g-mens log

[g-men]

Me 2 , niet eens wandelen

Klik om te verkleinen...

Dat snap ik ja, kun je niet wat bovenlichaam doen?

Vandaag voor het eerst weer wat doen.

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Leg ext laatste 20-30 graden voor de medialis
op gevoel 4 sets van 20-30 herhalingen per been met 10kg

geen pijn en kan de knie volledig doorstrekken dat is mooi.

Oef 2 Squat (voor het eerst in vele maanden weer eens backsquat)
15xbar
15x60
15x80
15x100

Geen pijn maar nog niet soepel.

Oef 3 Deadlift
10x70
10x120
10x170

Oef 4 Incline bench
10xbar
10x60
10x80
10x100

rechterschouder nog niet helemaal goed. Woensdag afspraak bij de masseur, fysio is op vakantie.

Oef 5 Lat pull down
15x60
15x70
15x70

Oef 6 Seated dumbell press
20x12
20x16
16x20

geen last van de schouder.

Oef 7 supersets triceps push down met touw en db bicep curl
20x20-10x12
20x20-10x12

Klaar. Nog een set dan had ik kotsend het pand verlaten. Na 2 weken niets doen met 32 graden binnen blijkbaar al teveel van mezelf gevraagd, goed half uur misselijk geweest.

 

[corpaul]

2 weken geen training... je bent echt onder de pannen he met je meisje leuk voor je man

 

[g-men]

idd zo kun je het ook zien en zonder haar had ik dat idd niet uitgehouden. Laten we het er maar op houden dat ik nu mij voldoende kan vermaken op andere manieren.

 

[FortiusFitness]

Je bedoelt wandelen toch?

 

[Frenkpie]

Mooie start Gijs

 

[g-men]

Training gisteren @ RPB

30x30 TKE L&R
Exorotaties met band voor schouder 3x20 L&R
licht stretchen

training beltless omdat de gewichten toch nog laag zijn

Oef 1 Squat
10x20
10x50
10x70
10x100
5x120
5x140 laatste paused

geen last van de knie maar alles gewoon rustig zakken. Blij dat 2 weken rust in ieder geval wel op dit moment voor verminderde pijn in de knie heeft gezorgd.

Oef 2 Frontsquat
5x50
5x70
5x100
5x120
5x120 laatste rep paused.

Oef 3 Deadlift
5x120
5x170
5x200
5x200
5x200

Oef 4 GHR
10x
10x
10x
10x+10kg

Oef 5 45% legpress (gew zonder machine)
100x100kg

Prima training om er weer in te komen.

 

[g-men]

Training vandaag met Frank @ FPA

Opw 6 min crosstrainer en een hoop herhalingen met 2 kg voor schouders tot het goed warm was.

Oef 1 High incline dumbell press
20x10
15x20
10x30
10x40
10x50

Ging aardig met de schouder, de masseur gisteren heeft de angel er wel uit weten te halen. er zal zeker meer behandeling nodig zijn maar ik ben erop gebrand om de blessures nu eens weg te krijgen.

Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+40 4f

Oef 3 One arm dumbell press (schouders)
15x10
10x20
6x24
6x28
6x32

Oef 4 Cable face pull
15x
12x
10x
10x
8x

Oef 5 Skull crushers (EZ bar)
10x30
10x40
10x50
10x60

boven verwachting

Oef 6 Dumbell curl
10x20
10x22

incline db curl ging niet, voelde meteen de pees in mijn schouder maar is niet gek omdat de masseur daar behoorlijk had zitten wroeten.

Touwtje springen

20x dubbel
20x dubbel
20x dubbel
100x enkel

Frank is hier goed in.

Prima getraind.

 

[Bokito]

Goed Gijs, zeker lekker dat je weer wat (mag doen) doet.

 

[g-men]

Vandaag druk bij RPB, veel mensen en ook nog een fotoshoot voor wat luitjes.

*TKE
3x30 L&R

*Squat (Beltless en Paused)
10x20
10x50
10x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170
1x180
1x180
3x160

Valt me niet tegen maar ik moet erg blijven oppassen met mijn knie.

*Yoke (beltless)
100 30m
150 30m
200 30m
250 15m
300 15m
350 15m

eigenlijk net te zwaar zo beltless na de vakantie de 350, merkte dat ik nog wat spanning miste op de rug.

*Log (IFSA)
strict
10x50
3x75
3x85
3x90
3x100

Met afzet
3x110
3x110
3x110

*Deadlift met autobanden (lastige hoogte)
5x90
5x140
3x190
3x240
3x270
3x290 pr met deze setup
1x310 pr met deze setup

Deadlift voelt goed.

Stones (zonder tacky)
3x110@132cm
3x110@180
3x120@180
1x130@132
1x130@132

one leg legextension met band
50
50
50

Latpull down front (breed)
20x50
20x50
20x50kg

Shrugs met wheelbarrow
20x200
20x250
20x300
20x350

Buik (kneetucks)
30
30
30

Touwtje springen
200x
100x

 

[Starter20]

Yeah. Deads waren buff man.

 

[Hank McCoy]

nice training weer Gijs en lekker volume! Spanning zal zo wel weer snel terugkomen!

 

[Chreiz]

Props voor de deads ja

 

[diaephi]

nice deads ! thx voor de tips vandaag

 

[g-men]

vandaag knie behoorlijk stijf toch weer. Schouder voelt wel aardig.

Mee met vriendin naar health center

15min handfiets voor de schouder
10min fiets voor de knie
1515 buikspierkwartier

Lekker loskomen altijd zo na events.

 

[VladB]

buikspierkwartier

Klik om te verkleinen...

 

[Frenkpie]

Ja Vlad, dat zijn pas intense trainingen hè?

 

[g-men]

Klik om te verkleinen...

Ik doe dit omdat dit goed is voor mijn oestrogeen Vlad zoals je weet heb ik nu een relatie waarin ik toch minder behoefte heb aan al dat machogedrag. Teveel testosteron is overrated. Die 310 deadlift zo even na de vakantie was een uitzondering, ik zal het niet meer doen, wellicht heb je nu je kans om de top predator te worden bij RPB... ik ga zo trouwens even genieten van mijn kruidenthee.

 

[Sjors26]

 

[VladB]

If it acts like a woman, looks like a bodybuilder, smells like old spice and car oil, grunts like a bear, lifts like a monster, drinks like a sailor then it's Gijs a.k.a. Rose Petals.

 

[g-men]

Vandaag in de middag @ FPA

Opw 15min crosstrainer

oef 1 Squat (paused en beltless)
10x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
5x160

Best prima zo beltless en paused, was ook nog geen max.

Oef 2 Deadlift
wel met riem want mijn rug was nog behoorlijk stijf van zaterdag.
3x100
3x140
3x180
3x220

Oef 3 Seated dumbell press
20x10
15x20
12x30
10x36
10x40

Schouder voelt beter en beter maar ik moet er mee blijven oppassen. Ik denk er over om volgende week nog eens naar de masseur te gaan. Deze reps gingen vlot en soepel maar ik moet dit met ongeveer 45-46 ook kunnen voor de kracht echt wat terug is in die schouder.

Oef 4 Lat pull down
15x60
12x70
10x80
10x90

Oef 5 Incline dumbell press
15x30
12x40
6x50

Oef 6 One arm revers pec deck
20x20
15x25
12x30
10x35

Oef 7 Endo en exorotaties met band
20x-20x
20x-20x
20x-20x

Oef 8 TKE op de legextension
25x15
25x15
25x15

6min crosstrainer.

Niet te intens anders zou Vlad nog schrikken.....