XXL Nutrition

Frenks log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gisteren LB @ RPB met Werner

Safety squat bar full squat:
7x25 kg
7x55 kg
7x95 kg
7x125 kg
7x150 kg
7x150 kg
7x150 kg

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x200 kg
4x210 kg
4x210 kg
4x210 kg

Yoke (lage uitpak, op speed):
100 kg 30m
150 kg 30m
190 kg 30m
190 kg 30m

Ab plank hold:
60 sec BW
60 sec BW
60 sec BW
 
Laatst bewerkt:
Axle military press (paused):
5x35 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
3x80 kg
5x75 kg

Hammer grip pull up (4 sec eccentric):
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Axle full squat (paused):
5x65 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg

Geen zin in speed front squats,dus deze gedaan. Voelde wel lekker

Push ups:
10xBW
10xBW

Side / front raise:
10x5 kg
10x5 kg

commentaar:
Voel(de) me toch aardig moe en slap vandaag. Denk dat m'n lichaam weer een verkoudheidje aan t afweren is. Gelukkig vandaag en morgen vrij...slapen, eten en chillen dus!
 
Log clean & push press:
3x55 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
5x95 kg
4x100 kg
3x105 kg
2x110 kg
1x115 kg

Weer buiten gedaan met scheve ondergrond. Tot 105 gingen ze nog superhard. Daarna merkte ik dat m'n techniek nog een beperkende factor is om lekker te tillen. Was ook (weer) zo brak als wat van het kut slapen

Car circle:
150 kg 1 rondje
200 kg 1 rondjes
250 kg 1 rondjes
310 kg 3 rondjes (PR!)
350 kg 2 rondjes (PR!!)

Holy, dit gaat lekker vooruit! Beiden sets nog niet eens all out. Bewoog nu ook veel sneller met 350 dan vorige week

Speed deadlift (vs reversed bands):
3x120 kg
3x175 kg
3x185 kg
3x185 kg
3x185 kg
3x185 kg
3x185 kg
3x185 kg

kom weer in de deadlift-groove. Misschien dat we toch nog eens die 275/280 gaan trekken dit jaar?!

Stones:
3x85 kg @1.30m
3x110 kg @1.40m
3x120 kg @1.40m
2x130 kg @1.40m
0x150 kg @1.40m
0x150 kg @1.40m
2x130 kg @1.40m

Had echt m'n best gedaan met tacky, maar met dit warme weer doet de tacky weinig op m'n bezwete onderarmen. Helaas is m'n pick up 'grip' ook onvoldoende om 150 te lappen. Beetje balen dit. Volgende week wat 3-jes met 130 dan!

Truck pull met touw (auto van Willem):
20m 6 klikken handrem
5m 7 klikken + 5 6 klikken handrem

commentaar:
Goed getraind, heel blij met de car circle!
 
Laatst bewerkt:
Goeie training
 
Log push press (1x clean):
2x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x90 kg

schouders helemaal naar de getver. Bij de eerste set met 70 kg voelde alles stram en stroef. Was aan het wankelen tijdens de lifts. De zaterdag heeft er hard ingehakt qua log

Full front squat (paused):
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x105 kg
4x110 kg

Bench press (paused):
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg

Seated cable row (wide hammer grip):
10x87 kg
8x107 kg
8x107 kg

EZ-bar preacher curl (slow eccentric):
7x37,5 kg
6x42,5 kg
4x47,5 kg
1x52,5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x-10x
 
SSB Squat:
2x8x25 kg
5x55 kg
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x145 kg
5x155 kg

Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x210 kg
3x220 kg

Sled pull:
150 kg 30m
175 kg 30m
200 kg 30m
220 kg 30m
240 kg 30m
240 kg 30m

Reverse hyper extension:
10x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

Ab plank hold:
60 sec
45 sec BW+25 kg
30 sec BW+50 kg
 
Seated football bar OH press:
8x28 kg
8x48 kg
8x58 kg
8x68 kg

Box jumps:
8x60 cm
8x76 cm
8x84 cm

Full front squat (beltless):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

Pull up:
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg

EZ-bar wrist curl:
10x15 kg
10x15 kg
8x15 kg

Push up:
10xBW
10xBW
10xBW
 
Log clean & jerk:
3x52,5 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg (failed jerk)
1x125 kg (alleen clean)
1x110 kg
1x115 kg
1x115 kg

Car circle:
100 kg 1 rondje
150 kg 1 rondje
250 kg 1 rondje
300 kg 1 rondje
300 kg 2 rondjes

Frame carry:
120 kg 30m
180 kg 30m

Car pull (met touw):
6 klikken clio 20m
7 klikken clio 10m

2e run bewust gestopt om niet mezelf kapot te trekken, ging best goed

Stones:
2x85 kg @1.30m
2x110 kg @1.40m
2x120 kg @1.40m
2x130 kg @1.40m
 
Log clean & jerk:
2x32 kg
2x52 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg

Full front squat:
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg

One arm cable row:
3x10xL&R

Incline dumbbell curl:
8x17,5 kg
8x20 kg

SSB split squat:
6x30 kg
6x50 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
 
Log clean & jerk:
3x32 kg
3x52 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Speed deadlift vs green bands:
3x60 kg (no bands)
3x100 kg (no bands)
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Box jumps:
8x60 cm
8x76 cm
8x88 cm

Pull up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x

Push up:
10xBW
10xBW
 
Sterkste man van Giethoorn 2
018 -105 kg

Ingewogen op 92 kg

Onderdeel 1: Truckpull harnas & touw over 25m
Nooit m'n beste onderdeel geweest maar echt ontzettend hard gewerkt en de pull wel afgemaakt. Techniek is goed, alleen komt er bij mij gewoonweg minder kracht uit lijkt het wel. Een BW van ongeveer 90 kg tov 100-105 kg zal ook wel wat uitmaken. Was toch blij met m'n inzet maar met 54 seconden viel het qua prestatie wat tegen... De meesten zaten rond de 45-50 seconden. 10e plaats

Onderdeel 2: Max log lift
Iets wat mij uiteraard beter ligt is de log omdat ik voordeel kan halen met m'n techniek. Er trouwens waren nog meer mensen die een push jerk achtige techniek hadden dus was ook mooi om te zien of zij ook zo'n voordeel eruit konden halen. Ik was helemaal naar de getver van de truck pull en de eerste rep met 80 kg ging al bijna mis... Maar even gerust en daarna gestart met met 110 kg. Dat was makkelijk en veel mensen redden dat ook. Toen werd 120 kg omgeroepen maar niemand wilde beginnen... dus ik was semi-gefocussed ernaar toe gelopen en drukte met een kleine hapering in de lock out de 120. Mooi! Dat waren punten, dat wist ik... Daarna failde bijna iedereen de 120 kg in de -105 behalve Werner die nog net voordat het lichtje uitging het neer-signaal kreeg. Ik was nu gedeeld eerste plaats met onze vriendelijke vriend. Maar voor een extra puntje wilde ik de 125 kg wel proberen. Dus nu vol focus en aggressie de 125 aangevlogen, de clean voelde wat zwaar maar de push jerk ging 10x harder dan de 120 en hoefde vrijwel niet na te drukken. De 5 seconden daarna waren een soort van waas voor mij, maar ik kan me nog herinneren dat ik redelijk uit de pan aan het flippen was. De loglift gewonnen en de truckpull-schade weten te compenseren. 1e plaats

Onderdeel 3: Car circle ~350 kg
Ik dacht dat ik als laatste mocht starten, maar het ging volgens klassement ipv volgens de volgorde van het vorige onderdeel. Ik moest daarom ergens als 6e of 7e aan de slag. Meesten zaten rond de 1,5 - 2 rondjes en één iemand ging naar 3,25 rondjes. M'n doel was dus om over die 2 te gaan. En dat lukte vrij makkelijk maar merkte al snel dat m'n armen aan het zakken waren. Nog even volgehouden tot 2,5 ronden en toen neergelegd. Tot m'n verbazing (en beetje geluk dat Brian een tegenvaller had) ging het nog behoorlijk goed ook! 3e plaats!

Onderdeel 4: Loading race: 100 kg mat, 80 kg stone, grote houten balk van ~80-90 kg en een farmer van 70 kg over 40m
Ik moest tegen Brian 1 tegen 1. Ik wist dat dit een harde strijd zou worden, Brian is hard gegroeid de afgelopen jaren en is sowieso een mafkees qua looponderdelen. We gingen éxact nek aan nek met de mat verslepen maar ik wist een klein voordeel te behalen door de stone te schouderen. Dat voordeel heb ik daarna niet meer weggegeven maar ik mocht ook 0 fouten maken want Brian ging als de brandweer. Uiteindelijk klokte ik 58 seconden en Brian 1 min en 1 seconden dacht ik. 2e plaats!

Onderdeel 5: Stones of strength op ong. 1.45 - 1.50m 80,90,120,140,155 en 170 kg
Het was verdeeld in twee groepen: de mensen tot en met de 140 kwam en de mafkezen die de run konden afmaken. Ik wist al dat ik bij die laatste groep zat, maar zou die *(&#$ 170 dit keer wel gaan? Alle keren daarvoor was ik kansloos op de 170 kg steen. Ik begon aan de run maar voelde al met de 90 kg stone dat de elite tacky dat ik had opgedaan niet plakte maar eraf smeerde bij het tillen. Ah shit! Toch doorgegaan en zelfs de 155 voelde nog makkelijk bij de pick up. T/m de 155 in een razend tempo gedaan. Daarna even rust en gegaan voor de 170. Ik kreeg 'm los en kreeg 'm bijna op m'n schoot, maar nét voor dat punt glipte de tacky over m'n hand en onderarmen en liet ik m vallen. Daarna kreeg ik het niet meer los. Balen!! Ik weet zeker dat m'n rug de 2e fase van de lift wel had toegelaten als ik m op schoot had gekregen!! Ik was nét iets sneller dan Brian en had daarom een 4e plaats

Overall score: 3e plaats! :) Superblij en totaal overwacht
 
Laatst bewerkt:
Gisteren begonnen met de 15 weekse voorbereiding voor de final op 11 november. Een beetje een deload / opstart training

Military press (3 sec eccentric, 1 sec paused):
8x20 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Full squat (4 sec eccentric):
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Good morning (3 sec eccentric):
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Incline dumbbell trap 3 raise (4 sec eccentric):
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

EZ-bar bicep curl:
8x27,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
 
Full squat (2 sec eccentric, 1 sec paused):
6x20 kg
6x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x120 kg

Floating deficit deadlift (3 sec eccentric, 2 sec paused):
6x60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +5 kg
8xBW +7,5 kg

Glute ham raise:
6xBW
6xBW
6xBW
 
Seated Football bar oh press (3 sec eccentric, 1 sec paused):
4x18 kg
4x48 kg
4x68 kg
4x68 kg
4x68 kg

Chin up (1 sec paused, 3 sec eccentric):
4xBW
4xBW +10 kg
4xBW +10 kg
4xBW +10 kg

Full front squat (4 sec eccentric, 1 sec paused):
4x20 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x75 kg

Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x31,5 kg

Standing calf raise:
8x105 kg
8x125 kg
8x135 kg

Push up:
8xBW
8xBW
8xBW
 
Events @ RPB

Log push press (1x clean):
4x55 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x95 kg

Snatch grip deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x170 kg

Frame carry:
120 kg 30m
160 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m

Weight for height:
10-tal pogingen @3.5m met een ~22 kg zak

Tyre flip:
4x360 kg
4x360 kg
4x360 kg
4x360 kg
4x360 kg

commentaar:
Zo, prima event training
 
Military press (3 sec eccentric, 1 sec paused):
6x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
7x60 kg (8f)
7x55 kg

Schijnbaar m'n zwakte, dat traag zakken en relatief hoge herhalingen is knetterzwaar voor mij

Full squat (4 sec eccentric):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Good morning (3 sec eccentric):
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Incline dumbbell trap 3 raise (4 sec eccentric):
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Dumbbell side bent:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
 
Full squat (2 sec eccentric, 1 sec paused):
4x20 kg
4x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x120 kg
6x125 kg

Floating deficit deadlift (3 sec eccentric, 2 sec paused):
4x60 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +7,5 kg
8xBW +7,5 kg

Glute ham raise:
6xBW
7xBW
7xBW
 
Full front squat (3 sec eccentric, 2 sec paused):
4x20 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Seated Football bar oh press (3 sec eccentric, 1 sec paused):
6x48 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg

Chin up (1 sec paused, 3 sec eccentric):
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Box jumps:
6x60 cm (box)
6x76 cm (box rechtop)
6x84 cm (box + 2 matten)
6x102 cm (box + 4 matten)

Cable face pull:
8x28 kg
8x31,5 kg
8x35 kg

Standing calf raise:
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg

Push up:
10xBW
10xBW
10xBW

Incline dumbbell curl (3 sec eccentric):
6x17,5 kg
6x20 kg
6x20 kg
 
Laatst bewerkt:
Events @ RPB

Log push press (1x clean):
2x70 kg
2x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg

Snatch grip deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg

Farmers walk (turn na 15m):
70 kg 60m
90 kg 30m
90 kg 30m + 20 sec hold
100 kg 30m + 10 sec hold

Weight for height:
10-tal pogingen @3.5m met een ~22 kg zak

Hand over hand pull (Clio van Willem):
1e run 5 klikken 20m
2e run 6 klikken 20m 1 min
3e run 5 klikken 20m 18 sec
 
Zit het hand over hand in de finale dat jullie het trainen?
 
Back
Naar boven