MuscleMeat

g-mens log

Veel plezier is goed :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.802
Haha idd vaak wel een voorwaarde.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.803
8 dagen helemaal niet getraind op vakantie en vandaag weer begonnen. Lichaam voelt verrot na zo een periode was ook helemaal naar de klote na de training.

Opw exorotaties met band

Oef 1 V handle pulldown
15x65
15x75
15x85
10x100

Oef 2 Incline logpress
10x52,5
10x72,5
10x92,5
10x112,5
3x5x122,5

Oef 3 Reverse fly op TRX
3x15xbw

Oef 4 Strict logpress
5x75
3x5x85

ging voor geen meter, schouder rechts voelde ook heel verrot

Oef 5 Cable rows
15x60
15x80
15x100

Oef 6 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20

Oef 7 Vikingpress
3x5x100

Oef 8 Olympic squat beltless en paused
5x20
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150

Helemaal wit en trillen. Hopelijk heeft de rust me toch goed gedaan en ben ik volgende week weer de oude.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.804
Woensdag LB gedaan bij RPB

Was ziek van de hooikoorts en een lichte hersenschudding omdat ik mijn hoofd erg hard gestoten had tegen een 50kg schijf die dag tijdens sleutelen aan de golf. Nu tijdens schrijven gaat het beter. Koppijn trekt weg en medicijnen voor de hooikoorts zijn binnen dus voel me al weer een stukje beter.

Training van woensdag.

Opw TKE 3x20

Oly squat beltless en paused
10x20
5x70
5x100
3x120
3x150
3x170
3x180
2x200
2x200
1x200

Best tevreden met die enorme barstende koppijn. Mijn heup is door de vakantie volledig genezen en ik kan nu weer normaal zakken dus dat voelt dan wel weer heel fijn.

Oef 2 Deadlift van blokken (met riem)
3x120
3x170
3x200
3x220
3x250
5x270
5x280

Prima pr staat volgens mij op 5x300 en daar kom ik denk ik vrij snel wel aan voor team.

Oef 3 Back extension tegen small band
3x15

Oef 4 buik 4 sets

Toen trok ik het echt niet meer door de koppijn. Nog met moeite naar huis gereden.
 
Waar zo'n vakantie wel niet goed voor is, wel klote dat je dan direct een hersenschudding krijgt.
Hoe stoot je trouwens aan een schijf je kop terwijl je aan het sleutelen bent aan de auto?
Altijd schijven bij je voor het geval je er een lift wil uitgooien of hoe moet ik dit zien? :O
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.806
sleutel dan bij RPB en zet de auto dan half binnen zodat ik uit de regen ben. Daar staat de hooggooi installatie met een paar 50ers erop als gewicht zodat die niet omvalt. Ik ging liggen om onder de auto te kijken en stootte echt lomp hard mijn hoofd precies op de rand van zo'n schijf. Toch een but van een paar cm op mijn achterhoofd.
 
sleutel dan bij RPB en zet de auto dan half binnen zodat ik uit de regen ben. Daar staat de hooggooi installatie met een paar 50ers erop als gewicht zodat die niet omvalt. Ik ging liggen om onder de auto te kijken en stootte echt lomp hard mijn hoofd precies op de rand van zo'n schijf. Toch een but van een paar cm op mijn achterhoofd.

Ahzo, nasty!

Maar paar dagen zal het wel over zijn :)
 
Toch een goed teken die hersenschudding. :p
 
Toch een goed teken die hersenschudding. :p

blog1.jpg
 
Je hebt vaak hersenschuddingen man doe eens wat voorzichtiger joh :P

Mooie paused oly squats !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.811
Thanks Jay

Vandaag ub 2. Alles in 55 min

Opw 10 min crosstrainer

Exorotaties met miniband 3x20 beide kanten

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30

Oef 2 Incline bench paused
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120

Paused omdat ik dan mijn schouder niet voelde. Erg tevreden alweer.

Oef 3 Cable rows
15x100
15x120
15x140

Oef 4 Oly squat beltless en paused
5x80
5x100
5x120
5x140

Onderrug was nog behoorlijk getrashed van woensdag. Tijdens de squats merk je dan niets maar bij het terugleggen voel je het dan meteen.

Oef 5 Machine side raise
3 sets van 15 met 36kg

Oef 6 Buik 3 sets

Morgen events vooral oppassen dat ik niet te ver ga denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.812
Events @ RPB. Woensdag te enthousiast gedaan blijkbaar. Kan mezelf wel weer voor mijn kop slaan. Woensdag gaat alles makkelijk dus zwaarder gegaan dan ik vantevoren had gepland en het resultaat is alsof mijn onderrug aanvoelt of ik een dubbele hernia heb. Uit bed moeten kruipen en slecht geslapen.

45 min moeten opwarmen bij RPB voor ik ook maar iets kon, meteen rehband om en riem eromheen.

Oef 1 Vikingpress
5x50 strict
5x50 push
5x70 strict
5x70 push
5x90 strict
5x90 push
5x100 strict
5x100 push
5x110 strict
5x110 push
5x120 strict
5x120 push
5x130 push
3x140 push

geen max op de 140 durfde vanwege mijn rug niet verder te gaan.

Oef 2 Latpull front
15x50
15x60
15x70

Oef 3 Yoke (toch maar proberen)
30m 50
30m 100
30m 150
15m 200
15m 250
15m 280
15m 300

echt erg voel me een beginner zo maar hoop dat het volgende week weer beter is.

Oef 4 Conans wheel
1 rondje 120
1 rondje 225
4 rondjes 225
1 rondje 275 teveel, deed pijn door het achterover leunen.

Oef 5 Incline paused bench
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
12x80
12x60 pomp

Oef 6 TRX reverse fly
3x15

Oef 7 Triceps pushdown
20x30
20x40
20x40
20x40

Oef 8 Crunch
4x25

elke andere vorm van abs had ik last.

stretchen.

Balen en hopen dat ik wel weer in de vorm kom die ik had voor de vakantie voor team.
 
klote man. Massage en rust nu. De stress heeft je lichaam overhoop gehaald.
 
Rust in de vakantie is blijkbaar niet goed voor jou !!

Minder van die hersenschudding en de rug, hoop dat het snel hersteld.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.816
Nee Werner bij ons kan het ook....

Gister

OPw 10 min crosstrainer

Oef 1chins
10xbw
6xbw plus 10kg
6x plus 20
3x6xbw plus 30

oef 2 seated db press
15x16
10x26
6x34
2x10x40
8x40

oef 3 incline bench paused
10x60
5x80
5x100
5x120

oef 4 cable rows
15x100
15x120
15x140
10x160

oef 5 seated mp
5x60.
5x5x80

oef 6 db shrugs
3x20x40

oEf 7 exorotaties 3 sets

Oef 8 bicep curl
20x20

oef 9 buik
4 sets
 
Mooie training!
In 2016 weer eens kwalificatiewedstrijden doen voor STM van Nederland of andere plannen?
Gun het jou wel om nr 1. te worden!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.818
Bedankt Jeroen. Ja volgend jaar vast wel weer. Over 2 weken eerst team
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.819
Lb van woensdag

Opw. Tke

Oef 1 oly. Squat
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x5x170

set 1 voelde goed maar 2en 3 steeds slechter al.

Oef 2 45% legpress
20x100
15x150
12x200
10x250
10x300
10x350
10x400

oef 3 back ext
4x10xbw

Oef 4 bulgarian split squat
4x20xbw

Oef 5 abs
4x35

rug is echt iets mis. Onderrug voelt ontstoken. Vandaag ook weer helemaal mis nu ik het type. Team is volgende week zondag maar het voelt nog niet of ik dat ga redden. Heel raar...sterker dan ik ooit was voor de vakantie en daarna eigenlijk meteen overbelast.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21.820
vandaag in de ochtend getraind viel me mee. Rug deed moeilijk maar ub is prima te trainen en ik hoop nog steeds dat het beter gaat volgende week en ik toch mee kan doen met team. Vandaag ook naar sportmasseur geweest en in ieder geval voelt mijn rug weer iets beter nu ook al voel ik nog de ontsteking.

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Exorotaties met band 3x20

Oef 2 Incline benchpress
10x60
5x80
5x100
5x120
3x3x130

ging best vlot nog dus volgende week wel weer op de 5x130 verwacht ik.

Oef 3 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
3x3xbw+35

Ook wel lekker, deze chin bar is glad en dik dus op een normale bar gaan we weer voor de 5xbw+40 denk ik.

Oef 4 Seated mp
5x60
5x80
3x5x90

Oef 5 Cable rows
15x100
15x120
15x140
15x160

Dit was wel zwaar met mijn rug, riem om en veel spanning proberen te houden. Kwam daardoor zowat in ademnood.

Oef 6 Dumbell shrugs
3x20x40

Oef 7 Side raise machine
3x20x36
 
Terug
Naar boven