Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

OP tijd het lijf in actie gekregen

Shoulderpress 5x50 5x52,5 Rep-out 55(5x) Jokerset 57,5--60
BBB shoulderpress 5x10 30-35(2x)-40(2x)
Front raise schijf 10kg 3x10
Bent over lat raise 3x8 12-14(2x)
Shrugs 4x12 22-24(3x)

Squat 8x40-8x60-8x80-8x100-8x110
Calf raise 3x15 53-61(2x)

 

[Inb4]

Respect !!
Wat bedoel je met BBB ?

 

[Franskem]

BBB=Boring But Big
5setje van 10 herhalingen van de 'hoofd-oefening' met 1/2 van je max gewicht

[Link niet meer beschikbaar]

Training vandaag

Bankdrukken 5x55 5x65 Rep-out 75(5x)
BBB 5x10 50kg
Incline mach. 4x10 50(2x)-55-60 (laatste rep niet helemaal volgens het boekje)

Triceps push down 3x12 55-60-62.5
" re.grip 1hand 3x10 17,5(2x)-20

Squat alles 8 herhalingen 40-60-80-100-100 Knie houdt zich goed met het nodige rek-strekwerk
nog ab-adductor oef.
Crunch

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Deadlift 5x110 5x115 Rep-out 125 Jokerset--130--135--140
BOR 4x10 50-55(2x)-60
Lat pull down 3x8 93(2x)-101
Hammer curl Touw 4x8 45-47,5(2x)-50
Pose curl 4x8 17,5-20-22,5-25

 

[Franskem]

Op de laatste dag van het jaar uiteraard nog een training

Shoulderpress 5x47,5 5x50 Rep-out 55(6x) Jokerset 57,5--60--62,5
BBB shoulderpress 5x10 40(2x)--42,5(3x)
Front raise 4x10 10--15--17,5(2x)
Shrugs 3x12 24(2x)--26

Squat x8 40-60-80-100-110 Volgende week squats weer opnemen in mijn schema.

Wrist curl 3xF diverse gewichten
Static Holds 3xF " "

Crunch

 

[Franskem]

En het nieuwe jaar vanmorgen opgestart met een rondje rennen

 

[Inb4]

Goed bezig Franske, keep up the good work !

 

[Franskem]

Goed bezig Franske, keep up the good work !

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

Omdat ik wat meer cardio in wil plannen, even terug naar het ICF 5x5 schema.

Squat 5x5 100kg (appeltje-eitje)
Bankdrukken 5x5 65kg
BOR 5x5 50kg
Shrugs 3x12 24-26kg(2x) per Dumbell
Skull crusher 3x10 10-15kg(2x)+EZ-stang
Biceps curl 3x10 10-15-20kg+EZ-stang
Crunch 3xF
Farmer-walks 2xF 30kg per Dumbell

 

[Franskem]

Gister 20 min gerend!!

Vandaag Training B

Squat 5x5 100kg niet verhoogd, ik denk dat ik maar 1x per week ga verhogen
Deadlift 1x5 110kg Zo direct achter squats heeft dat toch wel impact
Shoulderpress 5x5 50kg voelde wel oké
BOR (-10%) 5x5 50kg hetzelfde als de 1e training (voelde toen al licht)
Close grip bench 3x10 45kg
Biceps curl 3x10 14kg dumbells
Static holds 30kg dumbells diverse tijden
Pinch holds diverse gewichten en diverse tijden

 

[Franskem]

Gister allerlei rek-strek oefeningen gedaan en wat Core-stability

Vandaag weer een serieuze training

Squat 5x5 105kg (ik ga alleen mijn A-trainingen van squat verhogen)
Bankdrukken 5x5 67,5kg
BOR 5x5 52,5kg
Shrugs 3x12 26(2x)-28kg dumbells
Skullcrusher 3x10 15(2x)-17,5kg+EZ-stang
Biceps curl 3x10 15-20-22,5kg+EZ-stang
Farmer walks 30-32kg Dumbells lopen tot Faillure afstand
Hyper ext 2x15
Cable crunch 3x25 50-55-60kg

Was weer wel een mooie training, maar ik ben wel 1.00-1.30 uur bezig

 

[Franskem]

Training vandaag

Squat 5x5 105kg
Deadlift 1x5 115kg
Standing shoulderpress 5x5 40kg (voorheen deed ik het altijd zittend, staand is toch wel een stuk lastiger)
BOR 5x5 50kg
Triceps push down 3x10 45kg
Biceps curl 3x10 45kg
Crunch 4xF

 

[Franskem]

Gisteren een uurtje op de Tacx binnen gefietst

Vandaag weer een Training A

Squat 5x5 110kg (wel oké)
Bankdrukken 5x5 70kg
BOR 5x5 55kg
Shrugs 3x12 26-26-28kg (per dumbell)
Skull crusher 3x8 17,5(2x)-20kg+EZ-stang
Biceps curl 3x8 20-22,5-25kg+EZ-stang
Hyper ext 2x15
Crunch

Als extra's:
Calf raise 3x12 53-61-69kg
Rekken en strekken (het is nodig!)

 

[Franskem]

Training van gisteren

Squat 5x5 110kg
Deadlift 1x5 120kg
Shoulderpress 5x5 42,5kg
BOR (-10%) 5x5 50kg
Tricepes pushdown in
supereset met Biceps curl 3x10
Cable crunch 3x20 55(2x)-60kg

Een rommelige training, maar ik had niet goed geslapen, vanwege n8-dienst
Vandaag een dag niets, morgen misschien eens een uurtje op de fiets

 

[Franskem]

Slecht geslapen (nachtdienst), slecht gegeten en eigenlijk geen zin om te trainen.

DE perfecte combi om dus KUT te trainen.

Squat 5x5 115kg (zwaar en ik had verkeerde schoenen aan)
Bankdrukken 5x5 72,5kg (ging eigenlijk wel)
BOR 5x5 55kg (ging eigenlijk ook wel)

Nog wat oefeningen gedaan voor Tri- en Biceps, maar na 45 min had ik het voor vandaag wel gezien

 

[Franskem]

Trainingen verder deze week
Woensdag een uurtje in het bos fietsen

Donderdag Training B
Squat 5x5 115kg
Deadlift 1x5 125kg
Shoulder press 5x5 45kg
BOR 5x5 50kg
Triceps push down 3x12 45-50-55kg
Biceps curl 3x8 20-22,5-25kg+EZ-stang
Crunch 4xF

Vrijdag
Rustdag

Zaterdag
Een uurtje spinning

Zondag
Training A
Squat 5x5 115kg (vermoeid rug, dus het liep niet helemaal oké)
Bankdrukken 5x5 70kg(zou eigenlijk 75kg moeten zijn, maar ik stap even terug in gewicht)
BOR 5x5 57,5kg
Shrugs 3x12 26-28-28kg per dumbell
Skull crusher 3x10 15-17,5-17,5+EZ-stang
Biceps curl 3x8 22,5-22,5-25kg+EZ-stang
Hyper ext 2x15
Crunch

Ik blijf het toch een belasting vinden om 3x per week te squaten, maar heb geen idee hoe het schema om kan zetten naar 2x. Al gedacht om de squat van Training B eruit te halen en Deadlift 5x5 te verhogen. Maar misschien beter om de squat bij training A eruit te halen en me te richten om het verbeteren van Bankdrukken.

 

[Inb4]

Ik blijf het toch een belasting vinden om 3x per week te squaten, maar heb geen idee hoe het schema om kan zetten naar 2x. Al gedacht om de squat van Training B eruit te halen en Deadlift 5x5 te verhogen. Maar misschien beter om de squat bij training A eruit te halen en me te richten om het verbeteren van Bankdrukken.

Klik om te verkleinen...

Zo zou ik het dan idd doen, Squat bij A eruit. 2x Per week is toch voldoende (?), ook om nog te gainen lijkt me.
Sowieso vind ik dat je een sterke Squat hebt, Bench is ook niet slecht hoor (ik teken ervoor :-)

 

[Franskem]

Zo zou ik het dan idd doen, Squat bij A eruit. 2x Per week is toch voldoende (?), ook om nog te gainen lijkt me.
Sowieso vind ik dat je een sterke Squat hebt, Bench is ook niet slecht hoor (ik teken ervoor :-)

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Deze week eens aan de slag ermee

 

[Franskem]

Door een rommelige planning van de week, pas vandaag 1e maal krachttraining

Squat 5x5 120kg (liep wel oké)
Dl 1x5 130kg
Shoulderpress 5x5 47,5kg
BOR 5x5 50kg
Verder nog wat Bi-Triceps oef., oef voor de onderarmen, en crunch!

Eergister 2uurtjes spinning

 

[Franskem]

Vandaag training A
Squat eruit gehaald

Bankdrukken 5x5 72,5kg
BOR 5x5 60kg
Shrugs 3x12 28kg per Dumbell
Triceps push d. rev.grip 3x12 40(2x)-45kg
Biceps curl 3x8 22,5-25(2x)+EZ-stang
Calf raise 3x15 69-77-85kg
Hyper ext 2x15
Crunch
Static holds 30kg per Dumbell zo lang mogelijk

 

[Franskem]

De week afgesloten met een uurtje spinning.
Kom ik alles bij elkaar aan een kleine 6 uur sporten van de week. Niet slecht