1. Ontzet Notitie

Frenks log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Frenkpie, 1 jan 2014.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    5x60 kg
    5x80 kg
    5x100 kg
    4x120 kg
    4x130 kg
    3x140 kg
    3x140 kg
    1x140 kg

    De pijnlijke plek was al zo goed als weg in m'n rug, maar overall was de spierpijn / stijfheid in m'n rug en benen pijnlijk hard. Bijna niet hersteld van donderdag merkte ik.

    Log push press (1x clean):
    3x52 kg
    3x70 kg
    3x80 kg
    3x90 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    2x105 kg
    5x80 kg (clean & strict press)

    Viel niet tegen

    Yoke:
    185 kg 32m
    215 kg 32m
    245 kg 16m
    275 kg 16m
    305 kg 16m
    325 kg 16m

    Lekkel!

    Farmers:
    70 kg 32m
    90 kg 32m
    90 kg 48m
    100 kg 32m

    commentaar:
    Klaar. lag er gisteren pas half 2 in van een avondje weg en (weer) een beetje kutdag op werk gehad. Ga even wat maatregelen nemen om t wat relaxter te maken. Maar zo'n kantoortuin is echt het kutste idee wat ze ooit hebben kunnen bedenken qua inrichting.
     
  2. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean):
    3x75 kg
    3x75 kg
    2x85 kg
    2x95 kg
    2x105 kg
    1x110 kg
    1x115 kg
    1x120 kg
    1x122,5 kg (PR!!)
    0x125 kg
    0x125 kg
    5x95 kg
    5x95 kg

    Nice, van de week even rust genomen en supercompensatie treed meteen in. 125 was ook wel gegaan met een betere voorbereiding. Nog maar 10 kg verschil met m'n pushjerk

    Yoke (speed):
    170 kg 15m
    220 kg 15m
    230 kg 15m
    240 kg 15m
    250 kg 15m
    260 kg 15m (~9 sec)
    260 kg 15m (~9 sec)
    260 kg 15m (~8 sec)

    Block deadlift (~10-12 cm onder knie):
    3x70 kg
    3x120 kg
    3x170 kg
    3x170 kg
    3x190 kg
    3x200 kg
    3x200 kg
    3x200 kg
    3x200 kg
    3x200 kg

    Viking press:
    5x90 kg
    4x110 kg
    4x110 kg
    6x110 kg

    Weight for height (15 kg zak):
    10-tal pogingen tot 4.5m. 4.5 tot 2x toe net niet gehaald

    Carry medley:
    2 runs: 2x100 kg biervat, 95 kg zandzak over 15m

    Stones:
    3x110 kg @1.30m
    3x110 kg @1.30m
    3x120 kg @1.30m
    3x120 kg @1.30m
    3x120 kg @1.30m

    commentaar:
    Supergave training weer @RPB
     
    g-men vindt dit leuk.
  3. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (beltless, high bar):
    8x20 kg
    5x60 kg
    5x90 kg
    8x110 kg
    8x120 kg
    8x125 kg
    8x125 kg

    Voelt nog wat onwennig

    Log strict press (1x clean, 3-4 sec eccentric):
    5x52 kg
    6x70 kg
    6x70 kg
    6x70 kg
    6x70 kg
    3x75 kg

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +15 kg
    8xBW +25 kg
    8xBW +25 kg
    7xBW +25 kg

    Jammer, was niet helemaal fit vandaag. Volgende keer beter met het 'showboaten' met m'n pull up super powers :p

    Incline dumbbell press (45%):
    8x25 kg
    8x32,5 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x42,5 kg

    Machine reverse delt fly:
    10x59 kg
    10x63,5 kg
    10x63,5 kg

    Cable exo rotation:
    10x2,5 kg L&R
    10x3,75 kg L&R
    10x3,75 kg L&R

    Cable endo rotation:
    10x5 kg L&R
    10x7,5 kg L&R
    10x8,75 kg L&R

    Reverse hyper extension:
    10x40 kg
    10x40 kg
    10x60 kg
    10x80 kg

    Ab plank hold:
    BW 1 min
    BW 1 min
    BW 1 min

    commentaar:
    Voelde me wat slap en voel nu ook dat ik een lichte verkoudheid heb. Maar desondanks hard gelachen en getraind met Gijs, Bart en Wim! Leuk dat jullie er waren
     
    g-men vindt dit leuk.
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.438
    Leuk Bevonden:
    794
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Deadlift vs bands (3 sec eccentric):
    3x70 kg
    3x120 kg
    3x140 kg
    3x150 kg
    3x150 kg
    3x150 kg
    3x150 kg
    3x160 kg
    3x160 kg
    3x160 kg

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x100 kg
    5x110 kg
    5x110 kg
    5x115 kg

    Cable lat pulldown (wide pronated grip):
    8x67 kg
    8x77 kg
    8x87 kg
    8x97 kg
    8x97 kg
    8x102 kg

    Full squat (beltless, high bar):
    4x60 kg
    6x100 kg
    6x130 kg
    6x130 kg

    Machine chest fly:
    10x58 kg
    10x73 kg
    10x82 kg
    8x82 kg

    commentaar:
    Gisteren training overgeslagen ivm brakke slaap en lichte verkoudheid. Vandaag alweer wat beter maar nog niet 100%. Prima inkomtraining
     
Soortgelijke Topics
  1. Frenkpie
    Reacties:
    696
    Weergaven:
    17.516
  2. Frenkpie
    Reacties:
    947
    Weergaven:
    22.327
  3. Frenkpie
    Reacties:
    2019
    Weergaven:
    69.442

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie