Frenkpie's Logboek

[Frenkpie]

rug + biceps

cable lat pulldown:
3 sets opgebouwd tot 70 kg 8x

T-bar rows:
40 kg 12x
55 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 10x

Barbell rows:
45 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 10x ( )

Cable seated row:
3 sets opgebouwd tot 80 kg 6x

EZ-bar curl (slow + strict):
30 kg 12x
30 kg 10x

seated incline db curl:
14 kg 10x
14 kg 8x


commentaar: geen deadlift, donderdag proberen 75 kg te squatten. Rows ging weer lekker en bicep training ging erg lekker

 

[Frenkpie]

schouders + buik

dumbbell arnold press:
14 kg 15x
20 kg 10x
26 kg 8x
30 kg 5x (PR )

barbell seated neckpress:
45 kg 12x
55 kg 6x
55 kg 6x

(lang geleden, moest er motorisch aan wennen)

EZ-bar upright row:
30 kg 12x
40 kg 10x
45 kg 8x

Cable low pully lateral raise:
10 kg 3x10 (strict)

dumbbell side raise (slow + static hold):
7 kg 3x12

barbell shrugs:
3 sets opgebouwd tot 100 kg 12x

side bent:
18 kg 15x
26 kg 12x
34 kg 8x

commentaar: toch maar schouders ipv benen gedaan omdat de lies niet lekker voelde. Training ging wel lekker heb toch wat meer kracht nu

 

[RichardV]

Gewichten gaan toch al weer zeker de goede richting op!

 

[Frenkpie]

Ja dat zeker begin nu weer zoetjes aan naar de 82-83 kg te gaan en alles loopt weer vol (zelfs de benen terwijl ik ze niet zwaar kan trainen).

Krijg weer hier en daar van m'n omgeving weer complimenten/opmerkingen over mijn toenemende omvang
Ben nu de afgelopen 2-3 maanden 5-6 kg aangekomen en buikomvang is een stuk afgenomen.

Btw. jouw lifts mogen er ook wel zijn nog last van blessures?

 

[RichardV]

Ja dat zeker begin nu weer zoetjes aan naar de 82-83 kg te gaan en alles loopt weer vol (zelfs de benen terwijl ik ze niet zwaar kan trainen).

Krijg weer hier en daar van m'n omgeving weer complimenten/opmerkingen over mijn toenemende omvang
Ben nu de afgelopen 2-3 maanden 5-6 kg aangekomen en buikomvang is een stuk afgenomen.

Btw. jouw lifts mogen er ook wel zijn nog last van blessures?

Klik om te verkleinen...

Momenteel alleen wat lichte irri bij press movements in de schouder, maar niks heftigs dus gaat top

 

[jacoba]

Ja dat zeker begin nu weer zoetjes aan naar de 82-83 kg te gaan en alles loopt weer vol (zelfs de benen terwijl ik ze niet zwaar kan trainen).

Krijg weer hier en daar van m'n omgeving weer complimenten/opmerkingen over mijn toenemende omvang
Ben nu de afgelopen 2-3 maanden 5-6 kg aangekomen en buikomvang is een stuk afgenomen.

Btw. jouw lifts mogen er ook wel zijn nog last van blessures?

Klik om te verkleinen...

Goed dat ze zien dat je omvang weer toeneemt netjes!!!
Keep going!

 

[Frenkpie]

rug + biceps

close grip pulldown:
50 kg 12x
60 kg 10x
70 kg 8x
80 kg 6x

T-bar rows:
55 kg 12x
70 kg 10x
85 kg 6x (pr )

Barbell row:
55 kg 12x
75 kg 8x
75 kg 8x + 55 kg 4x

Chin ups:
8x BW (2 met hulp)
7x BW (2 met hulp)

dumbbell seated incline bicep curl:
14 kg 3x8

EZ-bar bicep curl:
30 kg 8x
30 kg 6x


commentaar: lekkere training, bicep zeurde wel een beetje, maar kracht was wel aardig. Die incline db curls zijn echt de shit: goede rek op de spier waardoor de contractie goed aanvoelt. Aanrader !

 

[Frenkpie]

borst + triceps

incline benchpress:
65 kg 6x
85 kg 1x
75 kg 6x
90 kg 1x
85 kg 5x (pr )

incline dumbbell press:
24 kg 12x
30 kg 8x
32 kg 5x

Cable fly:
20 kg 3x12

cable tricep pushdown:
25 kg 12x
30 kg 10x
40 kg 5x

EZ-bar incline tricep extension:
30 kg 12x
35 kg 8x
40 kg 6x

commentaar: ging lekker, incline benchpress weer sterker dan vorige week ik ga volgende week even een weekje rustig aan doen met alles. Just to be sure.

 

[KaLe]

Presses gaan hard vooruit zeg! Incline pak je volgens mij nog meer dan voor je blessure ofniet?

 

[Frenkpie]

Presses gaan erg hard idd, afgelopen 3 weken van 6x 65 naar 5x 85 dat 6/1/6/1/6/1 slaat erg goed aan bij mij.

M'n PR net voor me bicep blessure was 100 kg 1x. Maar dat is ong een jaar geleden.

Nu even een weekje rustig aan.. hoe moeilijk dat ok is

 

[chunky]

top dat je zo vooruit gaat! Nette trainingen.

 

[Frenkpie]

Ahh heb de post nog gevonden:

23rd September 2005,
incline benchpress:
65 kg 6x
95 kg 1x (whoops.. dacht dat het 90 was)
75 kg 6x
100 kg 1x (PR !!! eindelijk !)
80 kg 10x ( )

Klik om te verkleinen...

Hopelijk kan ik dit over een week of 2-3 ook weer drukken

 

[jimi]

ziet er goes uit .effe doorzetten en je zit weer op het oude succes

 

[Anoniem8600]

Incline gaat hard man Ga dat denk ook maaris een keer doen 6-1-6-1. M'n incline is echt bagger.

 

[Frenkpie]

benen
(for the record: doe nu elke dag 10 min rennen, 5 min strekken en 5-10 min met licht gewicht opwarmen voordat ik naar de gym ga)

squat:
20 kg 20x
40 kg 15x
55 kg 14x
70 kg 1x (auw, voelde niet goed in lies en rechterhamstring..)

25 kg 30x
35 kg 15x
45 kg 12x
55 kg 12x (hmm ging erg goed )

legpress:
75 kg 12x
100 kg 12x

(voor het eerst sinds een jaar weer gedaan.. PIJNLOOS !! )

leg extension:
3 sets opgebouwd tot 90 kg 12x

leg curl:
3x12 gewicht ?

seated calf raise:
3x12 60 kg

donkey calf raise
12x met benchmarc op me rug (80 kg)
10x met benchmarc op me rug (80 kg)
8x met andere gast op me rug (110 kg)

dumbbell side bent:
18 kg 20x
30 kg 10x
36 kg 8x

commentaar: aparte maar leuke training, op het begin beetje last van me lies maar de 2e "ronde" squatten ging super. Ik voelde dat me lies toen goed warm was en ik heb zelf kunnen legpressen!!! Ik heb nu nog geen pijn.. hopelijk de aankomende dagen ook niet.

Donkey raises zijn GAAF

 

[robbiej]

Zijn die squat en leggpress niet wat aan de lichte kant?
Voor de rest nette training, keep it up.

 

[Frenkpie]

Ik heb al een jaar last van een liesblessure. Voor de blessure deed ik setjes met 150-170 kg.

Ik heb nu wel best spierpijn in me quads... nooit gedacht dat ik nog spierpijn zou krijgen van zon lichte training

 

[robbiej]

succes met recoveren dan!

 

[Frenkpie]

rug + biceps

seated cable row:
60 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 10x
90 kg 6x

T-bar rows:
55 kg 12x
70 kg 12x
95 kg 6x

Barbell rows:
55 kg 12x
65 kg 10x
75 kg 8x

Chin ups:
8x BW (2 met hulp)
6x BW (2 met hulp)
4x BW superset cable closegrip pulldown: 50 kg 5x

pff rug was op...

EZ-bar bicep curl (strict, close grip):
30 kg 12x
30 kg 10x

Seated incline db curl:
14 kg 10x
14 kg 8x

commentaar: pomp in rug was goed, pomp in biceps was GRUWELIJK.. ik train voortaan wat lichter en stricter omdat me bicep nog steeds beetje zwak is, maar de pomp is hierbij echt GOED!

 

[Frenkpie]

borst + triceps

incline benchpress:
65 kg 6x
80 kg 1x
75 kg 6x
90 kg 2x ()
85 kg 6x ()

Weer meer gedrukt dan vorige week

incline db press:
24 kg 12x
28 kg 8x
30 kg 6x

incline db fly:
18 kg 12x
20 kg 10x
22 kg 6x

Tricep dip:
BW 8x
BW 7x

EZ-bar Incline tricep extension:
30 kg 10x
30 kg 8x

cable tricep pushdown:
half stack 8x dropset tot ong. 20 kg

commentaar: borsttraining weer meer kracht, alleen de pomp is wat minder. Ik voel dat me borst nu wel 'moe' is en wat voller. Triceps daarintegen zijn knetterhard en de pomp was super.

Volgende week wat meer op de pomp trainen voor borst.