g-mens log

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=DXKJ43YnyKE

 

[g-men]

Vandaag UB met de rem erop voor zaterdag

OPwarmen:
5 min crosstrainer
Endo en exorotaties 3x20 beide
3xcircuit van het volgende: 20x20kg mp - 20x20 rows - 20x20 curl

Oef 1 Strict logpress (houten)
5x50
5x70
5x90
5x100

Oef 2 Latpull down palms facing
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100 full bl

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw voelt niet goed
5xbw+15 nog niet
5xbw+30 klik schouder zit weer goed en voelt lekker
5xbw+45
5xbw+60 met flink over.

Oef 4 cable rows
10xbw+60
10xbw+80
10xbw+100 full bl
10xbw+100
10xbw+100

Oef 5 Reverse pec deck
15x60
15x60
15x60

Oef 6 dumbbell curl
10x16
10x18
10x20

Oef 7 Broomstick twist
50
50
50

klik in de rug en voelt ook weer iets beter.

Oef 8 Legraises
15
15
15

Lekker alles voelt weer wat soepeler en kracht is goed. Vandaag ook MRI gehad van de knie, 21 mei uitslag.

 

[Sanca Saxon]

Ik wou net komen vragen of je al meer wist van de knie

 

[hendrie]

Gaaf Gijs ik kom je zaterdag aanmoedigen!

 

[g-men]

Vandaag laatste training voor zaterdag.

Opw TKE 3x30 L&R

Oef 1 Squat (beltless)
10x20
10x60
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x160

Knie nog steeds pijn maar het kan wel al met 160 zonder die steek. Niet ideaal maar in ieder geval kan ik wrs zitten met een stone nu.

Oef 2 Deadlift tegen bands (green band +/- 60kg top)
beltless
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210

Oef 3 Bulgarian split SQ
15x L&R
15x L&R
15x L&R

Oef 4 Hyperextension
15
15
15

Oef 5 GM met safetybar
20x25
15x65
10x95

Oef 6 One leg calfraise
15 L&R
15 L&R
15 L&R

Daarna nog broomsticktwist en legraises.

Tot zaterdag.

---------- Post toegevoegd 8 May 2013 om 23:14 ----------

Ook de hele dag gewerkt aan de IFSA log, eindplaten zitten erop (thanks nogmaals Alex), dikwandige sleeves helemaal erdoor heen met dwarsbalken bij de handles. Is een stuk zwaarder nu maar wel super! Weer meer te genieten voor iedereen op de meet.

 

[Frenkpie]

prima training voor zondag Gijs.. nu even het moeilijkste deel van de wedstrijd aanvaarden: rusten

de tussenfoto's van de log waren nice! Ik ben ook erg benieuwd hoe ie zal zijn straks.

edit: zaterdag

 

[g-men]

voor zaterdag he niet zondag.

 

[Hank McCoy]

prima training idd. 3x210 DL tegen green band is wel pittig.

Succes iig a.s. zaterdag!

 

[dannyh1983]

Succes Gijs!! Jammer dat ik niet bij de meet kan zijn. Kom na de vakantie snel een x langs

 

[g-men]

prima training idd. 3x210 DL tegen green band is wel pittig.

Succes iig a.s. zaterdag!

Klik om te verkleinen...

ach wel nee was beltless en had er ook 10 van kunnen maken.

 

[g-men]

IFSA weer netjes zie de foto's leeg nu 75kg

 

[TommieNL]

Ziet er goed uit Gijs, succes zaterdag!

 

[Frenkpie]

woaaa nice!!

 

[Strongman1988]

75 leeg nu.. Kom hem snel een keer aanvoelen!! Heel veel succes Gijs deze ben ik er helaas niet bij de andere wel gewoon!

Groeten

 

[IMBAatwork]

Black Mamba V2

 

[Ano_200622]

Succes alvast voor zaterdag!

 

[Booyaka]

Log ziet er goed (stevig) uit Gijs!

 

[g-men]

thanks mannen kan niet wachten om de mamba eens te proberen nu.

 

[mikeo26]

Veel succes zaterdag Gijs!

 

[benchMarc]

Log ziet er goed (stevig) uit Gijs!

Klik om te verkleinen...

Idd. Hij lijkt zowaar Frenk-proof. Ware het niet dat Frenk-proof een utopie is.