g-mens log

[g-men]

Vandaag events @ RPB

Begonnen met stretchen

*Powerclean
5x50
5x90
3x100
1x110
1x115
2xfx120 lukte niet meer na gisteren. Gratz aan Frank met een super super 132,5

*Axle clean en press
3x65
3x85
3x105
3x105 met pc vooraf
3x105 met pc vooraf
1x115
1x125
fx130 viel te zwaar op de borst na gisteren

*Deadlift
beltless
5x200
5x220
riem om
3x240
5x250

rug komt terug alhoewel het nog niet voelt als voor de blessure maar ik neem mijn tijd.

*Weight for height (zak)
1x3,5
1x3,75
1x4m
1x4m10 ****ing nice met schouders zo leeg. Erg blij.
Fx4m25 flink wat op gegooid maar kwam er echt niet meer bij in de buurt

*Yoke
15m 150
15m 200
15m 250
15m 300
riem om
15m 350
15m 380 hard nog.

erg tevreden

*Front SQ (beltless)
5x50
5x70
5x100
5x120

voelde mijn linker knie door alle pushpress en jerks van gister en vandaag dus hierbij gelaten

*Tyreflips 360kg
6x
6x
6x
6x

*touwtjespringen
100
100
100

 

[g-men]

UB training @ RPB met Frank.

Oef 1 Endo en exorotaties
20xband L&R beide

Oef 2 Seated db shoulder press
15x12
10x22
6x32
6x42
6x44,5
6x46,5
18x32
10x32

Zwaar maar blij mee. Deze schroefdumbells zijn sowieso verdomd zwaar maar de schouder wordt wel weer iets mobieler na vorige week.

Oef 3 Pull ups (breed voor)
8xbw
8xbw+10
8xbw+10

lang geleden dat we met pull ups ipv chins extra gewicht hebben toegevoegd

Oef 4 Parallel bar dips
8xbw
6xbw+25
6xbw+35
6xbw+45
4xbw+55
15xbw

nog wat stramme schouder maar ging al wel weer.

Oef 5 Dumbell rows
8x32
8x42
8x52
10x62

Oef 6 Seated dumbell curls
10x22
10x24
10x27

ook blij mee pees in onderarm lijkt ook wel wat vooruitgang in te zitten als de schouder volledig mobiel is weer eens een setje met 30 doen.

Oef 7 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x45

Goede training. Morgen lekker naar de masseur, rug (naast schouderblad en onderrug) en schouder los laten maken.

 

[Tepelbram]

Hoe bedoel je dat een schroefdb zwaarder voelt?

 

[g-men]

Precies dat bedoel ik, ten eerste is het lastig opgooien en ten tweede is het minder stabiel

 

[g-men]

LB @ RPB

Opw TKE 3x20 en thuis al stretchen

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
2x120 PR (eindelijk, superblij mee. Eindelijk na een jaar of 5 meer dan 1 rep ermee kunnen doen en voelde nog goed)

Oef 2 Olympic fullsquat Paused en beltless
3x50
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170
3x190
1x200 pr

BAM, zat nog een zeer zware rep in de tank. Op zich niet echt geweldig natuurlijk maar zonder riem en met pauze vond ik het toch niet verkeerd. Ook weer een flinke periode geleden nadat ik het met de medialis rechts aan de stok kreeg.

Oef 3 Frontsquat met safetybar (beltless)
3x55
3x75
3x95
3x115
3x135
3x160 pr

Oef 4 Safetybar SQ (beltless)
6x75
6x95
6x115
6x135
6x155

Oef 5 Deadlift
beltless
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
Belt om
2x260 3 niet gedaan ik wilde gaan pullen maar wist mijn god niet meer waar ik spanning vandaan moest halen.
Riem weer af
6x200
6x200
6x200

helemaal aan gort, stond te trillen op mijn pootjes. Toptraining.

 

[Strongman1988]

Mooi Gijs! Lekker pr op de cleans!

 

[Bokito]

Netjes ouwe!

 

[Daster]

Nice squat

 

[Frenkpie]

nog 200 kg squat... nice

 

[IMBAatwork]

Nice.

 

[g-men]

Netjes ouwe!

Klik om te verkleinen...

Haha thnx jonkie

 

[corpaul]

goed idee wel, die frontsq met safety bar... blijft zeker goed liggen? (neem tenministe aan dat je hem in front positie erop legt, dus andersom dan normaal ook zeg maar)

 

[g-men]

goed idee wel, die frontsq met safety bar... blijft zeker goed liggen? (neem tenministe aan dat je hem in front positie erop legt, dus andersom dan normaal ook zeg maar)

Klik om te verkleinen...

Ja en voelt top, zit ergens tussen front en back in qua gevoel

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE 3x20

*Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x120
Fx125 close

Blijft lastig om 11u in de morgen, wel weer beter dan vorige week in de morgen.

*IFSA logpress
3x75
3x90
3x105
3x115
1x125 2F gvd weer een mind**** heel raar terwijl er wel een 3tje inzit.
1x130 makkelijk
Fx135
1x135 vechten ervoor.

Toch weer na een lange tijd nu 135. Wat irritatie rechterknie en heb voor de log uit rol een tapeje eromheen gedaan voelde toen veel beter had ik voor de gewone log met afzet ook moeten doen had ik wrs meer uit mijn afzet gehaald.

*IFSA logpress uit de rol
3x75
3x90
3x110
3x110
3x110
5x110 met over.

haha dik volume PR. Gaat nergens over, als het ritme goed is gaat het hard zo.

*Weight for height zak
3,5m
3x75m
4m
4,15m
behoorlijk vaak op de 4,30m maar scheelde maar weinig. Stuk beter dan vorige week.

*Farmers
80kg 30m
100kg 30m
120kg 30m
140kg 30m
160kg 25m

Wel tevreden maar mijn pr 30m met 1 turn met de 160 kreeg ik net niet voor elkaar. De snelheid was te laag na de turn.
In 1 rechte lijn had ik wel tegen mijn pr van 37m aan gezeten denk ik.

*Tyreflip 360kg
6x
6x
6x
6x

Ging zo hard dat ik de laatste 2 runs uit de bounce doorging. Volgende keer weer de 380 band en deze band van 360 gaan verzwaren.

*Stones
3x110 @ 180cm
3x110 @ 180cm
3x110 @ 180cm

Heel makkelijk, de beweging gewoon doen. De ene week hoogte en de andere wat zwaarder en lagere hoogte.

*Logcurls
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

Goede training. Tevreden met de logpress, om weer 140 of zwaarder te doen moet de rechterknie echt geen irritatie geven.

 

[IMBAatwork]

Lekkere training weer.

 

[IronSport]

Sterk man.

 

[dannyh1983]

Sterke log Gijs! Ik durf nog niet echt met die klote knie.

 

[diaephi]

flinke training g!

 

[Hank McCoy]

135 log is toch weer mooi. Je blijft toch altijd mooi rond een basisgewicht van 125-130 zitten, dus prima lijkt mij.

Verder zieke farmers weer.

 

[hendrie]

Zieke farmers!! Sterk gijs