- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.675
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yep, zeker
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
8x137,5 kg
7x137,5 kg
7x137,5 kg
6x137,5 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
9x93,5 kg
8x93,5 kg
5x93,5 kg
5x93,5 kg
Vreemd, misschien m'n focus / set up wat te lui ingezet bij de 3e werkset. Maar de eerste set makkelijk gehad met nog reps over. Volgende week weer verzwaren
Glute ham raise:
6xBW
6xBW + 5 kg + 2xBW
8xBW +2,5 kg
7xBW +2,5 kg
5 kg al te grote stap hiervoor. Met 2,5 ging het wel goed. Volgende week 3,75... microloading for tha win!
A1 Machine chest fly:
5x56,5 kg
8x70,5 kg
8x70,5 kg
8x70,5 kg
A2 Dumbbell row:
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
Dumbbell row nog iets te licht ingezet merk ik. Op zich goed want met rows kun je snel te zwaar starten (lees: meer smijten om toch je reps te halen).
B1 Incline dumbbell curl:
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
B2 Incline tricep extension:
10x27,5 kg
10x32,5 kg
10x35 kg
10x37,5 kg
10x40 kg
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
8x137,5 kg
7x137,5 kg
7x137,5 kg
6x137,5 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
9x93,5 kg
8x93,5 kg
5x93,5 kg
5x93,5 kg
Vreemd, misschien m'n focus / set up wat te lui ingezet bij de 3e werkset. Maar de eerste set makkelijk gehad met nog reps over. Volgende week weer verzwaren
Glute ham raise:
6xBW
6xBW + 5 kg + 2xBW
8xBW +2,5 kg
7xBW +2,5 kg
5 kg al te grote stap hiervoor. Met 2,5 ging het wel goed. Volgende week 3,75... microloading for tha win!
A1 Machine chest fly:
5x56,5 kg
8x70,5 kg
8x70,5 kg
8x70,5 kg
A2 Dumbbell row:
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
Dumbbell row nog iets te licht ingezet merk ik. Op zich goed want met rows kun je snel te zwaar starten (lees: meer smijten om toch je reps te halen).
B1 Incline dumbbell curl:
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
B2 Incline tricep extension:
10x27,5 kg
10x32,5 kg
10x35 kg
10x37,5 kg
10x40 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x67,5 kg
Verdamme, vergist in het gewicht. Dacht dat ik al 67,5 had, bleek het 62,5 te zijn... Alsnog even 8x gedaan en rep target gehaald
Log clean & push press:
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
1x105 kg (2f)
2x100 kg
2x100 kg
Nek / bovenrug hélemaal vast en vooral met log heel veel last vn
Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
8x97,5 kg
7x97,5 kg
6x97,5 kg
5x97,5 kg
Yoke:
200 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
Weight for height:
paar setjes, niets serieus
Incline dumbbell fly:
10x15 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
One arm tricep extension:
8x15 kg
8x17,5 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Seated cable row:
10x70 kg
10x90 kg
8x110 kg
Cable standing ab crunches:
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
EZ-bar wrist curl:
6x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Band endo / exo rotations:
Beiden 3x8-10x
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x67,5 kg
Verdamme, vergist in het gewicht. Dacht dat ik al 67,5 had, bleek het 62,5 te zijn... Alsnog even 8x gedaan en rep target gehaald
Log clean & push press:
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
1x105 kg (2f)
2x100 kg
2x100 kg
Nek / bovenrug hélemaal vast en vooral met log heel veel last vn
Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
8x97,5 kg
7x97,5 kg
6x97,5 kg
5x97,5 kg
Yoke:
200 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
Weight for height:
paar setjes, niets serieus
Incline dumbbell fly:
10x15 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
One arm tricep extension:
8x15 kg
8x17,5 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Seated cable row:
10x70 kg
10x90 kg
8x110 kg
Cable standing ab crunches:
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
EZ-bar wrist curl:
6x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Band endo / exo rotations:
Beiden 3x8-10x
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
2x170 kg
2x180 kg
1x200 kg
2x2x215 kg + 8x2x207,5 kg (clusters: 1 min rust)
Vergist in het gewicht, vandaar de eerste 2 setjes met 215
Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
8x82,5 kg
6x82,5 kg
5x82,5 kg
6x82,5 kg
Bulgarian split squat:
5x20 kg L&R
8x60 kg L&R
8x60 kg L&R
8x60 kg L&R
Hammer grip pull up:
5xBW
8xBW +15 kg
7xBW +15 kg
6xBW +15 kg
B1 Machine reverse delt fly:
8x49,5 kg
9x63,5 kg
8x63,5 kg
8x63,5 kg
B2 Dumbbell one arm strict press:
5x23,75 kg L&R
8x28,75 kg L&R
7x28,75 kg L&R
7x28,75 kg L&R
B3 Dumbbell hammer curl:
10x10 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
2x170 kg
2x180 kg
1x200 kg
2x2x215 kg + 8x2x207,5 kg (clusters: 1 min rust)
Vergist in het gewicht, vandaar de eerste 2 setjes met 215
Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
8x82,5 kg
6x82,5 kg
5x82,5 kg
6x82,5 kg
Bulgarian split squat:
5x20 kg L&R
8x60 kg L&R
8x60 kg L&R
8x60 kg L&R
Hammer grip pull up:
5xBW
8xBW +15 kg
7xBW +15 kg
6xBW +15 kg
B1 Machine reverse delt fly:
8x49,5 kg
9x63,5 kg
8x63,5 kg
8x63,5 kg
B2 Dumbbell one arm strict press:
5x23,75 kg L&R
8x28,75 kg L&R
7x28,75 kg L&R
7x28,75 kg L&R
B3 Dumbbell hammer curl:
10x10 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
45-60 sec rust tussen de sets en daarna 2-3 min rust na een ronde.
En thnx, alles nog @8-9 RPE max. Vanavond weer trainen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
8x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
Weights up, reps up, effort down...
Bench press (paused):
5x60 kg
9x95 kg
8x95 kg
7x95 kg
7x95 kg
Same...weights up, reps up, effort down... perfect!
Glute ham raise:
6xBW
8xBW +3,75 kg
6xBW +3,75 kg
5xBW +3,75 kg
A1 Machine chest fly:
5x56,5 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x72,5 kg
Had me weer vergist in m'n target weights
A2 Dumbbell row:
8x30 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
B1 Incline dumbbell curl:
8x10 kg
8x17,5 kg
B2 Incline tricep extension:
10x27,5 kg
10x42,5 kg
moest m'n training iets inkorten ivm tijd maar toch nog even een werkset gepakt op de laatste twee
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
8x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
Weights up, reps up, effort down...
Bench press (paused):
5x60 kg
9x95 kg
8x95 kg
7x95 kg
7x95 kg
Same...weights up, reps up, effort down... perfect!
Glute ham raise:
6xBW
8xBW +3,75 kg
6xBW +3,75 kg
5xBW +3,75 kg
A1 Machine chest fly:
5x56,5 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x72,5 kg
Had me weer vergist in m'n target weights
A2 Dumbbell row:
8x30 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
B1 Incline dumbbell curl:
8x10 kg
8x17,5 kg
B2 Incline tricep extension:
10x27,5 kg
10x42,5 kg
moest m'n training iets inkorten ivm tijd maar toch nog even een werkset gepakt op de laatste twee
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
8x98,5 kg
7x98,5 kg
7x98,5 kg
6x97,5 kg
Mooi! Kg erbij, reps erbij en minder effort
Military press:
5x50 kg
8x68,5 kg
6x68,5 kg
6x68,5 kg
6x68,5 kg
Cable v-handle pull down:
8x67 kg
10x93,5 kg
10x93,5 kg
10x93,5 kg
10x93,5 kg
Eigenlijk nog te licht aangezien de laatste set ook nog @7-8 op m'n rep target maar met dit soort oefeningen moet ik opletten dat ik niet te zwaar ga en dan teveel ga cheaten
A1 Seated leg curl:
8x30 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg
A2 Lying leg curl:
8x20 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
B1 EZ-bar wrist curl:
12x17,5 kg
9x17,5 kg
8x17,5 kg
B2 Dumbbell one arm tricep extension:
6x12,5 kg L&R
5x17,5 kg L&R
4x20 kg R
8x15 kg L&R
Hmm, raar. Ik dacht dat ik bij RPB dit deed met 20 kg db's maar bij Iron house waren ze toch een pak zwaarder. Uiteindelijk maar even een reset gedaan naar 15 kg voor 8x
5x60 kg
5x80 kg
8x98,5 kg
7x98,5 kg
7x98,5 kg
6x97,5 kg
Mooi! Kg erbij, reps erbij en minder effort
Military press:
5x50 kg
8x68,5 kg
6x68,5 kg
6x68,5 kg
6x68,5 kg
Cable v-handle pull down:
8x67 kg
10x93,5 kg
10x93,5 kg
10x93,5 kg
10x93,5 kg
Eigenlijk nog te licht aangezien de laatste set ook nog @7-8 op m'n rep target maar met dit soort oefeningen moet ik opletten dat ik niet te zwaar ga en dan teveel ga cheaten
A1 Seated leg curl:
8x30 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg
A2 Lying leg curl:
8x20 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
B1 EZ-bar wrist curl:
12x17,5 kg
9x17,5 kg
8x17,5 kg
B2 Dumbbell one arm tricep extension:
6x12,5 kg L&R
5x17,5 kg L&R
4x20 kg R
8x15 kg L&R
Hmm, raar. Ik dacht dat ik bij RPB dit deed met 20 kg db's maar bij Iron house waren ze toch een pak zwaarder. Uiteindelijk maar even een reset gedaan naar 15 kg voor 8x
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
200 pounds Will always be 200 pounds.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
1x200 kg
9x2x210 kg (clusters: 1 min rust)
Eerste 5-6 sets gingen nog best aardig. Maar ging na elke set bijna out vanaf de 7e set en de reps waren traag en moeizaam. Denk dat 2x per week deadlift clusters teveel is. Nog even nadenken wat ik ga doen. Denk dat ik ga alterneren: ene keer deadlift, andere keer romanian deadlift voor 6+ reps
A1 Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
7x83,5 kg
7x83,5 kg (8f)
Ah kak, eerste set was m'n setup niet goed (band zat rechts strakker). Dacht in de 2e set wel even de rep target van 8 te halen, maar strandde net in lockout en failde. Laatste 2 sets maar even gelaten ivm herstel
A2 Hammer grip pull up:
5xBW
5xBW +10 kg
8xBW +17,5 kg
7xBW +17,5 kg
6xBW +17,5 kg
Bulgarian split squat:
5x20 kg L&R
8x62,5 kg L&R
8x62,5 kg L&R
Mentaal zware kutoefening doordat je elke set 16 reps moet doen
B1 Machine reverse delt fly:
8x49,5 kg
8x66 kg
7x66 kg
7x66 kg
B2 Dumbbell one arm strict press:
5x22,5 kg L&R
8x30 kg L&R
6x30 kg L&R
6x30 kg L&R
Commentaar:
Oke 4x achter elkaar trainen is nog teveel voor m'n herstel alhoewel alleen de bench een beetje en deadlift erg tegen sputterde maar die voelt al vanaf de 1e training zwaar en moeizaam met die clusters. Ik ga toch lekkerder op speed deadlift (vs bands), met 4-tjes opbouwen met 70-85% afgewisseld met een opbouw naar zware 1-3 rep sets voor een paar weken
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
1x200 kg
9x2x210 kg (clusters: 1 min rust)
Eerste 5-6 sets gingen nog best aardig. Maar ging na elke set bijna out vanaf de 7e set en de reps waren traag en moeizaam. Denk dat 2x per week deadlift clusters teveel is. Nog even nadenken wat ik ga doen. Denk dat ik ga alterneren: ene keer deadlift, andere keer romanian deadlift voor 6+ reps
A1 Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
7x83,5 kg
7x83,5 kg (8f)
Ah kak, eerste set was m'n setup niet goed (band zat rechts strakker). Dacht in de 2e set wel even de rep target van 8 te halen, maar strandde net in lockout en failde. Laatste 2 sets maar even gelaten ivm herstel
A2 Hammer grip pull up:
5xBW
5xBW +10 kg
8xBW +17,5 kg
7xBW +17,5 kg
6xBW +17,5 kg
Bulgarian split squat:
5x20 kg L&R
8x62,5 kg L&R
8x62,5 kg L&R
Mentaal zware kutoefening doordat je elke set 16 reps moet doen
B1 Machine reverse delt fly:
8x49,5 kg
8x66 kg
7x66 kg
7x66 kg
B2 Dumbbell one arm strict press:
5x22,5 kg L&R
8x30 kg L&R
6x30 kg L&R
6x30 kg L&R
Commentaar:
Oke 4x achter elkaar trainen is nog teveel voor m'n herstel alhoewel alleen de bench een beetje en deadlift erg tegen sputterde maar die voelt al vanaf de 1e training zwaar en moeizaam met die clusters. Ik ga toch lekkerder op speed deadlift (vs bands), met 4-tjes opbouwen met 70-85% afgewisseld met een opbouw naar zware 1-3 rep sets voor een paar weken
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frame carry:
120 kg 30m
160 kg 30m
200 kg 30m
220 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
Log clean & push press:
3x52,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x100 kg
2x100 kg
A1 SSB good morning (beltless):
6x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Blijft echt lekker om GM's op deze SSB te doen. Gewicht weer rustig opbouwen
A2 Incline dumbbell press:
10x22,5 kg
10x30 kg
10x37,5 kg
8x40 kg
Yoke (beltless):
170 kg 15m
220 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m
Pull up (Fat gripz):
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Ab crunches op back extension:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
120 kg 30m
160 kg 30m
200 kg 30m
220 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
Log clean & push press:
3x52,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x100 kg
2x100 kg
A1 SSB good morning (beltless):
6x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Blijft echt lekker om GM's op deze SSB te doen. Gewicht weer rustig opbouwen
A2 Incline dumbbell press:
10x22,5 kg
10x30 kg
10x37,5 kg
8x40 kg
Yoke (beltless):
170 kg 15m
220 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m
Pull up (Fat gripz):
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Ab crunches op back extension:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
A1 Cable face pull (tempo 3101):
8x22,5 kg
8x28 kg
8x31,5kg
8x35 kg
8x35 kg
A2 Machine standing calf raise (tempo 2301):
10x105 kg
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg
10x150 kg
B1 Lying leg raise:
10xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
B2 Dumbbell exo rotation:
10x2,5 kg L&R
10x3,0 kg L&R
10x3,75 kg L&R
C1 Dumbell incline trap 3 raise (tempo 4010):
8x2,5 kg
8x2,5 kg
8x2,5 kg
C2 Dumbbell side bend:
10x30 kg L&R
10x35 kg L&R
10x37,5 kg L&R
Cable exo rotation:
8x5 kg L&R
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R
IT band foam rolling & 10 min stretching
commentaar:
Top om op m'n rustdag wat tijd te spenderen aan wat lichte assistance / rehab ipv het er nog even snel bij te doen na een zware sessie. Had sinds vorige week weer wat last van m'n IT band links. Wat gezocht en vond een mooie foam roller uitleg twee dagen terug. Morgen weet ik het zeker, maar de spanning in rust is al stúkken minder sinds ik deze variant doe (1x per dag):
8x22,5 kg
8x28 kg
8x31,5kg
8x35 kg
8x35 kg
A2 Machine standing calf raise (tempo 2301):
10x105 kg
10x125 kg
10x135 kg
10x145 kg
10x150 kg
B1 Lying leg raise:
10xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
B2 Dumbbell exo rotation:
10x2,5 kg L&R
10x3,0 kg L&R
10x3,75 kg L&R
C1 Dumbell incline trap 3 raise (tempo 4010):
8x2,5 kg
8x2,5 kg
8x2,5 kg
C2 Dumbbell side bend:
10x30 kg L&R
10x35 kg L&R
10x37,5 kg L&R
Cable exo rotation:
8x5 kg L&R
8x7,5 kg L&R
8x7,5 kg L&R
IT band foam rolling & 10 min stretching
commentaar:
Top om op m'n rustdag wat tijd te spenderen aan wat lichte assistance / rehab ipv het er nog even snel bij te doen na een zware sessie. Had sinds vorige week weer wat last van m'n IT band links. Wat gezocht en vond een mooie foam roller uitleg twee dagen terug. Morgen weet ik het zeker, maar de spanning in rust is al stúkken minder sinds ik deze variant doe (1x per dag):
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x125 kg
1x140 kg
1x160 kg
8x142,5 kg @8,5
7x142,5 kg
7x142,5 kg
6x142,5 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
9x97,5 kg @8
8x97,5 kg
7x97,5 kg
6x97,5 kg
7x97,5 kg
Gaan richting PR's met paused bench maar nog ruim over op de rep target
Glute ham raise:
6xBW
8xBW
8xBW +2,5 kg
6xBW +2,5 kg
6xBW +2,5 kg
Dit keer de GHR een stand naar voren gezet. Dus van 3,75 naar 2,5 gegaan nu. Maar begin er al beter op te worden
A1 Machine chest fly:
8x54 kg
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
A2 Dumbbell row:
10x30 kg L&R
10x50 kg L&R
8x50 kg L&R
8x50 kg L&R
8x50 kg L&R
B1 EZ-bar wrist curl:
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
7x15 kg
B2 Dumbbell one arm tricep extension:
8x12,5 kg L&R
8x15 kg L&R
8x17,5 kg L&R
8x18,75 kg L&R
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x125 kg
1x140 kg
1x160 kg
8x142,5 kg @8,5
7x142,5 kg
7x142,5 kg
6x142,5 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
9x97,5 kg @8
8x97,5 kg
7x97,5 kg
6x97,5 kg
7x97,5 kg
Gaan richting PR's met paused bench maar nog ruim over op de rep target
Glute ham raise:
6xBW
8xBW
8xBW +2,5 kg
6xBW +2,5 kg
6xBW +2,5 kg
Dit keer de GHR een stand naar voren gezet. Dus van 3,75 naar 2,5 gegaan nu. Maar begin er al beter op te worden
A1 Machine chest fly:
8x54 kg
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
A2 Dumbbell row:
10x30 kg L&R
10x50 kg L&R
8x50 kg L&R
8x50 kg L&R
8x50 kg L&R
B1 EZ-bar wrist curl:
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
7x15 kg
B2 Dumbbell one arm tricep extension:
8x12,5 kg L&R
8x15 kg L&R
8x17,5 kg L&R
8x18,75 kg L&R
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
8x100 kg @8
7x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
A1 Military press:
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
8x70 kg @8,5
6x70 kg
5x70 kg
6x70 kg
A2 Cable v-handle pull down:
8x77 kg
10x97 kg
10x97 kg
8x97 kg
10x97 kg
B1 Seated leg extension:
8x20 kg
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
A2 Lying leg curl:
8x20 kg
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
C1 Incline dumbbell curl:
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
6x20 kg
C2 Incline EZ-bar tricep extension:
10x37,5 kg
10x43,5 kg
8x43,5 kg
8x43,5 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
8x100 kg @8
7x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
A1 Military press:
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
8x70 kg @8,5
6x70 kg
5x70 kg
6x70 kg
A2 Cable v-handle pull down:
8x77 kg
10x97 kg
10x97 kg
8x97 kg
10x97 kg
B1 Seated leg extension:
8x20 kg
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
A2 Lying leg curl:
8x20 kg
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
C1 Incline dumbbell curl:
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
6x20 kg
C2 Incline EZ-bar tricep extension:
10x37,5 kg
10x43,5 kg
8x43,5 kg
8x43,5 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x170 kg
1x200 kg
10x2x210 kg (clusters: 1 min rust)
Nu dag rust er tussen gehouden, ging stuk beter maar wel hard werken dit
A1 Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
2x1x80 kg
8x80 kg
8x84 kg @8
6x84 kg
7x84 kg
Failde vorige keer de 8e rep met 83,5. Nu met echt veel over 8x84 gedaan. Mooi!
A2 Hammer grip pull up:
6xBW
6xBW +10 kg
8xBW +20 kg
7xBW +20 kg
7xBW +20 kg
Easy peasy lemon squeezy
Bulgarian split squat:
5x20 kg L&R
5x50 kg L&R
8x65 kg L&R
8x65 kg L&R
6x65 kg L&R
Laatste set was een cadeautje voor mezelf, kon eigenlijk nog makkelijk naar 8x maar vind dit niet zo leuk
B1 Machine reverse delt fly:
8x49,5 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
B2 Dumbbell one arm strict press:
5x22,5 kg L&R
8x31,25 kg L&R @8,5
7x31,25 kg L&R
7x31,25 kg L&R
B3 Dumbbell hammer curl:
10x10 kg
10x15 kg
10x17,5 kg
8x20 kg
Commentaar:
Dit is wel veruit de langste training met die deadlift clusters. In totaal ruim 2u en 20 min getraind
3x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x170 kg
1x200 kg
10x2x210 kg (clusters: 1 min rust)
Nu dag rust er tussen gehouden, ging stuk beter maar wel hard werken dit
A1 Bench press vs double looped purple bands (paused):
5x60 kg
2x1x80 kg
8x80 kg
8x84 kg @8
6x84 kg
7x84 kg
Failde vorige keer de 8e rep met 83,5. Nu met echt veel over 8x84 gedaan. Mooi!
A2 Hammer grip pull up:
6xBW
6xBW +10 kg
8xBW +20 kg
7xBW +20 kg
7xBW +20 kg
Easy peasy lemon squeezy
Bulgarian split squat:
5x20 kg L&R
5x50 kg L&R
8x65 kg L&R
8x65 kg L&R
6x65 kg L&R
Laatste set was een cadeautje voor mezelf, kon eigenlijk nog makkelijk naar 8x maar vind dit niet zo leuk
B1 Machine reverse delt fly:
8x49,5 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
B2 Dumbbell one arm strict press:
5x22,5 kg L&R
8x31,25 kg L&R @8,5
7x31,25 kg L&R
7x31,25 kg L&R
B3 Dumbbell hammer curl:
10x10 kg
10x15 kg
10x17,5 kg
8x20 kg
Commentaar:
Dit is wel veruit de langste training met die deadlift clusters. In totaal ruim 2u en 20 min getraind
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x125 kg
1x140 kg
1x165 kg
8x145 kg @9
7x145 kg
6x145 kg
5x145 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
7x107,25 kg (misload en scheef geladen)
6x106 kg (misload)
9x98,5 kg
7x98,5 kg
Man man, raakte in de war met die microplates. Uiteindelijk op de 3e set alsnog (makkelijk) m'n rep target gehaald
Glute ham raise:
6xBW
8xBW +3,75 kg
6xBW +3,75 kg
Werksetje minder nu, morgen zware GM's
A1 Machine chest fly:
8x56,5 kg
10x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
A2 Dumbbell row:
8x30 kg L&R
9x52,5 kg R + 6x52,5 L
10x51,25 kg L&R
10x51,25 kg L&R
Grip hield het niet meer om 10 reps met 52,5 te maken
B1 EZ-bar wrist curl:
12x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
9x12,5 kg
B2 Dumbbell one arm tricep extension:
6x12,5 kg L&R
6x15 kg L&R
8x17,5 kg L&R
6x17,5 kg L&R
6x17,5 kg L&R
Hack squat calf raise:
20x
20x
20x
commentaar:
Jammer, onrustig geslapen vannacht. Ondanks dat toch vrijwel alle rep targets gehaald. Mooi! Nu een dutje, eten en dan gourmetten
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x125 kg
1x140 kg
1x165 kg
8x145 kg @9
7x145 kg
6x145 kg
5x145 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
7x107,25 kg (misload en scheef geladen)
6x106 kg (misload)
9x98,5 kg
7x98,5 kg
Man man, raakte in de war met die microplates. Uiteindelijk op de 3e set alsnog (makkelijk) m'n rep target gehaald
Glute ham raise:
6xBW
8xBW +3,75 kg
6xBW +3,75 kg
Werksetje minder nu, morgen zware GM's
A1 Machine chest fly:
8x56,5 kg
10x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
A2 Dumbbell row:
8x30 kg L&R
9x52,5 kg R + 6x52,5 L
10x51,25 kg L&R
10x51,25 kg L&R
Grip hield het niet meer om 10 reps met 52,5 te maken
B1 EZ-bar wrist curl:
12x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
9x12,5 kg
B2 Dumbbell one arm tricep extension:
6x12,5 kg L&R
6x15 kg L&R
8x17,5 kg L&R
6x17,5 kg L&R
6x17,5 kg L&R
Hack squat calf raise:
20x
20x
20x
commentaar:
Jammer, onrustig geslapen vannacht. Ondanks dat toch vrijwel alle rep targets gehaald. Mooi! Nu een dutje, eten en dan gourmetten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
