g-mens log

[Frenkpie]

Ook weer proberen meer te squatten zie ik. Ga je dit nu elke week doen?

Verder zou ik wat lager zitten in reps voor je schouder en meer sets. Maar dat is persoonlijk natuurlijk

 

[g-men]

ja door de blessures ben ik basiskracht kwijt vind ik en die wil ik terug. Zo lang het gaat probeer ik die terug te pakken door SQ/DL/OH weer op te voeren qua frequentie.

 

[Hank McCoy]

Gijs, waar heb jij de scheuren in je houten log mee gefixed? Met houtlijm? Of wat precies? En hoe?

Heb je ook zo'n metalen band eromheen gemaakt? Zoja, hoe?

Thanks alvast.

gr

 

[g-men]

Eerst flink bruislijm erin, best prijzig een 10tje de bus ofzo. als dat is uitgehard Dan een mengsel maken van houtlijm en zaagsel. Zaagsel haal ik gewoon gratis bij de doe het zelver van bij de zaagtafel. Hiermee mooi afsmeren. Eventueel daarna weer lakken en ziet er weer top uit.

ijzeren band heb ik er idd omheen gedaan. Soort van band met gaatjes kun je kopen bij de doe het zelver. Dat met 2 schroeven bij de eerste 2 gaatjes vastschroeven en dan flink strak eromheen zetten en weer met 2 schroeven vastzetten.

Vandaag weer training.

Why? Because I know someone will feel ****ed that I trained and he didn't!

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 squat (paused en vanaf 160 met belt)
5x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
5x170

had mss nog 10kg bij gekund.

Oef 2 TKE op legext
20x15
20x15
20x15
20x15

Oef 3 Rope triceps push down
20x20
15x25
12x30
10x35

Oef 4 Dumbell curl
20x10
15x16
8x22
6x26

Oef 5 Ez curl
10x30
10x40
6x50
5x60

Oef 6 Dumbell hammer curl
15x12
12x16

Oef 7 Triceps push down v-bar
20x30
15x35
12x40

10 min fietsen.

 

[g-men]

Vandaag @ RPB

TKE 3x20

Oef 1 Squat (beltless en paused)
5x20
3x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
belt om
2x180
Belt af
3x140
3x100

Oef 2 Frontsq (paused en beltless)
3x60
3x80
3x100
3x120
3x130

Oef 3 Deadlift (met riem)
3x70
3x120
3x170
3x220
3x240
3x260
1x280

Oef 4 45% legpress
110x120kg

burnnnnnnn

Oef 5 GHR
15xbw+10kg
6xbw+20kg

Oef 6 Calf raise op de legpress
20x200
20x240
20x280

Knie toch weer wat last. koelen dadelijk en weer even rust tot zaterdag.

 

[Hervee]

110 reps in 1 set? Jeez louiz

 

[IMBAatwork]

Lekkere deadlifts weer.

 

[g-men]

110 reps in 1 set? Jeez louiz

Klik om te verkleinen...

poundstone stijl high reps voor pijntolerantie

 

[VladB]

poundstone

Klik om te verkleinen...

poundstone is a caitiff p*ssy.

 

[g-men]

poundstone is a caitiff p*ssy.

Klik om te verkleinen...

I respect the drive of the man, it's not mached by many.

Training gisteren in Arnhem met mijn broertje.

Opw 5 min fiets en 5 min handfiets

Daarna met 2,5 kg schijjes een min of 10 alles voor schouders.

oef 1 Chins
10x
10x
10x
10x

Oef 2 Shoulder dumbell press
20x16
10x20
6x26
6x32
6x38
11x42,5

Als de schouder helemaal goed is moet een 10x45+ mogelijk zijn.

Oef 3 V bar pulldown
4 sets tot zo'n 150kg voor 6

Oef 4 Machine press voor borst. Pijn dus gestopt

Oef 5 naar schuine machine
3 sets gedaan tot 6x100 maar ook pijn

Oef 6 Pull over machine
hoop sets tot 8xfull block. Fijn!

Oef 7 Cable rows
5 sets tot 6x150

Oef 8 Pec deck
1e set voelde super, 2e set leek het of er iets klem zat in mijn linkerschouder pijn als een motherf* kwam wel weer los en toen weer wat doorbloed.

Schouders blijven raar. Langste blessure die ik aan mijn schouder heb gehad was links. Nu is het probleem vooral rechts. Omhoog drukken lijkt nu weer te verbeteren maar recht voor borst nog niet. Links zat heel even klem leek het maar daar heb ik weinig last van.

 

[Hank McCoy]

Lekkere training Gijs! En blessures horen er helaas bij met serieuze krachttraining..

 

[g-men]

Events @ RPB

*TKE 4x20

*Logpress IFSA
10x50 strict
3x75
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
3x75 strict
3x85 strict
3x90 strict
3x100 strict

Log is echt drama qua beweging nu terwijl de kracht er echt wel is. Ik kan de gewichten nog wel drukken maar voelt allemaal alsof ik opnieuw moet leren logpressen.

*Yoke
30m 150
30m 200
15m 250
15m 300

*Yoke 300kg + tire 380x3
run 1 niet getimed
run 2 22.30 sec
run 3 22.02 sec

snelheid is geen probleem en de tire voelt goed.

*Truckpull met de golf op de handrem en touw.
5 klikjes
6 klikjes
6 klikjes
7 klikjes (nice nergens stil gevallen)
6 klikjes (keihard!)

Truckpull voelt super.

*Stones
3x120 @ 132cm
3x130 @ 132
3x130 @ 132

Wat last van links onderin mijn onderrug omdat ik weer te snel van start was gegaan vorige week met de 350 yoke beltless maar verder ging het wel goed. Ik ga nu minder diep door de knie zitten en pak de stones nu meer vanuit de rug, dit scheelt in belasting op de knie en als het soepel verloopt is het ook sneller.

*Latpull down front breed
15x60
15x70
15x70

Geen onzinmachine met 6 katrollen, man die ouderwetse zooi die ik heb voelt echt zoals het hoort.

*Wheelbarrow shrugs
Toch even lekker opfokken met Vlad erbij en een set of 5 gedaan tot volgens mij 20x375 of 400. In ieder geval weer lekker zwaar zoals het hoort.

Ik moet zeggen ik heb niet zoveel zin in competitie omdat ik niet meer in de vorm steek die ik wel eens heb gehad door de blessures. Aan de andere kant zit het met de kracht wel goed. Nog 1 keer goed opladen en dan mag de battle losbranden tegen Vlad.

 

[g-men]

training @ RPB samen met Vlad. Vlad zal standaard gaan trainen bij RPB dus ik zal ook veel meer daar te vinden zijn om samen te trainen.

Oef 1 Logpress
Strict
10x52,5
3x75
3x85
3x95
3x100

Pushjerk
3x100
3x100
3x100

Oef 2 Cable rows
15x70
12x100
12x100
12x100

Oef 3 High incline logpress (houten)
10x52,5
6x82,5
6x102,5
6x112,5

Oef 4 Dumbell row
10x42,5
10x52,5
10x62,5

Oef 5 Close grip axle benchpress
10x35
6x65
6x85
6x105
6x125

Oef 6 TRX bicepscurl
15xbw
10xbw+20kg vest
10xbw+20kg vest

Oef 7 Triceps pushdown
10x40
10x50
10x60

Oef 8 Abs
15
12
10

Goed trainen zo.

 

[iron devoted]

Sterk hoor ondanks blessures! Wel ****ed dat ze je zo hinderen!

 

[MMA freak]

Weet niet precies wat er loos is Gijs maar beterschap!
Wat weegt je log die bij fpa ligt trouwens weet je dat zo?

 

[g-men]

Sterk hoor ondanks blessures! Wel ****ed dat ze je zo hinderen!

Klik om te verkleinen...

Tja is niet anders Wietse. We gaan door en langzaam komen dingen in orde en sommige mss wel nooit meer maar ik vind de vorm wel om met plezier te blijven trainen.

Weet niet precies wat er loos is Gijs maar beterschap!
Wat weegt je log die bij fpa ligt trouwens weet je dat zo?

Klik om te verkleinen...

Na ja loos..... gewoon veel blessures en dat is ook pech hebben soms. Die log ligt er nu niet die ligt weer bij RPB en die is 50kg.

 

[MMA freak]

Balen van de blessures, al bij Eric geweest op dinsdag bij fpa?

 

[YouriDeLoore]

Lekkere competitie met Vlad waarschijnlijk?

 

[Strongman1988]

Denk dat een tijdje relatief lichter trainen wel een goede zaak is voor de pijntjes/blessure's Gijs, hopen dat ze dan eindelijk wegtrekken man

 

[harnak]

Denk dat een tijdje relatief lichter trainen wel een goede zaak is voor de pijntjes/blessure's Gijs, hopen dat ze dan eindelijk wegtrekken man

Klik om te verkleinen...

Sowieso + 1. Als de belasting te hoog blijft liggen, herstel je niet. Simpel is dat.