terug in gewicht en van daar uit weer proberen op te bouwen.

 

[IronWarfare]

Lekkere trainingen. Waarom terug in bankdrukken? Wil je meer reps kunnen/halen?

 

[Franskem]

Ik blijf nu hangen op 80kg voor 5 reps.

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Shoulder press 5x50 3x52,5 Rep out 55(5x) Jokerset 57,5-60-62,5(2x) Eindelijk weer eens die 60kg doorbroken
BBB shoulder p. 5x10 45kg Laatste reps waren wel errug zwaar
Bent over raise 3x8 12-14-14kg
Front raise 3x8 14-16-16
Lat. raise 3x8 12-14-14
Biceps curl 3x8 22,5-25-27,5+ez-stang
Biceps curl mach. 2x8 20-25-25( 1hand)
Crunch 3xF

Ik begin wat tegen m'n max. aan te lopen Bij bakdrukken kom ik niet over de 80kg, bij shoulder press haast niet over de 60kg
Iemand een idee wat ik hieraan/ mee kan doen.
Ik zat zelf te enken in wat terug in gewicht, me richten op verhogen van reps. Maar is dat een goed idee?

 

[IronWarfare]

Hoe doe je die shoulder press? Wat voor variant? Even een poosje excentrisch trainen helpt mij zwaarder te kunnen daarna, weet niet of je er wat aan hebt.

 

[Franskem]

Zittend met een barbell vanuit een rek

 

[IronWarfare]

Kijk aan.. netjes man.

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Deadlift 5x110 3x115 Rep out x120(5x) Geen jokersets vandaag
Sumo-style dedlift 5x8 70-80-90-100-110kg
BOR 3x8 55-60-65kg
Lat pull down 3x8 101-101-109kg
Upright row 3x8 57,5-60-62,5kg
wrist curl 3xF
Wat andere onderarm oef.

Nu nog 1 late-dienst en dan een week vrij.
We gaan niet weg, dus alle ruimte om te trainen en eens op te zoeken wat ik aan BP en SP kan veranderen

 

[Inb4]

Flink wat kracht in je schouders, sterk !
Train je tegen faillure aan qua schouders ?

Ben er zuinig op Franske

 

[Franskem]

Flink wat kracht in je schouders, sterk !
Train je tegen faillure aan qua schouders ?

Ben er zuinig op Franske

Klik om te verkleinen...

Ip niet tegen failure. De jokersets zijn bedoeld als extra's, maar zijn niet standaard. De Rep out set zou je als tot F kunnen doen, maar daar hou ik altijd wel een gezonde reserve.
De BBB die ik er achter doe komen qua (spier-)uithoudingsvermogen wel tegen failure aan.

 

[Franskem]

Ik kan m'n vrije week niet beter beginnen dan eens lekker trainen.

Bankdrukken 5x75 3x77,5 Rep out x80(5x) en dat ging eigenlijk wel makkelijk!
Dumbell drukken 4x8 24-26-28-28kg ook wel easy
Landmine press 4x8 40-41,25-42,5-45kg
Triceps p.down 4x8 62,5-65-67,5-70kg
Dumbell kickback 3x8 7-8-8kg
Dips 3xF
Cable crunch 3x20 60-62,5-62,5kg
Side bend 3x15 45-47,5-50

 

[Franskem]

Gister 2,5 uur met de hond gewandeld. In het kader "heeft het beest ook z'n beweging"

Training vanmorgen

Squat 5x110 3x117,5 Rep out 122,5(5x) geen jokersets vandaag
Leg press x8 240-250-260-270-280-290-300-310kg (lekker een beetje volume)
Calf raise 4x12 100-110-120-125kg
Leg ext 3x8 77,5-80-85kg
leg curl 3x8 77,5-80-80kg
seated calf raise 3x12 46-48-48kg (dumbell op knie)
Hyper ext 3xF

Weer een mooie trainingsweek zit erop. Volgende week een deload-week.

 

[Franskem]

Deloaden.....
Meer een BB-gerichte training vanmiddag
Zit in een 'lappen-mandje', met het snoeien van wat struiken en halve duim afgesnoeid. Gelukkig de linker, dus hindert het zo min mogelijk. De boel weer gehecht.
Om geen kracht met m'n duim te zetten, links een strap aangedaan, zodat ik geen extra kracht qua grip moest zetten.

Arnold press 4x8 18-20-22-22kg (dumbells)
High pull 3x8 70-72,5-75kg
Bent over raise 3x8 12-14-14kg(dumbells)
Shoulder press mach 4x8 45-50-55-60kg
Biceps curl rev.grip 4x8 10-15-20-22,5kg+ez-stang
Biceps curl mach. 3x8 40-45-50kg

Misschien dat ik de komende tijd wel wat meer BB (3/4x8/12) in een 4-daagse split ga trainen. Moet eens kijken hoe een schema er uit zou komen te zien. Suggesties zijn altijd welkom

 

[Franskem]

Heerlijk zo'n week vakantie. Niets gepland, niets moet/hoeft (buiten maandagavond school))

Training vanmiddag
BOR 4x8 50-55-60-65kg (met een strap links)
Straight arm pull down 2x8 60-65 (na 2 setjes gestopt, ga teveel spanning zetten op duim)
Dumbell row 4x8 22-24-26-28kg
Dumbell Shrugs 4x12 30-32-32-34kg
Triceps p. down 4x8 65-67.5-70-72,5kg
Skull crusher 3x8 10-15-17,5kg +ez-stang (moest toen ik daar lag aan de scene denken van The Walking Dead)
Pull down 1 hand 4x8 15-17,5-20-22,5kg

Vanavond weer eens een lange wandeling met de hond maken.

 

[marina1975]

Balen van je duim...

Maar lekkere vakantietrainingen! Heerlijk als je niets moet en alles kan.
geniet ervan!

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Bankdrukken 5x5 65-67.5-70-72,5-75kg
Incline dumbell 5x10 20-22-24-26-26kg
Decline 3x12 40-50-55kg (nog nooit gedaan, was dus even zoeken hoe uit te voeren
Dumbell flyes 4x8 12-16-16-16kg (ik dacht dat ik 14kg had, maar bleek 16kg te zijn)

Hammer curl tou 4x8 45-47,5-50-52,5kg
Biceps curl mach 4x8 40-40-45-45kg

Ik ga eens kijken of dit schema http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/kracht-en-massa iets is. Met wat aanpassingen.