- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.220
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
8 dagen helemaal niet getraind op vakantie en vandaag weer begonnen. Lichaam voelt verrot na zo een periode was ook helemaal naar de klote na de training.
Opw exorotaties met band
Oef 1 V handle pulldown
15x65
15x75
15x85
10x100
Oef 2 Incline logpress
10x52,5
10x72,5
10x92,5
10x112,5
3x5x122,5
Oef 3 Reverse fly op TRX
3x15xbw
Oef 4 Strict logpress
5x75
3x5x85
ging voor geen meter, schouder rechts voelde ook heel verrot
Oef 5 Cable rows
15x60
15x80
15x100
Oef 6 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
Oef 7 Vikingpress
3x5x100
Oef 8 Olympic squat beltless en paused
5x20
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
Helemaal wit en trillen. Hopelijk heeft de rust me toch goed gedaan en ben ik volgende week weer de oude.
Opw exorotaties met band
Oef 1 V handle pulldown
15x65
15x75
15x85
10x100
Oef 2 Incline logpress
10x52,5
10x72,5
10x92,5
10x112,5
3x5x122,5
Oef 3 Reverse fly op TRX
3x15xbw
Oef 4 Strict logpress
5x75
3x5x85
ging voor geen meter, schouder rechts voelde ook heel verrot
Oef 5 Cable rows
15x60
15x80
15x100
Oef 6 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
Oef 7 Vikingpress
3x5x100
Oef 8 Olympic squat beltless en paused
5x20
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
Helemaal wit en trillen. Hopelijk heeft de rust me toch goed gedaan en ben ik volgende week weer de oude.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Woensdag LB gedaan bij RPB
Was ziek van de hooikoorts en een lichte hersenschudding omdat ik mijn hoofd erg hard gestoten had tegen een 50kg schijf die dag tijdens sleutelen aan de golf. Nu tijdens schrijven gaat het beter. Koppijn trekt weg en medicijnen voor de hooikoorts zijn binnen dus voel me al weer een stukje beter.
Training van woensdag.
Opw TKE 3x20
Oly squat beltless en paused
10x20
5x70
5x100
3x120
3x150
3x170
3x180
2x200
2x200
1x200
Best tevreden met die enorme barstende koppijn. Mijn heup is door de vakantie volledig genezen en ik kan nu weer normaal zakken dus dat voelt dan wel weer heel fijn.
Oef 2 Deadlift van blokken (met riem)
3x120
3x170
3x200
3x220
3x250
5x270
5x280
Prima pr staat volgens mij op 5x300 en daar kom ik denk ik vrij snel wel aan voor team.
Oef 3 Back extension tegen small band
3x15
Oef 4 buik 4 sets
Toen trok ik het echt niet meer door de koppijn. Nog met moeite naar huis gereden.
Was ziek van de hooikoorts en een lichte hersenschudding omdat ik mijn hoofd erg hard gestoten had tegen een 50kg schijf die dag tijdens sleutelen aan de golf. Nu tijdens schrijven gaat het beter. Koppijn trekt weg en medicijnen voor de hooikoorts zijn binnen dus voel me al weer een stukje beter.
Training van woensdag.
Opw TKE 3x20
Oly squat beltless en paused
10x20
5x70
5x100
3x120
3x150
3x170
3x180
2x200
2x200
1x200
Best tevreden met die enorme barstende koppijn. Mijn heup is door de vakantie volledig genezen en ik kan nu weer normaal zakken dus dat voelt dan wel weer heel fijn.
Oef 2 Deadlift van blokken (met riem)
3x120
3x170
3x200
3x220
3x250
5x270
5x280
Prima pr staat volgens mij op 5x300 en daar kom ik denk ik vrij snel wel aan voor team.
Oef 3 Back extension tegen small band
3x15
Oef 4 buik 4 sets
Toen trok ik het echt niet meer door de koppijn. Nog met moeite naar huis gereden.
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
sleutel dan bij RPB en zet de auto dan half binnen zodat ik uit de regen ben. Daar staat de hooggooi installatie met een paar 50ers erop als gewicht zodat die niet omvalt. Ik ging liggen om onder de auto te kijken en stootte echt lomp hard mijn hoofd precies op de rand van zo'n schijf. Toch een but van een paar cm op mijn achterhoofd.
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks Jay
Vandaag ub 2. Alles in 55 min
Opw 10 min crosstrainer
Exorotaties met miniband 3x20 beide kanten
Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
Oef 2 Incline bench paused
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
Paused omdat ik dan mijn schouder niet voelde. Erg tevreden alweer.
Oef 3 Cable rows
15x100
15x120
15x140
Oef 4 Oly squat beltless en paused
5x80
5x100
5x120
5x140
Onderrug was nog behoorlijk getrashed van woensdag. Tijdens de squats merk je dan niets maar bij het terugleggen voel je het dan meteen.
Oef 5 Machine side raise
3 sets van 15 met 36kg
Oef 6 Buik 3 sets
Morgen events vooral oppassen dat ik niet te ver ga denk ik.
Vandaag ub 2. Alles in 55 min
Opw 10 min crosstrainer
Exorotaties met miniband 3x20 beide kanten
Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
Oef 2 Incline bench paused
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
Paused omdat ik dan mijn schouder niet voelde. Erg tevreden alweer.
Oef 3 Cable rows
15x100
15x120
15x140
Oef 4 Oly squat beltless en paused
5x80
5x100
5x120
5x140
Onderrug was nog behoorlijk getrashed van woensdag. Tijdens de squats merk je dan niets maar bij het terugleggen voel je het dan meteen.
Oef 5 Machine side raise
3 sets van 15 met 36kg
Oef 6 Buik 3 sets
Morgen events vooral oppassen dat ik niet te ver ga denk ik.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB. Woensdag te enthousiast gedaan blijkbaar. Kan mezelf wel weer voor mijn kop slaan. Woensdag gaat alles makkelijk dus zwaarder gegaan dan ik vantevoren had gepland en het resultaat is alsof mijn onderrug aanvoelt of ik een dubbele hernia heb. Uit bed moeten kruipen en slecht geslapen.
45 min moeten opwarmen bij RPB voor ik ook maar iets kon, meteen rehband om en riem eromheen.
Oef 1 Vikingpress
5x50 strict
5x50 push
5x70 strict
5x70 push
5x90 strict
5x90 push
5x100 strict
5x100 push
5x110 strict
5x110 push
5x120 strict
5x120 push
5x130 push
3x140 push
geen max op de 140 durfde vanwege mijn rug niet verder te gaan.
Oef 2 Latpull front
15x50
15x60
15x70
Oef 3 Yoke (toch maar proberen)
30m 50
30m 100
30m 150
15m 200
15m 250
15m 280
15m 300
echt erg voel me een beginner zo maar hoop dat het volgende week weer beter is.
Oef 4 Conans wheel
1 rondje 120
1 rondje 225
4 rondjes 225
1 rondje 275 teveel, deed pijn door het achterover leunen.
Oef 5 Incline paused bench
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
12x80
12x60 pomp
Oef 6 TRX reverse fly
3x15
Oef 7 Triceps pushdown
20x30
20x40
20x40
20x40
Oef 8 Crunch
4x25
elke andere vorm van abs had ik last.
stretchen.
Balen en hopen dat ik wel weer in de vorm kom die ik had voor de vakantie voor team.
45 min moeten opwarmen bij RPB voor ik ook maar iets kon, meteen rehband om en riem eromheen.
Oef 1 Vikingpress
5x50 strict
5x50 push
5x70 strict
5x70 push
5x90 strict
5x90 push
5x100 strict
5x100 push
5x110 strict
5x110 push
5x120 strict
5x120 push
5x130 push
3x140 push
geen max op de 140 durfde vanwege mijn rug niet verder te gaan.
Oef 2 Latpull front
15x50
15x60
15x70
Oef 3 Yoke (toch maar proberen)
30m 50
30m 100
30m 150
15m 200
15m 250
15m 280
15m 300
echt erg voel me een beginner zo maar hoop dat het volgende week weer beter is.
Oef 4 Conans wheel
1 rondje 120
1 rondje 225
4 rondjes 225
1 rondje 275 teveel, deed pijn door het achterover leunen.
Oef 5 Incline paused bench
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
12x80
12x60 pomp
Oef 6 TRX reverse fly
3x15
Oef 7 Triceps pushdown
20x30
20x40
20x40
20x40
Oef 8 Crunch
4x25
elke andere vorm van abs had ik last.
stretchen.
Balen en hopen dat ik wel weer in de vorm kom die ik had voor de vakantie voor team.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Jitse
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2009
- Berichten
- 842
- Waardering
- 97
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 153kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nee Werner bij ons kan het ook....
Gister
OPw 10 min crosstrainer
Oef 1chins
10xbw
6xbw plus 10kg
6x plus 20
3x6xbw plus 30
oef 2 seated db press
15x16
10x26
6x34
2x10x40
8x40
oef 3 incline bench paused
10x60
5x80
5x100
5x120
oef 4 cable rows
15x100
15x120
15x140
10x160
oef 5 seated mp
5x60.
5x5x80
oef 6 db shrugs
3x20x40
oEf 7 exorotaties 3 sets
Oef 8 bicep curl
20x20
oef 9 buik
4 sets
Gister
OPw 10 min crosstrainer
Oef 1chins
10xbw
6xbw plus 10kg
6x plus 20
3x6xbw plus 30
oef 2 seated db press
15x16
10x26
6x34
2x10x40
8x40
oef 3 incline bench paused
10x60
5x80
5x100
5x120
oef 4 cable rows
15x100
15x120
15x140
10x160
oef 5 seated mp
5x60.
5x5x80
oef 6 db shrugs
3x20x40
oEf 7 exorotaties 3 sets
Oef 8 bicep curl
20x20
oef 9 buik
4 sets
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Lb van woensdag
Opw. Tke
Oef 1 oly. Squat
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x5x170
set 1 voelde goed maar 2en 3 steeds slechter al.
Oef 2 45% legpress
20x100
15x150
12x200
10x250
10x300
10x350
10x400
oef 3 back ext
4x10xbw
Oef 4 bulgarian split squat
4x20xbw
Oef 5 abs
4x35
rug is echt iets mis. Onderrug voelt ontstoken. Vandaag ook weer helemaal mis nu ik het type. Team is volgende week zondag maar het voelt nog niet of ik dat ga redden. Heel raar...sterker dan ik ooit was voor de vakantie en daarna eigenlijk meteen overbelast.
Opw. Tke
Oef 1 oly. Squat
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x5x170
set 1 voelde goed maar 2en 3 steeds slechter al.
Oef 2 45% legpress
20x100
15x150
12x200
10x250
10x300
10x350
10x400
oef 3 back ext
4x10xbw
Oef 4 bulgarian split squat
4x20xbw
Oef 5 abs
4x35
rug is echt iets mis. Onderrug voelt ontstoken. Vandaag ook weer helemaal mis nu ik het type. Team is volgende week zondag maar het voelt nog niet of ik dat ga redden. Heel raar...sterker dan ik ooit was voor de vakantie en daarna eigenlijk meteen overbelast.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
vandaag in de ochtend getraind viel me mee. Rug deed moeilijk maar ub is prima te trainen en ik hoop nog steeds dat het beter gaat volgende week en ik toch mee kan doen met team. Vandaag ook naar sportmasseur geweest en in ieder geval voelt mijn rug weer iets beter nu ook al voel ik nog de ontsteking.
Opw 10 min crosstrainer
Oef 1 Exorotaties met band 3x20
Oef 2 Incline benchpress
10x60
5x80
5x100
5x120
3x3x130
ging best vlot nog dus volgende week wel weer op de 5x130 verwacht ik.
Oef 3 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
3x3xbw+35
Ook wel lekker, deze chin bar is glad en dik dus op een normale bar gaan we weer voor de 5xbw+40 denk ik.
Oef 4 Seated mp
5x60
5x80
3x5x90
Oef 5 Cable rows
15x100
15x120
15x140
15x160
Dit was wel zwaar met mijn rug, riem om en veel spanning proberen te houden. Kwam daardoor zowat in ademnood.
Oef 6 Dumbell shrugs
3x20x40
Oef 7 Side raise machine
3x20x36
Opw 10 min crosstrainer
Oef 1 Exorotaties met band 3x20
Oef 2 Incline benchpress
10x60
5x80
5x100
5x120
3x3x130
ging best vlot nog dus volgende week wel weer op de 5x130 verwacht ik.
Oef 3 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
3x3xbw+35
Ook wel lekker, deze chin bar is glad en dik dus op een normale bar gaan we weer voor de 5xbw+40 denk ik.
Oef 4 Seated mp
5x60
5x80
3x5x90
Oef 5 Cable rows
15x100
15x120
15x140
15x160
Dit was wel zwaar met mijn rug, riem om en veel spanning proberen te houden. Kwam daardoor zowat in ademnood.
Oef 6 Dumbell shrugs
3x20x40
Oef 7 Side raise machine
3x20x36
