g-mens log

[Sanca Saxon]

Weekje Ibuprofen al geprobeerd ?

 

[johnyyy]

160kg Cable row... das nie niks.

Beterschap met je rug man.
Hopelijk ken je volgende week toch gewoon knallen.

 

[pol0100]

ibuprofen proberen is niet zo'n gek idee..ontstekingremmende werking maar dat weet jij ook.

Verder heb jij hier mogelijk iets aan.
Onderrugklachten komen vaak uit de spiertjes rond het bekken

http://www.youtube.com/watch?v=eixkcrX_Qh8

Ik doe dit thuis ook.....voelt goed

 

[g-men]

Weekje Ibuprofen al geprobeerd ?

Klik om te verkleinen...

Net begonnen ja, gisteren 2x400mg en vandaag ook. Hoeveel neem jij als je zoiets hebt?

160kg Cable row... das nie niks.

Beterschap met je rug man.
Hopelijk ken je volgende week toch gewoon knallen.

Klik om te verkleinen...

Ach ja het is niet echt een oefening waarop je kracht vergelijkt he, maar in ieder geval heb ik het idee dat mijn bovenrug ook nog niet sterk genoeg is dus vandaag de cable.

ibuprofen proberen is niet zo'n gek idee..ontstekingremmende werking maar dat weet jij ook.

Verder heb jij hier mogelijk iets aan.
Onderrugklachten komen vaak uit de spiertjes rond het bekken

http://www.youtube.com/watch?v=eixkcrX_Qh8

Ik doe dit thuis ook.....voelt goed

Klik om te verkleinen...

Die stretches zien er idd erg goed uit. Mijn onderrug is door het vele zitten en autorijden gewoon de laatste tijd verkloot. Ik zat al te denken aan gravity boots te kopen en vaak uit te hangen maar met die bands in powerrack is geen gek idee. Zal morgen eens kijken als ik 3 groene gebruik.

 

[diaephi]

3x400mg mag je gerust pakken per dag meen ik

 

[Sanca Saxon]

2 x 600mg en 2 x 50mg Paracetamol, dat doe ik dan een dag of 5 tot een week en dan hoeft het weer een behoorlijk lange periode niet meer

Ondersteboven hangen is echt uberchill

 

[g-men]

Training net bij Rpb erg blij mee. Rug gaat wat beter en team lijkt te gaan lukken. Nu benieuwd hoe ver mijn rug nog goed komt.

Opw stretchen. Ondersteboven hangen. Tke. Exorotaties. Rollen met balletje.

Oef 1 ifsa log
5x75
5x75
5x95
1x105 strict
1x110
1x120
1x120
1x125

clean is het lastigst van alles maar 130 was nu ook al wel weer gegaan.

Oef 2 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150

prima

Oef 3 yoke alles 15m
100
150
200
250
300
320

nog niet op mijn best natuurlijk maar al wel bemoedigend want kom dit behoorlijk sprinten nu.

Oef 4 conans wheel
1 rondje 120
1rondje 230
3rondjes 280
3rondjes 300

iets meer last dan yoke maar 100x beter dan vorige week.

Oef 5 inc line axle bench pauzes
Tot 3x5x105

oef 6 trx reverse fly
3x15

oef 7 pushdown
15x30
12x40
10x50
8x60

oef 8 leg tucks
4x25

oef 9 russiantwist
3x30

daarna oefeningen ondersteboven voor de quadratus lumborum.

 

[Bokito]

beter man

 

[Hank McCoy]

quadratus lumborum? Jij ook al daarmee bezig? Ik ook, volgens mij is dat bij mij oorzaak van veel onderrug problemen.

 

[g-men]

ach nieuwe DBB mode. Moet ergens aan liggen he als je merkt dat het niet de erector is. Simpele conclusie getrokken. Komt goed.

 

[g-men]

vanmorgen weer getraind 5e keer beetje pompen.

Opw 10 min crosstrainer

Exorotaties 3x20

Oef 1 Latpulldown front
15x
15x
12x

gew weet ik niet

Oef 2 Cable rows
15x100
15x120
15x140

Oef 3 Seated db press
15x16
15x26
12x36

Oef 4 Reverse pec fly
15x50
15x60
15x70

Oef 5 Incline benchpress
15x60
15x80
12x80

Oef 6 Machine side raise
20x30
20x43

Oef 7 Exorotaties 3x20

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:28 ----------

Uurtje stretchen en balletje rollen. Vooral heup is pijnlijk met zo.n balletje maar ja doordouwen nu.

 

[Beginner987]

Toch nog goede trainingen, hopelijk gaat het snel beter

 

[g-men]

Gister ub

Opw. 10min crosstrainer

OEf 1 exorotaties 3x20

oef 2 incline speedbench tegen dubbel choked small bands
5x20
5x60
3x80
5x3x100

oef 2 barbell p ushpress
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120

oef 3 nautilus rows
15x70
15x90
15x110
15x120
15x140

oef 4 machine dip
4x15 full bl

Oef 5 hammer chins
4x6

oef 6 db curl
6x18
6x22
6x26

twee oefeningen buik en stretchen

 

[g-men]

Gisteren test voor de wedstrijd op zondag.

Het is nu met deze situatie meer dat ik de spanning richting de wedstrijd probeer te verhogen en dus "in" de wedstrijd probeer te trainen dan nu de laatste week rust neem na een periode overload.

Opw TKE, stretchen etc

Oef 1 IFSA logpress
5x52,5
5x52,5
3x75
3x75
3x85
1x95
1x105
1x115
1x120
1x125
1x130 simpel

Clean nog iets anders nu merk ik komt nog door de rug maar de press is simpel.
Zondag zal ik de 130 pakken en Vald gaat de 150 proberen. Wel jammer dat ik niet nu op all-time best ben want dan had ik wellicht ook een poging kunnen wagen. Dat komt nu echt te vroeg.

Oef 2 Yoke alles 15m
100
150
200
250
300
340

Dit ging pijnvrij maar nog steeds iets minder stabiel dan ik normaal wel kan. Heb nog paar dagen om spanning te verhogen maar in ieder geval kan ik de 380 doen op de wedstrijd.

Oef 3 Deadlift
3x120
3x170
3x200
1x220

Ging ook alhoewel je na een blessure ineens als een malloot spanning gaat zetten en het daardoor ook anders aanvoelt. Wel al blij dat dit gewoon zo ging. Hoop niet zondag weer iets te verkloten. Ben er wel iets bang voor met een max DL op een bak staan peuren.

Oef 4 45% legpress
20x100
20x150
20x200
20x300

Oef 5 TRX reverse fly
3x15

Oef 6 ABS 4x30 schuin
Oef 7 ABS 4x20 knee tucks

Daarna ondersteboven hangen en oefeningen doen voor de QL

Vrijdag nog licht trainen.

 

[Pleurklaat]

Alvast succes voor zondag, hopelijk kan je zo ongehinderd mogelijk je wedstrijd doen.

 

[g-men]

Bedankt hoop het ook.

 

[g-men]

Vandaag laatste training voor zondag.

Opw 10min crosstrainer

Oef 1 Latpulldown
15x50
12x80
10x100
12x80
15x50

Oef 2 Seated mp
10x20
10x40
10x60
10x80

Oef 3 Reverse pec fly
20x50
20x50
20x50

Oef 4 Nautlilus row
12x100
12x100
12x100

Oef 5 Supersets Leg raises en back ext
10-10
10-10
10-10
10-10

Oef 6 Exorotaties met band
3x20

Oef 7 band curls met miniband doorbloeding
30
30
30

20 min stretchen

 

[Paardelul]

Succes alvast voor morgen!

 

[Sanca Saxon]

Succes ouwe strijder, ik kijk al uit naar de filmpjes !

 

[Starter20]

Kwalificaties voor SMvNL zondag, Gijs? Hoe dan ook; succes.