1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Frenks log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Frenkpie, 1 jan 2014.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat:
    5x60 kg
    5x80 kg
    5x100 kg
    4x120 kg
    4x130 kg
    3x140 kg
    3x140 kg
    1x140 kg

    De pijnlijke plek was al zo goed als weg in m'n rug, maar overall was de spierpijn / stijfheid in m'n rug en benen pijnlijk hard. Bijna niet hersteld van donderdag merkte ik.

    Log push press (1x clean):
    3x52 kg
    3x70 kg
    3x80 kg
    3x90 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    2x105 kg
    5x80 kg (clean & strict press)

    Viel niet tegen

    Yoke:
    185 kg 32m
    215 kg 32m
    245 kg 16m
    275 kg 16m
    305 kg 16m
    325 kg 16m

    Lekkel!

    Farmers:
    70 kg 32m
    90 kg 32m
    90 kg 48m
    100 kg 32m

    commentaar:
    Klaar. lag er gisteren pas half 2 in van een avondje weg en (weer) een beetje kutdag op werk gehad. Ga even wat maatregelen nemen om t wat relaxter te maken. Maar zo'n kantoortuin is echt het kutste idee wat ze ooit hebben kunnen bedenken qua inrichting.
     
  2. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean):
    3x75 kg
    3x75 kg
    2x85 kg
    2x95 kg
    2x105 kg
    1x110 kg
    1x115 kg
    1x120 kg
    1x122,5 kg (PR!!)
    0x125 kg
    0x125 kg
    5x95 kg
    5x95 kg

    Nice, van de week even rust genomen en supercompensatie treed meteen in. 125 was ook wel gegaan met een betere voorbereiding. Nog maar 10 kg verschil met m'n pushjerk

    Yoke (speed):
    170 kg 15m
    220 kg 15m
    230 kg 15m
    240 kg 15m
    250 kg 15m
    260 kg 15m (~9 sec)
    260 kg 15m (~9 sec)
    260 kg 15m (~8 sec)

    Block deadlift (~10-12 cm onder knie):
    3x70 kg
    3x120 kg
    3x170 kg
    3x170 kg
    3x190 kg
    3x200 kg
    3x200 kg
    3x200 kg
    3x200 kg
    3x200 kg

    Viking press:
    5x90 kg
    4x110 kg
    4x110 kg
    6x110 kg

    Weight for height (15 kg zak):
    10-tal pogingen tot 4.5m. 4.5 tot 2x toe net niet gehaald

    Carry medley:
    2 runs: 2x100 kg biervat, 95 kg zandzak over 15m

    Stones:
    3x110 kg @1.30m
    3x110 kg @1.30m
    3x120 kg @1.30m
    3x120 kg @1.30m
    3x120 kg @1.30m

    commentaar:
    Supergave training weer @RPB
     
    g-men vindt dit leuk.
  3. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (beltless, high bar):
    8x20 kg
    5x60 kg
    5x90 kg
    8x110 kg
    8x120 kg
    8x125 kg
    8x125 kg

    Voelt nog wat onwennig

    Log strict press (1x clean, 3-4 sec eccentric):
    5x52 kg
    6x70 kg
    6x70 kg
    6x70 kg
    6x70 kg
    3x75 kg

    Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +15 kg
    8xBW +25 kg
    8xBW +25 kg
    7xBW +25 kg

    Jammer, was niet helemaal fit vandaag. Volgende keer beter met het 'showboaten' met m'n pull up super powers :p

    Incline dumbbell press (45%):
    8x25 kg
    8x32,5 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x42,5 kg

    Machine reverse delt fly:
    10x59 kg
    10x63,5 kg
    10x63,5 kg

    Cable exo rotation:
    10x2,5 kg L&R
    10x3,75 kg L&R
    10x3,75 kg L&R

    Cable endo rotation:
    10x5 kg L&R
    10x7,5 kg L&R
    10x8,75 kg L&R

    Reverse hyper extension:
    10x40 kg
    10x40 kg
    10x60 kg
    10x80 kg

    Ab plank hold:
    BW 1 min
    BW 1 min
    BW 1 min

    commentaar:
    Voelde me wat slap en voel nu ook dat ik een lichte verkoudheid heb. Maar desondanks hard gelachen en getraind met Gijs, Bart en Wim! Leuk dat jullie er waren
     
    g-men vindt dit leuk.
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Deadlift vs bands (3 sec eccentric):
    3x70 kg
    3x120 kg
    3x140 kg
    3x150 kg
    3x150 kg
    3x150 kg
    3x150 kg
    3x160 kg
    3x160 kg
    3x160 kg

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x100 kg
    5x110 kg
    5x110 kg
    5x115 kg

    Cable lat pulldown (wide pronated grip):
    8x67 kg
    8x77 kg
    8x87 kg
    8x97 kg
    8x97 kg
    8x102 kg

    Full squat (beltless, high bar):
    4x60 kg
    6x100 kg
    6x130 kg
    6x130 kg

    Machine chest fly:
    10x58 kg
    10x73 kg
    10x82 kg
    8x82 kg

    commentaar:
    Gisteren training overgeslagen ivm brakke slaap en lichte verkoudheid. Vandaag alweer wat beter maar nog niet 100%. Prima inkomtraining
     
  5. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean):
    3x50 kg
    3x50 kg
    3x70 kg
    3x70 kg
    3x70 kg
    3x90 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    3x100 kg
    3x95 kg
    3x100 kg
    4x100 kg
    3x105 kg
    6x90 kg

    Truck pull met harnas en touw (auto van Gijs):
    3 runs met 3 klikken handrem over 10m

    Block deadlift (~10-12 cm onder knie):
    4x120 kg
    4x160 kg
    4x170 kg
    4x190 kg
    4x210 kg
    8x220 kg

    Weight for height (20 kg zak):
    10-tal pogingen over 3.5m waarvan 1x een dubbel. Best prima

    Stones:
    3x90 kg @1.35m
    3x110 kg @1.35m
    3x110 kg @1.35m
    3x110 kg @1.45m
    3x110 kg @1.55m
    3x110 kg @1.65m
    3x110 kg @1.65m
    3x110 kg @1.65m
    3x120 kg @1.35m

    Weer even op explosiviteit getraind op hoogte met 110, ging best lekker weer

    Farmer holds:
    2x93 kg dikke handvaten 1 min en 20 sec PR!

    Ruim 10-15 sec boven m'n oud PR ooit op deze farmers

    Cable ab crunches:
    10x30 kg
    10x35 kg
    10x40 kg
    10x40 kg

    Reverse hypers:
    3x10x geen idee gewicht

    commentaar:
    Dikke training ondanks een korte nacht! :)
     
    Laatst bewerkt: 23 feb 2019
    g-men en Sanca Magni vinden dit leuk.
  6. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Barbell clean & jerk:
    3x50 kg
    3x70 kg
    3x70 kg
    3x90 kg
    4x90 kg
    3x90 kg
    3x90 kg

    Nog even zoeken wat het beste gewicht is voor de amrap in 30 sec als qualifier voor de Atlas pure strength comp. Misschien gewoon voor 8/9x70 gaan ipv 5/6x90. Kan daarmee wat sneller reppen door de stang niet los te laten na elke rep. Moet uiteindelijk +450 kg total weight halen

    A1 Swiss bar seated OH press (tempo: 3101):
    8x60 kg
    8x65 kg
    8x67,5 kg
    8x67,5 kg

    Misschien wat meer volume volgende keer, maar dit voelde goed. Onderrug was aardig vermoeid van zaterdag nog

    A2 Hammer grip pull up:
    8xBW
    6xBW +15 kg
    9xBW +30 kg (PR)
    7xBW +30 kg
    7xBW +30 kg
    7xBW +30 kg

    Full squat (beltless, high bar):
    8x60 kg
    6x90 kg
    8x110 kg
    8x130 kg
    8x130 kg

    Incline seated dumbbell curl (Supinated, Offset, tempo: 3101):
    8x12,5 kg
    8x15 kg
    8x15 kg

    Cable exo rotation:
    8x5 kg L&R
    8x6,25 kg L&R
    8x6,25 kg L&R

    Cable endo rotations:
    8x7,5 kg L&R
    8x8,25 kg L&R
    8x8,25 kg L&R

    commentaar:
    Nog even zoeken naar een sweet spot voor volume in deze fase. Wil komende tijd wat meer undulated gaan trainen voor mijn press en sommige andere oefeningen:

    Dag 1: 8 reps (Seated Strict OH Swiss bar + Squat)
    Dag 2: 6 reps (No press + Deadlift speed / bands)
    Dag 3: 5-6 reps (Flat of incline bench + Squat)
    Dag 4: 3-4 reps (Push press log + Deadlift)

    En dan even kijken of we om de 2-3 weken een press varieren met iets anders. Bijv. strict db press ipv de swiss bar of Viking ipv log
     
    Laatst bewerkt: 26 feb 2019
  7. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Romanian deadlift (3 sec eccentric):
    6x100 kg
    6x140 kg
    6x150 kg
    6x160 kg
    <belt>
    6x170 kg
    6x170 kg
    6x170 kg

    Incline bench press (paused):
    8x60 kg
    6x80 kg
    6x85 kg
    6x85 kg
    6x85 kg

    Maanden geleden dat ik dit heb gedaan, kracht keldert dan altijd naar beneden hierop. Terwijl incline db press prima blijft.

    Barbell row:
    8x60 kg
    6x80 kg
    6x90 kg
    6x95 kg
    6x100 kg
    6x100 kg

    Barbell Bulgarian split squat:
    6x60 kg L&R
    6x80 kg L&R
    6x90 kg L&R
    6x90 kg L&R
    6x90 kg L&R

    EZ-bar wrist curl (pronated):
    12x17,5 kg
    10x17,5 kg
    7x17,5 kg

    commentaar:
    Was zo gaar als een klontje van m'n werk. Kon me niet forceren om op tijd te pauzeren in de middag. Moet t echt gaan doen. Training ging wel prima verder
     
  8. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (betless):
    4x20 kg
    4x60 kg
    4x90 kg
    4x110 kg
    4x130 kg
    4x130 kg
    4x140 kg
    4x130 kg
    4x130 kg

    M'n hamstrings en glutes hadden zoveel spierpijn van dinsdag dat het squatten ontzettend pijn deed. Lichaam moet weer wennen aan de Romanian DL

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x110 kg
    5x115 kg
    5x115 kg
    4x115 kg

    Cable face pull:
    10x24,5 kg
    8x32,5 kg
    10x35 kg
    8x38,5 kg

    Machine chest fly:
    10x54 kg
    10x68 kg
    10x75 kg

    Ab Dragon Flag:
    8xBW
    8xBW
    8xBW
    8xBW

    Incline dumbbell trap 3 raise (3 sec eccentric):
    8x5 kg
    8x5 kg
    8x5 kg

    Dumbbell wrist curl (supinated):
    10x7,5 kg
    10x10 kg
    10x12,5 kg
     
  9. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean):
    3x52,5 kg
    3x72,5 kg
    3x75 kg
    3x85 kg
    3x95 kg
    3x105 kg
    3x105 kg
    3x95 kg
    3x100 kg
    3x105 kg
    3x105 kg
    3x105 kg
    3x95 kg
    3x100 kg

    Mooi, gaat lekker dit! Onderrug voelde stuk beter nu ik op maandag 8 repper seated swiss bar OHP doe. Schouders lijken dit ook wel te waarderen

    Deadlift:
    3x120 kg
    3x170 kg
    3x190 kg
    3x200 kg
    3x220 kg
    3x220 kg
    3x220 kg

    Prima, eerste keer sinds de verrekking in m'n rug weer wat zwaarder gegaan. Voelde goed maar moet nog even nadenken hoe we nu die deadlift weer gaan opbouwen. Misschien om de week zwaar deadlift afgewisseld met zware SSB GM's op zaterdag en op dinsdag speed deadlifts afgewisseld met 5-6 repper Romanian / paused deadlifts en dit progressief laden. Zit nu in een volume fase, de aanloop tijdens m'n piek fase wil ik weer clusters gaan doen. Iemand nog een suggestie voor de opbouw in deze fase?

    Stones:
    2x110 kg @1.35m
    1x110 kg @1.23m 1x110 kg @1.35m + 1x110 kg @1.47m
    3x110 kg @1.47m
    2x110 kg @1.60m
    3x110 kg @1.60m
    3x120 kg @1.23m
    3x120 kg @1.35m
    3x120 kg @1.35m
    2x130 kg @1.23m
    1x110 kg @1.60m + 1x120 kg @1.47m + 1x130 kg @1.32m

    Nog een vette actie foto van de 130 kg... zal 'm zo wel even posten :)

    Weight for height:
    10-tal pogingen 20 kg @3.5m

    Cable ab crunches:
    10x35 kg
    10x40 kg
    10x45 kg
    10x45 kg

    Reverse hyper extension:
    3x10x

    commentaar:
    Had iets kortere training dit keer omdat ik wat later was. Alleen het loop onderdeel moeten missen, valt nog wel mee dus! Wel weer een supergave training qua sfeer!
     
  10. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Vette foto van gisteren :)

    2385462c-8cf5-4f9a-87b7-7d54a206b09c.jpg
     
    snoob, g-men en Sanca Magni vinden dit leuk.
  11. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Barbell clean & jerk:
    5x40 kg
    5x60 kg
    10x65 kg in 30 sec

    Zo, even voor de wedstrijd gedaan. Moest minimaal 450 kg in 30 sec tillen, nu op 650 geëindigd. Prima

    Full squat (beltless, high bar):
    6x60 kg
    6x90 kg
    6x110 kg
    5x120 kg
    8x135 kg
    8x135 kg
    <belt om>
    8x135 kg

    A1 Swiss bar seated OH press (tempo: 3101):
    6x60 kg
    8x65 kg
    8x67,5 kg
    8x70 kg
    8x70 kg
    8x70 kg

    Zo, flink volume dit, maar voelde lekker

    A2 Hammer grip pull up:
    6xBW
    6xBW +20 kg
    8xBW +35 kg (PR) @10
    8xBW +20 kg
    8xBW +20 kg

    Zo, dit wilde ik even halen. Maar nu is de rek er wel even uit. Even nadenken wat we volgende week gaan doen

    Incline seated dumbbell curl (Supinated, Offset, tempo: 3101):
    8x15 kg
    7x17,5 kg
    6x17,5 kg

    Cable exo rotation:
    8x5 kg L&R
    8x6,25 kg L&R

    Cable endo rotations:
    8x7,5 kg L&R
    8x8,25 kg L&R
     
  12. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Romanian deadlift (3 sec eccentric):
    6x60 kg
    6x100 kg
    6x140 kg
    6x170 kg
    <belt>
    6x180 kg
    6x185 kg

    Incline bench press (paused):
    8x60 kg
    6x85 kg
    6x87,5 kg
    6x90 kg
    6x92,5 kg

    Barbell row:
    8x60 kg
    6x80 kg
    6x100 kg
    6x110 kg

    Barbell Bulgarian split squat:
    5x60 kg L&R
    3x80 kg L&R
    6x95 kg L&R
    6x95 kg L&R
    6x95 kg L&R

    EZ-bar wrist curl (pronated):
    10x20 kg
    8x20 kg
    8x20 kg
     
  13. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (betless):
    6x20 kg
    4x60 kg
    4x100 kg
    4x130 kg
    4x150 kg
    4x150 kg
    <belt om>
    4x150 kg
    4x150 kg

    Vorige week kon ik amper squatten met 130 door de spierpijn vd Romanian deadlifts. Deze week 0 last ondanks dat zelfs zwaarder was gegaan dinsdag

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x110 kg
    5x115 kg
    5x115 kg
    5x117,5 kg

    Cable face pull:
    10x24,5 kg
    8x32,5 kg
    8x38,5 kg
    8x38,5 kg
    8x38,5 kg

    Machine chest fly:
    10x66 kg
    10x73 kg
    8x80 kg

    Ab Dragon Flag:
    10xBW
    9xBW
    9xBW

    Incline dumbbell trap 3 raise (3 sec eccentric):
    8x5 kg
    8x7,5 kg

    Dumbbell wrist curl (supinated):
    12x12,5 kg
    12x15 kg
     
  14. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Gisterochtend met Berend getraind @ Ironhouse voordat we bij de Sterkste man van Spakenburg gingen kijken

    Log push press (1x clean):
    3x32 kg
    3x52 kg
    3x70 kg
    3x80 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x105 kg
    4x107,5 kg (PR)
    3x110 kg (PR)
    3x100 kg
    3x105 kg

    Nice
    Deadlift:
    4x60 kg
    4x100 kg
    4x140 kg
    4x185 kg
    4x205 kg
    4x205 kg
    4x215 kg

    Yoke:
    170 kg 32m
    210 kg 32m
    250 kg 32m
    290 kg 16m
    310 kg 16m in 11 nogwat
    310 kg 16m in 10 nogwat
    310 kg 16m in 9,99 sec haha!

    Epic battle met Berend, was mooi om te sprinten met 310. Goede variatie

    Farmer holds:
    70 kg 30 sec
    100 kg 1 min 10 sec (PR)
    100 kg 1 min

    De 2e set was nog niet all out! Mooi dat grip na zoveel jaren ook beter begint te worden

    Cable ab crunches:
    3x10x

    commentaar:
    Een kortere event training dit keer, maar goed voor de biceps om stones even te laten zitten. Schouders / armen voelen sterker en buffer. BW = 86 kg
     
    Basma en RockOfAges vinden dit leuk.
  15. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (beltless, high bar):
    5x20 kg
    5x60 kg
    5x100 kg
    5x125 kg
    8x137,5 kg
    8x137,5 kg
    <belt om>
    8x137,5 kg

    Ging verbazingwekkend makkelijker dan vorige weken

    A1 Swiss bar seated OH press (tempo: 3101):
    6x60 kg
    8x70 kg
    7x72,5 kg
    7x72,5 kg
    7x72,5 kg

    Dit was wel weer stukje zwaarder. Had de eerste 2 sets 8 kunnen halen maar wil niet strainen

    A2 Hammer grip pull up:
    8xBW
    8xBW +15 kg
    8xBW +25 kg
    8xBW +27,5 kg
    8xBW (pronated pull up)
    8xBW (supinated chin up)
    8xBW (pronated pull up)

    Misschien te kort gerust tussen de sets met de press, maar was hier wat minder sterk op. Daarna even gevoeld welke variant lekker aanvoelde om daar misschien weer mee te gaan bouwen komende weken

    Incline seated dumbbell curl (Supinated, tempo: 3101):
    8x12,5 kg
    8x15 kg
    8x17,5 kg

    Cable exo rotation:
    8x5 kg L&R
    8x6,5 kg L&R
    8x6,5 kg L&R

    Cable endo rotations:
    8x7,5 kg L&R
    8x9 kg L&R
    8x9 kg L&R
     
  16. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Romanian deadlift (3 sec eccentric):
    7x60 kg
    7x100 kg
    7x140 kg
    7x170 kg
    7x187,5 kg
    <belt om>
    7x192,5 kg (PR)
    7x192,5 kg

    Besefte me dat ik elke week 6 reps telde, maar pas begon te tellen na de eerste lift...dus het zijn er gewoon 7, hehe

    Incline bench press (paused):
    6x60 kg
    6x80 kg
    6x90 kg
    6x92,5 kg
    6x93,5 kg
    6x93,5 kg

    Barbell row:
    8x60 kg
    6x80 kg
    6x90 kg
    6x95 kg
    6x100 kg

    Barbell Bulgarian split squat:
    5x60 kg L&R
    3x85 kg L&R
    6x97,5 kg L&R (PR)
    6x97,5 kg L&R
    6x97,5 kg L&R

    Volgende week 100 kg!!

    Barbell wrist curl (pronated):
    8x20 kg
    7x20 kg
    5x20 kg

    commentaar:
    Al weken op en af aan het kloten met een halve verkoudheid dat maar niet weg wilt gaan... af en toe schorre keel, hoesten, gaar gevoel, etc. maar niet "echt" ziek worden. Alsnog een prima training en de belangrijke oefeningen weer verzwaard
     
  17. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (betless):
    6x20 kg
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x120 kg
    4x135 kg
    4x152,5 kg
    4x152,5 kg
    4x152,5 kg
    <belt om>
    4x152,5 kg

    Bench press (paused):
    5x60 kg
    5x90 kg
    5x110 kg
    5x115 kg
    5x120 kg
    5x115 kg

    Cable face pull:
    8x24,5 kg
    8x31,5 kg
    8x35 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg

    Chin up:
    8xBW
    8xBW
    8xBW
    8xBW

    Ab Dragon Flag:
    8xBW
    8xBW +2,5 kg
    8xBW +2,5 kg
    8xBW +2,5 kg

    Dumbbell wrist curl (supinated):
    12x15 kg
    10x17,5 kg
     
  18. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Log push press (1x clean):
    3x52,5 kg
    3x62,5 kg
    3x72,5 kg
    2x82,5 kg
    3x90 kg
    3x90 kg
    3x100 kg
    3x105 kg
    2x110 kg
    1x110 kg

    Oke, had eerder moeten gaan deloaden. 4x per week press kunnen we niet eindeloos door blijven laden. M'n rechterschouder zeurt een beetje nu. Volgende week iig op de press deloaden

    Frame carry:
    70 kg 30m
    120 kg 30m
    170 kg 30m
    210 kg 30m
    240 kg 15m
    240 kg 30m
    250 kg 15m
    250 kg 15m

    Block deadlift (10-12 cm onder knie, beltless):
    3x120 kg
    3x120 kg
    3x170 kg
    3x220 kg
    3x230 kg
    3x230 kg
    3x230 kg (belt)
    3x230 kg

    Met belt was zoveel makkelijker!

    Stones:
    3x110 kg @1.23m
    3x110 kg @1.35m
    3x110 kg @1.47m
    3x120 kg @1.23m
    6x120 kg @1.35m
    6x120 kg @1.35m

    Pittig die 2x6x120!

    Cable standing ab crunches:
    10x35 kg
    10x40 kg
    8x45 kg
    8x45 kg

    Reverse hyper:
    4x10x
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  19. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Full squat (beltless, high bar):
    8x20 kg
    6x60 kg
    6x90 kg
    6x120 kg
    6x135 kg
    6x140 kg
    6x140 kg
    6x140 kg

    A1 Standing MP:
    6x20 kg
    6x40 kg
    6x50 kg
    6x55 kg
    6x60 kg
    6x65 kg
    6x67,5 kg
    6x70 kg

    hele rustige opbouw ivm schouder. Geen pijn, wel lichte ongemak. Ook geen pijn nu dus we kunnen doorbouwen!

    A2 Chin up (supinated):
    8xBW
    6xBW +10 kg
    6xBW +20 kg
    6xBW +25 kg
    6xBW +30 kg
    6xBW +30 kg
    6xBW +30 kg

    Incline dumbbell press (45%):
    6x25 kg
    6x30 kg
    6x37,5 kg
    6x42,5 kg
    6x42,5 kg

    Incline seated dumbbell curl (tempo: 3101):
    8x12,5 kg
    8x17,5 kg
    7x20 kg

    Cable exo rotation:
    8x2,5 kg L&R
    8x5 kg L&R
    8x5 kg L&R
    8x5 kg L&R

    Cable endo rotations:
    8x5 kg L&R
    8x7,5 kg L&R
    8x7,5 kg L&R
     
    Laatst bewerkt: 2 apr 2019
  20. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    19.485
    Leuk Bevonden:
    860
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.577
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Romanian deadlift:
    5x20 kg
    5x60 kg
    5x100 kg
    4x140 kg
    5x170 kg
    5x190 kg
    5x202,5 kg (belt, PR)

    Deadlift (Deficit, 2 sec floating):
    5x140 kg
    5x150 kg
    5x155 kg

    Bulgarian split squat:
    5x20 kg L&R
    5x60 kg L&R
    3x90 kg L&R
    5x100 kg L&R (PR)
    5x100 kg L&R
    5x100 kg L&R

    Oh yes, 100 kg split squats!

    Trap bar carry:
    150 kg 30m
    150 kg 30m
    170 kg 30m
    170 kg 30m
    190 kg 30m

    Ab roll out:
    10xBW
    10xBW
    10xBW

    Incline dumbbell trap 3 raise (3 sec eccentric):
    8x5 kg
    8x5 kg
    8x5 kg
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. Frenkpie
    Reacties:
    696
    Weergaven:
    17.751
  2. Frenkpie
    Reacties:
    947
    Weergaven:
    22.555
  3. Frenkpie
    Reacties:
    2019
    Weergaven:
    69.796

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie