1. Ontzet Notitie

Frenks log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Frenkpie, 1 jan 2014.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean, 2-3 sec eccentric):
    3x70 kg
    3x70 kg
    3x80 kg
    3x90 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    2x105 kg
    2x105 kg
    2x105 kg

    SSB good morning (Rogue bar):
    6x62 kg
    6x72 kg
    <belt>
    6x87 kg
    6x92 kg
    6x92 kg

    Deze ssb is stukje zwaarder dan die bij RPB en ook minder comfortabel: ligt wat hoger in de nek ook en de kromming loopt wat anders in de bar

    Yoke:
    170 kg 32m
    210 kg 32m
    250 kg 16m
    280 kg 16m
    300 kg 16m

    Super easy. Mooi

    Farmers:
    70 kg 32m
    90 kg 32m
    90 kg 32m
    90 kg 32m
    100 kg 32m

    Incline dumbbell press:
    8x32,5 kg
    8x37,5 kg
    8x40 kg
    8x40 kg

    Fat grip pull up:
    8xBW
    8xBW
    8xBW +5 kg
    7xBW +5 kg
    6xBW +5 kg
     
    Sanca Magni en g-men vinden dit leuk.
  2. benchMarc

    benchMarc AKA The Jesus Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    14.987
    Leuk Bevonden:
    360
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    12%
    Laat dat nou net geen probleem voor jou zijn :)
     
  3. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    A1 Cable face pull (tempo 3101):
    8x24,5 kg
    8x28 kg
    8x35 kg
    9x38,5 kg
    9x38,5 kg
    8x38,5 kg
    8x38,5 kg

    A2 Machine standing calf raise (tempo 2301):
    10x117,5 kg
    10x147,5 kg
    10x162,5 kg
    10x162,5 kg
    8x162,5 kg
    8x162,5 kg

    Dumbbell incline trap 3 raise (tempo 4010):
    8x2,5 kg
    8x5 kg
    8x7,5 kg
    8x7,5 kg
    8x7,5 kg

    Ab Dragon Flag:
    7xBW
    7xBW
    7xBW
    7xBW

    C1 Cable exo rotation:
    10x5 kg L&R
    10x5 kg L&R
    10x5 kg L&R

    C2 Cable endo rotation:
    10x7,5 kg L&R
    10x7,5 kg L&R
    10x7,5 kg L&R
     
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Snatch grip deadlift:
    5x60 kg
    4x100 kg
    3x140 kg
    3x160 kg
    8x175 kg @7 (PR)
    6x175 kg
    6x175 kg
    6x175 kg

    Hmm, dacht dat 8x175 nu wel werken zou zijn met 4x190 als max. Maar het voelde heel makkelijk. Clusters doen zn werk

    Bench press vs double looped purple bands (paused):
    5x60 kg
    4x80 kg
    3x90 kg
    1x105 kg
    7x95 kg 8f
    5x95 kg
    5x95 kg
    5x95 kg

    Bummer, weer op de 8e rep failen met 95 kg... toch maar maar 6jes nu met de bench vs bands

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +15 kg
    8xBW +30 kg @10 (PR)
    5xBW +30 kg
    5xBW +30 kg
    5xBW +30 kg

    Volgende keer even een zware primer doen voor m'n eerste werkset, de 1e set was moeilijk zwaar maar de sets daarna voelde gewoon lekker en waren @7,5 / 8

    Bulgarian split squat:
    6x60 kg L&R
    8x82,5 kg L&R (PR)
    8x82,5 kg L&R
    7x82,5 kg L&R

    B1 Machine reverse delt fly:
    8x56,5 kg
    9x78,75 kg (PR)
    7x78,75 kg
    6x78,75 kg

    B2 EZ-bar incline tricep extension:
    8x42,5 kg
    8x51 kg

    Ik merk in de presses dat vooral m'n triceps aardig leeg zijn. M'n volume daarom op de tricep isolatie wat verlaagd
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  5. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    5x20 kg
    5x60 kg
    5x90 kg
    3x120 kg
    2x140 kg
    1x160 kg
    1x175 kg
    8x156 kg @9
    5x156 kg
    4x156 kg
    4x156 kg

    Ging makkelijker dan vorige week met 154, maar dit keer was het makkelijk te verklaren: had wat easy deadlifts maandag ipv zware clusters

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    3x90 kg
    2x110 kg
    1x130 kg
    9x110 kg @8,5 (PR)
    5x110 kg
    6x110 kg
    5x110 kg

    Glute ham raise:
    6xBW
    3xBW +5 kg
    6xBW +10 kg (PR) @10
    5xBW +10 kg

    Hamstring rechts irriteert een beetje. Wat ingehouden en een setje minder gedaan...morgen toch maar Katsu doen op de leg curl dan

    Dumbbell One arm strict press:
    5x25 kg L&R
    4x32,5 kg L&R
    4x37,5 kg L&R

    Helaas, zat er echt niet in vandaag. Schouders zijn te leeg... had misschien 5 of 6 kunnen doen maar bewust gestopt, geen nut om te pushen zo.

    Dumbbell row:
    8x30 kg L&R
    8x45 kg L&R
    10x55 kg L&R
    8x55 kg L&R
    6x55 kg L&R

    Dumbbell hammer curl:
    10x17,5 kg
    10x20 kg
     
  6. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full front squat:
    5x20 kg
    5x60 kg
    4x80 kg
    3x100 kg
    1x120 kg
    1x137,5 kg (PR)
    8x114 kg @9 (PR)
    5x114 kg
    4x114 kg
    5x114 kg



    Military press:
    5x20 kg
    3x60 kg
    2x75 kg
    1x85 kg
    6x78 kg @9
    4x78 kg
    4x78 kg

    Even één setje minder ivm de vermoeidheid in de schouders. Dit ging prima. Volgende keer 80 voor 6 en weer 4 sets

    Cable v-handle pull down:
    8x87 kg
    4x107 kg
    10x117 kg (PR)
    8x117 kg
    8x117 kg
    7x117 kg

    Machine chest fly:
    8x62,5 kg
    4x82 kg
    8x91,5 kg
    10x91,5 kg (PR)
    8x91,5 kg
    8x91,5 kg

    C1 EZ-bar bicep preacher curl:
    8x42,5 kg
    8x42,5 kg
    8x42,5 kg

    Hm, volgens mij was 8x45 ooit mijn PR hierop. Dit ging nog (heel) makkelijk

    Db tricep extensions even gelaten ivm bench morgen en lichte irritatie in ellebogen. Besef me nu ineens dat ik leg curl was vergeten... Morgen 222,5 kg deadlift clusters!!
     
    floris.sp, g-men en Sanca Magni vinden dit leuk.
  7. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Deadlift:
    5x60 kg
    3x100 kg
    3x140 kg
    2x180 kg
    1x200 kg
    1x210 kg
    10x2x222,5 kg (clusters: 1 min rust)

    Had de eer om m'n deadlift clusters naast Berend z'n squat clusters te doen. Was top!

    En laatste set weer gefilmd (met epic camera positie...):



    Bench press vs double looped purple bands (paused):
    5x60 kg
    4x80 kg
    2x90 kg
    1x110 kg
    7x97 kg (PR)
    5x97 kg
    5x97 kg
    5x97 kg

    Moest eigenlijk 6x97 doen, maar die 6e was zó makkelijk dat ik er maar 7 van heb gemaakt... denk dat 8 nog wel was gelukt. En dat terwijl maandag nog 7x95 zwaar was

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +15 kg
    8xBW +31,25 kg @9,5 (PR)
    5xBW +31,25 kg
    5xBW +31,25 kg
    5xBW +31,25 kg

    Mooi!

    Bulgarian split squat:
    6x60 kg L&R
    8x85 kg L&R (PR)
    8x85 kg L&R
    7x85 kg L&R

    Oke, begin dit serieus leuk te vinden. Op naar de 100!

    B1 Machine reverse delt fly:
    8x56,5 kg
    9x80 kg (PR)
    7x80 kg
    6x80 kg

    De 9e was discutabel qua rep, dus volgende keer 7 reps
     
    Laatst bewerkt: 12 jan 2019
    Basma vindt dit leuk.
  8. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    5x20 kg
    5x60 kg
    3x100 kg
    3x130 kg
    2x140 kg
    1x162,5 kg
    1x170 kg
    8x157,5 kg @10
    4x157,5 kg
    3x157,5 kg
    3x157,5 kg

    Moest diep gaan voor die 8e rep

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    3x90 kg
    1x110 kg
    1x120 kg
    9x111 kg @9,5 (PR)
    6x111 kg
    5x111 kg
    6x111 kg

    Toen ik 1x110 deed kon ik me niet voorstellen dat ik meer dan 3-4 reps zou maken met 111, maar toch mooi gehaald. Techniek was wat sloppy en moest wel werken voor die 9e rep

    Glute ham raise:
    8xBW
    7xBW
    7xBW

    Ze hebben de oude (veel zachtere) kussens vervangen voor nieuwe harde kussens. Daardoor werd het ineens een stuk zwaarder. Ik 'reset' even weer naar 8xBW en ga weer opbouwen

    Dumbbell One arm strict press:
    5x20 kg L&R
    4x30 kg L&R
    6x37,5 kg R & 4x37,5 (5f)
    5x35 kg L&R
    6x35 kh L&R

    Het was met rechts net haalbaar om 6x te doen, links een groove fail na de 4e. Even terug naar 35 en opnieuw opbouwen met 6 reps

    Dumbbell row:
    8x35 kg L&R
    8x47,5 kg L&R
    10x55 kg L&R
    8x55 kg L&R
    8x55 kg L&R

    Dumbbell hammer curl:
    8x15 kg
    8x20 kg
    8x25 kg
    7x25 kg

    commentaar:
    Zo, gisteren teruggekomen van een klein weekje Oostenrijk. 4 dagen lang geboard met suboptimaal eten en wat minder goed slapen. Gisteren 11u in de auto gezeten en vannacht ook onrustig geslapen. Voelde me echt kut en slap maar toch een aantal belangrijke rep targets gehaald met een kleine microload. Morgen even recovery training en maandag weer verder.
     
    floris.sp, g-men en Basma vinden dit leuk.
  9. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full front squat:
    5x20 kg
    5x60 kg
    4x80 kg
    2x105 kg
    1x120 kg
    1x130 kg
    8x116 kg @10 (PR)
    4x116 kg
    4x116 kg
    4x116 kg

    Voelde mega zwaar. Was ook echt nog niet hersteld van zaterdag in benen en rug

    Military press:
    5x50 kg
    3x65 kg
    4x80 kg
    6x50 kg
    6x60 kg
    6x65 kg
    6x70 kg

    80 kg voelde ook weer ontzettend zwaar. Had heel misschien weer 6 reps eruit kunnen grinden maar dat is zinloos nu. Dus even een reset naar 50 en uiteindelijk was 6x70 weer best soepel.

    Cable v-handle pull down:
    8x87 kg
    4x107 kg
    10x119,5 kg (PR)
    8x119,5 kg
    7x119,5 kg
    8x117 kg

    Dit ging weer net lekker zoals voor de vakantie. Laatste set de 2,5 kg db vergeten erop te leggen

    Machine chest fly:
    8x54 kg
    4x75 kg
    9x94 kg (PR)
    7x94 kg
    6x94 kg

    C1 EZ-bar bicep preacher curl:
    8x37,5 kg
    8x43,5 kg
    8x43,5 kg
    6x43,5 kg

    C2 Dumbbell tricep oh extension:
    8x15 kg L&R
    8x17,5 kg L&R
    6x17,5 kg L&R

    commentaar:
    Op de isolatie oefeningen gaat het net zoals voor de vakantie. De complexere compounds zoals (front) squat, mp, bench, etc. voelen loodzwaar en kom er ook niet lekker 'in'. Ga komende trainingen even een stapje terug in gewicht en hopelijk daarna weer terug in de opbouw. Ging net zo lekker
     
  10. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Deadlift:
    5x60 kg
    3x100 kg
    3x140 kg
    1x180 kg
    1x210 kg
    1x240 kg

    Snatch grip deadlift:
    8x180 kg (PR) @8
    6x180 kg
    6x180 kg
    5x180 kg

    De 240 kg primer:


    Bench press vs double looped purple bands (paused):
    5x60 kg
    4x80 kg
    3x90 kg
    2x105 kg
    6x98 kg (PR)
    5x98 kg
    4x98 kg
    4x98 kg

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +15 kg
    7xBW +32,5 kg @9,5 (PR)
    4xBW +32,5 kg
    4xBW +32,5 kg
    4xBW +32,5 kg

    8e rep was heel misschien gelukt maar zou weer een mega grinder geworden zijn. Even geskipped voor nu en volgende keer wel voor 8x gaan

    Bulgarian split squat:
    6x60 kg L&R
    8x87,5 kg L&R (PR)
    6x87,5 kg L&R
    6x87,5 kg L&R

    B1 EZ-bar incline tricep extension:
    8x37,5 kg
    8x47,5 kg

    B2 Machine reverse delt fly:
    8x46 kg
    8x66 kg

    Laatste twee oefeningen niet gepushed voor de volgende microload targets, was er klaar mee nu
     
    Laatst bewerkt: 23 jan 2019
    Basma vindt dit leuk.
  11. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    5x20 kg
    5x60 kg
    4x80 kg
    3x100 kg
    2x130 kg
    1x160 kg
    1x175 kg
    3x158,5 kg
    3x158,5 kg
    3x158,5 kg

    Kak, dit ging echt niet goed... zie commentaar hieronder

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    3x90 kg
    3x110 kg
    1x130 kg
    9x112,5 kg @9,5 (PR)
    5x112,5 kg
    5x112,5 kg
    5x112,5 kg

    Mooi! Dit ging weer best prima

    Glute ham raise:
    8xBW
    8xBW +2,5 kg
    7xBW +2,5 kg
    7xBW +2,5 kg

    Dumbbell One arm strict press:
    5x25 kg L&R
    4x30 kg L&R
    6x36,25 kg L&R
    6x36,25 kg L&R
    5x36,25 kg L&R

    Dumbbell row:
    8x30 kg L&R
    8x40 kg L&R
    8x45 kg L&R
    5x57,5 kg L&R
    10x57,5 kg L&R
    5x57,5 kg L&R

    Maf, kreeg bij de 2e set de dumbbell wel 'lekker' te pakken en deed er toen 10. Set 1 en 3 draaide de db bij het oppakken wat uit m'n handen waardoor ik na 5 reps m'n grip verloor. Maar eindelijk weer even een stapje omhoog hiermee!

    Dumbbell hammer curl:
    8x15 kg
    8x22,5 kg
    7x25 kg
    8x25 kg

    commentaar:
    Training ging best goed voor de rest maar toch niet luisteren naar mezelf en stiekem proberen weer te pushen op de squats. die 175 was geen soepele rep en de 3 reps met 158,5 waren ook traag en heel zwaar. Ik had hooguit balls to the walls een 5-6 repper van kunnen maken. Maar het voelt echt niet goed nu: mis duidelijk kracht in m'n benen vooral die er voor de vakantie wel zat. Voel sinds een aantal dagen ook alsof er stickers op mijn quads geplakt zit, en op sommige delen voelen m'n quads ook dof. Denk dat de zware trainingen icm een aantal uren per dag op de snowboard staan m'n quads niet veel goed hebben gedaan. Mensen nog tips qua herstel? Mezelf 5x per dag gek rollen op de foamroller?
     
  12. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Deadlift:
    5x70 kg
    3x120 kg
    2x150 kg
    2x150 kg
    2x170 kg
    1x200 kg
    8x2x220 kg (clusters: 1 min rust)

    Dit keer met 4 rode official Eleiko PL plates gelift... sweet! Ging best prima verder. Bewust 8 ipv 10 gedaan om erin te komen nog. Volgende week 10x2x225

    Bench press vs double looped purple bands (paused):
    5x60 kg
    5x80 kg
    6x100 kg @9,5 (PR)
    4x100 kg
    5x100 kg
    4x100 kg

    Lekker, m'n oude 3RM verdubbeld

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +15 kg
    8xBW +32,5 kg @9,5 (PR)
    5xBW +32,5 kg
    5xBW +32,5 kg
    5xBW +32,5 kg

    Bulgarian split squat:
    6x60 kg L&R
    3x80 kg L&R
    8x90 kg L&R (PR)
    7x90 kg L&R
    6x90 kg L&R

    Mooi! Vorige keer was 87,5 een beetje meh maar dit ging weer lekker. Op naar de 100!

    B1 Machine reverse delt fly:
    8x54 kg
    8x61 kg
    8x68 kg
    6x70,5 kg
    5x70,5 kg

    EZ-bar skull crusher:
    8x42,5 kg
    6x45 kg
    6x45 kg

    EZ-bar wrist curl:
    15x12,5 kg
    12x15 kg
    10x15 kg
    8x15 kg
    7x15 kg

    commentaar:
    Kwam Ziyed tegen in de gym...Was ook al jaren geleden. Leuk om 'm weer eens gesproken te hebben. Nog wat waardevolle techniek tips gekregen voor m'n bench, squat en deadlift. Heel relaxed!
     
    Sanca Magni, Basma en g-men vinden dit leuk.
  13. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.750
    Leuk Bevonden:
    23.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.820.091
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ziyed lift nog? Nog altijd zo een monster stats?
     
  14. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full front squat:
    8x20 kg
    5x60 kg
    4x80 kg
    3x100 kg
    1x120 kg
    2x130 kg
    6x117,5 kg @9 (PR)
    4x117,5 kg
    4x117,5 kg
    4x117,5 kg

    Zat nog niet lekker in de training. Volgende week pushen we de 117,5 voor 8x. Had echt enorme spierpijn in m'n glutes van de split squats ook

    Military press:
    5x50 kg
    3x65 kg
    6x75 kg @9
    5x75 kg
    5x75 kg
    5x75 kg

    MP blijft m'n hardgainer van alle lifts

    Cable v-handle pull down:
    8x87 kg
    4x107 kg
    8x122 kg (PR)
    8x122 kg
    7x122 kg
    6x122 kg

    Aanpoten dit. 10x misschien kunnen halen met echt lomp sleur en pleur werk maar op 8 gelaten dus. Volgende week 2e poging voor 10x

    Machine chest fly:
    8x54 kg
    4x75 kg
    10x96 kg (PR)
    7x96 kg
    6x96 kg

    C1 EZ-bar bicep preacher curl:
    8x37,5 kg
    8x45 kg
    7x45 kg
    7x45 kg

    Volgens mij was 8x45 ooit een PR in een all out poging. Had nu nog wel 1-2 reps over
     
  15. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Snatch grip deadlift:
    5x60 kg
    5x100 kg
    2x140 kg
    5x160 kg
    8x182,5 kg @8 (PR)
    5x182,5 kg
    5x182,5 kg
    5x182,5 kg

    Bench press vs double looped purple bands:
    5x60 kg
    5x80 kg
    4x90 kg
    6x102,5 kg @9,5 (PR)
    4x102,5 kg
    4x102,5 kg
    4x102,5 kg

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +20 kg
    7xBW +33,75 kg @9,5 (PR)
    5xBW +33,75 kg
    5xBW +33,75 kg
    5xBW +33,75 kg

    Next week 8x

    Bulgarian split squat:
    6x60 kg L&R
    4x80 kg L&R
    8x92,5 kg L&R (PR)
    7x92,5 kg L&R
    7x92,5 kg L&R

    Gaat echt goed dit, voelde makkelijker dan 90 kg vorige keer

    B1 Machine reverse delt fly:
    8x59 kg
    8x66 kg
    8x70,5 kg
    8x73 kg
    6x73 kg

    B2 Ab dragon flag:
    8xBW
    8xBW
    8xBW
    8xBW

    EZ-bar wrist curl:
    12x17 kg
    10x17 kg
    8x17 kg
    6x17 kg
     
    Basma vindt dit leuk.
  16. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    8x20 kg
    5x60 kg
    5x100 kg
    4x120 kg
    3x130 kg
    3x135 kg
    3x140 kg
    3x145 kg
    2x150 kg
    2x150 kg
    2x150 kg
    2x150 kg
    2x150 kg

    Even focus op techniek

    Bench press:
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x100 kg
    4x110 kg
    3x115 kg
    3x115 kg
    3x115 kg
    3x115 kg

    Barbell row:
    8x60 kg
    8x80 kg
    8x90 kg
    8x90 kg
    8x90 kg
    8x90 kg
    8x90 kg

    Incline dumbbell press:
    8x30 kg
    8x37,5 kg
    8x40 kg
    8x40 kg

    commentaar:
    Extra (kortere) training. Nu even bedenken hoe we het verder gaan oppakken
     
  17. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean):
    3x52,5 kg
    3x72,5 kg
    3x90 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x105 kg
    1x110 kg
    1x110 kg
    1x110 kg
    2x110 kg
    1x110 kg

    Viking press:
    6x90 kg
    5x110 kg
    4x110 kg
    5x110 kg

    Weight for height:
    10-15-tal pogingen @3.5m met 20 kg zak

    SSB Good morning:
    8x75 kg + chains
    6x85 kg + chains
    6x95 kg + chains
    6x100 kg + chains

    Rechter Hamstring was lichtelijk geirriteerd afgelopen week maar laatste dagen ging het beter. GM's voelde super op deze SSB! Rustig doorbouwen weer

    Farmer hold:
    93 kg 40 sec
    93 kg 60 sec

    Wide grip pull up:
    8xBW
    8xBW
    8xBW
    8xBW

    Cable standing ab crunches:
    10x35 kg
    8x40 kg
    8x45 kg
    8x45 kg
     
    Paardelul vindt dit leuk.
  18. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    5x20 kg
    5x60 kg
    5x90 kg
    3x120 kg
    2x140 kg
    2x155 kg
    6x2x165 kg (Clusters: 1 min rust)

    Het plan was 10 sets, maar de 6e set was al aardig strainen. Had meer spierpijn in de hams vd SSB GM's zaterdag dan ik dacht. Verder een beetje brak geslapen wat zeker van invloed was. Maar net als wat ik had met de deadlifts merk ik nu ook dat ik erg moet wennen aan de clusters. Volgende week 2e poging met 165

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    5x90 kg
    3x110 kg
    2x125 kg
    6x113 kg
    4x113 kg
    4x113 kg
    4x113 kg

    Lag dit keer op een smaller, harder wedstrijdbankje dan normaal. Maar had ook weinig zin om mezelf te pushen dit keer om 9 reps te halen

    Glute ham raise:
    8xBW
    8xBW +2,5 kg
    7xBW +2,5 kg

    één werkset minder om m'n hamstrings wat te sparen

    Dumbbell One arm strict press:
    6x25 kg L&R
    8x30 kg L&R
    6x35 kg L&R
    6x35 kg L&R

    Dumbbell row:
    8x35 kg L&R
    8x47,5 kg L&R
    10x47,5 kg L&R
    10x47,5 kg L&R
    10x47,5 kg L&R
    10x47,5 kg L&R

    Dumbbell hammer curl:
    10x15 kg
    8x22,5 kg
    8x25 kg

    Linkerbicep 0 zeurende pijn meer. Mooi!

    Commentaar:
    Uiteindelijk een rustige inkomtraining van gemaakt. Volgende keer gaan we het weer verder pushen
     
  19. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full front squat:
    8x20 kg
    5x50 kg
    5x70 kg
    3x90 kg
    3x110 kg
    1x125 kg
    6x117,5 kg @9,5
    3x117,5 kg
    3x117,5 kg
    3x117,5 kg

    A1 Military press:
    3x60 kg
    3x70 kg
    2x80 kg
    1x85 kg
    6x77 kg
    4x77 kg
    4x77 kg
    4x77 kg

    A2 Cable v-handle pull down:
    8x87 kg
    4x107 kg
    8x122 kg
    6x122 kg
    7x122 kg
    7x122 kg

    B1 Machine chest fly:
    8x68 kg
    10x98,5 kg (PR)
    7x98,5 kg
    6x98,5 kg

    B2 Ab Dragon flag:
    9xBW
    8xBW +2,5 kg
    8xBW +2,5 kg

    C1 EZ-bar bicep preacher curl:
    8x37,5 kg
    8x46 kg
    6x46 kg
    6x46 kg

    C2 Dumbbell tricep extension:
    5x12,5 kg L&R
    8x17,5 kg L&R
    5x17,5 kg L&R
     
  20. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.472
    Leuk Bevonden:
    816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Deadlift:
    3x70 kg
    3x120 kg
    3x150 kg
    2x170 kg
    1x200 kg
    1x210 kg
    6x2x225 kg (clusters: 1 min rust tussen sets)

    Ging best lekker, zeker de eerste 5 sets. Maar ging vanaf set 6 toch teveel bollen in m'n rug en bij set 7 voelde ik een lichte irritatie in een rugspier. Voor nu even de grens bereikt met het laden op clusters qua belasting. Volgende week weer snatch grip en daarna een andere opbouw

    A1 Bench press vs double looped purple bands:
    5x60 kg (no bands)
    5x60 kg
    4x90 kg
    1x115 kg (PR)
    6x103,5 kg @10 (PR)
    3x103,5 kg
    4x103,5 kg
    4x103,5 kg

    A2 Hammer grip pull up:
    6xBW
    5xBW +20 kg
    8xBW +33,75 kg @10 (PR)
    5xBW +33,75 kg
    5xBW +33,75 kg
    5xBW +33,75 kg

    Volgende week 8x35 kg

    Bulgarian split squat:
    6x50 kg L&R
    5x80 kg L&R
    8x95 kg L&R (PR)
    7x95 kg L&R
    7x95 kg L&R

    Wordt wel werken nu, maar gaat nog steeds lekker. Volgende week 97,5 en hopelijk de week daarna 100. Zou vet zijn

    B1 Machine reverse delt fly:
    8x63,5 kg
    4x70,5 kg
    8x75 kg
    8x75 kg
    6x75 kg

    B2 EZ-bar wrist curl:
    10x17,5 kg
    10x18,5 kg
    8x18,5 kg
    6x18,5 kg

    commentaar:
    Donderdagen beginnen wel m'n lekkerste trainingen te worden nu...Lekker 'uitslapen' tot 8u, geen oersaaie vergaderingen op m'n werk...heerlijk!
     
Soortgelijke Topics
  1. Frenkpie
    Reacties:
    696
    Weergaven:
    17.622
  2. Frenkpie
    Reacties:
    947
    Weergaven:
    22.455
  3. Frenkpie
    Reacties:
    2019
    Weergaven:
    69.653

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie